Soʻofaʻatasi Paʻu Faʻamalologa: Le Mea E Mafai Ona E Faia ia Lagona Lelei Nei

Anotusi

• Aisea e tiga ai sooga
• Togafitiga filifiliga mo tiga soʻoga
• Vailaau mo tiga soʻoga
• Vailaau tautala
• Tui
• Autu
• Taotoga
• Togafitiga o le tino
• Fofo o fale
• Fofo vevela ma malulu
• Suiga meaʻai
• Faʻamalositino
• Faʻaopoopoga
• Le pito i lalo

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

Aisea e tiga ai sooga

Tiga i ou soʻoga mafai ona tele mafuaaga eseese. Mo le tele o tagata, soʻoga tiga e mafua mai i le gugu, o se vaega o tulaga faʻailogaina e le mumu i soʻoga.

E tusa o tagata matutua i le Iunaite Setete e maua i le gugu, e tusa ai ma le Nofoaga Autu mo Faʻamaʻi ma Faʻafomaʻi o Faamaʻi (CDC). Osteoarthritis (OA) o le ituaiga taatele o le gugu. O lenei ituaiga e mafua mai i le malepe o cartilage a o e matua.

Mo isi, soʻoga tiga e ono mafua mai i se manuʻa poʻo se faʻamaʻi o sooga, po o se isi tulaga, pei o le fibromyalgia poʻo le faʻanoanoa foi. E mafai foi ona avea ma iʻuga o le le lelei ona tu poʻo ni taimi uumi o le le toe toaga.

E mafai mo tagata e maua ile gugu e fesoasoani ile latou faʻailoga, ae ole toʻatele e leiloa pe faʻafefea. O le togafitia o tiga soʻofaʻatasi e le faigofie i taimi uma e pei o le inuina o se fualaʻau poʻo le faia o ni nai faʻamalositino, ae o le le amanaʻiaina o le tiga o le a le mafai ai ona alu ese.

O le mea e lelei ai, e tele avanoa togafitiga e mafai ona e faʻataʻitaʻia. Faʻamoemoeina i le mafuaʻaga ma le ogaoga o ou soʻoga tiga, oe mafai ona maua le tuʻufaʻatasiga o togafitiga e aoga mo oe.

Togafitiga filifiliga mo tiga soʻoga

Afai o loʻo e feagai ma tiga soʻoga ma e te le iloa pe aisea, fai se taimi e vaai se fomaʻi e faʻamaonia le mafuaʻaga.

O nisi taimi o le a lagona e pei o soʻoga tiga e mafua ona o se tulaga e le fesoʻotaʻi ma soʻoga, pei o le maso uaua poʻo ponaivi gau.

E taua lou mauaina o se faʻamaoniga ae e te leʻi taumafai e togafiti oe lava. O le vave iloa o le gugu, e aofia ai le osteoarthritis, e mafai ona fesoasoani ia te oe e sili atu ona faʻatautaia le tulaga.

O le taimi lava e maua ai se faʻamaoniga, oe mafai ona aʻoaʻoina e uiga i togafitiga filifiliga mo lau faʻapitoa ituaiga o soʻoga tiga. E mafai ona aofia ai:

• fofoga, tui, poʻo vailaʻau autu
• suiga o taumafataga
• faamalositino
• fofo i le fale
• meaʻai faʻaopoopo
• togafitiga faʻamalositino
• taʻotoga

Vailaau mo tiga soʻoga

Atonu e fautuaina muamua e lau fomaʻi oe e te togafitia le tiga soʻoga e mafua mai i le gugu ma vailaʻau e teteʻe ai i le mafaufau ma tiga. O nisi nei o faʻataʻitaʻiga:

Vailaau tautala

Ole mea e faʻatonu mai e lau fomaʻi e faʻamoemoeina ile mafuaʻaga o ou tiga soʻoga. Mo le OA - o le ituaiga taatele o gugu, vailaʻau tuufofoga aofia ai:

• Over-the-counter (OTC) nonsteroidal anti-inflammatory vailaʻau (NSAIDs), pei o ibuprofen (Motrin, Advil) poʻo naproxen (Aleve), faʻaititia pupuga ma faʻaitiitia tiga. Peitai, o le aveina ibuprofen mo se taimi umi o le taimi e le fautuaina ona o le aʻafiaga o papala papala. Faʻatau mo OTC NSAIDs.
• O faʻatonuga NSAID e aofia ai diclofenac (Voltaren) ma le celecoxib (Celebrex).
• Salicylates, pei ole aspirin, e mafai ona manifinifi le toto ma e tatau ona faʻaaoga ma le faʻaeteete pe a fai e te inuina isi vailaʻau toto-manifinifi. Faʻatau mo aspirin.
• Acetaminophen (Tylenol), o le maualuga o tui mo se taimi umi e mafai ona taitai atu ai i le ate faʻaleagaina po o le ate toilalo. Faʻatau mo le acetaminophen.
• O vailaʻau tiga ole Opioid e aofia ai le hydrocodone (Vicodin) poʻo le codeine.
• O vailaʻau vailaʻau e aofia ai le prednisone poʻo le cortisone.
• Duloxetine (Cymbalta), o le antidepressant i nisi taimi e faatonuina ese-igoa mo OA.

