Aisea Ou te Lagonaina lelava Ina ua maeʻa 'Ai?

Anotusi

• Lou faataamilosaga digestion
• Lau taumafataga
• Meaʻai ma le tryptophan
• Isi mea ai
• O ou masani moe
• Lau faʻamalositino
• Isi soifua maloloina
• Maʻi suka
• Le faapalepaleina o meaʻai poʻo meaʻai e afaina ai meaʻai
• Mauaina o se faʻamaoniga
• Puipuia le fia moe i le maeʻa ai o le taumafataga
• Lagona le lelava ina ua maeʻa se taumafataga e matua masani lava
• Faʻaleleia Meaʻai: Meaʻai e Paʻu ai le Lava

Lagona le lelava ina ua 'ai

Na matou lagonaina uma lava - lena lagona fia moe e sosolo i totonu pe a maeʻa le taumafataga. Ua e maoona ma malolo ma tauivi e pupula ou mata. Aisea e masani ai ona sosoʻo ai taumafataga ma se oso faʻafuaseʻi e moe, ma e tatau ona e popole i ai?

I se tulaga lautele, o sina vaega o le moe ina ua uma ona 'ai e matua masani lava ma e leai se mea e popole ai. E tele mea taua e mafua ai i le maeʻa ai o taumafataga, ma e i ai ni nai mea e ono mafai ona e faia e faʻaititia ai na lagona faʻanoanoa.

Lou faataamilosaga digestion

E manaʻomia e lou tino le malosi e faʻagaioia ai-e le naʻo le tamoʻe o lau maile pe tuʻu le taimi i le faletaalo-ae ia manava ma na ona iai. Tatou te maua lenei malosi mai a matou meaai.

O taumafa e vaevaeina i lalo i le suauʻu (kulukose) e le tatou digestive system. Macronutrients pei ole protein ona tuʻuina atu lea o kalori (malosi) i o tatou tino. Sili atu nai lo na o le suia o meaʻai i le malosi, o la tatou digestive cycle faʻaosofia uma ituaiga o tali i totonu o tatou tino.

Hormones pei o cholecystokinin (CCK), glucagon, ma amylin ua faʻasaʻolotoina e faʻateleina ai le lagona o le tumu (satiety), toto suka oso, ma faia le inisalini e faʻatagaina ai lenei suka mai le toto ma i totonu o sela, lea e faʻaaoga ai mo malosi.

O le mea e malie ai, o loʻo i ai foi homoni e mafai ona taitai atu ai i le moe pe a faʻateleina tulaga e maua i le faiʻai. O le tasi ituaiga hormone o le serotonin. O le isi homone e faʻatosina ai le moe, melatonin, e le faʻasaʻolotoina i le tali atu i le 'ai. Peitaʻi, o meaʻai e mafai ona aʻafia ai le gaosiaina o le melatonin.

Lau taumafataga

E ui o meaʻai uma e faʻaleagaina i le tutusa tutusa, e leʻo meaʻai uma e aʻafia ai lou tino. O nisi meaʻai e mafai ai ona sili atu lou moe nai lo isi.

Meaʻai ma le tryptophan

O le amino acid tryptophan e maua i le pipi ma isi maualuga-protein meaʻai pei o:

• spinach
• soya
• fuamoa
• sisi
• tofu
• iʻa

O le tryptophan e faʻaaogaina e le tino e fausia ai le serotonin. Serotonin o se neurotransmitter e fesoasoani faʻatonutonu moe. E ono mafai ona faʻateleina le gaosiga o le serotonin e nafa ma lea puao pe a maeʻa le taumafataga.

I totonu o le Iunaite Setete, o le tryptophan atonu e sili atu ona vavalalata ma pipi nai lo isi lava meaai. Atonu o se iʻuga lea o le fia moe i nisi taimi e fesoʻotaʻi ma le faʻaaogaina o se taumafataga o le pipi, e pei ona masani ai le toʻatele i le Aso Faʻafetai.

Ae ui i lea, pipi e le aofia ai le maualuga tulaga o le tryptophan pe a faʻatusatusa i le tele o isi masani meaai. O le moe i le taumafataga ina ua maeʻa le Aso Faʻafetai, e sili atu ona fesoʻotaʻi ma isi mea, e pei o le tele o meaʻai poʻo le aofaʻi o le 'ava malosi poʻo ni meaʻai faigofie na faʻaumatia.

Vaʻai pe faʻafefea le aofaʻi o le tryptophan i pipi ona faaputuputu faʻasaga i nisi meaai, e tusa ai ma le. O le lisi o meaʻai o le USDA o loʻo faʻaalia mai ai foʻi, o le tryptophan aofaʻi mo ni meaʻai e mafai ona fesuisuiaʻi faʻalagolago i le auala ua latou saunia ai pe kuka foi.

