Aisea ua Matou maua ai le mamafa & Faʻafefea ona Taofi Nei

Anotusi

• Iloilo mo

A oʻo mai i le mamafa, o tatou o se malo auala i fafo atu o le paleni. I le tasi itu o le fua o le 130 miliona Amerika - ma sili atu ona taua, afa o fafine i le va o le 20 ma le 39 tausaga - o loʻo mamafa pe tino. I leisi itu o le matou agavaʻa gafatia e le amanaʻia le ono mafai ona faʻatatau le faʻafitauli ia matou (ma ioe, e mafai foi oe) taʻitasi. E iloa e tagata uma o loʻo tatou i ai i le ogatotonu o se faʻalavelave o le puta tele; tatou te le manatu e mafai ona tatou vaega. I se suʻesuʻega talu ai nei a le International Food Information Council Foundation, o le tasi vaetolu o tagata ua lapoʻa (o lona uiga o loʻo iai le latou tino vaega, poʻo le BMI, o le 25-29), o loʻo faʻapea mai latou te fetaui lelei. E sili atu le faʻateʻia, toeititi tolu-vaefa oi latou e ofi le faʻavasegaina o le puta (BMI o le 30 pe sili atu) talitonu ua naʻo soona mamafa.

O le le faʻataʻitaʻia o lenei faafitauli o le mamafa e mafai ona sipelaina ai ni faafitauli tetele: "O le puta tele e taitai atu ai i le maʻisuka, maʻi o le fatu fatu ma le kanesa, e taʻu ai na o nai popolega taua o le soifua maloloina," fai mai Thomas Wadden, Ph.D., peresitene o NAASO, The Obesity Society, o le taʻitaʻi faʻasaienisi faʻapotopotoga faʻapitoa i le suʻesuʻega o le lapoʻa. O le mea moni, e tusa ai ma le Nofoaga Autu mo le Faʻataʻitaʻi ma Faʻafitauli o Faamaʻi (CDC) i Atlanta, o le lapoʻa ua vave ona maua le ulaula o le mafuaʻaga mafuaʻaga o le ono puipuia maliu.

O le a le mea ua tatou la'ei ai?

Ina ua tuʻuina atu e le Shape lena fesili i le atunuʻu o loʻo avea ma tagata suʻesuʻe lapoʻa, na latou faʻailoa mai ni mafuaʻaga autu se valu, i lalo atu, o tatou fua o loʻo afaina ai maualuga. Sili atu foi, na latou aumaia ia i matou le paʻe i le mea e fai e toe fesuiaʻi ai le tulaga. Pe e te manaʻo e paʻu le 10 pauna poʻo le 50 pauna, o lau peleni mo le manuia o loʻo i luga o nei itulau e ono. A'o le'i fa'anatinati e fa'atino nei ta'iala fa'apitoa, ia fa'aalu ni nai minute e fai ai le su'ega i le itulau e 187. E ala i le fa'ailoaina o ou uiga fa'aitiitia le mamafa, o le a fa'ateleina ai lou avanoa e pipi'i ai i se polokalame fa'alesoifua maloloina. Ma, a oʻo mai i le faʻaitiitia o na pauna faaopoopo mo le lelei, o le mea sili lea ona taua.

1. O loʻo matou faʻaogaina matou genes e fai ma 'alofaga.

Tele o tagata latou te tuuaʻia le mamafa o le tino ia latou DNA, ma o loʻo iai ni mea taua - ae le naʻo le pau, poʻo le autu foʻi, mafuaʻaga. "E faia e kenera se sao i le auala e susunuina ai e lou tino kalori ma teu ai gaʻo, ma o le mea lea e fesoasoani ai e fuafua lou avanoa e ova ai le mamafa poʻo le gaʻo," o le tala lea a Wadden, o ia foi o le faatonu o le Center for Weight and Eating Disorders i le Iunivesite o Pennsylvania School o Fomai. Ae o le sili tele mafuaʻaga nai lo tatou chromosome, fai mai tagata atamamai, o a tatou amioga, aemaise lava le le maloloina o filifiliga olaga tatou te faia. "E pei lava o le mautofi i se fale. Ua avatu ia te oe le fale ma le fanua, ae e mafai ona e filifili pe faʻafefea ona e toefausiaina." 100 Aso o le Pa'u o le Mamafa (Sunquest Media, 2006). "E faʻapea foʻi, e tusa lava pe na e tuʻufaʻatasia se faʻataʻitaʻiga i le faʻateleina o le mamafa, o oe lava e faia le filifiliga pe faʻapefea ona e 'ai ma faʻamalositino."

