E tele naua porotini porotini mafua ai itu itu?

Anotusi

• O le a le Whey Protein?
• E Ono Faʻatupuina ai Faʻafitauli o le Digestive
• O Nisi Tagata E ono Le Fefe I le Whey Protein
• Mafai e mafua ai Constipation ma le le lelei Meaʻai?
• Mafai e le Whey Protein ona faʻaleagaina ou fatugaʻo?
• Mafai e Faʻaleagaina Lou ate?
• Mafai e Whey Protein mafuaʻaga Osteoporosis?
• E fia le tatau ona e ave?
• Le Laina Lalo

Whey protein o se tasi o le sili ona lauiloa faʻaopoopoga i luga o le paneta.

Ae e ui i le tele o lona soifua maloloina, o loʻo i ai ni finauga e faʻatatau i lona saogalemu.

Fai mai nisi o le tele o le protein whey protein e mafai ona faʻaleagaina ai fatugaʻo ma le ate ma e oʻo ai foi i le mafuaʻaga osteoporosis.

Lenei tusitusiga avatua se faʻamaoniga-faʻavae iloiloga o le puipuiga o le whey protein ma aʻafiaga.

O le a le Whey Protein?

Whey protein o se lauiloa lauiloa ma meaʻai faʻaopopo.

E faia mai le whey, o le suavai lea e vavaeʻese mai le susu i le taimi o le sisiina-faia gaioiga. Ona faʻamamaina lea o le whey, faʻamamaina ma faʻasusu-mago i le whey protein powder.

E tolu ituaiga autu ole whey protein. O le eseʻesega taua i le va o latou pe faʻafefea ona gaosia ().

• Fuafua polotini porotini: E aofia ai le 70-80% polotini. O le sili ona taatele ituaiga o protein whey ma sili atu lactose, gaʻo ma minerals mai le susu.
• Whey protein faʻaesea: Aofia ai le 90% polotini pe sili atu. E sili atu ona faʻamamaina ma e laʻititi ifo lactose ma gaʻo, ae o loʻo iai foʻi le itiiti ifo o minerale aoga.
• Whey porotini hydrolyzate: Lenei fomu ua muamua faʻalauina, faʻatagaina lou tino e mitiia vave.

O le Whey protein o se filifiliga lauiloa i tagata taʻalo, tagata faʻamalosi tino ma tagata o loʻo mananaʻo e fau maso pe faʻaalu le pauna.

O suʻesuʻega faʻaalia e mafai ona fesoasoani ia te oe e toe faʻaleleia mai le faʻamalositino, fausia maso ma le malosi faʻapea foi ma leiloa pauna e ala i le faʻaititia o lou manaʻo ma faʻamalosia lou metabolism (,,).

O le Whey protein o se faʻavae atoa o polotini, o lona uiga o loʻo i ai uma amino aoga taua. E le mafai e lou tino ona faia ni mea taua amino acid, o lea e taua ai le lava o na mea mai au meaʻai.

E mafai ona e aveina le protein whey i le paluina ma le vai poʻo se suavai e te filifilia.

E ui lava i lona soifua maloloina penefiti, o nisi tagata e popole i lona saogalemu.

Na fai mai, o le whey protein e saogalemu mo le tele o tagata ma o se auala faigofie e faʻatele ai lau polotini taumafa.

Aotelega: Whey protein e masani ona saogalemu ma mafai ona fesoasoani ia oe e fausia maso ma le malosi, faʻaalu le pauna, faʻaititia lou manaʻoga ma faʻamalosia lou metabolism.

E Ono Faʻatupuina ai Faʻafitauli o le Digestive

Ole tele ole aafiaga ole whey protein e fesoʻotaʻi ile faʻasoesa.

O isi tagata e iai faʻafitauli o loʻo faʻalaeina le protein whey ma maua ai faʻailoga pei ole fula, kesi, manava le manava ma manava tatā (5).

Ae o le tele o nei itu aʻafiaga e fesoʻotaʻi ma le lactose le faʻapalepale.

Lactose o le autu karboni i whey porotini. Tagata e le faʻatosinaina i le lactose e le lava le gaosia o le enzyme lactase, e manaʻomia e lou tino le faʻamalosia o le lactose (5).

