O le a le Calorie deficit, ma e sefe?

Anotusi

• O le a le kalama?
• E fia Calories E Te Manaʻomia I Le Aso?
• O le a le Calorie Deficit?
• Fa'aaogaina o le Calorie Deficit mo le Pa'u Mamafa
• Faʻafefea Ona Saogalemuina Lelei Pauna Faʻaaogaina o se Kaleta Deficit
• Sini Pu'upu'u vs. Umi-Taimi Pa'u Mamafa
• Pa'u Calorie ma Fa'amalositino
• Suiga amioga
• Aisea e le galue ai i taimi uma le le lava kalori
• Le Laina Lalo
• Iloilo mo

Ua leva na taofi o le i ai i le kalori le tupe pa'ū o se masani metotia e faʻaaoga pe a taumafai e faʻaitiitia le mamafa. (Atonu na e faʻalogo pe na e vaʻai ile fuaitau "kalori i kalori i fafo" i se taimi, a ea?)

Ae o le a le pau o le kalori, ae o le tipiina o kalori o le auala sili lea e paʻu ai le mamafa? Ole mea lea e taʻu mai e tagata atamamai i meaʻai ma mea na suʻesuʻe talu ai nei e uiga i le le lava o le kalori, pe faʻafefea ona fuafua se paʻu kalori, ma pe lelei pe leai.

O le a le kalama?

I le tulaga o le tino o le tagata, o le kalori o se fua lea e faʻaalia ai le aofaʻi o meaʻai ma se tau faʻapitoa e gaosia ai le malosi. O le mea moni, o lona uiga o mea'ai ma meainu e te 'ai e maua ai lou tino i le malosi, fuaina i kalori, e ola ai.

Ae ui i lea, e manaʻomia e lou tino le sili atu nai lo naʻo kalori e ola ai - e te manaʻomia foʻi meaʻai - e aofia ai vitamini ma minerale - ina ia mafai ai ona faʻaleleia lou tino. (Mo se faʻataʻitaʻiga, o le calcium minerale o loʻo maua i le susu e fesoasoani e faʻamalosia ponaivi ae o le mineral uʻamea o loʻo maua i pi e manaʻomia mo le gaioiga o le toto mumu.)

E fia Calories E Te Manaʻomia I Le Aso?

E tolu mea e fuafua ai le aofaʻi o kalori e te manaʻomia: o lau fua faʻatatau o le metabolic, gaioiga faʻaletino, ma le aafiaga vevela o meaʻai.

Basal metabolic fua faatatau: O lou basal metabolism o le aofaʻi lea o le malosi e manaʻomia mo lou tino e na ona tumau ai le ola, pei o mo lou fatu e pamu. Ole fua ole metabolic basal ole tagata (BMR) e fa'alagolago i le tele o mea e aofia ai itupa, tausaga, maualuga, ma le tuputupu a'e (ie tamaiti). Basal metabolism e tusa ma le 50 i le 70 pasene o lou manaʻoga kalori.

Gaioiga fa'aletino: Faʻamalositino gaioiga faʻatulagaina i le va o le 25 ma le 40 pasene o au kalori manaʻoga. O lenei, ioe, e aofia ai taʻaloga, ae e aofia ai foʻi le le faʻamalositino o le thermogenesis, poʻo le NEAT, le malosi e te mu aʻo e faia mea uma. e leai faʻaluina o le tino, mānava, 'ai, pe faʻamalositino, e pei o le kuka, faʻamamaina, faʻapipiʻiina, lolomiina, ma isi.

Aafiaga vevela o mea'ai: O le a'afiaga o mea'ai o le malosi lea e mana'omia e eli ma mitiia ai mea'ai e te 'ai. E i ai tala i le va o le 5 i le 10 pasene o lau aofaʻi o kalori manaʻoga.

E fa'aaoga e le au fai mea'ai le tele o fua fa'atatau e fuafua ai mana'oga kalori o le tagata. O se tasi o metotia lauiloa a le Harris-Benedict Equation; muamua, oe fuafua lau BMR faʻaaogaina lou mamafa, maualuga, ma tausaga, ona faʻateleina ai lea o lau BMR e se mea fai mea (faʻapea: e fia ona e masani ona minoi) e fuafua ai pe fia le aofaʻi o kalori e te manaʻomia i le aso. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se tasi e seasea pe leʻi faʻamalositino e faʻateleina lona BMR i le 1.2, ma o se tasi e faʻamalositino 3 i le 5 aso i le vaiaso o le a faʻateleina le BMR i le 1.55. Nai lo le faia o oe lava mea uma fuafua, oe mafai ona faʻaaogaina le USDA's calculator e fuafua ai ou kalori manaʻoga.