O le a le mea e fai i ai nei

Tetee e faʻatumauina oe taofia mai le fetuunaʻi au taumafataga ma faʻamalositino masani ina ia mafai ona faʻaititia i lalo. E moni atonu e te le mafai ona avea ma se tele 2, ae e mafai ona faʻaalu sina pauna. Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, naʻo le faʻamaligiina o le 5-10 pasene o lou mamafa o loʻo i ai nei, e mafai ona tuʻuina i lalo lou toto maualuga ma e tele sona aʻafiaga i le aʻafiaga o le fatu ma le maʻi suka. O le mafai gofie 9-18 pauna mo se fafine o le mamafa 180 pauna.

2. Ua matou aai soo.

E leʻi leva atu nei o le fale talavai o se nofoaga na e piki ai ni talavai ma o le kesi pamu kesi na e faʻatumuina ai lau taʻavale. O le asō e mafai ona e maua M&M ma au vaila'au ma fafaga lou manava pe a fa'atumu lau tane. "O le 'ai ua avea ma faʻafiafiaga faʻafiafiaga. Ua leiloa lona malosi e faʻailoga ai se faʻapitoa taimi, faʻamalieina moni fiaʻai pe tautua i se meaʻai meaʻai," fai mai Wadden. Ma le isi, o le tele o mea tatou te puʻeina i luga o le alu o meaʻai afifiina, lea e masani ona maualuga i gaʻo, suka ma kalori ma o fesoasoani tele i le mauaina o le mamafa."O le tele o nei meaʻai e leai se aoga o meaʻai poʻo ni alava, o lona uiga e te le faʻamalieina seʻi vagana ua e 'ai tele meaʻai," o le tala lea a Lisa Young, Ph.D., RD, o se polofesa faʻaopoopo o meaʻai i New York University, ma o le tusitala o le Portion Teller (Morgan Road Books, 2005).

O le a le mea e fai i ai nei

O au mea'ai i aso uma e tatau ona aofia ai ni 'aiga se tolu ma ni mea'ai se lua, iod. Mo se fafine o loʻo taumafai e tausia lona mamafa, e tusa ma le 2,000 kalori i le aso. Afai o loʻo e taumafai e paʻu le mamafa, tipi le numera i le 300-500 calories. O se auala faigofie e tipi ai kaloli: "Aai ni meaʻai gaosi se tele (mafaufau i meaʻai masi, kuki ma keke) - e foliga mai e maualuga atu i gaʻo ma suka - ma isi fualaʻau mata ma fualaʻau mata ma fualaʻau uma," o le tala lea a Young. O le isi fuafuaga taua e aoga mo i latou ua paʻu le mamafa ma taofia mo le lelei: Ia mautinoa ia maua ni meaai mama maloloina e pei o le yogurt, sina tuʻuina atu o nati poʻo se fasi fualaau aina i lou lima ina ia e le matelaina; mea'ai leaga e foliga mai e sili atu le leo tele o lou igoa pe a e matelaina.

3. O lo'o matou 'ai ni vaega tetele.

Talu mai le 1970s, o vaega tetele mo soʻo se afifi taumafa seʻi vagana ai le falaoa ua faʻateleina - o nisi e oʻo i le 100 pasene. "O vaega o faleʻaiga e lapoʻa foʻi, ma o loʻo matou aʻai i fafo i taimi uma mo le faʻafaigofieina," o le tala lea a Young. Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, ua tatou faʻaaluina nei le lata i le 50 pasene o a tatou paketi o meaʻai i fafo o le fale pe a faʻatusatusa i le 30 pasene pe a ma le 20 tausaga talu ai. O le 'ai tele o vaega o lona uiga o loʻo tatou faʻaaogaina sili atu kalori - 400 faʻaopoopo kalori i le tagata i le aso talu mai le 1980s, o le mea moni. O le mea e leaga ai, o le toʻatele oi tatou e le o siakia a tatou kalori i aso uma. O se taunuuga, o loʻo matou faʻaaogaina le tele o kalori nai lo le matou galue ma maua le mamafa i le faagasologa. "O loʻo i ai se faʻataʻitaʻiga faigofie mo le puleaina o le mamafa: Afai e te le manaʻo e faʻapipiʻi isi pauna, aua e te 'ai le tele o kalori nai lo le mea e te susunuina e ala i le faamalositino ma gaioiga i aso uma," o le tala lea a Young.

