E Tatau Ona E 'Ai Fa'atatau ile Ma'i Ma'i?

Anotusi

• Aisea E Toʻatele ai Tamaʻitaʻi O loʻo Mauaina a latou Meaʻai ma a latou taʻamilosaga
• Faʻafefea ona galue
• Aso 1 i le 5: Tapaʻaga
• Aso 6 i le 14: Vaega Faʻapitoa
• Aso 15 i le 17: Ovulatory Vaega
• Aso 18 i le 28: Vaega Luteal
• Nisi Manatu Mulimuli
• Iloilo mo

I nai tausaga ua tuana'i, ua matua'i fa'atupula'ia le fiafia i auala e le masani ai e fa'atatau i fa'afitauli tau soifua maloloina. Tele tagata o loʻo liliu atu i le faʻasolosolo mo tua tiga, ma o loʻo i ai se faʻatupuina i luga i le lauiloa o aoga faʻafomaʻi. O se isi faiga e maua ai le malosi tele? Biohacking-faʻaaogaina meaʻai e pulea ai le biology o tagata. (Naʻo le siaki le #biohacking hashtag i le Instagram.)

E aofia ai ma le manatu o le fetuuna'i o au mea'ai e fa'atatau i lou ma'i masina. Ioe-e moni lava. Fautua i lenei auala paleni fai mai e le gata fesoasoani i fafine ma masani taʻamilosaga taamilosaga lagona i luga o a latou taʻaloga i vaega uma o le taʻamilosaga, ae mafai foi ona fesoasoani faʻamamaina sili atu faigata hormonal mataupu pei o polycystic ovarian syndrome (PCOS), PMS, ma le endometriosis . O mea nei e tatau ona e iloa ae e te le'i taumafai.

Aisea E Toʻatele ai Tamaʻitaʻi O loʻo Mauaina a latou Meaʻai ma a latou taʻamilosaga

"I le siʻitia ai o le soifua maloloina faʻafitauli o loʻo tupu mai, fofo masani le lava ai fafine, ma masani ai le soifua maloloina avea autu, o le tele o fafine o loʻo sailia ni fofo faʻapitoa ia latou tulaga ese biology ma gatasi ma o latou tulaga faatauaina," o le tala lea a Alisa Vitti, tamaitai o le fafine ma faʻatinoina lelei taumafa paleni, tusitala o WomanCode, faʻavaeina le FLO Living Hormone Center ma le MyFLO vaitaimi app. Ma le isi, a o faʻalauiloa tulaga o le hormonal ma le faʻatupulaia luga, ua amata ona sili atu le malamalama o fafine e uiga i a latou filifiliga ma e ono foliga mai e faʻataʻitaʻia se mea fou e faʻatonutonu ai lo latou fanautama ma le gasegase soifua maloloina.

Vitti fai mai o le 'ai e tusa ma au taʻamilosaga laasaga e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia lou malosi, lagona, ma le paʻu, ma ono aveʻesea ai faʻailoga o le PMS. Na ia taʻua foi e mafai ona fesoasoani i tuutuuga e pei ole PCOS, endometriosis, e oʻo lava i le le fanauina o fanau - ae o le lagolago mo nei tagi e le o lagolagoina atoatoa e le faasaienisi. O loʻo iai faʻamaoniga o suiga o meaʻai fai e iai se aʻafiaga i le ono maua o tamaiti ona o le le atoatoa lelei o le tino, pei o le PCOS, e ui lava e le tilotilo le suʻesuʻega i le 'ai e faʻavae i lau taʻamilosaga faʻapitoa; e tele atu i le faʻaleleia o le taumafataga lautele, faia o le soifua maloloina suiga, ma i le tele o tulaga, leiloa mamafa.