Calorie manaʻomia mo fafine matutua mai le 1,600 i le 2,400 i le aso, e tusa ai ma le Academy of Nutrition and Dietetics. Afai o lou olaga e sili atu le nofonofo, o le ae i ai i le pito i lalo o lena laina, ae afai e sili atu lou toaga, o le ae i ai i le pito maualuga. (Manatua: A o e matua, e faʻaitiitia lou manaʻoga kalori, ma afai o loʻo e maʻitaga pe susu susu, e ono faʻatupulaʻia ou manaʻoga.)

O le a le Calorie Deficit?

I se faaupuga faigofie, o le pa'u o le kalori o le taimi lea e te 'ai ai ni nai kalori nai lo lou tino e fa'aaogaina pe mu.

E masani ona fautuaina, ina ia faʻaitiitia le mamafa, e tatau ona e faia se paʻu kalori. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e manaʻomia e se tagata le 3,000 kaloli i le aso, o le faʻaititia o le kalori i le 2,500 kalori i le aso e maua ai le paʻu o le 500 kalori i le aso. I le 1558, na faʻatatau ai e le aliʻi suʻesuʻe o Max Wishnofsky, MD, le 1 pauna o faleoloa lololo pe tusa ma le 3,500 kaloli o le malosi, e tusa ai ma se tusitusiga i leO le Dietitian i aso nei. Talu mai lena taimi, ua taliaina o se iloa masani e - i le tulaga o le paʻu o le pauna - 1 pauna e tutusa ma 3,500 kalori. Faatasi ai ma lena i lou mafaufau, o le manatu e faapea o le le lava 500-kalori kalori iʻu i aso uma e mafai mulimuli ane maua ai pe a ma le 1 pauna o le mamafa leiloa i le vaiaso. (Vaʻai: Faʻafefea ona tipi Kalori e faʻaalu ai le mamafa ma le saogalemu)

Afai e te taumafaina sili atu kalori nai lo lou tino o loʻo faʻaaogaina, e taʻua o le sili atu kalori. Afai e te tumau i le sili atu kalori mo se taimi umi o le taimi, e masani ona taitai atu ai i le mamafa maua. (O le mea moni, o le tele o le mamafa e le o taimi uma e mafua mai i le soona 'ai - e mafai foi ona mafua mai i faʻafitauli metabolic poʻo isi faʻafitauli o le soifua maloloina e pei o le hypothyroidism. O le mafuaaga lena e taua ai le alu i suʻega faafomaʻi faaletausaga ma vaʻai i se fomaʻi pe a amata ona e maua le mamafa faafuasei.)

Fa'aaogaina o le Calorie Deficit mo le Pa'u Mamafa

O le National Institute of Health (NIH) e fautuaina lautele le mulimuli i se taumafa faʻaititia-kalori (e pei o le ulufale atu i se caloric deficit) mo tagata o loʻo mamafa pe tino ma o loʻo vaʻavaʻai e paʻu le mamafa, ma o le Academy of Nutrition and Dietetics o loʻo faʻamaoti mai foi i se lipoti 2016. o le 500- i le 750-kalori kalori paʻu i aso uma ua fautuaina mo le paʻu pauna.

O nisi o suʻesuʻega e masani ona taʻua e lagolagoina ai lenei auala: O se suʻesuʻega i le 2007 i le paʻu o kalori na faʻaalia ai o le tipiina o le tusa ma le 500 kaloli i le aso e fesoasoani e paʻu le mamafa. Ae ui i lea, o le aofaʻi o le mamafa leiloa faʻamoemoeina i le tagata muamua tino gaʻo, tusa ma le suʻesuʻega. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se tasi e amata i se maualuga maualuga o le tino gaʻo manaʻomia se sili atu kalori calicit deficit ovataimi e faʻaalu le pauna. O le suʻesuʻega o loʻo faʻamatalaina o le mafuaʻaga lea e mafai ai e tamaloloa ona faʻaitiitia le mamafa nai lo tamaitai mo le tuʻuina atu o le calorie deficit talu ai e masani ona sili atu le gaʻo o fafine nai lo alii e tutusa le mamafa o le tino.