Afai e te mauaina se faʻamaoniga ma se faʻamaʻi o le tino poʻo se tulaga o le autoimmune, e pei o le rheumatoid arthritis (RA), o vailaʻau e taʻua o faʻamaʻi e fesuiaʻi ai faʻamaʻi (DMARDs) e mafai ona fesoasoani e faʻatelegese ai le alualu i luma o le RA ma faʻafuaseʻi ai foʻi ona faʻaleagaina.

O fualaʻau fou e faʻaigoaina o le biologics e maua ai se tali faʻasolosolo i le fulafula o tino mo tagata e maua i le RA, ma ono fesoasoani ia i latou e le tali atu i togafitiga ma DMARD faʻaleaganuʻu.

Tui

O tui e mafai ona maua ai le tiga ma faʻaititia ai le fulafula. Faʻataʻitaʻiga o tui mo le togafitia o soʻoga tiga aofia ai:

• tui soʻoga soʻofaʻatasi
• hyaluronic acid tui

O tui tui e aoga tele e faʻaititia ai le fulafula i le soʻoga, peitaʻi e tuai ile taimi. E i ai foi le tapulaʻa i le fia fomaʻi mafai ona avatu ia te oe i le tausaga.

Autu

OTC O le faʻavasegaina o suʻega o mata e mafai ona fesoasoani e faʻanofoia le vaega soʻofaʻatasi. Faʻatau mo le OTC mataupu faʻasolosolo.

Atonu e faatonuina e lau fomaʻi vailaʻau o loʻo iai le sodium diclofenac. E mafai foi ona e suʻeina kulimi OTC, gels, poʻo patches o loʻo iai mea ia:

• capsaicin
• menthol
• salicylate
• lidocaine

Taotoga

O taotoga e faʻapea o se toe auala mo le faʻamamaina o soʻoga tiga. E masani lava ona faʻaavanoaina mo tagata e iai tulivae poʻo suilapalapa osteoarthritis latou te leʻi tali atu i isi faiga.

Ogaoga mataupu e ono manaʻomia ai le aofaʻi atoa o soʻotaga. Mo mataupu laʻititi faigata, atonu e manaʻo le fomaʻi e faʻataʻitaʻi le osteotomy - o se taotoga e manaʻomia ai le tipiina ma le toe fausiaina o ponaivi e faʻafaigofie ai le omiga i le soʻoga.

O le osteotomy e faʻaaogaina i nisi taimi e faʻatuai ai le manaʻoga mo le sui atoa o sui mo le tele o tausaga, ae le o tagata uma e tiga faʻatasi e avea ma sui tauva mo lenei faiga.

Togafitiga o le tino

Ole faʻamalositino faʻamalositino ose auala lelei lea e togafitia ai soʻoga soʻoga ona e fesoasoani e faʻaleleia atili ai lau gaioiga ma faʻamalosia ai maso e faʻataʻamilo ile soʻoga. Lenei i le isi fesoasoani fesoasoani faʻaititia le aotelega malo ma tiga.

I le taimi o togafitiga faʻamalositino, o le a tuʻuina atu ia te oe se faʻasologa o faʻapitoa faʻamalosia ma faʻalauteleina faʻamalositino e faia i se tulaga masani. O le faʻaloaloa e fesoasoani i le fealuaʻi ma le lautele o gaioiga.

E mafai foʻi ona fautuaina oe e se fomaʻi faʻamalositino e te ofuina se faʻamau, aemaise lava mo le tiga o tulivae, e fesoasoani ai i le mautu ma le galue.

Fofo o fale

Tele mafuaʻaga o tiga soʻofaʻatasi mafai ona pulea i le fale ma ni nai suiga olaga.

Fofo vevela ma malulu

Ina ia faʻaititia le maʻaʻa i sooga, taumafai e fesuiaʻi le malulu i togafitiga vevela. O le mafanafana o le taele poʻo le taele atonu e fesoasoani e faʻaititia ai le maaa i ou soʻoga i le taeao. I le po, e mafai ona e taumafai moe ma se palanikeke faʻavevela eletise poʻo se ie mafanafana.

O togafitiga malulu e aoga foi mo le faʻamamaina o le fulafula i soʻoga. Afifi se pepa aisa kulimi i le solo ma faʻapipiʻi i soʻoga tiga mo le 20 minute i le taimi, faʻatele i le aso.