E ui lava i lea, e leʻo feteʻenaʻi ma tagata atamamai soifua maloloina i le manatu i soʻo se itu. "Pe a iloiloina ia tusi faafomaʻi, e le tele ni faamaoniga e taʻu mai ai o lenei auala e mafai ona fesoasoani ia te oe e maua ai se lagona lelei i le taimi o lou taamilosaga," fai mai Christine Greves, M.D., o se ob-gyn i Orlando Health. "Ae peitai, talu ai o meaai ma gaoioiga ua fautuaina mo le 'cycle syncing' e matua lelei le soifua maloloina, ou te le iloa se afaina pe a faʻataʻitaʻi pe afai o loʻo tauivi se tasi ma lana taamilosaga. E lelei i taimi uma le i ai o le faʻamoemoe, ma pe a suia lau taamilosaga. o meaʻai e fesoasoani i lena mea, afai lava e le afaina, e lelei la lena! " E taua le maitau, peitaʻi, na ia fautuaina le siaki muamua ma lau fomaʻi pe a fai o e mafaufau e faʻaaoga lenei auala e togafitia ai se tulaga ogaoga (pei ole PCOS poʻo le endometriosis). "E taua le faʻauai o lau fomaʻi i le amataga o le tuʻuʻese ese o isi mafuaʻaga e ono mafua ai faʻafitauli i lou taamilosaga," o lana tala lea. (Faʻatatau: O le a le Premenstrual Dysphoric Disorder?)

Faʻafefea ona galue

Mafaufau i le 'ai e tusa ma lau taʻamilosaga o se mea atonu e te manaʻo e faʻataʻitaʻia? Na'o se ulu i luga: O lenei faiga e le fetaui ma le faʻaaogaina o nisi ituaiga o faʻamaʻi faʻamaʻi faʻamaʻi e puipuia ai le ovulation, e pei o le Pill ma le hormone-secreting ring. "O lenei vailaʻau taofiofia le faiʻai-ovary hormonal talanoaga ina ia leai sau taʻamilosaga," faʻamatala Vitti. O lona uiga e le alu lou tino i vaega eseʻese o loʻo lisi atu i lalo, ma e ui lava o meaʻai faapitoa ua taʻua e mautinoa lava * lelei * mo oe, latou te le fesoasoani e faʻatonutonu au homone aua o lau BC ua i ai na loka. Fafine ma IUDs hormonal Mae mafai ona selesele ni penefiti pe a fai o latou taimi, fai mai Vitti, talu ai o le IUD e le o puipuia ai ovulation. Afai e te le o taofiofia le fanau mai, o se mea lelei le suʻega o lau taʻamilosaga faʻaaoga ai se app poʻo se tusi faʻamaumau mo ni nai masina muamua. (Fesoʻotaʻiga: Lau Fomaʻi Uila Vasega-Faʻamatalaina)

Manatua, e ui o nisi fafine fai mai sa latou aoga mai lenei auala-pei influencer Lee Tilghman tala o le auala Vitti o le auala na fesoasoani ia te ia e feagai ma PCOS-tagata atamamai lapatai e le o se vavega togafiti mo taimi uma masina ma le fanautama. Tusa lava, o nei maloloina-'ai fesoasoani fesoasoani fesoasoani faʻamalosia lou lagona ma faʻateleina le malosi i le atoa masina.

Aso 1 i le 5: Tapaʻaga

O le aso muamua o lau taʻamilosaga o le aso lea e amata ai lou vaitaimi. "O le taimi lea e maualalo ai le estrogen ma le progesterone," o le tala lea a Lauren Manganiello, o se lesitalaina o meaʻai, faiaoga, ma le pule o le Lauren Manganiello Nutrition & Fitness i NYC. Atonu ua uma ona e iloa le gaioiga ma mea o loʻo tupu i lenei vaitaimi: "O le faʻamalama o le toʻotoʻo e faʻamaligiina ma le toto e tupu."

Rachel Swanson, o se lesitala dietitian mo Lifespan Faʻafomaʻi, fai mai o le tuʻuina atu o laʻau ma mea manogi i lau taumafataga e mafai ona fesoasoani i faʻailoga e te ono oʻo i ai i le taimi o le masina. "Ua faʻaalia foi le kinnamon e faʻaalia ai se taua tele i faʻailoga o le dismenorrhea (taimi tiga) i tamaʻitaʻi talavou e leai ni aʻafiaga, ma o le manogi saffron e mafai ona faʻaleleia atili ai lagona ma faʻailoga o le PMS."

