5 mea na ou aʻoaʻoina ina ua ou taofi le aumaia o laʻu telefoni feaveaʻi i le moega

Anotusi

• 1. Ua ou fai ma vaisu i la'u telefoni fe'avea'i.
• 2. Ioe, e sili atu le lelei o lau moe peʻa leai sau telefoni i luga o le moega.
• 3. Na ou iloaina e le afaina le tuu ai i fafo i nisi taimi.
• 4. Sa ou talanoa atili i la'u paaga e aunoa ma lena.
• 5. O taeao e sili atu le leai o se telefoni.
• Iloilo mo

I ni nai masina talu ai, na fai mai ai se tasi o au uo ia te au e le aumaia lava e ia ma lona toalua a la telefoni feaveai i totonu o lo la potumoe. Sa ou taofiofia se taamilosaga o mata, ae na faaosofia ai lou fia iloa. Sa ou text ia te ia i le po na muamua atu ae ou te lei mauaina se tali seia oo i le taeao na sosoo ai, ma sa ia faailoa mai ma le faaaloalo ia te au afai ou te le toe maua se tali mai ia te ia i le po, atonu o le mafuaaga lena. I le taimi muamua, o laʻu tali sa i luga o laina o le, "Faatali... O le a?!" Ae ina ua uma ona mafaufau i ai, na amata ai ona maua se lagona tele. Fai mai o ia na fesoasoani tele ia te ia e moe lelei atili ai, ma o le faia o le tautinoga e taofi lana telefoni mai lona potumoe o se mea e suia ai taaloga. I lena taimi , Na ou failaina lenei i loʻu faiʻai i lalo o le "manaia mo ia, ae le o se mea ou te fiafia i ai." (PS O au masini tekonolosi atonu e le na o le faʻaletonu i lou moe ma malologa, ae o lau telefoni feaveaʻi faʻaleagaina lou downtime, foi.)

I le avea ai ma se tagata e masani ona faʻalogo i mea o loʻo tupu i le soifua maloloina ma le soifua maloloina, ou te iloa o le taimi o le screen aʻo leʻi momoe o se mea e leai se leai. O le moli lanumoana e sau mai mea tau eletise e faʻatusalia le malamalama o le ao, lea e mafai ai ona taofia e lou tino le gaosia o le melatonin, ae o le hormone moe, e tusa ai ma Pete Bils, sui taʻitaʻifono o le Better Sleep Council, e pei ona lipotia i le 12 Steps to Better Sleep. O lona uiga e tusa lava pe vaivai lou tino, atonu o le a faigata ona e moe pe a uma ona e matamata i le TV, faʻaogaina le komepiuta, pe-e te mateina-e tilotilo i lau telefoni i luga o le moega. (Ma FYI, o lena moli lanumoana e le lelei tele mo lou paʻu, pe.)

E ui ina *iloa* lenei mea, ae ou te aumaia pea la'u telefoni i lo'u moega. Ou te faitau ma taʻai mea i luga ae ou te leʻi moe, ma ou te tilotilo muamua i ai i le taeao pe a ou ala. Sa ou manuia ma le le amanaʻiaina le mea moni o lenei masani masani fa'amaonia e leaga mo oe seia oʻo ina amata ona ou oʻo i faʻailoga uiga ese e fesoʻotaʻi ma le moe. I nai masina ua tuanaʻi, sa amata ona ou ala i luga i le vaeluaga o le po. ~ Po uma lava ~. (Masalo sa tatau ona ou taumafai i nei toe faaleleia yoga poses mo moe loloto.) Sa mafai lava ona ou toe foi i le moe. Ae afai na e oo i ai, e te iloa le ita ma le faʻalavelave. Ma na mafua ai ona ou fesiligia pe o le moe na ou maua na matua lelei lava.

Ina ua uma ona tau mafaufau poʻo le a le mea o tupu i laʻu moe-ma le mea sili ona taua, o le a le mea e mafai ona ou faia e lipea ai-Na ou manatua le tala a laʻu uo e uiga i le tuʻuina o lana telefoni feaveaʻi e faʻatumu i fafo o lona potumoe. Sa ou mafaufau e siaki lau fomaʻi e uiga i le mea e ono mafua ai loʻu ala i le ogatotonu o le moe, ae ua uma ona ou iloa o le mea muamua latou te fai mai ia te aʻu e fai o le aveese lea o pupuni mai loʻu olaga i le po. Ma le musuā, na ou filifili ai e taumafai e fai loʻu potumoe o se sone e leai se telefoni feaveaʻi mo se vaiaso. Ou te le pepelo; e le'i faigofie, ae e mautinoa na pupula mata. O le mea lenei na ou aʻoaʻoina.