Ae ui i lea, o se suʻesuʻega 2014 na lolomiina i le Tusi Faʻavaomalo Lautele o le Ova faailoa mai o le taʻiala o le 3500-calorie deficit i le vaiaso (poʻo le 500-calorie deficit i le aso) o se tulafono lautele o lima matua atonu e sili atu le faafaigofieina. O tagata suʻesuʻe i le suʻesuʻega na mananaʻo e vaai pe o le 3,500-kalori tulafono e mafai ona valoia le paʻu leiloa o mataupu, ae o iʻuga na faʻaalia ai o le tele o mataupu leiloa tele. itiiti mamafa nai lo le aofaʻi na valoia i lenei tulafono 3,500-kalori. O le mea moni o loʻo i ai le tele o isi mafuaʻaga afaina ai le paʻu leiloa faʻaiuga nai lo na o le tipiina i tua o kalori. E mafai fo'i ona iai se sao o mea fa'aleaga eseese, e pei o fa'ailoga fa'amalie i totonu (o lona uiga, pe a e fia 'ai pe fa'amalieina). O lo'o tele su'esu'ega o lo'o faia i le taimi nei e fa'amautu ai isi mea e ono iai sona sao.

Faʻafefea Ona Saogalemuina Lelei Pauna Faʻaaogaina o se Kaleta Deficit

E ui lava o suʻesuʻega e faʻaalia ai le 500-calorie deficit rule atonu e le faʻavalevalea, ae o le taʻiala fautuaina mo le faʻaitiitia o le mamafa i faʻalapotopotoga faʻalesoifua maloloina lautele e pei o le NIH, Academy of Nutrition and Dietetics, ma le Mayo Clinic. Ma ina ia mafai ona paʻu le mamafa ma le kalena deficit, oe manaʻomia le faatumauina i se taimi umi, fai mai Joan Salge Blake, Ed. D., RDN, polofesa polofesa i le Iunivesite o Boston ma talimalo i le soifua maloloina ma le soifua maloloina podcast Spot On !. E mafai ona e fatuina ma faatumauina se pa'u kalori e ala i:

1. Faʻaaogaina laʻititi kalori.
2. Faʻateleina au faʻamalositino i aso uma e aunoa ma le faʻateleina o le aofaʻi o lou kalori.
3. O se tuufaatasiga o mea uma e lua.

O le mea moni o le tipiina uma o kalori i le tuʻufaʻatasia ma le malosi (ma faʻapupulaina ai le tele o kalori) e masani lava o le auala sili lea ona manuia mo tagata e paʻu ai le mamafa, fai mai Salge Blake. (Mafaufau: Afai e te tipi ese le 250 kalori mai lou aso ma alu foi i se tamoʻe poʻo se savali e mu ai le 250 kaloli, atonu e sili atu le faigofie ona oʻo i le 500-kalori paʻu pe a faʻatusatusa i le faʻaitiitia o au meaʻai i le 500 calories naʻo oe.)

O lena tala, e te le mana'o e soona fai e ala i le tipi ese o le tele o meaai ma soona faamalositino ona e le mafai ona tumau pe soifua maloloina mo se taimi umi. "Talu ai ona o sina paʻu itiiti o le kalori e lelei mo le paʻu o le mamafa e le o lona uiga o le 'ai i sina mea itiiti e mafai ai ona paʻu le mamafa o se manatu lelei," o le tala lea a Amy Goodson, MS, RD e le tatau ona 'ai i lalo ifo o le 1,000 kalori i le aso. , e tusa ai ma le NIH. Afai o loʻo e 'ai tele kalori, e mafai ona faʻalavelaveina le paʻu o le pauna ma taofia le tino mai le mauaina o kalori e manaʻomia e tumau maloloina. Afai e te 'ai tele naua kalori e tusa lava pe na o sina taimi puupuu, e mafai ona e lagona le fia'ai, itaitagofie, vaivai, ma o'o i le manava manava ma/po'o le manava. E le faʻamatalaina ile maloloina meaʻai e mafai ona tausi. Afai e te tipi i lalo kalori mo se taimi umi o le taimi (mafaufau: masina), o lenei e mafai ona taitaiina atu ai i le le lava o meaʻai, meaʻai le lelei, ma masani ai ona tuʻua oe i se tulaga o le fia 'ai. O lona iʻuga, o lou tino o le a taofi mau i le gaʻo o se auala o tua-i luga malosi mo lou tino, lea o le a mulimuli ane faʻalavelave i le mamafa paʻu ma avea counterproductive i lau sini.