O le a le mea e fai i ai nei

O le fa'aitiitia o le 'ai e le fa'apea e tatau ona e fia 'ai pe e te lagona le le tagolima. E tele auala e leai se tiga e faʻaititia ai vaega:

Tusi i lalo mea e te 'ai.

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega lo tatou manatu faʻatauvaʻa i le aofaʻi o le aofaʻi o le kalori i le 20-50 pasene. O le tausia o se api talaaga o mea'ai o le auala sili lea e fa'alautele ai lou silafia i mea ma le tele o lau 'ai -- ma fa'amautu ai oe i mea e alu i lou gutu. E leai se mea e mafua ai ona e mafaufau faʻalua e uiga i le aapa atu i le donut lua lona lua nai lo le taʻu i tusitusiga na e faia. (E mafai ona e ulufale i mea'ai e te 'ai ma siaki au kalori ile ishape.com/diary/MealsViewAction, lea e te maua ai fa'amatalaga tau mea'ai mo le silia ma le 16,000 mea'ai lautele ma igoa fa'ailoga.)

Fai sina taumafataga laiti. "O le toʻatele o tagata e mafai ona latou paʻu pe afai latou te faʻaitiitia le aofaʻi o meaʻai latou te 'ai," o le tala lea a Phil Wood, Ph.D., le faʻatonu o le vaega o genomics i le Iunivesite o Alabama i Birmingham ma le tusitala o How Fat Works (Harvard). Iunivesite Press, 2006). O le saunia atili o au mea'ai i le fale, nai lo le fa'alagolago i le ave i fafo, e te maua ai le pule sili. Naʻo le faʻatumu o lau pesini poʻo le ipu ma sina meaʻai laititi i taumafataga uma. Ina ia maua se manatu saʻo i le mea e taʻu o le tautua talafeagai, faʻaaoga ipu fua ma le fua o meaʻai: Mo se faʻataʻitaʻiga, o le fautuaina fautuaina o araisa o le afa ipu; o le taumafaina o povi, puaa poʻo moa e 3 aunese.

Ia faʻautauta i le faleʻaiga. O mea'ai a le faleaiga e lauiloa tele ma e masani ona iai le tele o suauu poʻo le pata, lea e teu ai kalori. I taimi na e te 'ai ai i fafo, aua e te fefe e fai ni talosaga faʻapitoa: Fai atu i le tagata faigaluega e tuʻuina atu meaʻai poʻo sosi i autafa poʻo le sui o se salati poʻo se faʻaopoopoga o fualaau faisua mo falai falai. Ina ia faʻaitiitia le faʻaosoosoga e fufulu lau ipu, faʻapipiʻi le afa o lau meaʻai i totonu o se ato aʻo leʻi aumaia i le laulau. Afai e mafai, filifili muamua poʻo le a lau mea o le a okaina e aloese ai mai le faʻaosoosoina oe e vaʻaiga ma manogi o faigata-ona teteʻe meaʻai. Mo fale'aiga filifili, siaki latou upegatafa'ilagi mo fa'amatalaga tau mea'ai; mo faleʻaiga laʻititi, valaʻau muamua ma fesili e uiga i le lisi (latou te ono fax ia te oe se kopi).

Taofi meaai laiti Aua le tipi ese le maualuga-kalori maualuga meaʻai fiafia i ai; o le faia o lena mea o le a na o le setiina o se taamilosaga e te taofia ai oe lava, ona soona inu ai lea. Nai lo lena, ia fa'aitiiti i ni vaega laiti. Nai lo le mafaufau "E le mafai ona ou toe 'ai i aisakulimi paluga kuki," fuafua e fai sau tama-tamaiti fa'atasi i le vaiaso. O le auala lena pe a manaʻomia le manaʻoga, oe o le a iloa le auala saʻo e faʻamalie ai.

