Tamaitai Tauivi ma Toso-Up, Suesuega Saili

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• Iloilo mo

O le New York Times lolomiina se tala puʻupuʻu i lenei vaiaso ua faʻaulutalaina "Aisea E Le Mafai ai e Fafine ona Toso-Up" faʻavae i luga o talu ai suʻesuʻega na faaiuina na o lena.

O le suʻesuʻega na mulimulitaʻia ai 17 fafine mamafa masani i Ohaio e le mafai ona faia se toso-aʻi se tasi i le amataga o le polokalame. Tolu aso o le vaiaso mo le tolu masina na taulaʻi ai fafine i toleniga mamafa e faʻamalosia ai o latou biceps ma latissimus dorsi (faʻaigoaina o ou maso tetele pito i luga) ma toleniga aerobic e faʻaititia ai le gaʻo o le tino. Na latou faʻaaogaina foʻi le taumafai e faʻataʻitaʻia suiga tosoina i luga, ma le faʻamoemoe o le a fesoasoani ia i latou e atiaʻe maso latou te manaʻomia pe a oʻo mai i le faia o le mea moni.

Mulimuli ane naʻo le toʻafa o fafine na mafai ona faʻamaeʻaina se tosoina e ui o latou uma na tuʻuina i lalo o latou tino gaʻoa e le itiiti ifo i le 2 pasene ma faʻateleina le latou malosiʻaga pito i luga e le 36 pasene.

"Matou te manatu faamaoni e mafai ona matou faia tagata uma e fai se tasi," o le tala lea a Paul Vanderburgh, o se polofesa o le faamalositino o le tino, lagolago lagolago, ma le pule i le Iunivesite o Dayton ma o se tusitala o le suesuega. New York Times.

Afai e te faitau i le tala, aua le faʻavaivaia oe-le o tagata popoto uma e malilie i faʻaiuga.

Jay Cardiello, Fitness-Editor-at-Large of SHAPE, ma le faʻavae o JCORE, fai mai o le suʻesuʻega metotia na sese.

"E tatau ona e aʻoaʻo le auala e te taʻalo ai. Mata e te faamoemoe i se tagata taalo volipolo ia iloa pe faʻapefea ona taalo soka? O lenei suʻesuʻega e leʻi i ai se lelei aʻoaʻoga peleni, ma na pau lava le mautinoa o le a le mafai ona e faia se toso - i le faaiuga," o lana tala lea.

O le tasi itu e le'i lelei ona talanoaina e le su'esu'ega, e lagona e Cardiello, e eseese alii ma tamaitai, ae e le tatau ona taofia ai lou gafatia e fai se toso i luga.

Fai mai a ia, "Atonu e le masani ona matala fafine i le fausiaina o maso e pei o tamaloloa, ae leai se mafuaaga e le mafai ai e se tamaitai soifua maloloina, tino lelei ona aʻoaʻo e toso i luga," o lana tala lea.

O le toso i luga o se tino atoa, o le faaopoopo lea a Cardiello, ma e tatau ona e galue uma au maso tetele ma laiti ina ia mafai ona faʻatino lelei.

Afai o lau sini o le aʻoaʻo pe faʻafefea ona faia se toso-luga, o nisi nei o gaioiga e mafai ona amata amata tuʻufaʻatasia i lau aso masani toleniga:

1. Faʻamau i lalo Ia mautinoa ia aua neʻi faʻaaoga ou vae a o e faia.

2. Piʻu pipiʻi. Fai nei mea mai se tulaga tu'u aua e te mana'o e fa'ata'ita'i le gaioi o se toso i luga i le tele e mafai ai ma e te le amataina i latou o lo'o nonofo.

3. Push-ups. O le pipi'i, u'u lautele, ma le ta'avale tulei i luga ma se polo vaila'au o le a maua ai se ta'aloga fa'amalosi tino atoa.

4. Totogi Tricep.

"I le mea mulimuli, o lenei suʻesuʻega e leai se mea e faʻamalosia ai tamaitai," o le tala lea a Cardiello. "O nei suʻesuʻega uma o loʻo fai mai, i le avea ai ma tamaʻitaʻi, e le mafai ona e faia lenei mea, o le mea lena o loʻo e tauivi ai mo se taimi umi."

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