O se fua faatatau saogalemu o le paʻu o le mamafa o le 1 i le 2 pauna i le vaiaso, e tusa ai ma le NIH. Soo se mea vave nai lo lena ono ono mataʻutia ma maua ai le soifua maloloina taunuuga; O le vave paʻu o le paʻu e faʻateleina ai manaʻoga o le tino ma mafai ai ona faʻatuputeleina le aʻafia o maʻa oona, le lava meaʻai, le paleni o le eletise, ma le faʻamaʻi o le ate. Afai o le fua o le pa'u mamafa e vave atu nai lo le 1 i le 2 pauna i le vaiaso (ie pe a uma le taotoga bariatric), ona tatau lea ona i lalo o le vaavaaiga a fomaʻi.

Ma e taua le matauina, afai o loʻo i ai sau maʻi faʻasoifua maloloina e ono mafua ai le faʻateleina o le mamafa (e pei o le maʻisuka ituaiga 2 poʻo le hypothyroidism), o le taumafai e faʻaaoga se kalori paʻu mo le paʻu mamafa atonu e le aoga. O le mea lena e taua ai le va'ai i lau foma'i pe afai e le'i leva na e maua se mamafa tele pe na e taumafai e fa'aitiitia lou mamafa ae e te le mafaia.

Sini Pu'upu'u vs. Umi-Taimi Pa'u Mamafa

"Faʻamoemoeina i le tagata ma a latou faʻapitoa faʻapitoa mamafa-paʻu sini, o se calorie deficit ono manaʻomia e faia mo se puʻupuʻu pe umi se aofaiga o taimi," fai mai Goodson. "E ui e le o taimi uma o se faʻatusatusaga atoatoa, e masani lava o le umi o le calorie deficit e faʻalagolago i le aofaʻi o le mamafa e manaʻomia ona leiloa." Peitaʻi, i le maeʻa ai o le ono masina o faʻaaoga le kalena deficit e faʻaalu ai le pauna, e taua le fesuiaʻi i se polokalame o le faʻamamaina o le mamafa - tusa lava pe ua e ausia lau sini pe leai, tusa ai ma le NIH. O le taimi lava e te leiloa ai le mamafa, o le taofiofi e matua faigata lava, ma malologa mo ni nai vaiaso po o masina e mautinoa ai e te le toe maua e mafai ona fesoasoani e faʻatumauina lou mamafa pa'ū umi. E tusa ai ma le Transtheoretical Model (poʻo Laasaga o Suiga) faʻaaogaina e faʻamatala ai suiga o amioga, o le vaega lona lima o le vaega o le tausiga lea e tumau ai le amio (mo le ono masina pe sili atu) ma faʻamoemoe e faʻaauau pea i luma. O le alu i lenei faiga fa'aleleia pe a mavae ni nai masina o le pa'u o le kalori e le fa'atatau i le tele o lau 'ai, ae fa'ataga oe lava le taimi e fa'aauau ai au suiga o amioga ma, e fa'atatau i lenei fa'ata'ita'iga, ono masina e foliga mai o le numera fa'ataulāitu. . Ma, o le taimi na e taofia ai le mamafa mo le tele o masina, oe mafai ona toe faʻatulagaina au kalori manaʻoga ma fausia se fou deficit e faʻaauau ai pauna leiloa taumafaiga.

I lena faʻamatalaga, pe a e oʻo i se paʻu paʻu mamafa - e tupu, ma o se vaega masani o le faʻagasologa o le paʻu o le mamafa - e taua le toe iloiloina o ou manaʻoga kalori e pei o se isi paʻu (e ui atonu e le tele) atonu e manaʻomia . Mo se fa'ata'ita'iga, afai e pa'u le 10 pauna i lou 'ai 500 kaloli itiiti i le aso pe a ma le 2 masina, o le a fa'aitiitia lou mana'oga kalori talu ai e 10 pauna mama. E pei o lea, atonu e te manaʻomia le toe iloiloina o ou manaʻoga kalori o loʻo i ai nei e faʻatatau i lau BMR ma le tulaga o gaioiga; oe ono iʻu i le 'ai i le 750 kalori itiiti ifo nai lo le taimi na e amata ai.

