Faʻafefea ona Ave le Whey Protein e maua ai maso maso

Anotusi

• O le a le whey protein?
• Aofaʻi fautuaina
• Whey porotini ua gaʻo?
• Ituaiga o whey protein faʻaopoopoga
• Aʻafiaga ma faʻafitauli
• O le a le whey protein

Whey protein e mafai ona ave i le 20 minute ae le i faʻataʻitaʻia pe oʻo atu i le 30 minute pe a maeʻa toleniga, o loʻo faʻaaoga tele lava pe a maeʻa faʻamalositino, e faʻaleleia atili ai le toe maua o maso ma faʻateleina le faʻatapulaʻa o polotini i le tino.

Whey protein o se polotini faʻaopoopo tuʻu ese mai susu e mafai ona maua i fale talavai ma fale faʻaopopo faleoloa, ma le tau e eseese i le va o le 60 ma le 200 reais. O le aofaʻi e tatau ona faʻamoemoeina i mea taua e pei o tausaga ma le mamafa, ae e masani ona fautuaina e faʻaalu le 20 i le 40 g o le faʻaopoopoga i le aso.

O le a le whey protein?

I le avea ai o se protein faʻaopopo atoatoa, o le whey protein e i ai aoga e pei o:

• Faateleina maso malosi ma toleniga faatinoga;
• Faʻaititia le susunuina o polotini i le tino;
• Faʻaleleia le toe faʻamalositino pe a maeʻa le toleniga;
• Faateleina le gaosiga o polotini ma maso.

E taua le manatuaina ina ia mauaina le sili atu o nei penefiti ma le faʻaleleia atili o le aʻoaʻoina gaioiga, o le polotini faʻaopopo e tatau ona avea ma vaega o le soifua maloloina meaai. Vaʻai poʻo le a le Doping i Sport ma iloa poʻo a vailaʻau e faʻasa.

Aofaʻi fautuaina

Ole aofaʻi fautuaina ole whey protein e eseese e fuafua ile tausaga, itupa, mamafa ma le malosi ole faʻamalositino na faʻamalositino, aua o le tele o le toleniga, o le tele foʻi o polotini e manaʻomia e toe maua mai ai maso. O le mea lea, e taua tele le faʻafesoʻotaʻi o se meaʻai poʻo se fomaʻi e faʻafetaui le fualaʻau, ae e te leʻi faia soʻo se faʻaopopoga.

I se tulaga lautele, 20 i le 40 g o le faʻaopoopoga i le aso e fautuaina, lea e mafai ona vaevaeina i lua aso i tui. E taua foʻi le manatua o tamaloloa manaʻomia se sili atu aofaʻi o polotini nai lo fafine, ona o latou i ai le sili atu aofaʻi o maso i le tino.

Whey porotini ua gaʻo?

Ole fualaʻau ole Whey e mafai ai ona gaʻoa oe pe a fai e sili atu pe a le fautuaina e se fai meaʻai, aua o le tele o polotini faʻatasi ai ma le le paleni meaʻai e faʻateleina ai le aofaʻi o kalori i meaʻai, e mafua ai ona maua le mamafa.

Ituaiga o whey protein faʻaopoopoga

E 3 ituaiga o whey protein, e eseese e tusa ma le ituaiga o gaosiga ma le aofaʻi o polotini o loʻo i ai i le faʻaopoopoga:

• Taulaʻi: E faigofie ona faʻagasolo, ma e iai foʻi gaʻo, gaʻo, lactose ma minerals. I se tulaga lautele, o le polotini faʻatulagaina eseese i le va o 70 ma 80%. Ex: 100% Whey Protein Gold Standard mai le Optimum brand ma Designer Whey Protein mai le Designer brand.
• Tuʻua: o le sili ona mama foliga o polotini, e leai ni gaʻo poʻo gaʻo i le fausiaina o le faʻaopoopoga. Ex: Iso Whey Extreme Black mai Probiótica ma Whey Protein VP2 Tuʻua mai AST.
• Hydrolyzed: i se faʻaopopoga i le avea ma se polotini mama, o lenei ituaiga o faʻaopopoga e faʻapea foi ona uia se gaioiga e faʻamavae ai polotini, ma vave ai ona mitiia i totonu o le manava. Ex: ISO 100 Whey Protein Tuʻua 100% Hydrolyzate mai le igoa Dymatize ma Pepto Fuel, Whey 100% Hydrolyzate mai le igoa Nofo.

Hydrolyzed whey protein o le tasi ma le maualuga tau, ae o le tuʻufaʻatasia ituaiga o le taugofie, ma mo lenei mafuaʻaga ua fautuaina foi e taumafaina i luga o le ala i luga pe ao le i moe, pe a tatau ai.

Aʻafiaga ma faʻafitauli

O polotini faʻaopopo e mafua ai aʻafiaga i le tele o taimi peʻa faʻaaoga tele, lea e ono mafua ai kesi, niniva, manava, faʻaititia le manaʻo ma le ulu.

I se faʻaopopoga, o lenei ituaiga o faʻaopopoga ua faʻasagatauina mo tamaiti i lalo o le 18, maʻitaga poʻo susu susu, ma i tulaga o fatugaʻo faʻamaʻi, gout ma allergy i susu porotini.

O le a le whey protein

Whey protein o se faʻaopoopoga maua mai whey protein, lea e maua i le taimi o le sisiina gaosiga.

O lenei o se maualuga lelei porotini e sili ona lelei faʻaaogaina e le tino, ma o lea, i le faʻaopoopoina i le fautuaina mo tagata e faʻataʻitaʻi faʻamalositino gaioiga, e mafai foi ona faʻaaogaina i tulaga o paʻu manuʻa, papala, moega poʻo ia toe maua le mamafa o tagata mamaʻi o loʻo feagai ma togafitiga o le kanesa poʻo le AIDS, peitaʻi e tusa lava ma taʻiala a le fomaʻi poʻo le nutristist.

I se faʻaopopoga i le whey, vaʻai foʻi pe faʻafefea ona faʻaaoga le BCAA e faʻaleleia atili ai le faʻatinoina o toleniga.