Yoga mo Faʻamaʻi Parkinson: 10 Faʻataua e Faʻataʻitaʻi, Aisea e Galue ai, ma sili atu

Anotusi

• 1. Faʻamau i Mauga
• 2. Tulouna i luga
• 3. Tuʻu i Luma o le Punou
• 4. Toa II
• 5. Faʻatutu Laʻau
• 6. Locise Faatu
• 7. Faʻamatalaga a le Tamaititi
• 8. Nofoaga noatia Faʻamau
• 9. vae-luga-le-pa
• 10. Maliu Faʻatutu
• E aoga ea?
• Le pito i lalo

Aisea e aoga ai

A faʻapea e maua oe ile faʻamaʻi a Parkinson, e te ono iloa ole faʻataʻitaʻiina ole yoga e sili atu nai loʻo le faʻamalosia o le malologa ma fesoasoani ia e maua se moe lelei ile po. E mafai ona fesoasoani ia oe e te masani ai i lou tino ma ona agavaʻa.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o nisi faʻatulagaina faʻapitoa vaega maso maso, lea e mafai ona e faʻaaogaina i lou lelei e fesoasoani ai e faʻatonutonuina le tetete. E mafai foi ona e faʻaaogaina lau mea masani e fesoasoani ai i le faʻateleina o lau gaioi, fetuʻutuʻunaʻi, ma lou malosi.

Faitau pea e aʻoaʻo pe faʻafefea e nei gaioi ona mafai ona faʻaleleia atili lou tulaga lelei o le olaga. Manatua o oe ma lau masani o le a suia i aso uma. O le faʻamamaina o ou faʻamoemoe o le a fesoasoani ia te oe e te i ai i taimi taʻitasi.

1. Faʻamau i Mauga

O lenei tulaga e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia le paleni ma le tulaga. E fesoasoani faʻamalosia le ogavae, tulivae, ma tapuvae. E mafai foi ona fesoasoani faʻafaigofie sciatic tiga.

Musika sa aoga:

• quadriceps
• obliques
• rectus abdominis
• transversus abdominis

Ina ia faia lenei:

1. Tu i ou tamatamai vae matua tago ma ou mulivaevaevae teisi.
2. Tuu ou lima e tautau i lalo i ou itu. O ou alofilima e tatau ona faasaga i luma.
3. Lagona le saoloto e fetuunai le lautele o ou vae ma le tulaga o ou lima e lagolago ai lau paleni.
4. Faʻaofi ou maso o lou itu ma tuu sina piʻo i ou tulivae. E tatau lava ona e tu maualuga - o le piʻo e fesoasoani e faʻagaoioi ou maso o lou ogavae ma puipuia oe mai le lokaina o ou tulivae.
5. Lagona se laina o le malosi tamoe mai ou tapuvae i luga e ala i le pale o lou ulu.
6. Faʻamalolo ou tauʻau ma tatala lou fatu fatu.
7. E mafai ona e nofo filemu, pe minoi lou mamafa i luma ma tua, ma le itu i le isi itu.
8. Taofi lenei faʻailoga e oʻo atu i le 1 minute.

2. Tulouna i luga

Ole isi tulaga lea e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia lou tulaga ma lou paleni. E faʻaloaloa atu tauʻau ma lima, e ono faʻamama ai le tua.

Musika sa aoga:

• rectus ma transversus abdominis
• obliques
• biceps
• serratus pito i luma

Atonu e faigofie ia te oe ona sui i le Upute Salute mai le Mountain Pose.

Ina ia faia lenei:

1. Mai Mountain Pose, sisi i luga ou lima i luga aʻe o lou ulu.
2. Faalautele ou lima i luga ae o ou tauau.
3. A faʻataga lau fetuʻunaʻiga, aumai faʻatasi ou alofilima e faʻatulaga ai luga le tulaga tatalo.
4. Faʻamalolo ou tauʻau a o e aapa i luga i le faʻalo i ou tamatamailima.
5. Lagona se laina o le malosi tamoe mai ou tapuvae i luga e ala i lou tuasivi ma fafo e ala i le pale o lou ulu.
6. Faʻamalolo i tua o lou ua. Afai e lelei mo oe, liliu lau vaai i luga i ou lima matua.
7. Uʻumiumi lou tuasivi a o e tuʻuina lou tailbone i lalo ma lalo.
8. Manava loloto i lenei tulaga mo le 1 minute.