E le gata i lea, ole faʻapalepale ole lactose e masani ona masani ai ma ono aʻafia ai le 75% o tagata ile lalolagi atoa ().

A faʻapea e te le faʻapalepale i le lactose, taumafai e fesuiaʻi i le whey protein tuʻuʻese le pauta.

O le whey protein isolate e sili atu ona faʻamamaina, faatasi ai ma se aofaʻi laititi laiti o le gaʻo ma le lactose nai lo le whey protein concentrate. O tagata e le faʻatagaina le lactose e masani ona saogalemu le ave faʻamavae o le protein whey ().

A le o lea, faʻataʻitaʻi se pauta e le susu mai le susu, pei o le soy, pea, fuamoa, araisa poʻo hemp protein.

Aotelega: Whey protein e ono mafua ai le le faʻamafanafanaina faʻailoga i tagata e maua i le lactose le faʻapalepale. A faʻapea e te maua ni faʻailoga le lelei, taumafai e fesuiaʻi i le whey tuʻu eseʻese o le paʻu poʻo le le susu susu porotini.

O Nisi Tagata E ono Le Fefe I le Whey Protein

Talu ai o le whey protein e sau mai le susu o povi, o tagata e iai le susu o le povi e ono afaina ai.

E ui i lea, o susu o povi e seasea lava ona tupu i tagata matutua, talu ai e oʻo atu i le 90% o tagata e maua i susu o povi e sili atu lo latou tuputupu aʻe i le tolu tausaga ().

Faʻailoga o le susu o le povi e mafai ona aofia ai ma le lagomeli, mageso, fula o foliga, faʻaʻafu ma le laulaufaiva fulafula ma se mimiti pe faʻamama isu (9).

I nisi tulaga, o le susu susu o le povi e ono faʻaosofia ai le anaphylaxis, o se ogaoga, lamatia ai le ola tali atu.

Faʻapea foi, e taua le manatuaina o le povi susu susu e seasea tupu i tagata matutua, ae mafai ona i ai ni faʻaiuga matuia.

E le gata i lea, o se allergy i whey porotini e le tatau ona fenumiai ma le lactose faapalepale.

O le tele o mea e afaina ai e tupu pe a fai e le tino se tali atu puipuia i se polotini. Peitai, o le le faapalepale e mafua mai i le le lava o le enzyme ma e le aofia ai le immune system (10).

Afai e i ai sau alli susu susu porotini alia, taumafai se leai-susu porotini pauta, pei o le soy, pea, fuamoa, araisa po o hemp porotini.

Afai e te le o mautinoa pe o ou faʻailoga e mafua mai i se allergy po o le le faʻapalepale, e sili ona lelei e siaki ma lau fomaʻi.

Aotelega: O i latou e afaina i le susu o povi e mafai foi ona afaina i le whey protein. E ui i lea, o susu o povi e seasea maua i tagata matutua.

Mafai e mafua ai Constipation ma le le lelei Meaʻai?

Constipation e le o se masani itu aʻafiaga o whey protein.

Mo ni nai tagata, o le lactose le faʻapalepale ono mafua ai constipation e ala i lemu le gaioiga o le manava (, 12).

Peitaʻi, o le papala e mafua mai pe a 'aʻai e tagata ni fualaʻau' eseʻese ma fualaʻau e fiafia i le whey protein, ae maise pe a oʻo i se meaʻai maualalo ole karbb.

Fualaʻau ma fualaʻau o se sili punaoa o alava, e fesoasoani fausia fata ma faʻamalosia masani bowel gaioiga ().

Afai e te masalosalo o le whey protein mafua ai oe faʻateleina, siaki pe o oe 'ai tele fualaʻau ma fualaʻau. E mafai foʻi ona e taumafai e ave se faʻaopoopoga o le alava soluble.

O leisi mafuaʻaga e ala ai ona suia le atoa meaʻai i le whey protein o se manatu leaga aua e ono ono faʻateleina ai lou aʻafiaga o le nutrient deficiencies.

Meaʻai atoa, aemaise fualaʻau ma fualaʻau, e tele meaʻai ma e iai foʻi minerale eseʻese e talafeagai mo le soifua maloloina.

