Aisea e le leaga uma ai lau taeao Sugary

Anotusi

• Iloilo mo

I lana koluma, Auala e 'ai, O le faiaoga taumafa faanatura e sili ona fiafia i ai le Refinery29 Christy Harrison, MPH, RD e fesoasoani ia te oe e faia lena mea e ala i le taliina o fesili taumafa ma meaʻai e sili ona taua.

O le a le leaga o le 'ai o le taeao suamalie? Na otegia a'u e la'u fomai tipitipi i se tasi taimi i le taumafa o fualaau aina suamalie ma oatmeal mo le 'aiga o le taeao aua na ia fai mai e fa'aosoina ai lo'u toto suka muamua i le taeao.

Ose fesili sili lea, ma ou te fa'alogo tele i ai mai a'u tagata fa'atau. O le tali pu'upu'u, o le 'aiga o le taeao suamalie e le "leaga," ae atonu e le o taimi uma e te lagona ai lou lelei.

E ui o le acupuncturist e le o se tagata e sili ona lelei e ave i ai fautuaga mai meaʻai (mo se faʻataʻitaʻiga, ou te le taʻua le oatmeal ma fualaau 'aina "suka," moni, ae sili atu i lena mea mulimuli ane), e saʻo lau 'ai o se fesoasoani o carbohydrates mafua ai ona vave oso maualuga lou suka toto nai lo le i ai sau mea e sili atu ona paleni, faatasi ai ma le polotini, ga'o, po'o le fiber e fa'aopoopo i ga'o.

E mafua ona a e 'ai mea'ai ga'o, e fa'apala e lau fa'amamago i se ituaiga suka e ta'ua o le kulukose, o le puna muamua lea o le suau'u mo mana'oga uma o lou tino. O le suka o se ituaiga o carbohydrate. O le mea moni, o suka uma o gaʻo - ae le o meaʻai uma o suka (o isi ituaiga o gaʻo o masoa ma fiber). I se tulaga lautele, e vave ona talepeina suka i le kulukose nai lo isi ituaiga o ga'o, o lona uiga e vave ona mitiia i totonu o lou toto ma e mafai ona mafua ai le "sike" o le suka toto sosoo ai ma le fufui, pe a 'ai na o oe.

O lona uiga afai e iai sau mālū suamalie moni, masalo e te le lagona le malosi mo se taimi umi. Ae, afai e te 'ai suka faʻatasi ma isi meaʻai e faʻagesegese ai lo latou faʻaaogaina, e mafai ona aloese mai lena faʻamaʻi-ma-faʻalavelave. Fai, mo se faʻataʻitaʻiga, lau taeao o le oatmeal-ma-fruit. E mautinoa lava, o fualaau aina o loʻo i ai ni suka faʻanatura, ae o loʻo i ai foi se fua manaia o fiber, e fesoasoani e faʻaitiitia ai le maualuga o le suka toto. E pei o le oatmeal, lea i lona foliga manino o le tele o masoa ma fiber, e leai se suka. Ma pe e te sausau sina suka i luga o le oatmeal, 'ai se pepa o le mea suamalie, pe fa'atau se pesini mai lau cafe e sili ona e fiafia i ai, o lau oatmeal atonu e itiiti ifo le suka nai lo cereal malulu (lea o se filifiliga lelei o le taeao, pe afai o le mea lena e te manaʻo ai).

[Mo le tala atoa alu atu i le faʻamamaina29]

Fa'aopoopo mai le Refinery29:

O Mea e Sili ona Soifua Maloloina e Okaina i Nofo Mea'ai Anapogi

Ou te Le'i alu i se suka mo le 5 aso - ma o le mea lea na tupu

Mea uma o lo'o e Sese e uiga ile Gluten

Iloilo mo