Ae faimai foi le National Academy o le faasaienisi, o le fautuaina fautuaina alauni (RDA) o le tryptophan i le aso mo se tagata matua e 5 milligrams (mg) i le 1 kilokalama (kg) o le tino mamafa. Mo se tagata matua mamafa 150 pauna (68 kg), e faʻamatalaina e tusa ma le 340 mg (poʻo le 0.34 g) i le aso.

Isi mea ai

O fualaʻau e afaina ai le maualuga o le melatonin, o le gaʻo o le gaʻo na mafua ai le oso o le suka i le toto, ma o minerale i faʻi e malolo ai ou maso. O le mea moni, tele meaʻai e mafai ona aʻafia ai malosiaga i auala eseʻese. Soʻo se tasi o nei mafuaʻaga ono mafai ai ona e moe.

O ou masani moe

E leitioa a le lava le lelei moe e mafai ona afaina ai ou lagona pe a maeʻa se taumafataga, foi. Afai e te malolo ma tumu, o lou tino ono lagona e pei o le malolo, aemaise lava pe a fai e le lava lau moe i le po muamua.

Ua fautuaina e le falemaʻi Mayo le pipii pea i se faasologa masani o le moe, faʻatapulaʻaina le popolevale, ma aofia ai le faʻamalositino o se vaega o au masani i aso uma e fesoasoani ai ia sili atu lau moe i le po.

E ui na latou fautuaina foi e aloese mai le aoauli pe a fai oe i ai faigata i le moe lelei i le po, a itiiti mai e tasi le suʻesuʻega na maua ai le maeʻa o le aoauli moe e faʻaleleia ai le mataala ma le mafaufau ma faʻaletino gaioiga.

Lau faʻamalositino

I tala atu o le fesoasoani ia te oe e moe lelei ai i le po, faʻamalositino mafai ona e mataala i le ao, faʻaitiitia le aʻafiaga o le maeʻa taumafataga. Ole tele o suʻesuʻega ua latou iloa o le faʻamalositino masani e faʻateleina ai le malosi ma faʻaititia ai le lelava.

I se isi faaupuga, o le nofo filemu e le fausiaina ai se ituaiga o malosiaga faʻaleoleo e mafai ona e oso i totonu i le loto. Nai lo lena, o le toaga e fesoasoani faʻamautinoa o loʻo ia te oe le malosi e tulei ai i ou aso.

Isi soifua maloloina

I taimi seasea tupu, o le lelava pe a uma se 'aiga pe naʻo le fia moe i taimi uma e ono avea ma faʻailoga o se isi faʻafitauli tau soifua maloloina. Tulaga e mafai ai ona sili atu ona leaga le moe tauto pe a uma le taumafataga aofia ai:

• maʻi suka
• le faapalepaleina o meaʻai poʻo meaʻai allergy
• moe faasee
• anemia
• tiroida le toaga
• faamaʻi celiac

Afai e te lelava masani ma i ai se tasi o nei tulaga, talanoa i lau fomaʻi e uiga i fofo talafeagai. Afai e te le o malamalama i se faʻafitauli o le soifua maloloina ae o loʻo i ai isi faʻailoga e faʻaopoopo i le moe pe a maeʻa le taumafataga, e mafai e lau fomaʻi ona fesoasoani ia te oe e faʻailoa le mea ua mafua ai le paʻu.

Maʻi suka

Afai o se tasi e maua i le prediabetes poʻo le Type 1 poʻo le Type 2 suka e lagona le lelava ina ua uma ona 'ai, e ono avea ma faʻailoga o le hyperglycemia poʻo le hypoglycemia.

Hyperglycemia (suka toto maualuga) ono tupu pe a ova tele suka e faʻaumatia. E atili leaga pe a fai e le lava pe le lava le inisalini e feaveaʻi suka i sela mo le malosi.

O suka o loʻo i ai sela i le malosiaga, o loʻo faʻamatalaina ai le mafuaʻaga ua le lava ai le le lava poʻo le le lava o le inisalini. O isi faʻailoga e fesoʻotaʻi ma le hyperglycemia ono aofia ai le faʻatele o le urination ma le fia inu.

Hypoglycemia (maualalo le suka i le toto) atonu e tupu ona o le faʻaaogaina o ni meaʻai faʻafaigofie e vave ona faʻaleagaina. O gaʻo nei e mafai ona faʻatupuina le suka i le toto ona paʻu ai lea i sina taimi puʻupuʻu.

O le Hogoglycemia e mafai foi ona tupu i se tasi e maʻi suka na inu le tele o inisalini poʻo isi vailaʻau maʻi suka nai lo le manaʻomia faʻavae i meaʻai latou te faʻaaogaina. O le moe e mafai ona avea ma se tasi faʻailoga taua o le hypoglycemia, faʻatasi ai ma:

• niniva poʻo vaivaiga
• fia 'ai
• itaitagofie
• le mautonu

Uma hyperglycemia ma hypoglycemia o matuia tulaga faafomai, aemaise lava mo tagata i le maʻisuka. E tatau ona vave togafitia e pei ona faʻatonu e lau fomaʻi.