Ole tausiga o lou soifua maloloina faʻalemafaufau e taua foʻi ile taimi lea. "Mo le toʻatele o i matou, o matou tagata asiasi i masina taʻitasi matou te lagona le vaivai ma a matou le maua se lagona lelei, matou te masani ona liliu atu e faʻamafanafana meaʻai," o le faʻaaliga lea a Whitney English, o se tagata suʻesuʻe meaʻai ma faiaoga. Ona o lenei, Igilisi fautuaina fautuaina mataala mo le lagona faʻaosofia mo lagona 'ai i lenei vaiaso muamua o lau taʻamilosaga. "Nai lo le aapa atu mo meaai suamalie suamalie ma meaʻai, taumafai e suʻe meaʻai atoatoa e faʻamalieina ai na manaʻoga," o lana fautuaga lea. "O le 'aina o fua fa'aaisa ma sina sukalati lanu uliuli o se auala lelei lea e fa'amalieina ai lou nifo suamalie. O le isi mea'ai maloloina ma fa'amafanafanaga o popcorn. Fa'aleleia e ala i le fa'aputuina o se taga o fatu mama ona fa'aopoopo lea o au lava mea'ai e pei o le suāu'u olive extra-virgin. masima o le sami, ma le fefete faʻafefeteina. "

Mea mulimuli lava, atonu e te manaʻo e faʻateleina lau taumafaina o meaʻai uʻamea i lou vaitaimi. "O le uʻamea ua leiloa i o tatou toto ma suia e mafai ona fesoasoani e puipuia ai le uʻamea-le lava faʻailoga pei o le lelava," fai mai Peretania. "O punaoa lelei o le uʻamea e aofia ai lentils, quinoa, laulaʻau lanumeamata, ma fatu maukeni. Faʻaaoga nei meaʻai faʻavae i laʻau faʻatasi ma meaʻai e tele vitamini C e pei o logo pepa, citrus, poʻo strawberries e fesoasoani e faʻateleina le bioavailability o le uʻamea." Talu ai o fafine i luga o le hormonal fananau mai ono i ai le tosoina o le toto e tutusa ma se vaitaimi, o se tasi lea o vaega o 'ai mo lau taamilosaga taamilosaga e mafai ona faʻaaoga, ae masani lava pe afai e te maua se sili atu mamafa mamafa.

Aso 6 i le 14: Vaega Faʻapitoa

O le taimi lava e maeʻa ai lou taimi, o follicles i le ovary ua matutua ma amata ona maualuga le maualuga o le estrogen, o le tala lea a Vitti. O le taimi lenei i lau taʻamilosaga e taulaʻi ai i fualaʻau-faʻauo meaai. Talu ai o se tasi o auala o le tino malepe estrogen o i totonu o le manava, faʻaopopoina i faʻafefeteina meaai, ua tutupu aʻe fatu, mumu polotini, ma steamed fualaʻau o le a fesoasoani uma e lagolago le microbiome, na ia faʻamatalaina. (BTW, o le mea lea e tatau ai ona faʻaopopo meaʻai faʻapipiʻi i au meaʻai tusa lava poʻo le a le 'ai e fai.)

"I le taimi o le follicular phase, e te manaʻo e mautinoa o loʻo e inuina le tele o vitamini B, e taua mo le gaosiga o le malosi," o le faʻaopopo Peretania. "Aapa atu i meaʻai e pei o nati, legume, ma lau laʻau. O le B12 e taua tele mo le gaʻoina o le toto mumu ma e naʻo meaʻai a manu, e tatau ai ona mautinoa e tagata vegan poʻo i latou e masani ona faʻatatau ile totoina o meaʻai latou te maua mai i le puipuia. mea'ai e pei o le susu nati ma mea'ai fa'afefete po'o mea faaopoopo."

