Faʻafefea ona Seti le Sili Ergonomic Fale Ofisa Talu ai

Anotusi

• Le Tulaga WFH Faʻalelei
• Fa'afefea ona Fa'atūina Lau Kesi ma Nofoa
• Ae faapefea Lima, Tulima, ma Lima?
• O Lou Tulaga Tu'u Maulalo e Taua Iinei
• O fea e tatau ona i ai lau komepiuta
• Siaki ou tauʻau, ua, ma le ulu
• Faʻapea foi: Tu i luga ma Agai masani
• O le Tutu Tulaga E Taua Peʻa E Tu Atu, Oe Lava
• Iloilo mo

Galue mai le fale foliga mai o le taimi sili ona lelei e fesuiaʻi i soʻo se mea-alu mafaufauga, aemaise pe a oʻo mai i au nofoa nofoa. I tua atu i na mea uma, o loʻo i ai se mea e matua manaia lava e uiga i le taliina o imeli galuega a o malolo i le moega poʻo luga o lou nofoa umi.

Ae afai o lou tulaga WFH e umi se taimi fa'afetai i, fai mai, COVID-19, e mafai ona e maua oe i se lalolagi o le tiga pe afai e te le maua le seti sa'o. Ioe, e le pei oe mafai ona na o le faʻaaogaina o lou ofisa avanoa i le fale. Ma, afai e leai sau ofisa o le fale, e te le o faʻatulagaina tonu mo le manuia. "O le faigaluega mai le fale, mo le tele o tagata, e le lelei mo ergonomics," o le tala lea a Amir Khastoo, D.P.T., o se fomaʻi faʻamalositino i Providence Saint John's Health Center's Performance Therapy i Santa Monica, Kalefonia.

Oi, ergonomics: O se upu ua e faalogo soo i ai talu mai le amataga o le lalolagi e fai agafesootai mamao ae e le o 100 pasene mautinoa le uiga. Ia, o a tonu ia ergonomics? I lona tulaga sili, ergonomics o lona uiga o le fetaui lelei o se galuega i se tagata, e tusa ai ma le Pulega o le Saogalemu ma le Soifua Maloloina (OSHA). O le i ai o se ergonomic setup e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia maso maso, faʻateleina le galueaina, ma faʻaititia le numera ma le ogaoga o galuega-fesoʻotaʻi musculoskeletal faʻaletonu pei o le carpal tunnel syndrome, tendonitis, maso maso, ma lalo tua tua manuʻa.

Lenei, toe mafaufau i tua i le lelei ol 'muamua-faʻamaʻi ofisa-alu aso: Ioe, sa i ai ni aso lea o le a e foaʻiina ai se mea e galue mai le mafanafana o se sofa malu, kiliki-clacking ese ma ou vae luga ma komepiuta i ou vae. Ae e i ai le mafuaʻaga lelei na saunia ai e lou ofisa se potu tutasi nai lo se nofoa umi — ma e le faapea ona sa le mananaʻo ou tagata faigaluega e vaʻai ou vae. (E ui lava, o le i-fale pedicure o le a mautinoa aveina ou vae i le isi tulaga 😉.)

O le malolo-pe i luga o se moega poʻo se moega-aʻo e galue e mafai moni lava ona oʻo atu i faʻafitauli musculoskeletal, aemaise lava pe a avea ma masani a oe faʻaauau pea ile WFH, fai mai Khastoo. Pamela Geisel, M.S., C.S.C.S., pule o auaunaga faatino i le Falemai mo Faapitoa taotoga, malilie. "O lou sofa ma lou moega, a e manaia i le taimi nei, o ni nofoaga leaga e faʻaalu ai le valu itula i le aso," o lana tala lea. "E taua tele le i ai o se nofoa e maua ai le lagolago talafeagai."