Le faapalepaleina o meaʻai poʻo meaʻai e afaina ai meaʻai

O le le faʻapalepale i poʻo se faʻateʻi i nisi meaʻai e mafai ona avea pe a maeʻa le taumafataga lelava. O le le faapalepaleina o meaʻai ma mea e afaina ai le tino e mafai ona afaina ai le faʻaleagaina o meaai poʻo isi galuega a le tino.

O isi matuitui pe o ni faʻailoga masani e ono iai foi, e aofia ai le le fiafia o le gastrointestinal, tulaga o le paʻu, ma le tiga o le ulu poʻo le ulu o le ulu.

Mauaina o se faʻamaoniga

A faʻapea ua e lagona ua e lelava ina ua maeʻa le taumafataga, mafaufau e teu se tusi o meaʻai. E mafai ona avea o se faigofie ma fesoasoani auala e amata faʻailoa ai pe o i ai ni faapitoa meaai ma mea e gaosia ai, poʻo isi faʻaosoina, e ono i ai se aʻafiaga i lou malosi tulaga.

O se tusi o meaʻai, tusa lava pe na o le tasi le vaiaso e te teuina ai, e tatau ona tuʻuina i ai ma le faʻamaumauga o mea uma e te 'ai ma inu ai. E tatau ona e faʻamatalaina pe a e 'aina se meaʻai poʻo ni vaiinu faʻapea foi ma le fia. Ia tusi foi ni au tala i ou lagona. Gauai atu i lau:

• maualuga malosiaga
• lagona
• lelei le moe
• gaioiga gastrointestinal

Tusi i lalo nisi ma isi faʻailoga. Atonu e mafai ona e tusia ni fesoʻotaʻiga i le va o au meaʻai ma ou lagona, a le o oe ia poʻo le fesoasoani mai o se polofesa mo le soifua maloloina.

E lelei i taimi uma le talanoaina o lau taumafataga ma lau fomaʻi, aemaise pe a fai e masani ona e lagona le lelava pe a maeʻa le taumafataga. Eseese suʻega suʻesuʻega o loʻo avanoa e fesoasoani ia latou e maua ai le mafuaʻaga o lou lelava, aofia ai:

• ole suʻega ole faʻapalepale ole kulukose
• ole suʻega ole hemoglobin A1C
• ole faʻataʻitaʻiga ole kulukose ile toto, a le o le anapogi poʻo le sui fua
• Toto poʻo le paʻu e suʻesuʻe ai meaʻai e afaina ai ma lagona gofie

Atonu latou te fautuaina foʻi le faʻateʻaina o meaʻai.

E mafai e lau tausi soifua maloloina ona filifili pe tatau pe leai suʻega mo se faʻamaoniga ma, pe a fai, o a suʻega e sili ona talafeagai.

Puipuia le fia moe i le maeʻa ai o le taumafataga

E masani ona lagona le lelava pe a uma ona 'ai o se mea e talanoaina ma lau fomaʻi. Peitai, afai o le ono maua o se sili atu ogaoga tulaga mafuaʻaga na faʻateʻaina pe o le lelava na o taimi e seti ai, e i ai ni auala faigofie e mafai ona e faia e fesoasoani ai e faʻatumauina le maualuga o le malosiʻaga maualuga.

Meaʻai masani ma olaga e mafai ona fesoasoani e faʻamalosia pe faʻamalosia ai le malosi o le tino ma faʻatonutonu ai le fia moe e aofia ai:

• e tumau hydrated lelei
• faʻaaogaina talafeagai
• faʻaititia le aofaʻi o meaʻai 'ai i le' aiga e tasi
• lava moe lelei
• faamalositino e le aunoa
• faʻatapulaʻaina pe aloese mai le 'ava malosi
• faʻatulagaina le faʻaaogaina o le caffeine
• 'ai i meaʻai e lelei mo lou manava, suka i le toto, maualuga o le inisalini, ma lou faiʻai - e aofia ai mea faigata, gaʻo o le gaʻo o le suka ma gaʻo maloloina.

O taumafa paleni e aofia ai meaʻai pei o fualaʻau, fatu atoa, ma iʻa gaʻo e faʻamalosia ai le malosi tumau. Taumafai e faʻaopopo tele nati, fatu, ma le suauʻu olive i au taumafataga.

Aloese mai le tele suka ma 'ai laʻititi, sili atu masani meaai mafai foi ona fesoasoani.

Lagona le lelava ina ua maeʻa se taumafataga e matua masani lava

Afai e te lagona le lelava pe a maeʻa se 'aiga, o loʻo iai se avanoa lelei e naʻo lou tino e tali atu i suiga uma o meaola na mafua mai ile faʻasoesa. I se isi faaupuga, e matua masani lava.

Ae peitaʻi, afai o le faʻailoga e faʻalavelave pe suia lau masani olaga e foliga mai e le fesoasoani, atonu e le afaina le talanoa i lau fomaʻi pe saili se fesoasoani mai se fomaʻi o meaʻai.

Faʻaleleia Meaʻai: Meaʻai e Paʻu ai le Lava