3. Tuʻu i Luma o le Punou

O lenei faʻafilemu foliga e fesoasoani faʻamalosia ou vae, tulivae, ma suilapalapa. Ona o lona natura manatunatu loloto, o lenei tulaga e manatu foi e fesoasoani e faʻafaigofie ai le popole ma le popole.

Musika sa aoga:

• maso maso
• piriformis
• gagau
• gastrocnemius
• gracilis

Ina ia faia lenei:

1. Tu i ou vae tu saʻo i lalo ifo o ou suilapalapa.
2. Ma ou lima i luga o ou suilapalapa, sooga i sooga o suilapalapa e gaugau i luma.
3. Faʻalauteleina lou tuasivi a o e punou i luma.
4. Faʻapaʻu ou lima i lalo i soʻo se tulaga lelei.
5. A manaʻomia, tuʻu pea sina piʻo i ou tulivae.
6. Taulaʻi i le faʻamatuʻu eseʻesega i lou pito i lalo ma suilapalapa.
7. Tuʻu lou auvae i lou fatafata ma tuʻu lou ulu e paʻu mamafa agai i le foloa.
8. Tumau i lenei tulaga mo le 1 minute.
9. Ina ia faʻamatuʻu le tulaga, tago ou lima i ou suilapalapa, uumi lou pito, ma siʻi oe i luga i luga e tu i luga.

4. Toa II

Ose tulaga masani lea. E fesoasoani faʻamalosia ou vae ma tapuvae ao faʻateleina lou malosi. O se sili lelei auala e faʻaloaloa ai lou fatafata, tauʻau, ma auvae.

Musika sa aoga:

• quadriceps
• suauʻu faʻaopoopo
• utu
• gluteus medius
• rectus ma transversus abdominis

Atonu e faigofie ia te oe le sui atu i le Warrior II mai le Mountain Pose.

Ina ia faia lenei:

1. Mai Mountain Pose, laa lou vae tauagavale i tua ma ou tamatamaivae o faasaga agai i fafo i sina tamaʻi tulimanu.
2. Tuʻu pea lou vae taumatau i luma.
3. Sii i luga ou lima ina ia latou tutusa i le foloa, ma ou alofilima faʻasaga i lalo.
4. Faifai lemu lou tulivae taumatau i luma.
5. Ia mautinoa o lau tulivae e le faʻalautele pasia lou tapuvae. O se laina saʻo e tatau ona tamo mai lou tapuvae i lou tulivae.
6. Faʻamau faʻamalosi i vae uma e lua a o e faʻaloaloa lou tuasivi ma faʻalauteleina lou malosi e ala i ou luma ma tua tamatamai lima.
7. Taofi lau vaai i luga o ou tamatamai lima i luma.
8. Taofi lenei tulaga mo le 30 sekone.
9. Toe fai i le isi itu.

5. Faʻatutu Laʻau

Lenei o se masani faʻapaleni tulaga. E fesoasoani faʻamalosia ou tapuvae, vae, ma tuasivi ao faʻaloaloa ou ogavae, fatafata, ma tauʻau. Lenei mafai ona fesoasoani faʻaleleia lou paleni faʻapea foi faʻamalieina sciatic tiga.

Musika sa aoga:

• rectus ma transversus abdominis
• adductor longus
• iliacus
• quadriceps
• gagau

Ina ia faia lenei:

1. Tu i tafatafa o se nofoa poʻo se puipui mo paleni ma le lagolago.
2. Amata ona amo lou mamafa i lou vae tauagavale.
3. Aumai lou vae taumatau i lou tapuvae taumatau, tamaʻi povi, poʻo le ogavae.
4. Aloese mai le oomiina o lou vae i lou tulivae.
5. Aumai ou lima i ou suilapalapa, i le tatalo tu i luma o lou fatafata, pe faʻalautele luga.
6. Lagona le saoloto e aumai ou lima i lau lagolago mo paleni faaopoopo.
7. Taulaʻi lau vaai i luga o se tulaga i luga o le foloa i ou luma.
8. Tumau i lenei tulaga mo le 1 minute.
9. Toe fai i le isi itu.

6. Locise Faatu

Lenei agamalu backbend mafai ona fesoasoani faʻamalosia lou pito i luga tino, tuasivi, ma ogavae. E faʻaosofia ai manava o le manava, lea e mafai ona fesoasoani faʻamamaina le manava, manava, ma manava.