I se lalolagi atoatoa, fai mai tagata atamamai e te toe fausiaina lau masani ofisa seti i le fale. O le mea moni, atonu o loʻo i ai sau paketi utiuti poʻo se avanoa faʻatapulaʻa poʻo tamaiti e faʻataʻamilo ia te oe 24/7 poʻo le tolu uma (e, ou te lagona le vaivai o le karantina mai iinei). Po'o le a lava le tulaga, e mafai lava ona e fa'atuina se siosiomaga ergonomic WFH. Na ona afe i lalo ona amata toe faʻatulaga lea. O le a faafetai atu lou tino tiga.

Le Tulaga WFH Faʻalelei

E tusa lava po o fea e te WFH-pe i totonu o se avanoa tuʻufaʻatasia i le fale poʻo le fata umukuka-o loʻo i ai se tulaga faʻapitoa e fesoasoani e faʻaitiitia ai lou lamatiaga o le atiaʻe o tiga:

• O ou vae e tatau ona mafolafola i luga o le fola ma ou ogavae e tutusa ma ou tulivae i le 90-tikeri, e tusa ai ma Geisel.
• O ou tulilima tatau foi ona piʻo ile 90-tikeri ma latalata i lou tino-aua le faʻapipiʻi faʻasolo i ou ivi asoaso, ae tautau faʻalelei i lalo ifo o ou tauʻau.
• O ou tauau tatau ona toʻafilemu ma toe foʻi, fai mai Geisel. "O lenei mea e tatau ona tupu faʻaletino pe a fai o ou tulilima nofo i le 90-tikeri ma o lau monitor ua saʻo ona tuʻuina." (E sili atu i lalo.)
• E tatau ona e nofonofo toe foi i lou nofoa, ma le vaega o totoe o lou tino e tatau ona "faapipii," ma ou tauau i luga o lou suilapalapa, ma lou ulu i luga o ou tauau. "O le a fesoasoani lea e faʻatulaga lelei ou soʻoga," o le faʻamatala lea a Geisel. O lenei mea soʻofaʻatasi-i-laina tutusa mea taua aua, a leai, oe ono lamatia lafoina lou tulaga ma maso aofia ai i fafo o le sasa - ma e mafai ona taitai atu ai i musculoskeletal manuʻa.(Fesoʻotaʻiga: Na Faʻaleleia Loʻu Tulaga I Le Na o le 30 Aso — Lenei Faʻapefea Ona E Mafai Lava)

Fa'afefea ona Fa'atūina Lau Kesi ma Nofoa

Talu ai o le laualuga o le a e galue ai mai le fale masalo e le mafai ona fetuʻunaʻi (o lona uiga, e fia laulau e te iloa e mafai ona alu i luga-ma-lalo?), Oe ono ono e galueina ni togafiti faʻataulaitu i lou nofoa e taumafai e maua le fomu talafeagai. Naʻo le tasi le puʻe: O le maualuga o le tele o kesi ma laulau ua faʻatulagaina mo tagata maualuluga, fai mai Khastoo. O lea la, afai o oe i le itu laiti, o se manatu lelei le faia o ni fetuunaiga.

Afai e iai sau nofoa fa'a-ofisa, e fautuaina e Geisel le fa'agaoioi o le maualuga se'ia o'o ina tutusa ou ogavae ma le eleele ma punou ou tulivae i le 90-tikeri. E mafai ona faʻasolo i le faʻatuina o ou vae. A faʻapea la, afai e le oʻo ou vae i le foloa, alu i luma ma uu se solofanua poʻo se malologa (poʻo se faʻaputuga o tusi lapopoʻa) e faʻatu i luga ou vae ina ia solofanua taʻoto faʻasaga i luga. Ma le isi, o le maualuga e tatau ona pei o le umi e ave ai ou tulivae i le 90-tikeri, e tusa ai ma Geisel.

