O le a le mea e tupu pe a fai e te le 'ai mo se aso?

Anotusi

• O le a le mea e tupu i lou tino i lenei taimi
• E i ai aoga i lenei auala?
• E mafai ona fesoasoani i le paʻu pauna
• E mafai ona fesoasoani ia oe e faʻatonutonu lau tulaga suka ma suka
• E mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai lou lamatiaga mo faʻamaʻi toto
• Isi penefiti
• E i ai ni aʻafiaga poʻo ni lamatiaga i le faia o lenei?
• O le inu vai i le taimi o le anapogi fesoasoani?
• Faʻafefea ona 'ai-taofi-' ai le ala saʻo
• Le pito i lalo

Lenei o se taliaina taliaina?

O le le 'ai mo le 24 itula i le taimi o se ituaiga o anapogi faʻasolosolo ua lauiloa o le' ai-taofi-'ai auala.

I le taimi o le anapogi 24-itula, e mafai ona naʻo meainu leai ni kalori. A maeʻa le 24-itula vaitaimi, e mafai ona toe faʻaauauina lau masani taumafaina o meaʻai seʻia oʻo i leisi anapogi.

I se faʻaopopoga i le paʻu pauna, o le anapogi le tumau e mafai ona i ai se aafiaga lelei i lau metabolism, faʻamalosia le soifua maloloina o le fatu, ma sili atu. E sefe le faʻaogaina o lenei auala e tasi pe faʻalua ile vaiaso e ausia ai au faʻaiuga manaʻomia.

E ui lava o lenei metotia atonu e foliga faigofie atu nai lo le tipiina i aso uma kalori, oe ono maua oe lava "faʻaletonu" i aso anapogi. E mafai foi ona mafua ai aʻafiaga ogaoga poʻo faʻafitauli i tagata e i ai ni tulaga soifua maloloina.

E tatau ona e talanoa i lau fomaʻi ae e te leʻi alu i se anapogi. E mafai ona latou fautuaina oe i au oe lava penefiti ma tulaga lamatia. Faitau pea e aoao atili.

O le a le mea e tupu i lou tino i lenei taimi

O le a e lelei i lau 24-itula vaitaimi ae le i iloa e lou tino o loʻo e anapogi.

I totonu o le valu itula muamua, o le a faʻaalu e lou tino au meaʻai mulimuli na totoe. O lou tino o le a faʻaaogaina kulukose teuina e pei o le malosi ma faʻaauau pea ona galue e pei o le a e toe 'aʻai lata mai.

A maeʻa le valu itula e aunoa ma le 'ai, o le a amata ona faʻaaoga e lou tino gaʻo teuina mo le malosi. O lou tino o le a faʻaauau pea ona faʻaaogaina le gaʻo gaʻo e fausia ai le malosi i le taimi o totoe o lau 24-itula anapogi.

O anapogi e umi atu le umi nai lo le 24 itula e mafai ona taitai atu ai i lou tino e amata ai ona faaliliuina ia polotini ua teuina i le malosiaga.

E i ai aoga i lenei auala?

E tele suʻesuʻega e manaʻomia e malamalama lelei ai ile faʻafefea ona fai o le anapogi faʻavaitaimi ma aʻafiaga o lou tino. O suʻesuʻega amata e taʻu mai ai ni nai penefiti.

E mafai ona fesoasoani i le paʻu pauna

O le anapogi tasi pe lua aso i le vaiaso atonu o se auala mo oe e faʻaalu ai ni nai kalori i le taimi. Oe ono maua lenei faigofie e faia nai lo le tipiina i lalo o se aofaʻi mautinoa o kalori i aso uma. O le faʻatapulaʻaina o le malosi mai le 24-itula anapogi e ono aoga foi i lou metabolism, e fesoasoani ai i le paʻu o le pauna.

E mafai ona fesoasoani ia oe e faʻatonutonu lau tulaga suka ma suka

O le anapogi le tumau i taimi uma e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia atili ai lou tino ma le suka i lalo. O nei suiga i lau metabolism e mafai ona fesoasoani e faʻaititia lou tulaga lamatia o le atinaʻeina o tulaga e pei o le maʻisuka ma maʻi fatu fatu.

E mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai lou lamatiaga mo faʻamaʻi toto

O le anapogi masani e 24-itula e mafai ona fesoasoani e faʻaititia le trimethylamine N-oxide maualuga i se taimi umi. Ole maualuga ole vaega lea e fusifusia ile faʻamaʻi ole coronary artery, ole mea lea e ono fesoasoani e faʻaititia ai lou ono maua.

Isi penefiti

O le anapogi le tumau e mafai foi ona fesoasoani:

• faaitiitia pupuga
• faʻaititia lou ono maua i ni kanesa
• faʻaititia lou lamatiaga o neura tulaga pei o Alzheimer ma Parkinson faamaʻi

E i ai ni aʻafiaga poʻo ni lamatiaga i le faia o lenei?

