7 Fualaʻau Fualaʻau samasama ma penefiti soifua maloloina

Anotusi

• Sana
• Squash
• Pepa samasama
• Faʻu samasama
• Beets auro
• Maukeni
• Pi pi samasama
• Ave ese

Vaaiga aoao

O le matua-Maxim Maxim e tatau ona 'ai lau greens o loʻo taofi le moni, ae aua le amanaʻiaina isi lanu pe a sauni mea e alu i lau' aiga taumafataga ipu. E faʻapea o fualaʻau e sau i lanu samasama o loʻo tumu i vailaʻau oona, vitamini, ma isi vaega e faʻamalosia ai le soifua maloloina.

Nei o fitu veggies samasama oe tatau ona tuʻufaʻatasia i au taumafataga e selesele ai o latou soifua maloloina faʻamanuiaga.

Sana

Se ata na tusia e Ginny Genaille (@ gin.genaille) luga

O lenei laʻau lanu susulu o se meaʻai i le tele o atunuʻu i le salafa o le kelope. E mauoa i vitamini A, B ma le E, faʻapea foʻi ma le tele o minerale. O fatu samasama e maualuga i le alava, e fesoasoani i le tino e faʻamamaina soʻo se manava faʻafitauli poʻo maʻi e aofia ai le papala, hemorrhoids, ma le kanesa colorectal.

O tamaʻi samasama lopa o sana na laina uma i luga o le maʻa ma o loʻo iai foi ma fualaʻau. O nei mea e mafai ona taofi ai carcinogens mai le aʻafia o sela, ma e mafai foi ona fesoasoani le totoina o sela i sela e taofi ma aveʻese ni suiga e pei o le kanesa.

Faʻafaigofie pe a sauniuni sana ma tofo i le suamalie o sana i luga o le pusa. Faʻatasi ai ma ni nai mea aoga, e mafai ona e faia se gutu faʻamalieina ma maloloina fualaʻau itu itu mo soʻo se taumafataga.

Squash

Se ata na tusia e GardenZeus (@gardenzeus) luga

Faʻailoa foi ole taumafanafana squash, samasama ituaiga o kalama e maua ai le tele o penefiti soifua maloloina. O le fualaʻau e maualuga i vitamini A, B6, ma C, folate, magnesium, fiber, riboflavin, phosphorus, ma potassium. O se mea taua tele meaʻai-o loʻo teu ai le veggie.

E lapoʻa foʻi le sukamisi i le manganese. O lenei minerale fesoasoani e faʻamalosia le ponaivi malosi ma fesoasoani le tino i le mafai gafatia gaʻo gaʻo ma gaʻo.

Faʻafiafia le lanu ma le ituaiga o lenei pupula pupula pupula e ala i le faʻamamaina e fai ai le kalama samasama ma le basil.

Pepa samasama

Le ata na tusia e le Kensington Market (@kensington_bia) luga

Tekinolosi latou le o se veggie; samasama pepa o se fualaʻau. Ae matou te 'aʻai e pei o ni fualaʻau, o lea tatou o ai. Faʻateleina faia luga o le vai, o le fualaʻau lanumeamata lanu lanumeamata o loʻo faʻamaluluina ma sina laʻititi o gaʻo, porotini, ma gaʻo.

Bell pepa o se sili sili punaoa o meaʻai, alava, ma antioxidants. Latou te saunia foi le folate. Ole vailaʻau lea e lagolagoina galuega mumu ole toto mumu. O le Vitamini K o loʻo maua foi i le samasama pepa, lea e taua i le tino le mafai gafatia toto. Bell peppers e mauoa i le vaitamini C, lea e tele sona sao i le puipuia o le tino, malosi, paʻu soifua maloloina, faʻamaʻi puipuia, ma manuʻa faʻamaloloina.

Ina ia saunia se ipu suamalie ma pepa logo samasama, taumafai e faʻamamoe. Faʻatasi ai ma le faʻaaliga fualaʻau, tipolo, ma le oregano ma palu faatasi ma le olive-oil marinade, o nei pepa o se sili faʻaopopoga i soʻo se taumafataga ipu poʻo sanuisi.