Ma, afai e leai sau nofoa ma se fetuʻunaʻi maualuga ae e tatau ona e alu i luga, fai mai Khastoo e mafai ona e tuʻuina se aluga, mafiafia aluga i lalo o lou pisa mo se maualuga atili. Ma le isi mea, o le faʻamoemoe o le tuʻuina o ou tulivae i le 90-tikeri tulaga aʻo tuʻu ou vae mafolafola ma faʻatulagaina lau piano i totonu faigofie ona maua. Afai e pa'i malie ou ogavae ile pito i lalo ole kesi ma e fa'alelei mo oe, fai mai Khastoo e tatau ona e alu—i le mamao. (Faʻatatau: Faʻafefea ona Faʻaleleia Aʻo galue mai le Fale, E tusa ai ma lau Faʻailoga o le La)

Ae faapefea Lima, Tulima, ma Lima?

A o'o loa lou nofoa i le maualuga sa'o, ua o'o i le taimi e mafaufau ai i ou lima ma ou lima. Afai o lou nofoa e i ai lima, sili ona manaia: "Armrests mafai ona fesoasoani lagolagoina ou pito i luga," lea, i le isi itu, mafai ona fesoasoani ia te oe e aloese mai slouching ma tuu sili atu mamafa i lou tua pito i luga ma le ua, faamatala Khastoo. Armrests mafai foi ona faʻafaigofieina le piʻo o ou tulilima i le 90-tikeri ma tuʻu ai iina, na ia faʻaopopo mai.

Leai ni lima? Leai se faafitauli. Na o le fetuutuunai o le maualuga o lou nofoa ma le tulaga o lau komepiuta ina ia punou ou tulilima—ioe, atonu na e mateina—90-tikeri. E te manaʻo e taumafai e tuʻu ou tulilima latalata i lou tino a o e faigaluega foi, ia maua ai le tulaga saʻo, fai mai Geisel. I le taimi lava e tasi, o ou lima e tatau ona faigofie ona oʻo i lau piano-lea e tatau ona tusa ma se lima-le mamao le mamao-ma ou alofilima e tatau ona faʻafuaseʻi i luga o le piano a o e taina.

O Lou Tulaga Tu'u Maulalo e Taua Iinei

O le taimi lava e te maua ai lau kesi i le maualuga saʻo, o lou vae tulaga faʻavasegaina, ma lou pito i luga pito o loʻo tu, oe mafai ona taulai atu i lou maualalo tua. E ui e foliga mai o se aoga tulagalua, e fautuaina e Geisel le mafaufau e uiga i ou "ponaivi nofo" (e pei o ponaivi lapotopoto i le pito i lalo o lou pelvis). "O le nofo i luga o lou nofoa ponaivi e foliga faavalevalea, ae e tatau ona tatou mautinoa tatou te faia lenei mea," o lana tala lea. Aisea? Aua e fesoasoani e faʻamautinoa e te faʻatumauina lou tu lelei lea e toe mafai ona fesoasoani e puipuia ai tiga musculoskeletal. (O nei kesi-tino faʻaloloa e mafai foi ona fesoasoani tele.)

E te mana'o fo'i e sikoa atoa i tua i lou nofoa ina ia o'o lou pito i tua. E lelei pe a fai o lau atoa i tua e le flush faasaga i le nofoa, aua o lou pito i lalo (aka lumbar tua) masani lava ona i ai se piʻo i ai ma e le tau manaʻomia e tulei luga i tua o lou nofoa mo talafeagai fetaui, faʻamatala Khastoo.

O lena fai mai, o le i ai o le maualalo-tua poʻo le lumbar aluga e faʻatumuina i lena eria mafai foi ona faʻamalosia le lumbar lagolago-lea, BTW, e taua mo le puipuia o le maualalo-tua tiga. Afai o loʻo e faʻaaogaina se nofoa faʻapitoa, o le mamanu o le nofoa e tatau ona fesoasoani e tausia lenei mea mo oe, faʻafetai i le faʻapipiʻiina o le lumbar lagolago e faʻapipiʻi ma lou tua, fai mai Khastoo. Ae afai o loʻo e faʻaaogaina se nofoa umukuka umukuka poʻo se nofoa ma se nofoa pito i tua, oe mafai ona afe i luga se solo pe teu tupe i totonu o le lumbar roll pei o Fellowes I-Spire Series Lumbar Pillow (Faʻatau Ia, $ 26 , staples.com) e faʻaaoga i le tamaʻi o lou tua, fai mai Geisel. (Faʻafesoʻotaʻiga: E LELEI LELEI FUA I TUA O LE TAMA I LOLU I TUA I LENEI GALUEGA?)

