O le a le Carpal Tunnel, ma e tu'ua'ia au ta'aloga?

Anotusi

• O le a le Carpal Tunnel Syndrome?
• O le a le mea e mafua ai le Carpal Tunnel?
• E mafai e le galue i fafo ona mafua ai le Carpal Tunnel?
• Auala e su'e ai le Carpal Tunnel
• Auala e togafitia ai le Carpal Tunnel Syndrome
• Iloilo mo

O squats i luga o le ulu o le faamalositino sili ona faigata. I le avea ai ma se faiaoga CrossFit ma e naunau e faamalositino, o se mauga lea ou te naunau ou te oti ai. I se tasi aso, ina ua uma ni seti mamafa, e oo lava i o'u tapulima sa tiga. Ina ua ou taʻua lenei mea i loʻu faiaoga, na ia fai mai o oʻu tapulima vaivai atonu e faʻaalia ai se faʻafitauli tele. Faʻailo: O le mapuea faʻalogo i le atigipusa.

Ioe, sa vave ona ou alu i le fale ma amata suʻesuʻe aʻu faʻailoga (Ou te iloa, sese le rookie). Na ta'u mai pea e Dr. Google ia te a'u ua ou maua i le carpal tunnel syndrome. A o a moni Na faamautinoa mai e doc ia te aʻu o aʻuaua maua le carpal tunnel syndrome (ma sa na'o le tiga o maso o'u lima), sa ou mafaufau: E mafai moni lava ona e tu'uina atu ia te oe le alalaupapa carpal ma au toleniga?

O le a le Carpal Tunnel Syndrome?

I se faaupuga faigofie, o le carpal tunnel syndrome e mafua mai i se neura ua pipii i le tapulima—ae imoni lava malamalama po'o le a le carpal tunnel, e te mana'omia sina Anatomy 101.

Liliu lou alofilima ia te oe ma fai se moto i lou lima. Va'ai na mea uma o gaioi i lou tapulima? O uaua na. "O le lima e tapunia e iva tendons e tafe i lalo o le tapulima ma fausia ai se 'auala' (ua taʻua o le 'carpal tunnel')," o le faʻamatalaga lea a Alejandro Badia, MD, lima faʻamaonia, tapulima, ma le pito i luga o le pito i luga ole fomaʻi tipitipi faʻatasi ma Badia Lima i le Tau'au Nofoaga Tutotonu i FL. "O loʻo i le ogatotonu o le alavai o loʻo i ai le neura ogatotonu, lea e tafe mai lou lima i lou limamatua ma le tele o ou tamatamailima." O loʻo siʻomia le tendon o loʻo i ai se ie e taʻua o le tenosynovium. A faʻafiafia lenei mea, e faʻaititia le lautele o le ana, ma mafai ai loa ona oomi le neula media.

Ae o le a le taimi e oomi ai pe fa'amauina lena neura ogatotonu? Ia, o le carpal tunnel syndrome lena.

O le mafuaʻaga lea o faʻamaoniga o le carpal tunnel syndrome e masani ona aofia ai le tingling poʻo le faʻalogo i le lima, poʻo le tiga, tiga, vaivai ma le tiga o tapulima ma lima, o le tala lea a le fomaʻi o Holly Herman, D.P.T., ma le tusitala o leAuala e tausi ai fanau e aunoa ma le gau o lou tua.

O isi taimi o se faʻailoga o le auala faʻaofuofu o le tino o le tiga tumau lea e susulu atu i tamatamailima muamua e tolu o le lima, ae o isi taimi, "o le a lipotia e tagata maʻi e pei o le a pa o latou tamailima," o le tala lea a Dr. Badia. O le tele o tagata o loʻo i ai le alalaupapa taʻavale e lipotia mai foi ua ala i luga i le vaeluaga o le po ona o le tingling poʻo le faʻalavelave i o latou lima.

O le a le mea e mafua ai le Carpal Tunnel?

