Aisea e Lelei ai le Kofe mo Oe? Lenei o 7 Mafuaʻaga

Anotusi

• 1. Kofe Mafai Ona Faʻafaʻafiafia Oe
• 2. E mafai ona fesoasoani le kofe ia te oe e susunu ai le gaʻo ma faʻaleleia atili ai le faʻatinoina o le tino
• 3. Kofe mafai faʻaititia maualalo lou tulaga lamatia o ituaiga 2 maʻisuka
• 4. Kofe mafai tuʻu i lalo lou tulaga lamatia o Alzheimer ma Parkinson's
• 5. Kofe ono sili ona lelei mo lou ate
• 6. Kofe ono faʻaititia lou lamatiaga o le vave maliu
• 7. Kofe ua utaina i meaʻai ma Antioxidants
• Le Laina Lalo

Kofe e le naʻo momose ma faʻamalosia - atonu foi e sili ona lelei mo oe.

I tausaga ua tuanaʻi ma tausaga e tele, sa suʻesuʻe ai e saienitisi aʻafiaga o le kofe i vaega eseese o le soifua maloloina. O latou iʻuga e leai se mea e ofo ai.

Nei o 7 mafuaʻaga mafua ai kofe ono avea ma se tasi o sili maloloina soifua maloloina i luga o le paneta.

1. Kofe Mafai Ona Faʻafaʻafiafia Oe

Ole kofe e le gata ina ala ai oe - e ono faʻateleina ai foi lou poto.

O le vaega aoga i le kofe o le kafeini, o se stimulant ma o le sili ona masani ona faʻaaogaina psychoactive vailaʻau i le lalolagi.

Kafini galue i lou faiʻai e ala i le polokaina o aʻafiaga o se inhibitory neurotransmitter taʻua o adenosine.

I le poloka o faʻalavelave faʻalavelave o le adenosine, o le caffeine e faʻateleina ai lava le susunuina o le neuronal i le faiʻai ma le faʻasaʻolotoina o isi neurotransmitters pei ole dopamine ma norepinephrine (1,).

Tele suesuega faʻatonutonu na suʻesuʻeina aʻafiaga o caffeine i luga o le faiʻai, faʻaalia ai o le caffeine mafai ona faʻaleleia le tumau le lagona, taimi tali atu, manatuaina, mataala ma gaioiga lautele faiai (3).

Mo nisi faʻamatalaga e uiga i aoga ono o le kofe mo le soifua maloloina o le faiʻai, siaki lenei tusitusiga.

Caffeine poloka se taofiofia neurotransmitter i le faiʻai, lea ei ai se stimulate aʻafiaga. Faʻatonutonu suʻesuʻega suʻesuʻega o le caffeine e faʻaleleia atili ai lagona ma gaioiga.

2. E mafai ona fesoasoani le kofe ia te oe e susunu ai le gaʻo ma faʻaleleia atili ai le faʻatinoina o le tino

E i ai le mafuaʻaga lelei aisea oe o le a maua ai kafeini i le tele faʻapisinisi supa gaʻoa gaʻoa.

Kafini, mafua ona o lona stimulant aʻafiaga i le ogatotonu sisitema sisitema, uma siitiaina metabolism ma faʻateleina le oxidation o gaʻo gaʻo (,,).

E mafai foi ona faʻaleleia le taʻaloga afeleti i le tele o auala, e aofia ai le faʻagaeʻetia o gaʻo gaʻo mai gaʻo gaʻo (,).

I lua eseʻesega meta-auiliiliga, na maua ai le kafeini e faʻateleina ai le faʻamalositino i le 11-12%, i le averesi (, 10).

Caffeine siʻitia metabolic fua faatatau ma fesoasoani faʻamalosia fatty acids mai gaʻo gaʻo. E mafai foi faʻalauteleina faʻamalositino gaioiga.

3. Kofe mafai faʻaititia maualalo lou tulaga lamatia o ituaiga 2 maʻisuka

Ituaiga 2 maʻisuka o se olaga-fesoʻotaʻi maʻi ua oʻo atu i faʻamaʻi fefaʻatauaiga. Ua faʻateleina 10-lafu i ni nai sefulu tausaga ma o lea ua afaina ai tusa o le 300 miliona tagata.

Ole faʻamaʻi lea e faʻaalia ile maualuga ole kulukose ile toto ona ole teteʻe ole iniseti pe le mafai ona gaosia le inisalini.

I suʻesuʻega faʻapitoa, ua faʻateleina ona faʻafesoʻotaʻi le kofe ma le maualalo ole aʻafiaga o le maʻisuka ituaiga 2. O le faʻaititia o tulaga lamatia e amata mai i le 23% e oʻo atu i le 67% (,, 13,).

O se tusitusiga tele toe iloiloina vaʻai i 18 suesuega ma le aofaʻi o 457,922 tagata auai. Taitasi ipu kofe i le aso tuʻuina i lalo le aʻafiaga o le maʻisuka ituaiga 2 i le 7%. O le tele o tagata kofe e feinu, o le maualalo o latou lamatiaga o le ().

O le inu kofe e fesoʻotaʻi ma le faʻaititia tele o le maʻisuka ituaiga 2. Tagata e inu tele ipu i le aso e ono le maua i le maʻisuka.