O fea e tatau ona i ai lau komepiuta

"Pe a seti lau monitor [poʻo le komipiuta feaveaʻi), e te manaʻo ia i ai i se lima-umi mamao ese ma siitiaina ina ia o ou mata i totonu o laina ma le pito i luga o le laupepa," fai mai Geisel. (Ia manatua o le "mamao o le lima" iinei e sili atu i le mamao o le lima, o lona uiga o le mamao o lou lima ma ou lima punou i le 90 tikeri.) O ou mata e tatau ona fetaui ma le pito i luga o lau lau e fesoasoani e puipuia le tiga o le ua mai le tilotilo i luga poʻo lalo i ai.

Maua se mataitu e laʻititi tele? E mafai ona e tuʻuina i luga o le tusi pe lua e fesoasoani e faʻatu i luga mo le tulaga lelei o mata, pei ona taʻua e Geisel. Ma, afai o loʻo e faʻaaogaina se komepiuta feaveaʻi, na ia fautuaina le mauaina o se Bluetooth-mafai keyboard pei o Logitech Bluetooth Keyboard (Faʻatau Ia, $ 35, target.com) ina ia mafai ona siitia lau monitor e aunoa ma le tusitusi ma ou lima / lima i totonu o le ea (Fesoʻotaʻiga: Sa ou Galue mai le Fale mo le 5 Tausaga - Lenei Faʻapefea Ona Ou Tumau Tupuolaola ma Faʻamamaina le Popolega)

Siaki ou tauʻau, ua, ma le ulu

Ae e te leʻi saini mo le aso, siaki lou tulaga i le nofo umi ma tamoʻe i le tulaga o lou tino i luga: ia mautinoa o ou tauʻau o loʻo i luga o ou suilapalapa, o lou ua o tua ma saʻo (ae le faʻapipiʻi totonu), ma o lou ulu e saʻo i luga o le luga o lou ua, fai mai Geisel. "O tauau e tatau foi ona malolo ma toe faafoi - e tatau ona tupu lenei mea pe a fai o ou tulilima e nofo i le 90-tikeri ma o lau monitor e saʻo ona tuu," o lana faaopoopo mai lea.

Khastoo fautuaina le faʻasolosolo i tua o ou tauʻau i le aso atoa e fesoasoani e taofi ai oe mai le faʻasolosolo i luga. Nisi slouching e le maalofia, o le mafuaaga Geisel fautua mai e siaki lou tulaga i 20 minute pe o lea ma faasaʻo oe lava pe a manaʻomia. I le taimi nei e le o siosiomia oe e au uo faigaluega (sei vagana ai lou potu poʻo lau paaga), aua e te fefe e seti se faʻailo mo 20-minute uma e manatua e siaki oe lava. (Tagaʻi foʻi: 7 Tala Faʻatatau e Faatatau i Tulaga Leaga — ma Faʻafefea Ona Faʻaleleia)

Faʻapea foi: Tu i luga ma Agai masani

E taua le fa'afefea ona e nofo a'o e faigaluega, ae o le fa'amautinoa e te le tumau i lena tulaga mo se taimi umi e taua tele fo'i. "Matou te leʻi fuafuaina e nonofo mo se taimi umi," o le tala lea a Khatsoo. "E tatau ona e tu i luga e faʻalu lou toto, ma ia mautinoa o ou maso o loʻo iai le avanoa e minoi ai." O le nofo mo se taimi umi e mafai foi ona omia lou lumbar tuasivi, o lea o le ala i luga i taimi masani e mafai ona ofoina atu se sili ona manaʻomia fesoasoani, na ia faamatala.