4. Ua tele naua le suka.

"O se tasi o suiga tele i a tatou sapalai o meaʻai i le 40 tausaga talu ai o le faʻaofiina lea o le maualuga o le sua o sana fructose (HFCS)," o le tala lea a Wood. I aso nei, o le HFCS o loʻo faʻatusalia le sili atu i le 40 pasene o mea suamalie caloric faaopoopo i meaʻai ma meainu - ma o loʻo i mea uma mai le soda ma le yogurt aisa i le falaoa ma le ketchup. O le faʻafitauli? Ua faʻamalosia e le HFCS le soona 'ai aua ua le mafai ona faʻatupuina le talafeagai o avefeʻau vailaʻau e taʻu atu i le faiʻai ua tumu le manava, o le faʻamatala mai lea a Susan M. Kleiner, Ph.D., RD, o se tagata taʻalo faʻamalieina taʻaloga ma e ana le High Performance Nutrition i Mer-cer Island, Wash "A aunoa ma nei avefeʻau, o lou fia 'ai e leai se tapunia auala. E mafai ona e ofi i totonu e oʻo i le 300 kalori, ma o lou tino o le a tau leiloaina na e faʻaaluina soʻo se kalori i uma." O le mea moni, ua faʻaalia mai i suʻesuʻega le faʻateleina o le faʻaaogaina o le HFCS i lenei atunuʻu - i le 1970, sa tofu matou ma le 'afa pauna i le tausaga ma e oʻo atu i le 2001, e tusa ma le 63 pauna le aofaʻi na faʻaalu i tausaga taʻitasi (e 313 kaloli i le aso!) - moni faʻata le vave faʻateleina o gaʻo. E leai se masalosalo i mafaufau o tagata atamamai o le HFCS e iai sona sao.

O le a le mea e fai i ai nei

Faitau fa'ailoga e teu ai mea'ai e maualuga le maualuga o le HFCS mai lau fa'atau fa'atau -- ma lou gutu. Afai o le HFCS o lo'o lisiina muamua pe lua i luga o le igoa, va'ai i le siata o lo'o fa'atasi ma mea e fa'aoga e iloa ai le tele o le suka i totonu o mea'ai. Afai e na o se kalama pe lua, aua le popole. "Ae afai e 8 pe sili atu kalama o le suka ma o le HFCS o se tasi o mea muamua e tolu, faʻatau se isi mea," o le tala lea a Kleiner. Talu ai tusa o le lua vaetolu o HFCS uma na faʻaumatia i totonu o le Iunaite Setete e mai meainu, o le muamua lena nofoaga e tatau ona e tipiina i tua (o le 12-aunese apa o le soda e tusa ma le 13 sipuni o HFCS).

5. E le lava la matou gaioi.

"I le 25-30 tausaga talu ai, ua matou o ese mai le avea ma se tamaoaiga tautua [savavali, feʻaveaʻi, siʻitia] i se faʻamatalaga faʻamatalaga [faʻavae i luga oa matou kesi] - ma o le alualu i luma taʻitasi ua matou sili atu ona nofonofo," Wadden faamatala. O masini e fa'asaoina ai tagata faigaluega e pei o masini mamao, lifi ma ala savali i malae va'alele ua na'o se vaega o le fa'afitauli. "Afai o oe o se failautusi tumau i tua i le 1960, ma na e alu mai le tusitusi tusi taʻutaʻua i se upu gaosi, semanu e te mauaina le 10 pauna i le tausaga na o le tasi le suiga," Fai mai Wadden. O komepiuta e le na'o le pau lea o le mafuaaga tatou te susunuina ai le itiiti ifo o kalori; e tele foʻi le taimi e faʻaalu i taʻavale nai lo le savali e fai feau i se mea puʻupuʻu. "O le tele o taulaga e leʻi fuafuaina e faʻafeiloaʻi tagata savali pe faʻamalosia i matou," o le tala lea a Eric Ravussin, Ph.D., o se polofesa i le Pennington Biomedical Research Center i Baton Rouge, La. O le taunuuga: Matou te faʻaaluina le tele o taimi i la matou nofoa ma itiiti taimi i luga oo tatou vae.

O le a le mea e fai i ai nei

Alu i fafo ma faamalositino. E tusa ai ma le CDC, sili atu ma le 60 pasene o tatou le faʻamalositino masani ma le atoa 25 pasene e le faʻamalositino uma. Ina ia toe faaleleia mo le leai o se gaioiga i totonu o le matou maa-faʻatautaia ma komepiuta lalolagi, masani ona taua gaioiga e taua. O ta'aloga fa'amalosi tino e mu ai ga'o ma kalori; fa'amalositino fau maso, e pei o le toleniga malosi, e fesoasoani i le fa'aosoina o se metabolism fa'aletonu. Mo pauna uma o maso e te fausiaina, o lou tino o le a mu pe tusa ma le 50 kalori faaopoopo i le aso.

Le mafuaʻaga sili matou te le feoaʻi: leai se taimi. O le mea e malie ai, e ui lava o komepiuta ua faafaigofieina ai o tatou olaga, ae ua sili atu nei itula i le galuega ma taufetuli mea uma - aiga, feau ma faamalositino - faataamilo ai.