4. Kofe mafai tuʻu i lalo lou tulaga lamatia o Alzheimer ma Parkinson's

E le gata ina mafai e le kofe ona faʻateleina lou poto i se taimi puʻupuʻu, ae mafai foi ona puipuia lou faiʻai i le matua.

Ole faʻamaʻi ole Alzheimer ole faʻamaʻi masani ole neurodegenerative ile lalolagi male mafuaʻaga ole faʻafitauli ole mafaufau.

I suʻesuʻega faʻamoemoeina, o tagata inu kofe e oʻo atu i le 60% maualalo le aʻafiaga o le Alzheimer's and dementia (16).

Parkinson's o le lona lua sili ona taatele o le neurodegenerative maʻi, faʻamatalaina i le maliu o le dopamine-faatupuina neurons i le faiʻai. Kofe ono tuʻu i lalo lou tulaga lamatia o Parkinson's i le 32-60% (17,, 19, 20).

O le kofe e fesoʻotaʻi ma se paʻu maualalo o le dementia ma le neurodegenerative disorders Alzheimer ma Parkinson's.

5. Kofe ono sili ona lelei mo lou ate

O le ate o se totoga ofoofogia o loʻo faʻataunuʻuina le selau ma selau o galuega taua i lou tino.

E faigofie ona afaina i meaʻai faʻaonapo nei, pei o le inu tele o le 'ava malosi poʻo le fructose.

O le Cirrhosis o le iʻuga o le faʻaleagaina o le ate e mafua mai faʻamaʻi pei o le ava malosi ma le hepatitis, lea ua suia uma ai aano o le ate e le maʻila sela.

Ole tele o suʻesuʻega ua faʻaalia ai ole kofe e mafai ona tuʻuina i lalo lou tulaga lamatiaga ole sirosis ile 80%. O i latou na feinu 4 pe sili atu ipu i le aso na lagonaina le sili ona malosi aʻafiaga (21, 22,).

Kofe mafai foi tuʻu i lalo lou tulaga lamatia o le ate kanesa i le lata i le 40% (24, 25).

O le kofe e foliga mai o se puipuiga mai nisi faʻaletonu o le ate, tuʻuina i lalo le aʻafiaga o le kanesa o le ate i le 40% ma le cirrhosis e oʻo atu i le 80%.

6. Kofe ono faʻaititia lou lamatiaga o le vave maliu

Tele o tagata e foliga mai e mafaufau pea o le kofe e le maloloina.

E le o se mea e ofo ai, talu ai o le masani a le poto masani e feteʻenaʻi ma mea o loʻo fai mai ai suʻesuʻega.

Ae o le kofe e mafai ona fesoasoani ia te oe e ola umi ai.

I se tele faamoemoeina, maitauina suʻesuʻega, inu kofe na fesoʻotaʻi ma le maualalo lamatiaga o le oti e mafuaʻaga uma ().

O lenei aʻafiaga e matua loloto lona loloto i tagata e maua ile maʻisuka ituaiga 2. O se tasi suʻesuʻega na faʻaalia ai o tagata inu kofe e 30% maualalo le aʻafiaga o le oti i le 20 tausaga ().

Inu kofe na fesoʻotaʻi ma le maualalo lamatiaga o le oti i le lumanaʻi suʻesuʻega faʻapitoa, aemaise lava i tagata ma ituaiga 2 maʻisuka.

7. Kofe ua utaina i meaʻai ma Antioxidants

Kofe e le naʻo le uliuli vai.

Tele o mea aoga i totonu o pi kofe faia i totonu o le mulimuli inu, lea moni aofia ai se lelei aofaʻi o vitamini ma minerals.

Tasi ipu kofe o loʻo iai (28):

• 6% o le RDA mo pantothenic acid (vitamini B5)
• 11% o le RDA mo riboflavin (vitamini B2)
• 2% o le RDA mo niacin (B3) ma le tiiamine (B1)
• 3% o le RDA mo potasiuma ma manganese

Atonu e foliga mai e le tele, ae afai e te inu tele ipu kofe i le aso ona vave faʻaopoopoina lea.

Ae le na o le pau. Kofe aofia ai foi le tele o aofaʻi o antioxidants.

O le mea moni, o le kofe o se tasi o sili sili ona tele o antioxidants i le Western taumafa, e oʻo lava i le tele o fualaʻau ma fualaʻau (,, 31).

Kofe aofia ai se tau talafeagai o le tele vitamini ma minerals. O se tasi foi o sili ona tele punaʻoa o antioxidants i aso nei taumafa.

Le Laina Lalo

Tusa lava pe feololo le aofaʻi o kofe e lelei mo oe, o le soʻona inu i le tele o ia mea e ono afaina ai foʻi.

Ma le isi, ia manatua o nisi o faʻamaoniga e le malosi. Ole tele o suʻesuʻega o loʻo i luga sa matauina i le natura. O ia suʻesuʻega e naʻo le faʻaalia o le mafuta, ae le mafai ona faʻamaonia o le kofe na mafua ai faʻamanuiaga.

A e manaʻo e mautinoa le aoga o le kofe i le soifua maloloina, aloese mai le faʻaopopoina o le suka. Ma afai o le inu kofe foliga mai e aʻafia ai lou moe, aua le inuina ina ua mavae le lua i le aoauli.

Ae i le iuga, tasi le mea moni: o le kofe atonu o le sili ona maloloina vaiinu i luga o le paneta.