E fa'apena fo'i, a taunu'u loa lau sini e pa'u le mamafa, e mana'omia loa ona e fetu'una'i lou fa'aogaina o le kalori. O le tumau ai i le tino malosi i taimi masani e mafai foi ona fesoasoani e taofi le mamafa e ala i le faʻateleina o lou aofaʻi o le kalori i aso uma mu (faʻapea foi ma le tuʻuina atu i lou tino ma tone o isi taua faʻamanuiaga aoga).

O le sini autu o le tausisia o le mamafa pa'ū mo se taimi umi o le taimi ma le maua lou mamafa alu i tua i tua. O le mea lea e fautuaina ai e le NIH ia le sili atu i le 500 i le 1,000 calorie deficit i le aso. "O le togafiti o le fatuina o ni kaleni laiti ia lava ina ia o le mamafa e leiloa le toe foʻi mai," faamatala Elizabeth Ward, M.S., R.D., tusitala o Sili atu le Fou Atoatoa. Afai e te taumafai e fa'atumauina le tele o le calorie deficit, o le a e matua'i fia'ai ma e te le pipii i lau fuafuaga o taumafataga mo se taimi umi - e matua tipi ese ai au taumafaiga e pa'u le mamafa. O le paʻu o le mamafa tumau umi e sili atu ona faigata nai lo le leiloa o le mamafa moni, e tusa ai ma se suʻesuʻega 2019. I se suʻesuʻega faʻataʻitaʻiga o le 29 suʻesuʻega umi o le paʻu o le mamafa, e sili atu ma le afa o le mamafa na leiloa na toe maua i totonu o le 2 tausaga, ma ina ua maeʻa le 5 tausaga, e sili atu i le 80 pasene o le mamafa na toe maua.

Pa'u Calorie ma Fa'amalositino

O tagata e malolosi tele i le tino e ono taumānatu pe mafai ona paʻu le mamafa pe a paʻu le kalori. "O le ki o le faʻamautinoa o loʻo e faʻaleleia lou tino i se tulaga talafeagai mo le tele o gaioiga o loʻo faia," o le tala lea a Goodson. "O le taumafaina o nai kalori e mafai ona i ai se aafiaga le lelei i le faatinoga ma le maualuga o le malosi." Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o loʻo e tipiina au kalori pe faʻamalositino malosi, oe ono ono aʻafia i se tamaitai afeleti triad syndrome, lea e aliali mai pei o faʻafitauli o le taamilosaga ma leiloa le malosi.

"O le suʻeina o kalori atonu o se vaega taua o le faʻatusatusaga e faʻamautinoa ai o loʻo faʻaaogaina e tagata malolosi le tele o kalori mo le malosi ae o loʻo fatuina se paʻu e fesoasoani ia i latou e ausia a latou sini paʻu mamafa," o le tala lea a Goodson.

I le avea ai o se fautuaga lautele, e mafai e tagata ona faʻaititia a latou calories taumafaina ma faʻateleina a latou gaioiga tulaga e fausia ai se calicit deficit. Ae afai o oe o se tagata taʻalo (mafaufau: aʻoaʻoga mo se malafoni poʻo se isi malosi gaioiga) pe i ai le tele o le mamafa e leiloa, atonu e atamai le paʻi faʻavae ma se lesitala dietitian o loʻo faʻapitoa i taʻaloga.

Suiga amioga

O le faʻaitiitia o kalori ma faʻamalositino e naʻo le afa o le taua. O loʻo fautuaina foi e le NIH le amio faʻamalositino faʻatasi ma le paʻu o pauna ma faʻateleina faʻamalositino. E tusa ai ma le Transtheoretical Model (poʻo le Stages of Change), o le taimi e lagolagoina ai se amioga mo le sili atu i le ono masina, ona avea loa lea ma masani a se tasi faʻaauau pea ona faia. O le fatuina o masaniga maloloina e tumau i le olaga atoa o le sini sili lea e taofia ai le mamafa.

Ua fautuaina e Salge Blake le feiloa'i ma se foma'i tau mea'ai ua resitalaina (RDN) e fa'apitoa i lea vaega e fesoasoani ia te oe i lau malaga pa'u mamafa. O le au'aunaga e mafai ona ufiufi e lau inisiua. E mafai ona e mauaina se RDN i lau eria e ala i le alu i le upega tafaʻilagi a le Academy of Nutrition and Dietetics ma kiliki i luga o le "Suʻe se Tomai."