Ae le o le fai atu, e ui i lea, e le mafai ona e faʻaopopoina gaioi i lou olaga i lea aso ma lea aso. O le togafiti o le sulu i totonu e ala i le faia o ni tamaʻi tweaks. O le mea sili ona faigofie e fai o le savali poʻo le uila nai lo le avetaʻavale i soo se taimi e te mafaia. Taumafai foi e toe faafoi lau taavale toso i le faleoloa (nai lo le tuu i le pakaga), ave mea i luga i taimi uma e te manaʻomia ai nai lo le faʻaputuina mo se malaga tele se tasi, tautau i luga le telefoni pe a uma le telefoni nai lo le tuʻu. i luga o le laulau kofe mo le faigofie ona maua ma, o se fautuaga masani e faʻatatau i le toe fai, ave le faasitepu nai lo le lifi poʻo le escalator. "I lea aso ma lea aso, o nei suiga laiti e susunuina ai kalori e mafai ona laveaʻiina oe mai le faʻapipiʻiina o pauna i le aluga o tausaga," o le tala lea a Wood.

Paʻu leiloa e le manaʻomia ni itula i le faletaʻalo poʻo luga o le tamoe auala pe. Glenn Gaesser, Ph.D., faatonu o le polokalame kinesiology i le Iunivesite o Virginia i Charlottesville, fautuaina le faia o le itiiti ifo i le 150-200 minute o cardio i le vaiaso - e malepe i lalo i le 20-30 minute i le aso - ma le malosi. toleniga faatolu i le vaiaso. (Fa'ata'ita'i la matou ta'aloga 20-minute fa'ato'a-kalori i le itulau e 190, lelei mo le taimi fa'aletonu aua e mafai ona e faia i le fale.)

6. O loʻo matou 'aʻai pe a matou le fia' aʻai.

Faʻaaoga meaʻai e faʻamalieina ai se lagona nai lo o le manava o le manava e masani ona masani ai. O le mea moni, 75 pasene o le soona 'aʻai e mafua mai lagona - ma, e le o se mea e ofo ai, fafine e sili atu ona faigofie, e tusa ai ma le Spangle. "Matou te 'ai pe a matou faʻanoanoa, fiu, lelava pe faʻanoanoa," o lana tala lea. "O se taunuuga, ua matou le maua le lagona o le fia'ai."

O le a le mea e fai i ai nei

O le laasaga muamua i le faatoilaloina o le 'ai faalelagona o le iloaina lea. Fa'ata'ita'i le fa'amalositino lenei: A'o le'i 'ai se mea, fai ma masani le fesiligia pe aisea ua e 'ai ai, o le fautuaga lea a Ann Kearney-Cooke, Ph.D., o se foma'i ma'i mafaufau ma le faatonu o le Cincinnati Psychotherapy Institute. “Ia fesili ifo iā te oe lava: ‘Po o oʻu fiaʻai faaletino po o oʻu ʻai mo se isi māfuaaga?’” Afai e te fia ʻai moni, ona e alu lea e ʻai. Ae afai e mafua ona o lou ita i lou toʻalua poʻo le faʻalavelave i se taimi faigaluega, taʻu ia te oe lava e tatau ona e faʻatali mo le 15 minute ae e te leʻi 'ai i lena meaʻai. E masani lava o le manaʻo e 'ai o le a mou atu i lena taimi. Afai e leai, faʻatagaina oe lava ia maua se mea. O le avanoa, i lena taimi, o le a faʻaitiitia lau 'ai ona o le taimi faʻatali e taofia oe mai le tuleia o soʻo se mea ma mea uma i lou gutu. Le isi togafiti pe a e manaʻomia se mea lelei: Faʻafiafia oe i isi auala nai lo le 'ai, pei o le faitauina o lau pele tusi poʻo le mekasini. E mafai fo'i ona e teuina mea faitau i le mea e te teu ai mea'ai, o lea a e tatalaina le kapoti e fa'amanatu atu e te aapa i ai ae le o le meataalo.