Musika sa aoga:

• trapezius
• erect spinae
• gluteus maximus
• triceps

Ina ia faia lenei:

1. Taoto i lou manava ma ou lima faʻatasi ma lou tino ma ou alofilima faʻasaga i luga.
2. Aumai faʻatasi ou tamatamaivae ma ou mulivae na liliu teisi.
3. Tuʻu malie lou muaulu i le foloa.
4. Sii i luga lou ulu, fatafata, ma lima pe o luga atoa.
5. E mafai ona e siʻi i luga ou vae pe a fai e lelei.
6. Malolo i ou ivi aso i lalo, manava, ma pelvis.
7. Lagona se laina o le malosi alu i fafo i ou tamailima.
8. Tumau pea lau vaai i luma pe teisi i luga.
9. Taofi lenei faʻailoga e oʻo atu i le 1 minute.
10. I le toe mauaina o lau manava ma malolo, oe ono toe fai le tulaga tasi pe faʻalua.

7. Faʻamatalaga a le Tamaititi

O lenei toe faʻafoʻi agai i luma o le piʻo o se sili lelei malologa tulaga. E fālō lemu le suilapalapa, oga, ma tapuvae e fesoasoani e faʻamama ai le feteʻenaʻi ma le tiga i tua. E faʻapea foi ona fesoasoani faʻafilemu le mafaufau, faʻamalolo le popole ma le lelava.

Musika sa aoga:

• tuʻimomomo
• gagau
• pito i luma pito i luma
• trapezius

Ina ia faia lenei:

1. Nofo i tua o ou mulivae ma ou tulivae faʻatasi pe laʻititi teisi.
2. E mafai ona e tuʻuina se mea i lalo ifo o lou pito i lalo mo se lagolago.
3. Savalivali ou lima i ou luma a o e soʻoga i suilapalapa e gaugau i luma.
4. Faalautele ou lima i luma o oe, pe aumai ou lima i autafa o lou tino.
5. Faʻamau lou muaulu i le foloa.
6. Faʻataga lou fatafata e pa'ū mamafa i ou tulivae a o e manava loloto.
7. Matau soʻo se mau o loʻo e uuina i lou tino, ma taulaʻi i le faʻamatuʻu atu o lenei feteʻenaʻi.
8. Malolo i lenei tulaga mo le oʻo atu i le 5 minute.

8. Nofoaga noatia Faʻamau

O lenei toefuatai suilapalapa tatala tatala ma faʻateleina fetuutuunai i totonu o ou ogavae, auvae, ma tulivae. E faʻaosofia ai foʻi manava totoga ma le fatu, e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia atili ai le taamilosaga.

Musika sa aoga:

• mea faʻaopoopo
• musele maso
• maso maso
• psoas

Ina ia faia lenei:

1. Taoto i lou tua ma aumai alofivae o ou vae faʻatasi ma ou tulivae i fafo lautele.
2. Faʻasaʻo lou tino ina ia tasi lou laina tuasivi, ua, ma le ulu.
3. E mafai ona e tuʻuina se ie solo gaugau poʻo se aluga i lalo ifo o ou tulivae, tauʻau, ma vae mo se lagolago.
4. Tuu ou lima e malolo i soo se tulaga lelei.
5. Aveese ou vae ese ese mai lou suilapalapa e faʻaititia le malosi o le tulaga.
6. Malolo le vaega i ou sulugatiti ma ogavae.
7. Taulaʻi i le faʻasaʻolotoina soʻo se fusi ma feteʻenaʻi i lenei eria.
8. Tumau i lenei tulaga mo le 10 minute.

9. vae-luga-le-pa

O lenei toefaʻaleleia toe faʻaloaloa e faʻalautele ma faʻateleina fetuutuunai i tua o lou ua, pito i luma o le tino, ma tua vae. E mafai ona fesoasoani faʻamalieina tua tiga, e pei foi fesoasoani i digestion.

