Meaʻai Sili Lelei e 'Ai Ae Leʻi Foaʻiina le Toto

Anotusi

• Le mea e 'ai ma inu
• Uʻamea
• Vitamini C
• Vai
• Le mea e aloese ai
• Ava Malosi
• Meaʻai lololo
• Tagata poloka uʻamea
• Aspirin
• Le mea e 'ai ma inu pe a uma le foaʻi toto
• E iai ni aʻafiaga o le foaʻiina o le toto?
• Le aveeseina

Vaaiga aoao

O le foaʻiina o le toto o se auala saogalemu lea e fesoasoani ai i tagata o loʻo i ai ni maʻi tuga. O le foaʻi o le toto e mafai ona iʻu ai i nisi itu, e pei o le lelava poʻo le le lava o le toto. O le 'ai ma le inuina o mea saʻo i luma atu ma le tuʻuina o le foaʻi e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai lou aʻafiaga mo ni aʻafiaga.

Faitau pea ia iloa mea e tatau ona 'ai ma inu ae e te leʻi foaʻiina le toto, faʻatasi ma aʻoaʻo fesoasoani mo mea e mafai ona e faia pe a maeʻa lau foaʻi.

Le mea e 'ai ma inu

Afai o loʻo e foaʻiina le toto, e taua lou tumau hydrated muamua ma ina ua uma ona e foaʻi. E mafua ona o le afa o lou toto e faia i le vai. E lelei foi le faʻateleina o au meaʻai uʻamea ona e leiloa le uʻamea pe a e foaʻi. O le maualalo o le uʻamea e mafai ona mafua ai faʻailoga o le lelava.

Uʻamea

O le uʻamea o se minerale taua e faʻaaoga e lou tino e fai ai hemoglobin. O le hemoglobin e nafa ma le aveina o le okesene mai ou mama i le vaega o totoe o lou tino.

O le taumafa lelei i meaʻai paleni ma le anoanoaʻi o meaʻai e tele uʻamea e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaputu ai ni uʻamea. Afai e le lava au uʻamea teuina e teu ai mo le uʻamea leiloa ia oe pe a foaʻi le toto, oe mafai ona atiaʻe le uʻamea le atoatoa anemia.

E lua ituaiga uʻamea eseese e maua i meaʻai: heme iron ma nonheme iron. Heme uʻamea e sili atu ona faigofie ona mitiia, o lea e faʻateleina ai ou uʻamea tulaga lelei atili. E tuiina e lou tino le 30 pasene o le heme iron ma na o le 2 i le 10 pasene o le nonheme iron.

Ae e te leʻi foaʻiina le toto, mafaufau e faʻateleina au taumafa o meaʻai uʻamea. Lenei mafai ona fesoasoani faʻateleina le uʻamea faleoloa i lou tino ma faʻaititia lou lamatiaga mo uʻamea le lava anemia.

Meaʻai faʻaoaina i le heme iron aofia ai:

• Aano o manu, likepee, tamaʻi mamoe, ham, puaa, povi, ma povi mago.
• Moa, pei o moa ma pipi.
• Iʻa ma atigi figota, pei o tuna, shrimp, clams, haddock, ma mackerel.
• Totogi, pei o le ate.
• Fuamoa.

Meaʻai mauoa i le uʻamea nonheme aofia ai:

• Fualaʻau, asspinach, sweet potato, pi, broccoli, manoa pi, greets beets, dandelion greens, collards, kale, ma chard.
• Areto ma sioala, aofia ai le faʻalauteleina falaoa paepae, faʻalauteleina oa, faʻalaoa o saito, faʻatamaʻaina saito, saito, fualaʻau gaʻo, sana, gaʻo, falaoa, ma araisa faʻatamaina.
• Fua, pei o strawberries, watermelon, raisons, aso, fig, prune, prune juice, dry apricots, ma dry peach.
• Pi, aofia ai ma tofu, fatugaʻo, garbanzo, papaʻe, pi mago, pi mago, ma lentil.

Vitamini C

E ui lava o le heme iron o le a siʻitia ai le lelei o ou tulaga uʻamea, vitamini C e mafai ona fesoasoani i lou tino ia sili atu ona mitiia fualaʻau-faʻavae uʻamea, poʻo le nonheme uʻamea.