1. Ua ou fai ma vaisu i la'u telefoni fe'avea'i.

Lelei, masalo o le a itiiti mata'ina, ae o iina o toe faʻaleleia mo le faʻaogaina o telefoni feaveaʻi ma faʻamaoni, o lenei aafiaga na faʻaalia ai ia te aʻu ou te le o mamao tele mai le avea ma sui tauva. Na ou alu ese mai le moega e tu i totonu o le umukuka (o laʻu telefoni mo le vaiaso) ma tilotilo i laʻu telefoni i le tele o taimi i lenei faʻataʻitaʻiga laitiiti-aemaise i le amataga. Ma e le o se mea e le masani ai le maua o aʻu o loʻo taoto i luga o le moega ma mafaufau, "Maimau pe ana mafai ona ou siaki Instagram pe faitau le tala fou i le taimi nei." O lenei fa'anaunauga na sili ona malosi ona o la'u uo tama na musu e 'auai i la'u tama'i fa'ata'ita'iga, ma manatu o lana po o le Instagram Explore page black hole masani e malie tele e fiu. Malamalama lelei. Na ou iloa ua itiiti la'u telefoni i le gasologa o le vaiaso, ae o le mea moni na ou misia o lea tele muamua o se siaki mea moni taua.

2. Ioe, e sili atu le lelei o lau moe peʻa leai sau telefoni i luga o le moega.

E pei o le tele o tagata faigaluega, e masani lava e leai soʻu taimi e faitau ai tala fou i le aso, o lea na avea ai laʻu masaniga ma suʻesuʻe i ulutala o le aso ao leʻi alu e moe. E leai se aoga e taʻu atu, aʻo leʻi faia lenei faʻataʻitaʻiga, sa ou maua ni miti faʻanoanoa uiga ese faʻafetai i le tuʻuina atu i loʻu faiʻai o ituaiga uma o mea mamafa e mafaufau i ai aʻo leʻi moe. O lea, na taofi na mea. Ae o le mea e sili atu, o le ala atoa i le tulua o po na sili atu ona lelei. E lei tupu vave, ae o le aso lona lima na ou ala ai i luga ma iloa ai ua ou moe i le po atoa. E faigata ona iloa mautinoa, ae o loʻo i ai loʻu masalosalo e iai se mea e fai i le aveesea o le malamalama susulu o laʻu telefoni mai le faʻatusatusaga.

3. Na ou iloaina e le afaina le tuu ai i fafo i nisi taimi.

Ou te nofo i se sone taimi ese nai lo le nofoaga o la'u galuega. O lona uiga e lelei tele mo aʻu ia avanoa i luga o imeli pe a manaʻomia aʻu e aʻu paaga, ma le faʻamaoni, o le itu lena o le mafuaʻaga ou te fiafia ai e ave laʻu telefoni i le moega. E mafai ona ou maua i imeli ae ou te lei moe, tali vave fesili faanatinati, ona siaki lea o mea na tupu i le po muamua i le taeao. (Oi, masalo sa tatau ona ou faitau i le mea lenei: Taliina Imeli i Galuega Pe a Maua itula e Faʻaleagaina Aloaia Lou Soifua Maloloina) Ou te fiafia foi i le mafai ona tali atu i feau mai uo ma aiga ASAP talu ai ou te faʻamoemoe latou te faia le mea lava e tasi mo aʻu. O le mea, i le vaiaso atoa na ou paʻu ai i lalo i se taimi muamua atu nai lo le masani, e leai tasi mea taua na tupu a o ou moe. O! Leai se feau tusitusia poʻo se imeli na taunuʻu mai e le mafai ona faʻatali seʻia oʻo i le taeao. E foliga mai e mafai ona ou taofi le faʻaogaina o lenei mea e fai ma 'alofaga e maua ai laʻu telefoni 24/7. (Afai e lelei lenei mea ia te oe, taumafai lenei fitu aso numera faʻamaʻi e faʻamama ai lou olaga.)

4. Sa ou talanoa atili i la'u paaga e aunoa ma lena.

E ui lava sa ia i ai pea lana telefoni, o le mea moni e faapea O aʻu e leai se tasi o lona uiga e lua au filifiliga mo le mea e fai seia ou moe: faitau pe talanoa i lau uo tama. Sa ou faia uma lava, ae sa ou matauina e sili atu le umi ma le manaia o a matou talanoaga nai lo le mea masani a o lei momoe, o se ponesi faateia.

5. O taeao e sili atu le leai o se telefoni.

E iai se mea o lea manaia e uiga i le le fafagu i luga i le faailo i luga o lau telefoni, ma o se mea na ou oo i ai i nai taimi talu ona ou mauaina laʻu telefoni feaveaʻi muamua. Ma e ui lava na ou misia laʻu telefoni i le po, ou te leʻi misia laʻu siaki masani o le taeao i sina mea itiiti. Ae, ou te ala i luga, fai ou lavalava, fai sina kofe, tilotilo i fafo o le faamalama, po o le a lava-ma ona tilotilo i laʻu telefoni. Ou te faalogo i taimi uma i tagata o fai mai o le amataina o lou taeao i se taimi filemu mo oe lava o se manatu lelei, ae ese mai le mafaufau loloto e faʻaaoga se app i luga o laʻu telefoni, ou te le faʻaaogaina lava. Na ou iloaina o le le tilotilo i laʻu telefoni i le taeao o lana lava ituaiga o mafaufauga, lea na mafai ai e loʻu mafaufau ona filemu mo ni nai minute faaopoopo i aso taitasi. Ma o lena lava ia na mafua ai ona aoga lenei suʻega atoa. E ui e le mafai ona ou fai atu o le a ou le toe aumaia laʻu telefoni i le moega, o faʻamanuiaga e matua aoga lava le taumafai e fai lenei mea ma masani masani.

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