Faʻu samasama

O le ata na tusia e SusanGainen (@susangainen) luga

O pateta e le naʻo ni meaʻai faʻamafanafana, e lelei tele foi mo oe. O le ki o le aua le faʻavaivaia latou i le pata, kulimi oona, poʻo se faaputuga sisi.

O se tasi o mea sili ona lelei e uiga i pateta, o le faʻatumuina o latou e aunoa ma le maualuga kalori numera. Ma le isi, ua tumu i latou i meaʻai e aofia ai le niacin, pantothenic acid, vitamini C ma le B6, manganese, ma le phosphorus. E aoga tele le phosphore ile tino. E manaʻomia le tausia o le faʻavae o sela sela. E le gata i lea, e manaʻomia foi mo le gaosiga o le malosi ma ponaivi o mineralisasi.

Faʻaititia suauʻu ma gaʻo e te faʻaopopoina i pateta ia maua ai le penefiti sili ona lelei mai le 'aʻai. E mafai ona e faia lenei mea i le faʻapunaina o pateta, tuʻiina, ma faʻaopopo sina meaʻai lemu e foafoa ai Crispy i fafo, palu i totonu o pateta nutimomoia.

Beets auro

Se ata na tusia e Karen Pavone (@farministasfeast) luga

O nei fualaʻau lanu samasama-lanu aʻa fualaʻau e suamalie nai lo o latou aʻa mumu aʻa, ae e matua maloloina. O le beets auro e maloloina le fatu, ma e fesoasoani foi i fatugaʻo e faʻamama ese ai vailaʻau oona, faʻaititia le toto ma le toto maualuga, ma faʻapea foi ona togafitia le lelava.

Pei o le tele o fualaʻau samasama-samasama ma fualaʻau, beets auro e tumu i beta-carotene.O le taimi lava i totonu o le tino, beta-carotene ua liua i vitamini A. Vitamini A o se aoga taua nutrient e puipuia tino sela mai le faʻaleagaina.

Faʻapaʻuina i le atoatoa ma togi i mea fou, lemon-herbs beast roets beets faʻamanatuina le suamalie suamalie o lenei aʻa fualaʻau.

Maukeni

Se ata na tusia e Elise Huguette (@elisehuguette) luga

E naʻo le tasi le ipu maukeni vela e sili atu ma le 200 pasene o le aofaʻi fautuaina o le vailaʻau A. o le Vitamini A e lelei mo le tino o le tagata, aua e fesoasoani e faʻamaʻai ai le vaʻai. O le ipu lava lea o maukeni o loʻo iai foʻi le tele o vaitamini C - tusa ma le 11 miligrams - e faʻamalosia ai lou tino puipuia, faʻamalulu ai malulu, faʻatasi ai ma le tele o isi faʻamanuiaga tau soifua maloloina

E le mafai ona e sasaina se pai maukeni masani, aemaise i le tautoulu. Fiafia i le crustly pastry crust ma le maukeni ma faʻamalie mea manogi.

Pi pi samasama

O le ata na tusia e Alicia Heil (@thebountifulbroad) luga

O nei legume aofia ai le atoa vaega o kanesa-taua, masani tupu ai vailaʻau vailaʻau, aofia isoflavones. O loʻo iai foʻi ma vaiolaola, e poloka ai le faʻaaogaina o le kolisi e mafua ai le faʻaititia o le toto i le maualuga. E fesoʻotaʻi foʻi legume ma faʻaititia ai le kanesa.

Taofi le fou, malulu, ma le lanu o pi samasama ma sina sina vineka i se salati lanumeamata ma samasama pi.

Ave ese

E lelei le lanumeamata pe a oʻo i fualaʻau, ae aua le tuʻu ese isi lanu o le nuanua pe a oʻo mai i taumafataga sauni. O fualaʻau pupula, susulu i lalo, e i ai le taua o meaʻai ma penefiti o loʻo faʻatalitali e tatalaina ma fiafia iai ou tofo ma lou tino.