Aso 15 i le 17: Ovulatory Vaega

O le vaega sili ona puʻupuʻu lea, faʻasolosolo. "O le taimi lea e maualuga ai le maualuga o le estrogen ma o le testosterone ma le progesterone ua alualu i luga," o le tala lea a Manganiello. Ma le FYI, o le taimi sili lea ona lelei e maua ai i se faʻamalositino maualuga malosi. A e faia, e te manaʻo e faʻamalieina lena mea ma ni mea lelei e fai ai toleniga faʻamalositino. "I le taimi o le ovulatory phase, o lou malosi o loʻo i ai i se taimi maualuga," o le tala lea a le Igilisi. "Ia mautinoa ia toe faʻafouina lelei pe a maeʻa au toleniga ma le paleni o taumafataga o meaʻai oona ma polotini e lagolago ai le tutupu aʻe ole maso ma toe faʻafouina." Ana filifiliga? "O le oatmeal whole-grain with protein-rich chia, flax, and hemp seeds o se filifiliga sili ona lelei pe a uma le toleniga o le taeao, poʻo le filifili mo se ipu Buddha fatu e tumu i le quinoa, legumes, ma fualaʻau felanulanuaʻi mo se taumafataga o le aoauli."

Aso 18 i le 28: Vaega Luteal

O le vaega luteal amata lava ina ua maeʻa lau pupuni faʻamalama pito. "I le vaitaimi lea, ua amata ona alualu i luga le progesterone, lea e mafua ai ona toe aliaʻe lagona o le lelava faʻapea foi ma le faʻatupuina o le manava ma fulafula," fai mai Peretania. "I le taufaaiuiuga o lenei vaega, pe a le faʻamamaina le fuamoa, maua lou tino lona faʻaali e toe amata ai le atoa gaioiga.

Adaptogens pei ole ashwagandha e mafai ona fesoasoani ile puleaina o le atuatuvale, Vitti faʻamatalaga. (Afai e te fia iloa e uiga ia latou, o le mafuaʻaga lea e taua ai adaptogens le soʻoga o le soifua maloloina.) E mafai foi ona fesoasoani le numera i lenei vaega, e tusa ai ma le Swanson. "Curcumin ua faʻaalia e fesoasoani faʻamalieina ai le ogaoga o faʻailoga a le PMS," o lana tala lea, "Na faʻaalia lea i se faʻataʻitaʻiga, faʻalua-tauaso placebo-pulea faʻataʻitaʻiga, ma e ono mafua mai i le curcumin mafai ona faʻafouina pupuga ma aʻafia neurotransmitters."

Fautuaina foi le Igilisi e inu tele vai ma 'ai meaai e lagolagoina ai le maloloina digestive faiga e tetee atu i le bloating ma constipation e masani ai i le siusiu iuga o lenei vaega. "O meaai e tele le alava e pei o fatu, fualaʻau, ma fualaʻau e fesoasoani e feʻaveaʻi ai mea," o lana tala lea. "Faʻamoemoeina i le maʻaleʻale o lou manava, oe ono manaʻo e le tumau ni meaʻai maloloina e mafai ona faʻatuputeleina i le fulafula ma kesi pei o le broccoli, cauliflower, pi, aniani, ma kaliki." Ma aʻo ia fautuaina tagata e nonofo ese mai faʻamanogi suamalie i se tulaga lautele, na ia fautuaina lava le aveʻese i latou i lenei taimi, aua latou te mafai ona faʻaleagaina ai faʻafitauli digestive.

Nisi Manatu Mulimuli

"O le a ou lapataʻia tina mai le faamoemoeina ogaoga taunuuga e faavae i luga o nei taʻiala pe mai le taliaina o le uli-ma-papaʻe mafaufauga e uiga i fautuaga," fai mai Peretania. "O le 'ai paleni lelei o meaʻai i aso uma ma le tele o ituaiga fualaʻau e sili ona taua ile toto, o meaai uma e sili atu lona taua nai lo le fetuʻunaʻi o au meaʻai i lau taʻamilosaga."

O le mea moni, o le avea maʻaʻa i au 'ai masani ituaiga o leiloa le mafuaʻaga o lenei ituaiga o' ai, o le faʻalogo i lou tino ma 'ai e tusa. "O loʻo taumafai tamaʻitaʻi e faʻafetaui atili o latou tino, e manaia tele," o le faʻaopopo lea a Manganiello. "Ae o le mea mulimuli e te manaʻo e fai o le faʻamalosia oe lava e ala i le mulimulitaʻia o taʻiala."

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