Aisea e leaga ai ia te oe le faʻamamaina o fualaʻau faʻamamaina

Anotusi

• O a ia mea e faʻamamaina o fafagaina
• O Masini Faʻamama e Sili Lava Maualalo i Fiber ma Micronutrients
• O Carbs ua faʻamamaina e mafai ona unaʻia le soʻona 'ai ma Faʻateleina le aʻafiaga o le gaʻo
• O Carbs ua faʻamamaina atonu e faʻateleina ai le ono maua i le maʻi fatu ma le maʻisuka ituaiga 2
• E Leʻo Karate uma e leaga
• Ave le Fale Feau

E le tutusa uma 'ai meaʻai.

Ole tele o meaʻai atoa e maualuga ile kapisi e ola maloloina lelei ma lelei.

I leisi itu, ua faʻamamaina poʻo mea faigofie karaponi ua tele le tele o meaʻai ma alava aveʻesea.

Ole 'aʻai faʻamamaina o kapisi e fesoʻotaʻi ma faʻateleina le aʻafia o faʻamaʻi, e aofia ai le lapoʻa, maʻi fatu ma le maʻisuka ituaiga 2.

Toetoe lava o tagata tomai faapitoa i meaʻai paleni latou malilie e tatau ona faʻatapulaʻaina karapeti faʻamamaina.

Peitai, o latou lava o sili mafuaʻaga o meaʻaiʻai i le tele o atunuʻu.

O lenei tusitusiga o loʻo faʻamatala mai ai mea faʻamamaina o karapisi, ma aisea e leaga ai mo lou soifua maloloina.

O a ia mea e faʻamamaina o fafagaina

O karapeti faʻamamaina e taʻua foi o ni taʻavale faigofie poʻo ni meaʻai gaosia.

E lua ituaiga autu:

• Suka: Faʻamamaina ma faʻagaioia suka, pei o le suka (laulau suka), maualuga fructose sana syrup ma agave syrup.
• Saito faʻamamaina: Nei o fatu na ua aveʻesea le fibrous ma lelei vaega totoʻa. O le mea pito sili ona tele o le falaoa sinasina na faia mai le saito ua faʻamamaina.

O karaponi faʻamamaina na aveʻesea uma toeititi o filo, vitamini ma minerale. Mo lenei mafuaʻaga, e mafai ona avea i latou ma "avanoa" kalori.

E vave foi ona folo le palapala, ma maua ai le maualuga glycemic index. O lona uiga latou te taʻitaʻia i le vave oso i le suka suka ma le inisalini maualuga pe a uma 'aiga.

O le 'ai o meaʻai maualuga i luga o le glycemic index ua fesoʻotaʻi ma le soona' ai ma faʻateleina le ono aʻafia o faʻamaʻi (,).

O le mea e faʻanoanoa ai, o suka ma mea lelei ua faʻamamaina o se vaega tele lea o le aofaʻi o le faʻaaogaina o gaʻo i le tele o atunuʻu (,,).

O le autu autu o meaʻai o loʻo faʻamamaina o karapeti o falaoa paʻepaʻe, falaoa paʻepaʻe, papaʻe paisa, pastry, soda, meaʻai mama, pasta, mea suamalie, meaʻai o le taeao, ma suka faʻaopopo.

O loʻo faʻaopopoina foʻi i ituaiga uma o meaʻai gaosi.

O karapeti faʻamamaina e aofia ai le tele o suka ma gaʻo gaosi. Latou o gaogao kalori ma taitai atu ai i le vave osooso i le toto suka ma le inisalini tulaga.

O Masini Faʻamama e Sili Lava Maualalo i Fiber ma Micronutrients

O fatu atoa e maualuga tele i le dietary fiber ().

E aofia ai vaega taua e tolu (,):

1. Bran: O le malo i fafo vaega, o loʻo i ai alava, minerale ma antioxidants.
2. Siamani: Le vailaʻau-mauʻoa autu, o loʻo i ai gaʻo, gaʻo, polotini, vaitamini, minerale, antioxidants ma laʻau toto.
3. Endosperm: Le ogatotonu ogatotonu, aofia ai tele kalala ma laiti aofaʻi o polotini.

(Ata mai le SkinnyChef).

O le mago ma le siama o ni vaega sili ona taua o fatu atoa.

O loʻo iai latou numera maualuga ole tele o meaʻai, pei ole fiber, B vitamini, uʻamea, magnesium, phosphorus, manganese ma selenium.

I le taimi o le faʻamamaina o le gaioiga, e aveʻese ai le mago ma siama, faʻatasi ai ma mea aoga uma o loʻo iai ().

O lenei tuua toetoe lava leai alava, vitamini poʻo minerale i le faamamaina fatu. Pau lava le mea o totoe o le vave faʻaluina o le masoa ma nai aofaʻiga o polotini.

O le mea na fai mai, nisi gaosia faʻaoaina a latou oloa ma gaosia vitamini e fai mo nisi o le leiloa i mea aoga.

Pe lelei pe leai ni vaitamini gaosi e pei foi o ni vailaʻau masani na leva ona finauina. Ae ui i lea, o le toʻatele o tagata o le a malilie o le mauaina o au meaʻai mai meaʻai atoa o taimi uma lava o filifiliga silisili ().

O taumafataga maualuga i karate faʻamamaina e masani foi ona maualalo i alava. O meaʻai maualalo ole fiber na fesoʻotaʻi ma le tele o aʻafiaga o faʻamaʻi e pei o fatu fatu, gaʻo, ituaiga suka 2, kanesa o le kolone ma faʻafitauli eseese o le digestive (,,).

