O sefe le galue i luga o se manava gaogao?

Anotusi

• Fautuaga
• O le galue i luga o se manava gaogao fesoasoani ia te oe e sili atu pauna?
• E saogalemu le galue ile manava gaogao?
• Meaʻai e faʻaleleia ai le faʻatinoga
• O afea e tatau ai ona 'ai?
• Le pito i lalo

Fautuaga

E tatau ona e galue i luga o se manava gaogao? E faʻalagolago lena.

E masani ona fautuaina oe e te faʻataʻitaʻi muamua mea ile taeao ae e te leʻi 'aina le' aiga o le taeao, i le mea e taʻua o se tulaga anapogi. E talitonu lea e fesoasoani ile paʻu ole pauna. Peitaʻi, o le galue i le maeʻa ai o le 'ai e ono maua ai e oe le tele o le malosi ma faʻaleleia atili ai lau faʻatinoga.

Faitau pea e aʻoaʻo ia penefiti ma aʻafiaga o le galue i luga o se manava gaogao, faʻatasi ai ma fautuaga mo mea e 'ai muamua ma pe a maeʻa faʻamalositino.

O le galue i luga o se manava gaogao fesoasoani ia te oe e sili atu pauna?

Faʻamalositino i luga o se manava gaogao o le mea e taʻua o le anapogi cardio. O le talitonuga o lou tino e 'ai i le teuina gaʻo ma gaʻo mo le malosi nai lo meaʻai na e' ai talu ai nei, ma mafua ai i maualuga maualuga o gaʻo leiloa.

Suesuega mai le 2016 faʻasino i aoga o le galue i fafo i se anapogi tulaga i tulaga o le puleaina mamafa. O le suʻesuʻega i le va o tamaloloa e 12 na iloa ai, o i latou e leʻi 'ai i le taeao ae leʻi faʻamalositino, na susunuina le tele o gaʻo ma faʻaititia ai le aofaʻi o le kalori i le 24 itula.

O nisi suʻesuʻega faʻateʻaina lenei manatu. O le 2014 suʻesuʻega i luga o 20 fafine leai ni eseesega taua i le tino suiga suiga i le va o kulupu na 'aʻai pe anapogi ao le i galue. O se vaega o le suʻesuʻega, na fuaina ai e le au suʻesuʻe le mamafa o le tino, pasene pasene gaʻo o le tino, ma le sulugatiti i le fa vaiaso. I le faaiuga o le suʻesuʻega, o vaega uma e lua na faʻaalia mai ua leiloa le mamafa o le tino ma gaʻo tele.

E manaʻomia le loloto o suʻesuʻega i se taimi umi e faʻalauteleina ai luga o nei sailiga.

O le galue i luga o se manava gaogao mafai foi ona taʻitaʻia lou tino e faʻaaogaina porotini e avea ma suauʻu. O lenei tuua lou tino ma itiiti polotini, lea e manaʻomia e fausia ma toe faaleleia maso pe a uma faamalositino. Faʻaopopo, faʻaaogaina gaʻo pei o le malosi e le o lona uiga o le a e tuʻu i lalo lou aotelega tino gaʻoa pasene pe susunuina sili atu kalori.

E saogalemu le galue ile manava gaogao?

E ui o loʻo i ai ni suʻesuʻega e lagolago ai le galue i luga o se manava gaogao, e le o lona uiga e lelei. A e faʻamalositino i se manava gaogao, oe ono mafai ona susunuina malosiaga punaʻoa malosi ma maua laʻititi malosi. Ole maualalo ole suka ile suka e mafai foi ona e lagona ai le mumu, niniva, poʻo le gatete.

O le isi avanoa o lou tino o le a fetuʻunaʻi i le faʻaaogaina pea o gaʻo faasao mo malosiaga, ma amata ona teu sili gaʻo nai lo masani.

Meaʻai e faʻaleleia ai le faʻatinoga

Mulimuli i paleni paleni e faʻamalosia ai lau taʻaloga afeleti.