O le mea lea, e taua le tausisi pea i le paleni meaʻai a o e inuina le whey protein.

Aotelega: Atonu e te ono aʻafia i le papala ma le le lava o meaʻai pe a fai e te suia fualaʻau ma fualaʻau i au meaʻai i le whey protein. Ole taumafa paleni paleni e mafai ona fesoasoani e teteʻe ai i nei aʻafiaga.

Mafai e le Whey Protein ona faʻaleagaina ou fatugaʻo?

O le 'ai i se taumafataga maualuga-protein e mafai ai ona faʻaosoina le mamafa i totonu o fatugaʻo ma mafua ai ona latou faʻamama toto sili atu nai lo masani (14,).

Peitai, e le o lona uiga o le maualuga-protein meaʻai leaga ai le fatugaʻo.

O le mea moni, o suʻesuʻega faʻaalia ai o se masani a le tino tali atu ma e le masani ona avea ma mafuaʻaga mo le popole (,).

E le gata i lea, e leai se faʻamaoniga o le tele o polotini mafai faʻaleagaina le fatugaʻo o soifua maloloina tagata (,).

Mo se faʻataʻitaʻiga, o se auiliiliga iloiloina o 74 suʻesuʻega i luga o aʻafiaga o polotini i fatugaʻo faʻamaonia e leai se mafuaʻaga e faʻatapulaʻaina ai le polotini i tagata soifua maloloina ().

Na taʻua, e i ai le faʻamaoniga o le maualuga-porotini taumafataga mafai ona afaina mo tagata ma faʻamaʻi fatugao.

Suesuega faʻaalia ai o le maualuga-porotini taumafataga ia i latou ma faʻamaʻi fatugao ono atili faʻaleagaina le fatugaʻo (,).

Afai o iai sau maʻi fatu, o lea e sili ai le siaki i lau fomaʻi pe o lelei le protein whey mo oe.

Aotelega: E leai se faʻamaoniga o le tele o polotini mafai faʻaleagaina le fatugaʻo i soifua maloloina tagata. Peitaʻi, o tagata e iai le maʻi fatu o loʻo i ai, e tatau ona siaki ma le latou fomaʻi pe talafeagai le whey protein mo latou.

Mafai e Faʻaleagaina Lou ate?

Leai se faʻamaoniga e faʻaalia ai o le tele naua o polotini e mafai ona faʻaleagaina le ate i tagata soifua maloloina ().

O le mea moni, e manaʻomia e le ate le polotini e toe faʻaleleia ai ia lava ma liua gaʻo i lipoproteins, o molemole ia e fesoasoani e aveʻesea gaʻo mai le ate ().

I se suʻesuʻega o le 11 fafine puta tele, o le aveina o le 60 kalama o le whey protein supplement na fesoasoani e faʻaititia ai le gaʻo o le ate i le lata i le 21% i le fa vaiaso.

E le gata i lea, na fesoasoani e faʻaititia le toto triglycerides e tusa ma le 15% ma le cholesterol e tusa ma le 7% ().

O se tasi lipoti lipoti na faaalia ai o le 27-tausaga le matua alii ono ono afaina i le ate afaina ina ua uma ona ave whey protein faaopoopo ().

Peitaʻi, sa ia aveina foʻi le tele o isi sapalai. Sa le mautinoa foi e fomaʻi pe ana inu ni ana vailaʻau, e mafai ona afaina ai le ate (24).

Mafaufauga o le fiaafe o tagata e ave le protein o le whey e aunoa ma ni faʻafitauli o le ate, o lenei mataupu e tasi e le lava ni faʻamaoniga e mafai ai e le whey protein ona faʻaleagaina le ate.

E ui lava, o le maualuga porotini 'ai e ono afaina ai tagata o loʻo i ai le sirosis, o se maʻi tumau o le ate (,).

O le ate e fesoasoani e faʻamamaina mea leaga i le toto pei o le amonia, o se oloa e maua mai i le protein metabolism ().

I le cirrhosis, e le mafai ona galue lelei le ate. Ole maualuga ole polotini e ono faʻateleina ai le maualuga ole amonia ile toto, e ono faʻaleagaina ai le faiʻai (,).

