O le a le Eseesega i le va o Toleniga Toleniga ma Vavalalata Toleniga?

Anotusi

• O le a le A'oga Circuit?
• O le a le Interval Training?
• E mafai ona avea lau ta'aloga ma *e lua* a'oa'oga fa'ai'au ma le vaeluaga?
• Fa'afefea ona Fa'alelei Lau Si'osi'omaga ma le Vaeluaga o Toleniga
• Iloilo mo

I se lalolagi malosi fa'aonaponei lea e fe'ai solo ai upu e pei o le HIIT, EMOM, ma le AMRAP e pei o dumbbells, e mafai ona fa'afefeteina le fa'atautaia o fa'auigaga o au ta'aloga masani. Tasi fa'afefiloi masani ua o'o i le taimi e fa'asa'o ai: o le 'ese'esega i le va o a'oa'oga matagaluega ma toleniga va'ava'a.

Leai, e le tutusa i latou, ma, ioe, e tatau ona e iloa le eseesega. Fa'ata'ita'i nei ituaiga ta'aloga e lua, ma o le a sili atu lou malosi (ma le gagana ta'aloga) ona o lea.

O le a le A'oga Circuit?

O taʻamilosaga toleniga o le taimi e te fesuiaʻi ai i le va o le tele o faʻamalositino (masani ai le lima i le 10) e faʻatatau i vaega eseese o maso, e tusa ai ma le saunoaga a Pete McCall, o se faʻamaonia aʻoaʻoina ma se sooupu mo le American Council on Exercise, ma le tufuga o le All About Fitness podcast. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e see mai se faʻamalositino i lalo-tino i se faʻamalositino i luga o le tino i se faʻamalositino autu, ona toe see lea o le isi tino i lalo, taga o le tino i luga, ma le ki o le tino aʻo leʻi toe faia le taʻamilosaga. (Vaʻai: Faʻafefea ona Fausia le Atoatoa Taʻamilosaga Faʻasologa)

"O le manatu atoa o aʻoaʻoga matagaluega o le galueina o maso eseese uma i le taimi e tasi ma le itiiti ifo o le malologa," o le tala lea a McCall. "Aua e te fesuiaʻi le itu tino o loʻo e tulituliloaina, o le isi maso vaega malolo ao le isi galue."

Mo se faʻataʻitaʻiga, talu ai e malolo ou vae i le taimi e toso ai i luga ma e malolo ou lima i le taimi o sisquats, e mafai ona e faʻaogaina soʻo se taimi malolo i le va o faʻamalositino-faia mo se taʻaloga sili atu ona lelei e le gata e fausia ai le malosi ae faʻatumauina ai foʻi le tata o lou fatu ma toe faʻafoʻi. lou metabolism foi, fai mai McCall. (Ma o se tasi lena o le tele o aoga o aoaoga matagaluega.)

"Ona ua e alu ese mai faamalositino i faamalositino ma laʻititi lava malologa, matagaluega toleniga maua ai a sili taua taua cardiorespiratory tali," na ia fai mai. O lona uiga, ioe, e mafai ona e faitauina atoa o le cardio.

Afai e te faʻaaogaina mamafa mamafa, o le a e galue e oʻo i le tulaga o le lelava (i le mea e le mafai ai ona fai se isi sui): "O lona uiga oe faʻaleleia muscular malosi ma mafai faʻalauteleina maso faʻauigaina," fai mai McCall. (O le ese'esega lea i le va o le malosi o muscular ma le malosi o le muscular.)

O le taimi lava e te maua ai le toʻa i lena manatu, faʻalautele lau filifiliga o gaioiga i tua atu o vaega o le tino: "O lenei, ua amata ona tatou vaʻavaʻai i faʻataʻitaʻiga faʻataʻitaʻiga nai lo maso. naʻo le tino pito i luga poʻo le tino pito i lalo," o le tala lea a McCall.

O le a le Interval Training?

I le isi itu, toleniga vavalalata, o le taimi e te fesuiaʻi ai vaitaimi o feololo ma feololo galuega ma vaitaimi o le malolo galue poʻo le malolo, fai mai McCall. E le pei o le matagaluega toleniga, vaʻaia toleniga e tau leai se fai a o loʻo e faia ma, nai lo, e tele lava e uiga i le malosi o mea o lo'o e faia.

Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e faia ni toleniga vavaea ma le gaioiga e tasi (pei o le kettlebell swings), tele gaioiga (pei o burpees, squat jumps, ma plyo lunges), pe ma le faʻamalositino cardio faamalositino (pei o le tamoʻe poʻo le aloalo). Pau lava le mea o lo'o e galue (malosi!) mo se vaitaimi patino ma malolo mo se vaitaimi patino.

Masalo ua e faʻalogo o aʻoaʻoga vavalo maualuga (HIIT) faʻapitoa e iai ni faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina, ma e matua moni lava: "E te susunuina le tele o kalori i se taimi puupuu," o le tala lea a McCall. "E mafai ai ona e galue i se malosi maualuga, ae talu ai e iai ni taimi malolo, e faʻaitiitia ai le mamafa o le tino, faʻamalolo lou tino, ma mafai ai ona toe faʻaleleia au faleoloa malosi."

E mafai ona avea lau ta'aloga ma *e lua* a'oa'oga fa'ai'au ma le vaeluaga?

Ioe! Toe mafaufau i tua i le vasega fa'ata'ita'iga fa'a tolauapi mulimuli na e faia. E i ai le avanoa lelei o loʻo e faʻasolosolo i filifiliga o gaioiga e taʻitasi ona paʻu eseese o musele kulupu (a la circuit training) ae i ai foʻi le faʻapitoa galuega / malologa faʻatulagaina (a la vaitaimi toleniga). I lenei tulaga, e matua taua uma lava, o le tala lea a McCall.

E mafai foi ona faia toleniga toleniga ma vaʻavaʻa toleniga i le tutusa toleniga ae le o i le taimi e tasi.Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e faia se mafanafana, galue i totonu o se taʻamilosaga o le minoi gaioi, ona maeʻa ai lea ma le HIIT toleniga i luga o le ea uila.

Fa'afefea ona Fa'alelei Lau Si'osi'omaga ma le Vaeluaga o Toleniga

O lenei ua e iloa le mea o kolisi toleniga ma vaʻavaʻa toleniga moni ia, ua oʻo i le taimi e faia latou e galulue mo oe.

A e tuʻufaʻatasia lau lava taʻaloga taʻavale poʻo le vaeluaga o toleniga, faʻaeteete i lau filifiliga faʻamalositino: "E te le manaʻo e faʻaaoga le vaega o le tino i le tele o taimi pe faia le tele o gaioiga fai soo," o le tala lea a McCall. "Faʻatasi ai ma soʻo se mea, afai e te faia le tele o le faʻamalositino tutusa, e ono iʻu ai i se manuʻa tele."

Ma mo toleniga toleniga faʻapitoa, filifili fuafua i le va o le toʻaga ma le pasia malologa: Afai o loʻo e faia se matua faigata seʻi (kettlebell swings poʻo burpees, mo se faʻataʻitaʻiga) oe ono manaʻomia fufui sina vai ma puʻe lau manava i le malologa va. Le faia o se gaio'i fa'aitiitia i le taimi o au galuega (pei o si'isi'i mamafa o le tino)? Taumafai i se faʻagaoioiga toe faʻaleleia gaioi pei o se laupapa, fai mai McCall.

O le mea e sili ona taua e teu i lou mafaufau? E te le manaʻo e fai le tele o mea: "Afai e te faia le tele o aʻoaʻoga maualuga e mafai ona mafua ai le faʻamalosi, e mafai ona mafua ai le vaivai ma faʻalavelave ai le paleni o le hormone i lou tino," o le tala lea a McCall. (Vaʻai: 7 Faʻailoga E te Manaʻomia tele se Aso Malolo)

"O se vaiaso lelei atonu e lua aso o aʻoaʻoga matagaluega i se tulaga feololo le malosi, ma le lua pe tolu aso o aʻoaʻoga vaeluaga i se tulaga feololo i le maualuga," o lana tala lea. "Ou te le faia HIIT sili atu ma le tolu pe fa taimi i le vaiaso, aua, ma HIIT, oe tatau ona faia le toe faaleleia i tua-iuga. Manatua: E te manaʻo e toleni atamai, ae le faigata." (O nisi nei mea i le auala e mamanuina ai le vaiaso atoatoa o taʻaloga.)

Iloilo mo