O le anapogi masani mo le 24-itula i le taimi e mafai ona taitai atu ai i aʻafiaga ma faʻateleina ai lou lamatiaga mo nisi faʻalavelave.

Talanoa i taimi uma i lau fomaʻi ae e te leʻi alu i se anapogi e fesoasoani e faʻaititia lou tulaga lamatia mo soʻo se faʻalavelave le soifua maloloina taunuuga. E taua tele lenei mea pe a fai o loʻo ia te oe le tulaga o le soifua maloloina.

E le tatau ona e anapogi pe a fai o oe:

• maua pe na maua i se 'ai le atoatoa
• maua ituaiga 1 suka
• o loʻo maitaga pe faʻasusu
• e i lalo ole tausaga 18
• ua manuia mai taotoga

O le anapogi e sili atu ma le faʻalua i le vaiaso e ono faʻatele ai lou ono maua i le fatu arrhythmia ma le hypoglycemia.

Manatua o le tele o suʻesuʻega e manaʻomia e iloiloina atoatoa ai aoga penefiti ma aʻafiaga o le faʻavaitaimi anapogi. O le faʻamalositino e le aunoa ma le taumafaina o paleni paleni o ni metotia faʻamaonia i le ola ai i se olaga soifua maloloina ma faʻatumauina lou mamafa.

O le inu vai i le taimi o le anapogi fesoasoani?

E taua lou inu tele o vai - sili atu nai lo lau masani ipu valu - i le taimi o le 24-itula anapogi.

E te le faʻaaogaina se vai mai meaʻai i lenei taimi, ma e manaʻomia e lou tino le vai e ola ai. E fesoasoani le vai i le tino na te faʻasoaina meaai, faʻatonutonu le vevela o lou tino, faʻamanuiaina ou soʻoga ma soʻoga, ma mafai ai ona faʻamalosia lou tino.

Oe tatau ona inu vai pe a e lagona le fiainu i le aso atoa. O lenei aofaʻi e fesuiaʻi mai le tasi tagata i le tagata ma faʻalagolago i lau gaioiga tulaga faʻapena foi.

Na taʻua e se tasi o taʻiala matua, i le averesi, e tatau i tane ona inu pe tusa ma le 15 1/2 ipu vai ae inu fafine i le 11 1/2 ipu vai i le aso. I le iuga, o lou fiainu e tatau ona avea ma ou taʻiala pe a oʻo mai i le suavai taumafaina.

Faʻafefea ona 'ai-taofi-' ai le ala saʻo

E mafai ona e faia le anapogi 24-itula i soʻo se taimi e te filifilia. E tatau ona e mautinoa o loʻo e sauniuni mo lau aso anapogi muamua. O le 'ai lelei ma le lapoʻaina o meaʻai aʻo leʻi anapogi o le a fesoasoani i lou tino e alu i totonu o le 24-itula vaitaimi.

Nisi o meaʻai e tatau ona e mafaufau e 'ai i luma o le anapogi aofia ai:

• meaʻai mauoa i polotini, pei o nati momini ma pi
• susu mea maualalo maualalo i gaʻo, pei o maualalo-gaʻo yogurt
• fualaʻau ma fualaʻau
• oge atoa

Meaʻai maualuga i alava o le a fesoasoani i lou tino lagona atoa pe a uma ona 'ai. O fualaʻau ma fualaʻau e iai le vai, e faʻaaluina ai le tele o le faʻasusu.

Inu vai ma isi vai inu e leai ni kalori ile taimi ole anapogi, ae ia manatua o meainu ma le caffeine e ono mafua ai ona tele lau suavai. Inu se faʻaopopo ipu vai mo soʻo se meainu inu kafeini e fesoasoani faʻapaleni lou faʻaaogaina.

Faʻaauau pea ona 'ai maloloina pe a maeʻa lau anapogi ma aloese mai le' ai tele pe a oʻo i le taimi e 'ai ai. Atonu e te manaʻo e fai sina tamai meaʻai pe 'ai sina taumafataga mama pe a maeʻa lau anapogi e fesoasoani ia te oe e toe faʻafaigofie ai i lau masani' ai masani.

Le pito i lalo

Faʻaitete pe a faʻataʻitaʻia lenei auala. Talanoa i lau fomaʻi e uiga i lou soifua maloloina ae e te leʻi faʻataʻitaʻia e oe lava. E mafai e lau fomaʻi ona talanoa atu ia te oe e uiga i au penefiti taʻitasi ma mea e ono lamatia ai, faʻapena foi ona fautuaina oe pe faʻafefea ona fai lenei ituaiga anapogi i se auala maloloina ma le saogalemu.