7. O matou tulaga faʻavevesi e auala atu i le taualuga.

"O tamaitai i aso nei ua sili atu le popole nai lo se isi lava taimi aua o loʻo tuʻuina mai ia i tatou i taimi uma le feʻau o le tele o mea tatou te faia, o le lelei foi lea o tatou olaga," o le tala lea a Kearney-Cooke. "O lona iʻuga, o le toʻatele o tatou e taufetuli solo e aunoa ma le taofi ma tele naua mea mo le aso e tasi." O se suʻesuʻega talu ai nei a le Pew Research Center, o se nofoaga e suʻesuʻe ai manatu o tagata lautele ma le social science research centre i Washington, D.C., na maua ai e 21 pasene o tagata e masani ona lagona le atuatuvale e faapea mai e masani ona soona ʻai ae o le isi 25 pasene e fai mai latou te matele i meaʻai leaga. E le gata ina leiloa lou agavaʻa e faia ai ni filifiliga maloloina pe a e faʻaletonu, ae a e seʻe foʻi, e te faʻamaʻaina oe lava ma iʻu ai ina faʻauma o au taumafaiga e matua le aoga lava. Ma le isi mea, o homone e gaosia pe a oʻo ia oe le faʻatiga e mafua ai ona faʻasao e le tino le gaʻo, aemaise i le ogatotonu.

O le a le mea e fai i ai nei

E faigofie atu nai lo le faia, ae taumafai e fai isi mea pe a oʻo le faʻatiga i le manaʻoga e 'ai oso: Savali faataamilo i le poloka, matamata solo o Uo pe eli i le togalaau - soo se mea e te fiafia ai. "E tatau ona i ai isi mea e te tulimatai i ai e ese mai meaai," o le tala lea a Kearney-Cooke. Na fai mai, afai ua oʻo i le taimi mo se meaʻai, e tatau ona e filifilia ni munchies saʻo. Na maua e tagata suʻesuʻe i le Massachusetts Institute of Technology i Cambridge, Mass. e mafai ona e faʻamalosia le serotonin, o le hormone o le tino-lelei, nofo-filemu, e ala i le i ai o se meaʻai suamalie e itiiti pe leai foi se polotini. "A aunoa ma le serotonin e mafai ona e lagona le maualalo, itaitagofie ma le le fiafia," o le tala lea a Judith Wurtman, Ph.D., o le suʻesuʻega taʻitaʻi o le suʻesuʻega. Au filifiliga sili ona lelei aofia ai veggie sushi rolls, araisa keke, o se tao pateta keleti poʻo soy chips.

8. Ua matou le maua se moe.

O a matou olaga masani, e masani ona tatou momoe ina ia mafai ai ona oomi mea uma. "Ua faʻaalia i suʻesuʻega, o le umi o le moe a le tatou faitau aofaʻi, ua faaitiitia i le 30 tausaga ua tuanaʻi, sili atu ma le itula i le po, "o le tala lea a Ravussin, o le e suʻesuʻeina le kenera ma le molikula faavae o le lapoʻa. O se tasi o suʻesuʻega talu ai nei na faia i le Case Western Reserve University i Cleveland, na maua ai, i le averesi, o fafine e momoe i le lima itula pe itiiti ifo i le po e 32 pasene e foliga mai e maua ai le mamafa ma le 15 pasene e foliga mai e sili atu le lapopoa nai lo i latou e maua ia le itiiti ifo ma le fitu itula. . O le isi suʻesuʻega fou mai le Iunivesite o Laval i Quebec, Kanata, ua faʻaalia ai o le tele o le moe e fesoasoani. Na suʻesuʻeina e le au suʻesuʻe toetoe lava 750 tagata mo le 10 tausaga ma maua ai o fafine e momoe i le ono i le fitu itula i le po e 11 pauna e sili atu nai lo i latou na momoe mo le fitu i le valu itula. Ma le isi, o suʻesuʻega muamua e faʻailoa mai ai le fesoʻotaʻiga i le va o le itiiti o le taimi moe ma le tele o meaʻai.

O le a le mea e fai i ai nei

Ia atili moeiini e ala i le moe vave. I le taimi muamua atonu e foliga faigata ona e moe a o lei oo i lou taimi masani, ae a uma le vaiaso ona masani ai lea o lou tino. Ina ia fesoasoani ia te oe e luelue le ulu, aveese le caffeine poo le ava malosi ia le itiiti ifo ma le fa itula a o lei alu e moe. Tu i luga ma alu e moe i le taimi masani i aso uma (e oʻo lava i faaiuga o vaiaso), ia mautinoa o lou potumoe e malulu ma pogisa, ma faia se mea toʻafilemu - pei o le taele mafanafana pe faʻalogo i ni musika vaivai - ae leʻi liliu i totonu. Tele e manaʻomia e tagata se lua i le tolu itula itula faʻafefe e malolo ai i le va o le latou vaega o le aso ma le taimi latou te o ai e momoe ina ia mafai ai ona latou momoe.

Iloilo mo