Suiga meaʻai

O le 'ai i meaʻai e tele i fatu, fualaʻau, ma fualaʻau e mafai ona faʻaititia ai faʻailoga o le gugu.

Suesuega fautua mai o se taumafataga mauoa i omega-3 fatty acids ma antioxidants mafai ona fesoasoani puipuia puipuia pupuga. O nei meaʻai e aofia ai:

• omega-3-rich meaai, pei o kenari, chia fatu, flaxseed, ma gaʻo iʻa pei o samani, tuna, ma mackerel
• Meaʻai e tele le aoga o le antioxidant, pei o fualaʻau felanulanuaʻi ma fualaʻau, pi, pi, mumu uaina, ma sukalati pogisa

I le pito i luga o le aofia ai sili atu o nei meaʻai i lau taumafataga, ia mautinoa ia tipi ese gaosi gaʻo ma gaʻo faʻatumu poʻo trans gaʻo.

Faʻamalositino

Faʻamalositino, pei o le savali poʻo le aau, e le gata e faʻaititia ai le tiga, ae faʻaleleia ai foʻi lou lagona ma le ituaiga olaga. O le CDC fautua mai o tagata e maua i le gugu e tatau ona taumafai ia maua ia le itiiti ifo o faʻamalositino i vaiaso taʻitasi.

Ia mautinoa e 'aloʻese mai gaioiga e ono aʻafia ai manuʻa soʻoga, e pei o faʻamalositino maualuga le aʻafiaga pei o le tenisi poʻo le tamoʻe.

Tai chi ma yoga o sili lelei gaioiga mo tagata ma soʻoga tiga. Tasi lolomiina maua le tai chi sa i ai se aafiaga lelei i tiga, tino faʻagaioiga, loto popole, ma le tulaga lelei o le olaga mo tagata ma OA o tulivae.

Afai ua ova lou mamafa, oe mafai ona faʻaititia soʻosoʻo tiga ma gugu gaioi i le tausisiina o se maloloina maloloina. O le mamafa faʻaopopo e atili ai ona mamafa lou sooga, aemaise o ou tulivae, suilapalapa ma vae.

Afai o loʻo ia te oe se faʻaletonu o le paʻu o le pauna, e mafai e se fomaʻi ona faʻasino oe i le fomaʻi o meaʻai e te amata ai i lau malaga paʻu pauna.

Faʻaopoopoga

Meaʻai faʻaopoopo mafai ona fesoasoani e faʻamamaina auga pei o le pupuga ma soʻoga tiga. Leai se meaʻai faʻaopopo ua faʻaalia manino-tipi penefiti mo soʻoga tiga, ae e i ai ni faʻamaoniga ni nai faʻaopopoga ono fesoasoani.

O faʻataʻitaʻiga e aofia ai:

• iʻa suauʻu, ua faʻaalia e fesoasoani e faʻamamaina sooga vaivai ma taeao maaa i tagata ma RA
• ginger, lea ua faʻaalia e i ai le anti-inflammatory aafiaga i falesuesue suʻesuʻega ma e faʻaititia ai le tiga ma le atoatoa i tagata e iai le OA
• e mafai ona fesoasoani le kulukoseamine ma le chondroitin sulfate mo tagata e feololo ile tiga ole tulivae

Manatua afai o lou soʻoga tiga ua mafua mai i se isi tulaga, pei o le RA, fale togafitiga e pei o faʻaopopoga e le tatau ona suia togafitiga faʻafomaʻi.

E ui e mafai ona e puleaina le tiga soʻoga soʻofaʻatasi i le fale, ia e mautinoa e te vaai loa i se fomaʻi pe a fai e te aʻafia i se tasi o nei faʻailoga faʻatasi ai ma soʻoga tiga.

• fiva
• matua fulafula sooga
• soʻoga e mumu, muʻamuʻa pe mafanafana pe a paʻi i ai
• faafuaseʻi faafuaseʻi
• ua soʻona minoi le sooga
• le mafai ona galue i lea aso ma lea aso ona o lou soʻoga tiga

Le pito i lalo

E tele togafiti togafitiga mo soʻoga tiga, e amata mai vailaʻau ma togafitiga faʻamalositino i suiga o meaʻai ma vailaʻau ile fale. Togafitiga o le a mulimuli ane faʻamoemoe i le mafuaʻaga mafuaʻaga o lou soʻoga tiga.

Afai na e feagai ma tiga soʻoga, asiasi i lau fomaʻi mo se faʻamaoniga ma togafitiga togafitiga. E tusa ai ma le CDC, o tagata e maua i le gugu o le gugu, pei ole RA, e sili atu le lelei o latou olaga pe a fai e vave ona maua se faʻamaoniga, maua togafitiga, ma aʻoaʻo pe faʻafefea ona pulea lelei o latou tulaga.