Musika sa aoga:

• gagau
• ua
• pito i luma
• lalo i lalo
• maso maso

Ina ia faia lenei:

1. Nofo i le foloa ma lou tauʻau taumatau faʻasaga i le puipui.
2. Taoto i lou tua a o sasau ou vae i luga i luga o le puipui. Lou tino e tatau ona fausia se 90-tikeri tulimanu faʻasaga i le puipui.
3. Afai e te mafaia, tausi ou ponaivi nofo i le puipui.
4. E mafai ona e tuʻuina se ie afu gaugau i lalo ifo o lou suilapalapa mo se lagolago.
5. Taofi lou tuasivi ma ua i le tasi laina.
6. Tuʻu ou lima e malolo i soʻo se tulaga lelei.
7. Manava loloto ma faʻatagaina lou tino e malolo.
8. Taulaʻi i le faʻasaʻolotoina soʻo se feteʻenaʻi o loʻo e taofia i lou tino.
9. Tumau i lenei tulaga mo le sili atu i le 15 minute.

10. Maliu Faʻatutu

O lenei toe faʻaleleia foliga e masani ona faia i le faʻaiuga o se faʻataʻitaʻiga e fesoasoani faʻamama ai soʻo se le tumau popole poʻo le popolevale. E mafai foi ona fesoasoani faʻamamaina le tiga o le ulu, lelava, ma le le moe.

Ina ia faia lenei:

1. Tafafa lemu i lou tua. O ou lima e tatau ona malolo faʻatasi ma lou tino ma ou alofilima faʻasaga i luga.
2. Faʻatutu oe lava ia o ou vae o loʻo i fafo teisi teisi atu nai lo lou suilapalapa. Faʻatagaina ou tamatamaʻivae e sosolo i le itu.
3. Faʻasaʻo lou tino ina ia tasi lou laina tuasivi, ua, ma le ulu.
4. Faʻatagaina lou tino e malolo atoa aʻo e faʻamatuʻuina se faʻalavelave. O le taulaʻi i lau mānava e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻafilemu lou mafaufau.
5. Tumau i lenei tulaga mo le 10-20 minute.

E aoga ea?

Suʻesuʻega ma faʻamaoniga faʻavae molimau lagolagoina le faʻataʻitaʻia o yoga e faʻatautaia le faʻamaʻi Parkinson mo nisi tagata. Talanoa i le ono mafai ona faʻataʻitaʻi yoga ma lau fomaʻi ma se faiaʻoga yoga ono vaai pe mafai ona fesoasoani ia te oe.

O iʻuga o se tasi o iloiloga i le 2013 na iloa ai o le faʻataʻitaʻia o le yoga na fesoasoani e faʻaleleia le gaioiga o gaioiga, paleni, ma le malosi o le pito i lalo o tagata i tagata ua maua i le faʻamaʻi a Parkinson. I le faʻaopopoga i le faʻaleleia o le paleni, fetuʻutuʻunaʻi, ma le tulaga o tagata, o tagata na aʻafia na faʻateleina le lagona ma sili atu le lelei o le moe.

Tagata suʻesuʻe i se maua ai o tagata i le tulaga 1 poʻo le 2 Parkinson's faʻamaʻi faʻaalia le alualu i luma i a latou faʻailoga pe a latou faʻataʻitaʻi yoga faʻalua i le vaiaso. O le suʻesuʻega na maitauina 13 tagata i le aluga o le 12 vaiaso. Na latou iloaina o le yoga fesoasoani e faʻaititia le toto o tagata auai i le toto maualuga ma le gatete, ao faʻaleleia le malosi gafatia.

E ui o nei taunuʻuga e lelei, e tele suʻesuʻega e manaʻomia e faʻalautele luga o nei sailiiliga.

Le pito i lalo

Faʻataʻitaʻi yoga ono aoga i le puleaina o faʻamaʻi Parkinson, ae talanoa ma lau fomaʻi ae e leʻi amataina se polokalame. E mafai ona latou faʻataʻitaʻia oe i soʻo se mea e te popole ai ma ofa atu le taʻiala pe faʻapefea ona faʻamautu ma tausia se olaga ola maloloina.

Saili se faiaoga yoga e mafai ona fausiaina se vasega poʻo se faʻataʻitaʻiga e faʻamalieina ou manaʻoga. Atonu o lenei i luga o le tagata lava ia pe faʻavae faʻavae.

E mafai ona e faʻatuina se mea masani ile fale i le 10 minute i le aso. E mafai ona e faʻaogaina tusi, tala ma vasega taʻitaʻi i luga ole laiga e lagolago ai lau gaioiga. Alu i lau oe saoasaoa, ma fai le mea e sili ona lelei. O le agamalu ia te oe lava ia ki.