Aisea e le galue ai i taimi uma le le lava kalori

Se calorie deficit mafai e mafua ai le paʻu o le pauna; Peitai, "o le toʻatele o tagata ua ova-fuafuaina le aofaʻi o kaloli o loʻo susunuina e ala i faʻamalositino ma manatu mama i le aofai o kalori o loʻo latou faʻaaogaina," o le tala lea a Salge Blake. Mo se faʻataʻitaʻiga, o suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o masini cardio ma isi calculators e susunuina e mafai ona sili atu le fua. O le mea lea e taumafai ai e fa'aitiitia le mamafa na'o le fa'ateleina o gaioiga fa'aletino - po'o le fa'atatauina o lou mana'oga pa'u kaloli a'o fa'amauina fo'i calorie mu a'o fa'amalositino - e sili atu ona lu'itau.

Afai o lo'o e taumafai e siaki lou pa'u o lou kalori, ua fautuaina e Salge Blake le fa'aogaina o se tasi o le tele o polokalame fa'amama pa'u o lo'o avanoa e fesoasoani e teu ai se ogalaau o mea o lo'o e 'ai. Manatua, "oe manaʻomia le malamalama i vaega tele ina ia mafai ai ona tuʻu i totonu le aofaʻi saʻo o meaai o loʻo e taumafaina i aso uma," o faʻamatala Salge Blake. "Afai e le saʻo au vaega - aemaise lava, faʻatauvaʻa - o le a faʻapea foʻi le gaioiga [lau aofaʻi o kalori]."

Ina ia mafai ona ausia ou kaleni manaʻoga ma ave i le nutrient manaʻomia e tausia ai lou tino maloloina, e taua le faʻamuamua le 'ai i meaʻai maloloina-tele ma faʻatapulaʻaina meaʻai maualuga i gaʻo gaʻo ma faʻaopopo suka. O le 2020-2025 taʻiala mo meaʻai mo tagata Amerika o loʻo ofoina atu le tulafono 85/15 e fai ma taʻiala, lea e 85 pasene o kalori e faʻaaogaina e tatau ona maua mai i meaʻai, ma le 15 pasene e mafai ona maua mai punaoa e le-kalori e pei o le maualuga i le tumu. ga'o ma suka faaopoopo (mafaufau: kuki, lole, pata). (Faʻafesoʻotaʻiga: Nei Faʻataʻitaʻiga Faʻataʻitaʻi Meaʻai Nei E Le Mafaʻalia E Faufautua ma Suʻesuʻega)

E le gata i lea, afai e iai sau tala'aga o faʻafitauli o meaʻai (e pei o le anorexia nervosa, bulimia, poʻo le orthorexia), atonu e le o oe o se sui lelei mo le faitauina o kalori ona o le natura faʻafefe o le faitauina o kalori e ono faʻatupu ai le toe faʻafoʻi. I se faʻaopopoga, i latou e iai faʻaletonu o 'ai e faʻaaluina le tele o masina poʻo tausaga toe aʻoaʻoina lelei amio amioga amioga ma galulue foi i le faʻaumatiaina' ai le faʻaletonu amioga, e aofia ai kalori faitauga. E tusa ai ma le pepa 2010 lolomiina i le Tusi o tala o Neurosains, fa'agata kalori e mafai ona o'o atu ai i le fa'apopoleina ma le 'ai tele e o'o lava ia i latou e leai se tala'aga o le fa'aletonu o mea'ai. (Faatatau: O le faitauina o Kalori na Fesoasoani ia te Aʻu e Faʻaitiitia ai le mamafa-Ae Ona ou Atiaʻe ai lea o se Maʻi Faʻafitauli)

Le Laina Lalo

Faʻaaoga se kaleni deficit mo mamafa pa'ū e mautinoa lava o se metotia e aoga, ae le na o ia lava. Faateleina faamalositino, malamalama pe faʻafefea ona fuafuaina mea e te 'ai (pei o ni vaega), ma amioga suia agaʻi i le soifua maloloina, gafataulimaina amioga o se vaega foi o le faʻatusatusaga. E ui o le toʻatele o tagata na latou faia na o latou lava, o le i ai o le taʻitaʻiga a le RDN e mautinoa lava e mafai ona fesoasoani i le lagolago ma le faʻaosofia lelei i sini o le paʻu o le mamafa.

Iloilo mo