"E faigata mo le toʻatele o tagata ona faigaluega mai le fale i le taimi nei, ae o le mautinoa o oe e minoi ma e le na o le nofo tumau mo le tolu i le fa itula i le taimi o se tasi o auala sili e puipuia ai manuʻa ma tausia lou tino, "o lana tala lea. Manatua: O na manua mafai faʻauiga mea uma mai le atiina ae carpal tunnel syndrome i le tumau tua poʻo le ua tiga.

Ae o le mea sili ona taua, e tatau ona e alu i le faletaele (hey, natura valaʻau!) Pe faʻatumu lau vai vai (hydration = ki). O lea la e fa'amalosia oe e Geisel e fa'aoga tatau nei gaioiga e ala i le luluina o ou maso e tafe ai le toto ma e o'o lava i le faia o se vae faataamilo i le potu malolo e sikoa ai nisi laasaga faaopoopo.

"Malolo mai galuega ma galue i le tatalaina o lou tino-aemaise lava lou fatafata ma suilapalapa - ma o le a latou faʻafetai ia te oe," o lana tala lea. (Vaai foʻi: O taʻaloga sili ona lelei ma sili ona leaga e faʻamama ai le tiga o le suilapalapa)

O le Tutu Tulaga E Taua Peʻa E Tu Atu, Oe Lava

ICYMI, nofo mo ni taimi uumi (poʻo le lautele, TBH) e le o se mea lelei tele mo oe, o le mafuaʻaga lea o loʻo i ai ni kesi tuʻu e sauni e faʻatau e mafai ona e teu faʻafaigaluega mo le faʻatulagaina o lou ofisa fale. Ae afai e te le manaʻo e ati ae se mea fou, e mafai ona e DIY oe lava i le faʻaputuina o tusi laulau kofe mafiafia poʻo tusi kuka i luga o lau laulau umukuka, ma tuʻu lau monitor ma keyboard poʻo lau komipiuta i luga. Ae e te leʻi toe foʻi i le pisinisi, ia mautinoa e vaelua ou vae i le lautele o le suilapalapa, ma faʻapipiʻi saʻo ou suilapalapa i luga aʻe, sosoo ai ma ou tauau, ua, ma lou ulu. E te manaʻo foʻi e taumafai e tufatufa tutusa ou mamafa i le va o ou vae. (Vaʻai foʻi: 9 Mea e Mafai Ona E Faia mo Lou Tino i le Galuega (E ese mai le Faʻatau o se kesi Tu)

"Ou te matua fautuaina le ofuina o seevae lagolago ma ono tu i luga o se mea malulu nai lo le fola malo," o le tala lea a Geisel. A leai, e mafai ona tuʻuina atu le faʻalavelave le manaʻomia i maso o ou vae ma faʻalavelave ai i lou tu. Oi, ma o mea lava e tasi e faʻaaoga iinei pe a oʻo mai i le faʻatulagaina o ou tulilima ma mataʻi, na ia faʻaopopo.

Afai e amata ona e atiaʻe ni tiga, e taua le faʻalogo i lou tino. "O le tiga e masani lava o le auala a lou tino e fai atu ai se mea e sese," o le tala lea a Geisel. "O isi taimi o le mea o loʻo tiga ai le tagata manua o le isi soʻoga o toesea. O lea la, pe a faʻapitoa se soʻoga poʻo se maso o loʻo afaina ai oe, ia e mautinoa e siaki soʻoga ma maso o loʻo i luga ma lalo ifo." Ma, afai e te lagona e pei o loʻo e mauaina se twinge i lou lumbar tuasivi, siaki lou tulimanu o ou tulivae ma le tuʻuina o ou vae ia mautinoa o latou o gatasi.

O loo tauivi pea? Siaki i se fomaʻi tipitipi, fomaʻi faʻamalositino, poʻo se fomaʻi faʻapitoa i galuega — o i latou uma e tatau ona mafai ona fesoasoani e ofoina atu ni au lava fautuaga, siaki oe (tusa lava pe toetoe lava), ma galue i ni vaega faʻalavelave e taumafai e fesoasoani e seti oe — ma lau tulaga—sa'o.

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