A faʻamamaina fatu, toetoe o fiber uma, vitamini ma minerals e aveʻese mai ia latou. O nisi gaosi oloa faʻatamaoaigaina a latou oloa ma vailaʻau gaosi pe a maeʻa gaosi.

O Carbs ua faʻamamaina e mafai ona unaʻia le soʻona 'ai ma Faʻateleina le aʻafiaga o le gaʻo

O se vaega tele o le faitau aofai o tagata ua ova po o ua ova tele. O le 'aʻai o le tele o karate faʻamamaina atonu o se tasi lea o mafuaʻaga autu (,).

Talu ai latou te maualalo le alava ma vave ona faʻaluina, o le 'ai o karapini faʻamamaina e mafai ona mafua ai le fesuisuiaʻi o le suka i le toto. Lenei mafai ona fesoasoani i le soona 'ai ().

E mafua ona o meaʻai maualuga i luga o le glycemic index faʻamalosia le puʻupuʻu puʻupuʻu, tumau pe a ma le tasi le itula. I leisi itu, o meaʻai e maualalo ile glycemic index e faʻamalosia ai se lagona tumau o le tumu, lea e tusa o le lua i le tolu itula (,).

Toto suka suka paʻu pe tusa o le itula pe lua ina ua maeʻa 'ai le taumafataga maualuga i faamamaina karapisi. O lenei mea e faʻamalosia ai le fiaʻai ma faʻaosofia ai vaega o le faiʻai e fesoʻotaʻi ma taui ma manaʻoga ().

O nei faʻailo e te manaʻo ai i nisi meaʻai, ma e iloa foʻi le soʻona 'ai ().

O suʻesuʻega umi na faʻaalia ai foi o le 'ai o karapini ua faʻamamaina e fesoʻotaʻi ma le faateleina o le manava gaʻo i le aluga o le lima tausaga (,).

E le gata i lea, o karapini faʻamamaina e ono mafua ai le fulafula o le tino. O nisi tagata atamamai ua latou masalosalo o lenei atonu o se tasi o muamua meaʻai meaʻai mafuaʻaga o le leptin teteʻe ma gaʻoa (,).

O vailaʻau e faʻamamaina e mafua ai le oso vave o le suka i le toto ma le maualuga o le inisalini, ma e faʻamalieina ai oe mo sina taimi puʻupuʻu. E sosoʻo mai ma le pa'ū o le suka suka, fiaʻai ma manaʻo tele.

O Carbs ua faʻamamaina atonu e faʻateleina ai le ono maua i le maʻi fatu ma le maʻisuka ituaiga 2

O faʻamaʻi fatu e masani lava ona masani ai, ma o le taimi nei o le lalolagi sili ona tele tagata fasioti tagata.

O le maʻisuka ituaiga 2 o le isi faʻamaʻi taatele, e aʻafia ai le tusa ma le 300 miliona tagata i le lalolagi atoa.

O tagata e maua ile maʻisuka ituaiga 2 e maualuga le avanoa e maua ai ile maʻi fatu (,,).

Ua faʻaalia i suʻesuʻega le maualuga o le taumafaina o karapeti ua faʻamamaina e fesoʻotaʻi ma le malosi o le inisalini ma le maualuga o le suka suka. Nei o nisi o faʻailoga iloga o le maʻisuka ituaiga 2 (,,).

O vailaʻau faʻamamaina e faʻateleina ai le maualuga ole toto triglyceride. Lenei o se tulaga lamatia mafuaʻaga uma mo fatu faʻamaʻi ma ituaiga 2 maʻisuka (,,,).

O se tasi suʻesuʻega i tagata matutua Saina na faʻaalia ai, ova atu i le 85% o le aofaʻi o meaʻai na maua mai i karasini ua faʻamamaina, e tele lava i papaʻe ma araisa na faʻamamaina ().

Na faʻaalia foi i le suʻesuʻega o tagata na 'aʻai karapini sili ona faʻamamaina lua i le tolu taimi sili atu ono maua i maʻi fatu, faʻatusatusa ia i latou na 'aʻai le sili.

O vailaʻau faʻamama e mafai ona faʻateleina ai le toto triglycerides, suka i le toto ma mafua ai le teteʻe o le inisalini Nei uma o sili lamatiaga mafuaʻaga mo fatu faamaʻi ma ituaiga 2 suka.

E Leʻo Karate uma e leaga

O le 'ai o le tele o karate faʻamamaina e mafai ona i ai le tele o aʻafiaga le lelei o le soifua maloloina. Peitai, e le o carbs uma e leaga.

O nisi meaʻai-suka, meaʻai atoa e matua maloloina. Nei o sili sili mafuaʻaga o alava, vitamini, minerale ma tele aoga aoga mea totoʻa.

Meaʻai maloloina-oona e aofia ai fualaʻau, fualaʻau, legume, aʻa fualaʻau ma fatu atoa, e pei o oats ma karite.

Vagana o loʻo e mulimuli i se taumafataga faʻatapulaʻaina i le karapeti, e matua leai lava se mafuaʻaga e aloese ai mai nei meaʻai ona e iai latou kalasi.

Lenei o le lisi o 12 maualuga-gaʻo meaai e matua soifua maloloina.

Meaʻai atoa o loʻo iai karapasa e foliga mai e sili atu le maloloina. E aofia ai fualaʻau, fualaʻau, legume, aʻa fualaʻau ma fatu atoa.

Ave le Fale Feau

Mo le soifua maloloina e sili ona lelei (ma le mamafa), taumafai e maua le tele o au karaponi mai atoa, tasi meaʻai mea ai.

Afai o se meaai e sau ma se umi lisi o mea aoga, atonu e le o se maloloina punaoa karate.