Afai e maua oe ile maʻi ole ate, siaki lau fomaʻi ae e leʻi faia le whey protein.

Aotelega: E leai se faʻamaoniga o le tele o polotini e mafai ona faʻaleagaina le ate i tagata soifua maloloina. Peitaʻi, o tagata e maua i faʻamaʻi o le ate e tatau ona siaki ma le latou fomaʻi pe saogalemu le whey protein mo latou.

Mafai e Whey Protein mafuaʻaga Osteoporosis?

O le sootaga i le va o le polotini oina ma ponaivi na mafua ai ni feeseeseaiga.

E i ai le popolega o le tele naua o polotini ono mafua ai le kalama mai le ponaivi ma faʻateleina le lamatiaga o le osteoporosis, o se faʻamaʻi iloga e papaʻu ma porous ponaivi (29).

O lenei manatu na sau mai muamua suʻesuʻega na faʻaalia ai le maualuga o le polotini o loʻo avea ai le miaga sili atu acidic (,).

I le isi itu, o le tino o le a faʻasaʻoloto sili kalisiu mai ponaivi e avea o se buffer ma faʻapalepaleina le acidic aafiaga ().

Peitaʻi, o suʻesuʻega fou ua faʻaalia mai ai, o le tino o loʻo faʻatonutonuina ia aafiaga o le leiloa o le calcium e ala i le faʻateleina o le faʻaaogaina o le calcium mai le manava (,).

I se suʻesuʻega o le 36 suʻesuʻega, sa le maua ai e saienitisi se faʻamaoniga o le 'ai tele o polotini e leaga mo le maloloina ole ponaivi.

O le mea moni, na latou oʻo mai i le iʻuga o le 'ai tele o polotini sa aoga tele mo le ponaivi soifua maloloina ().

E le gata i lea, o ni suʻesuʻega o loʻo fautua mai ai o tagata matutua, e ono maua i le osteoporosis, e tatau ona tele atu polotini e fesoasoani e faʻamalosia ai ponaivi (,).

Aotelega: E leai se faʻamaoniga o le whey protein e ono mafua ai le osteoporosis. O le mea moni, o le whey protein e mafai ona fesoasoani e puipuia le faʻamaʻi.

E fia le tatau ona e ave?

Whey protein e masani ona saogalemu ma e mafai ona faʻaumatia e le tele o tagata e aunoa ma ni aʻafiaga.

O se fualaʻau masani fautuaina o 1-2 scoops (25-50 kalama) i le aso, ae fautuaina e te mulimuli i faʻatonuga tautua ile afifi.

Avea sili atu nai lo lenei e ono le ofoina atu sili penefiti, aemaise lava pe a fai ua uma ona e 'ai lava porotini.

A faʻapea e te maua ni faʻaletonu lagona pei o le fula, kesi, manava poʻo le manava tata pe a uma ona inuina le polotini oona, taumafai e fesuiaʻi i le whey protein tuʻuʻese le pauta.

A le o lea, faʻataʻitaʻi se pauta e le susu mai le susu, pei o le soy, pea, fuamoa, araisa poʻo hemp protein.

Aotelega: O le fualaʻau fautuaina o le whey protein i aso uma o 1-2 scoops (25-50 kalama). Afai e te mafatia mai faʻamaʻi digestive, taumafai se whey porotini vavaeʻesea poʻo le-susu susu porotini isi.

Le Laina Lalo

Whey protein e saogalemu ma tele tagata e mafai ona aveina e aunoa ma le leaga aʻafiaga.

Peitai, e ono mafua ai digestive faʻailoga i latou ma lactose le faʻapalepale, ma i latou e afaina i le povi susu atonu ono afaina ai.

Afai e te aʻafia i aʻafiaga, taumafai se whey protein vavaeʻesea pe leai-susu polotini isi.

E ui i nei tuusaunoaga, o le whey protein o se tasi o sili sili faʻaopopoga i luga o le maketi. E i ai le tele o suʻesuʻega e lagolago ai ona aoga matafaioi i le malosi ma maso maso, toe faʻaleleia ma mamafa paʻu.