So'o se mea e mafua ai le tino (aemaise, tendons ma/po'o le tenosynovium) e fula pe taofia ai le vai-ma o lea, e mafua ai ona vaapiapi le alavai-e mafai ona feso'ota'i i le carpal tunnel syndrome.

Ae paga lea, e tusa ai ma Dr. Badia, o le numera tasi tulaga lamatia o le carpal tunnel o lau feusuaiga (ugh). "Avea o se tamaitai o se tasi o sili ona tele faʻamaonia o carpal tunnel syndrome," fai mai Dr. Badia. O le mea moni, e tolu taimi e sili atu ai le maua o fafine i le carpal tunnel nai lo alii, e tusa ai ma le National Institute of Neurological Disorders and Stroke. (FYI: E sili atu foʻi ona masaesae fafine a latou ACL.)

O le a le mea e foaʻi? Ia, e mafiafia le tenosynovium i le tali atu i le taofiofia o le suavai ma, e pei ona faamatala mai e Dr. Badia, "Estrogen e mafai ona mafua ai ona e taofia le vai, lea e mafai ona fulafula ai uaua ma tenosynovium ma atili ai le vaapiapi." O le mafuaaga lena e masani ai le carpal tunnel syndrome i le taimi o le maitaga ma le maʻi masina pe a faʻatupulaʻia le maualuga o le estrogen. (Faʻafesoʻotaʻiga: O Lou Taamilosaga Taamilosaga Vaega - Faʻamatalaina).

E le na'o le maualuga o le estrogen e mafua ai; so'o se tulaga e mafua ai le fa'atupuina o le mamafa, fa'atumauina o le vai, po'o le mumū e fa'atuputeleina ai le a'afiaga o le fa'aogaina o le tino. O le mafuaaga lena "o le maʻi suka, hypothyroidism, autoimmune disorders, ma le toto maualuga e fesoʻotaʻi foi ma le maʻi," o le tala lea a Dr. Bandia. E o'o lava i le 'ai maualuga-sodium (aka vai-tausia) e mafai ona fa'ateteleina ai fa'ailoga.

Tagata na muamua mauaina le tapulima poʻo le manuʻa manuʻa ono sili atu foi le tulaga lamatia. "O se manua talu ai e pei o se tapulima gau e mafai ona suia ai le tino i totonu o le tapulima ma e mafai ona e faʻaalia ai oe e atiaʻe faʻamaʻi o le carpal tunnel," o le tala lea a Dr. Badia.

E mafai e le galue i fafo ona mafua ai le Carpal Tunnel?

Leai! O lau toleniga e le mafai ona mafua ai le carpal tunnel syndrome, fai mai Dr. Badia; peita'i (!) afai ua e maua i le carpal tunnel syndrome po'o ua e fa'ama'i i le ma'i, o le punou i taimi uma pe fa'amalosi lou tapulima a'o e galue e mafai ona fa'avevesi le neura ogatotonu ma fa'ateteleina ai auga, o lana tala lea. Ma, faʻamalositino pei o laupapa, tulei-o luga, faoa, aʻe i luga o le mauga, burpees, ma, yep, overhead squats ono leaga faʻailoga.

Afai ei ai sau alalaupapa carpal, e mafai e lau fomaʻi ona fautuaina oe e tipi i tua ni faʻamalositino e tuʻu ai lou tapulima i lena tulaga poʻo le faia i lau muamua, o le tala lea a Dr. Badia. Fautuaga Fautuaga: afai e tiga lou tamatamailima po'o lou lima lima, mafaufau e fa'aopoopo se fala po'o se solo gaugau i lalo o lou lima mo se fa'amafanafanaga. (Pe na'o le faia o ni laupapa o lima.)

