Aisea Kettlebells E Tupu mo Mu Kalori

Anotusi

• Iloilo mo

E i ai le mafuaʻaga e ala ai ona toatele tagata fiafia i le kettlebell toleniga-i tua atu uma, oe le mananao i le atoa-tino teteʻe ma cardio toleniga e na o le afa itula? Ma e sili atu le ofo, o se suʻesuʻega a le American Council on Exercise (ACE) na maua ai e mafai e le averesi o tagata ona susunuina le 400 kaloli i le na o le 20 minute i le kettlebell. O se ofoofogia 20 kaloli i le minute, poʻo le tutusa o le tamoʻe i le ono-minute maila! [Tweet lenei mea moni!]

O le a le mea e aoga tele ai le toleniga, ae maise pe a faʻatusatusa i pauna faʻaleaganuʻu pei o barbells poʻo dumbbells? "O loʻo e agaʻi i vaʻalele eseese o gaioiga," fai mai Laura Wilson, faʻatonu o polokalame mo KettleWorX. "Nai lo le na o le alu i luga ma lalo, o le ae alu i le tasi itu i le isi ma totonu ma fafo, o lea e sili atu ona aoga. E pei o oe oei i le moni olaga; kettlebells simulate lena gaioiga, e le pei o le dumbbell."

O le i'uga, fai mai Wilson, e i'u ina e fa'aaogaina le tele o ou maso fa'amautu nai lo a'oa'oga mamafa fa'aleaganu'u, lea e fa'aliliuina i le fa'atuputeleina o le kalori mu ma se ta'aloga fa'amamafa mo lou tino. O nei mea uma e avea ai le faʻataʻitaʻiga o le kettlebell e le gata i le lelei mo le paʻu o pauna ae faʻapena foi mo le faʻaleleia atili o le malosi tino; O se suʻesuʻega a le ACE na maua ai e valu vaiaso o toleniga o le kettlebell e faʻalua i le vaiaso ona faʻaleleia le gafatia o le aerobic ile lata ile 14 pasene ma le manava ole manava ile 70 pasene o tagata na auai. "O loʻo e suʻesuʻeina le tele o maso nai lo oe i le aʻoaʻoga masani," o le faʻamatala lea a Wilson.

FESOASOANI: Killer Kettlebell Faʻamalositino

Afai ua e sauni e oso i luga o le nofoaafi kettlebell, aua le na o le uuina o se mamafa ma amata ona sasau. E tatau ona talafeagai le fomu talafeagai mo le faʻamautinoaina o lou nofo manuʻaga peʻa faia faʻamalositino. Amata i le malamalama kettlebells ma asiasi i se faʻamaonia kettlebell faiaoga (siaki lau faletaalo e vaai pe o ofo vasega) e aʻoaʻo ai le auala saʻo e koleni ai. Ma siaki uma a matou kettlebell faʻamalositino iinei!

Sili atu mai POPSUGAR Malosi:

5 Fa'amalositino e Puipuia Manu'a Tamomo'e

10 Auala e Pa'u ai le mamafa i le umukuka

O se fua o le fua o le paoa faʻamoe

Iloilo mo