Tele fualaʻau o se lelei mafuaʻaga o vitamini C. O fualaʻau maualuga i lenei vaitamini aofia:

• cantaloupe
• citrus fualaʻau ma sua
• fualaʻau kiwi
• mago
• pepaya
• nanu
• strawberry
• rasipolo
• Lanumoana
• cranberry
• samasama
• tamato

Vai

E tusa ma le afa o le toto e te foaʻi e faia i le vai. O lona uiga o le ae manaʻo e faʻamafanafana atoa. A e leiloa ni vai i le taimi o le toto foaʻi, e mafai ona paʻu lou toto, ma iu ai i le niniva. Ua fautuaina e le Koluse Mumu a Amerika le inuina o se sili atu 16 aunese, poʻo le 2 ipu, vai ae leʻi foaʻiina atu le toto. O isi meainu le inu malosi e lelei foi.

O lenei faʻaopopo vai e faʻaopoopo i le fautuaina 72 i le 104 aunese (9 i le 13 ipu) e tatau ona e inu i aso uma.

Le mea e aloese ai

Nisi meaai ma meainu mafai ona i ai se leaga aafiaga i lou toto. Ae e te leʻi foaʻiina le toto, taumafai e aloese mai mea nei:

Ava Malosi

Mea inu 'ava malosi e mafua ai le leai se vai. Taumafai e aloese mai le inu ava malosi i le 24 itula ae e te leʻi aumaia le toto. Afai e te inu 'ava malosi, ia mautinoa ia tauia i le inu tele vai.

Meaʻai lololo

Meaʻai maualuga i gaʻo, pei o falai falai poʻo aisa kulimi, e mafai ona aʻafia ai suʻega o loʻo i lou toto. Afai e le mafai ona faʻataʻitaʻia lau foaʻi mo faʻamaʻi pipisi, e le mafai la ona faʻaaoga mo tuiina. O lea, faʻamisi tupe i le aso o foaʻi.

Tagata poloka uʻamea

Nisi meaai ma meainu mafai ona afaina ai lou tino gafatia e mitiia uʻamea. E te le tau 'aloʻese atoatoa mai nei meaʻai, ae' aloese mai le 'aʻai i le taimi e tasi e te faʻaaogaina ai meaʻai tele uʻamea poʻo ni mea faʻaopoopo uʻamea. Meaʻai e faʻaititia ai uʻamea faʻaaogaina e aofia ai:

• kofe ma ti
• maualuga-calcium meaʻai pei o susu, sisi, ma yogurt
• uaina mumu
• sukalati

Aspirin

Afai o loʻo e foaʻiina atu papala toto - o se faiga e ese ai nai lo le foaʻi atoa, poʻo le masani, toto - e tatau ona aspirin-leai lau aspirin mo le 48 itula ae leʻi faia le foaʻi.

Le mea e 'ai ma inu pe a uma le foaʻi toto

A maeʻa ona e foaʻiina le toto, o le a avatua ia te oe se meaʻai māmā ma se mea e inu. Lenei o le a fesoasoani faʻamautuina lou suka suka ma vai tulaga. Ina ia toe faʻatumuina au vai, inu i se sili atu 4 ipu vai i le isi 24 itula, ma aloese mai le ava malosi.

E iai ni aʻafiaga o le foaʻiina o le toto?

Tele tagata e leai ni aʻafiaga pe a avatua le toto. A maeʻa ona foaʻi le toto, o le a fai atu ia te oe e te faʻatali i le mea taumafa mama mo le 10 i le 15 minute e te mautinoa ai o loʻo e manuia.

A maeʻa loa sau meaʻai mama ma mea inu, e mafai ona e toe foʻi i au mea fai o aso uma. Ua fautuaina e le Koluse Mumu le aloese mai avega mamafa ma faamalositino malosi mo le toega o le aso.

Afai o oe o se foaʻi toto masani, oe ono manaʻo e talanoa i lau fomaʻi e uiga i uʻamea faʻaopopo. E mafai ona ave mo le tulaga uʻamea e toe foʻi i le tulaga masani pe a uma ona avatu le toto. Na maua o le aveina o mea faʻaopoopo i uʻamea e mafai ona matua faʻaititia ai lenei taimi toe faʻaleleia.

Le aveeseina

O le foaʻiina o le toto o se auala sili lea e toe faʻafoʻi ai i lou pitonuʻu. E masani ona vave ma faigofie. Afai e te 'ai maloloina i le aso o lau foaʻi ma inu tele tele vai, e tatau ona laiti pe leai ni aʻafiaga.