Fai mai Dr. Badia, o le toʻatele o tagata tiʻetiʻe uila e o mai i lona ofisa ma faʻasea tapulima: "Afai e iai sau tunnel carpal ma e te le faʻasaʻo lou tapulima aʻo e tietie ae nai lo le faʻaloaloa pea o lou tapulima, o le a faʻateleina ai auga. " Mo lenei mea, na te fautuaina le ofuina o se fusi malu (pei o le tasi poʻo lenei) e faʻamalosi ai le tapulima i se tulaga le mautonu aʻo e tietie. (Faʻafesoʻotaʻi: 5 Mesese Tele e mafai ona e faia i le Vasega Spin).

Auala e su'e ai le Carpal Tunnel

Afai e te manatu o loʻo iai sau tunnel carpal, valaʻau se tagata poto faapitoa. O loʻo iai ni suʻega o auala faʻaofuofu ole auala e mafai ona latou faia e faʻailoa ai oe.

Le Su'ega a Tinel e aofia ai le tata i totonu o le tapulima i lalo tonu o le lima matua, o le tala lea a Dr. Herman. Afai e sosolo atu le tiga o le fana i le lima, o se fa'ailoga e ono maua sau alavai o le tino.

Le Su'ega a Phalan aofia ai le tuʻu faʻatasia o tua o ou lima ma tamailima i ou luma ma tamailima tusi i lalo mo le 90 sekone, fai mai Dr. Herman. Afai e suia le lagona i tamatamailima poʻo lima, o lona uiga e ono maua oe i le carpal tunnel syndrome.

O isi fa'amaumauga o le a alu sa'o ile filifiliga lona tolu: ole su'ega electromyography (po'o le EMG). "O le mea moni lava lea e te suʻesuʻeina ai le alalaupapa carpal," o le tala lea a Dr. Bandia. "Matou te tuʻuina eletise i luga o lima ma tamatamailima ona fua lea pe faʻafefea ona faʻaogaina le neura ogatotonu." Afai o le neura ua faʻapipiʻiina, o le a faʻaitiitia le tafe o neula.

Auala e togafitia ai le Carpal Tunnel Syndrome

E foliga mai e manino, ae afai e manatu lau fomaʻi o se tulaga faʻavae e pei o le maʻisuka poʻo le thyroid dysfunction o le mafuaʻaga, e tatau ona togafitia muamua. I tua atu o lena, o loʻo i ai togafitiga faʻapitoa ma le leai o se taotoga mo le faʻamaʻi o le carpal tunnel syndrome.

E masani lava, o le laina muamua o le gaioiga o le ofuina o se fusi i taimi o gaioiga e faʻaalia ai faʻamaoniga (pei o le tietie uila, yoga, moe, ma isi) ma le faʻaitiitia o se taotoga faʻaititia soʻo se mea e pei o pusa aisa ma OTC anti-inflammatory meds, fai mai Dr Dr. Herman. I le amataga lava. Fai mai Dr. Badia e mafai foi ona fesoasoani vitamini B faaopoopo.

Afai e leai se tasi o nei mea "faigofie", e mafai e lau fomaʻi ona fautuaina se tui cortisone poʻo se taotoga. O le tui o le cortisone o se vailaʻau faʻamaʻi faʻamaʻi pe a tui i luga o le neura ogatotonu e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia le fula o le vaega, ma faʻamalolo ai le faʻamalosi i luga o le neura - o suʻesuʻega e faʻaalia ai o se tasi lea o togafitiga sili ona aoga e maua. Mo sili atu maualuluga tulaga, e mafai ona aveʻesea atoatoa le syndrome, ae i sili atu alualu i luma tulaga e ono na faigofie faʻafaigofie auga mo se puʻupuʻu taimi. Mo se fofo umi, "o loʻo i ai se taotoga sili ona puupuu e aofia ai le faʻalauteleina o le alavai e ala i le tipiina o se tasi o ligaments e faʻapipiʻi ai le neura," o le tala lea a Dr. Bandia.

A leai? Tu'u mai ma aumai ia i matou le 20—e leai sau 'alofaga e aua le tu'u i luga o laupapa, tulei i luga, pe pu'e nei.

Iloilo mo