• Taumafa atoa, lelei, maloloina, masani meaai.
• Faʻaaofia ai carbs maloloina e pei o fou fualaʻau ma fualaʻau, saito atoa, ma legume.
• Filifili gaʻo maloloina, pei o le olive ma le suauʻu popo, ghee, ma avoka.
• Maua polotini mai aano o manufasi, fuamoa, ma maualalalo gaʻo susu oloa.
• O fatu, fatu, ma fatuga o ni mea maloloina ia e faʻaopopo i lau taumafataga e pei foi o meaʻai e tele i le uʻamea pei o iʻa, pi kuka, ma fualaʻau lanumeamata.

Afai e te filifili e 'ai ae e te leʻi galue, filifili se taumafataga faigofie digestible o loʻo aofia ai gaʻo, polotini, ma gaʻo. Taumafa tusa o le 2 i le 3 itula ae e te leʻi faia lau toleniga. Afai e oomiina oe mo le taimi, meaai mama i luga o se malosiaga pa, pinati pinati sanuisi, poʻo fou pe mago fualaʻau.

Tumau susu i luma, i le taimi, ma pe a uma faamalositino i le inu vai, taʻaloga taʻalo, poʻo le sua. Smoothies ma meaʻai e sui ai meaʻai e mafai ona fesoasoani ia oe e faʻatele ai foʻi lau inu vai.

O nisi meaʻai e mafai ona faʻaleleia ma faʻatelevave lou faʻamalolo pe a maeʻa toleniga. Taumafa meaʻai o loʻo i ai kapisi, porotini, ma alava i totonu o le 30 minute i le 2 itula o le faʻamaeʻaina o lau toleniga. O polotini maloloina e mafai ona faʻamalosia ai lou tino puipuia ma faʻavave ai le faʻamalologa o manuʻa. O meaʻai e iai vitamini C ma D, zinc, ma calcium e aoga tele foi.

Nei o ni soifua maloloina filifiliga post-toleniga filifiliga:

• susu sukalati maualalo gaʻo
• fualaʻau lamolemole
• pa malosi
• sanuisi
• pizza
• areto atoa
• susu soya
• nati ma fatu
• prune poʻo le prune sua
• yogurt ma fua

O afea e tatau ai ona 'ai?

O le ituaiga o gaioiga o loʻo e faia e mafai ona fesoasoani e faʻamautinoa pe tatau ona 'ai ae e te leʻi faia lau toleniga. Mo faʻamalositino poʻo ni faʻataʻitaʻiga le lelei, pei o le savali, tapolo, poʻo yoga agamalu, atonu e te le tau manaʻomia muamua.

Peitai, e tatau ona 'ai i taimi uma ae e te leʻi faʻamalositino e manaʻomia ai le tele o le malosi, malosi, ma le tumau. E aofia ai ma tenisi, tamoʻe, ma aau. E taua tele pe a fai e te fuafua e galue mo le sili atu i le itula.

E i ai taimi mautinoa atonu e te manaʻo e 'ai i taimi o faʻamalositino fita e sili atu ma le itula, pei o le taimi o le marathon. E manaʻomia lea e faʻatumau ai le maualuga ole kulukose ile toto e manaʻomia e faʻaauau ai pea le gaioi. E fesoasoani foi ia te oe e 'alo ese mai le faʻaaogaina o le malosi faʻaputuina i ou maso, lea e mafai ona fesoasoani ia te oe e fausia maso maso.

Siaki i lau fomaʻi pe a iai sau faʻafitauli tau soifua maloloina e aʻafia i mea e te 'ai ma faʻamalositino.

Afai e maua oe ile maʻi suka, mataitu lelei lau suka ile toto muamua, taimi, ma pe a maeʻa faʻamalositino. Afai e i ai sou kulimi o le kulimi, maualalo le toto, poʻo le toto maualuga, ia e mautinoa o loʻo e 'ai faataamilo i lau polokalame faʻamalositino i soʻo se taimi e talafeagai ai mo le puleaina o lou tulaga.

Le pito i lalo

Afai e te galue i luga o se manava gaogao i taimi, aua le afuina, ae atonu e le sili mo galuega mamafa pe uʻumi gaioiga. O oe lava lau taʻiala sili, o lea faʻalogo i lou tino ma fai le mea e sili ona lelei mo oe. Tumau faʻalelei i le vai, tausi le paleni meaʻai, ma ola i se olaga e tusa ma mea e te fiafia iai. Ma ia manatua e te talanoa i lau fomaʻi ae e te leʻi amataina se polokalama fou faʻamalositino.