Le Yoga Workout mo Tagata E Ita i le Yoga

Anotusi

• Faʻalautelega Faʻasologa (Sun Salutation)
• Roteri Lunge (Faʻatafao Itu Itu)
• Sili Faʻalautele (Maile i lalo ma luga Taifau)
• Iloilo mo

Tala fou: Na'o lou malosi malosi e le o lona uiga e te mana'omia le yoga. E tele tagata e maua le manatu o ~ manava ~ e ala i le fitafita III sauā, ma e sili atu tamoʻe 10 maila, faia 100 burpees, pe aau le maila nai lo. Leai se ma i lena mea. (O le mea moni-e tatau ona e taofi le faia o mea e te inoino i ai ona e te lagona e tatau ona e faia.)

Ae yoga faia i ai le tele o penefiti: E mafai ona fesoasoani ia te oe ia avea atili lelei i le malosi mea oe fai pei, fa'aleleia lou fetu'una'i ma fe'avea'i, ma fa'atino so'o se mea fa'aletonu e te ono maua. (E le aofia ai isi mea aoga a le yoga pei o le mamaʻi faʻasoesa, faʻaleleia atili o lou olaga feusuaʻi, ma le faʻaititia o le tiga o le ulu.) fana o saito i le igoa o le soifua maloloina. Nai lo lena, fa'ata'ita'i lenei tafega vave mai yogi Danielle Cuccio o Cuccio Somatology. O le a ave oe i ni laʻasaga masani, e le-maoaʻe-yoga-y gaioi, ma o le a avatua ia te oe se utia-tele fualaʻau o penefiti e aunoa ma lou le faia o le atoa shebang.

Afai e te maua ai se lagona sili atu, e te le tau manaʻomia foi e mafaufau i lenei mea o yoga-o nei lava gaioiga o loʻo faʻaaogaina i le mafanafana-luga ma malu-lalo faʻasologa mo tone o tone eseese toleniga. Matamata i le Cuccio demo le tafe, pe faitau i le vaeluaga o loʻo i lalo. Ona alu lea i luma ma alu i luga o lou le-yoga tafe-lou tino o le a faʻafetai ia te oe mo ia.

Faʻalautelega Faʻasologa (Sun Salutation)

A. Tutu faatasi ma vae. Ia manava ma sasau lima i luga o le ulu e paʻi faʻatasi alofilima, ona manava lea ma faʻafefe i luma, tatala lima i itu ma piilima i luma i luga o vae, e taʻitaʻia ma le fatafata.

B. Faʻamatu le pito i luga o vae, ona manava lea ma siʻi i luga le afa o tua ia e mafolafola, ua le faaituʻau le ua, ma lima e faʻamama lemu i luma o vae. Sue le mamafa i tamatamaivae.

C. Fa'amama ma tatala le tino i luga o vae. Faʻasu e tuʻi lima i le foloa i fafo atu o vae, ma laa pe faʻasolosolo vae toe foi i le tulaga maualuga laupapa. Faʻalu ma tuʻu i lalo le afa i lalo i le tulei-luga, oomi tulilima i itu.

D. Mana'a e fa'asa'o lima, sii i luga le fatafata ina ia fa'asaga le pale o le ulu i le fa'alo, ma fa'asaga vae i luga ina ia fa'atutu pito i luga o le fola.

E. Manava ma see i luga i polo o vae, sifi suilapalapa i tua agai i lalo maile maile tino foliga ma luga "lalo" V "foliga.

Roteri Lunge (Faʻatafao Itu Itu)

A. Mai lalo fa'asaga i le maile, manava ma fa'aloaloa le vae taumatau i tua i le ea. Manava ma salu i totonu e laa i le va o lima.

B. Umia se tulaga maualalo lunge, manava ma siʻi i luga le taumatau taumatau i luga o le faʻalo, alofilima ma le fatafata o faʻasolosolo e faʻasaga saʻo.

C. Toe fa'afo'i le alofilima taumatau i le fala, la'a le vae taumatau i tua i luga o le laupapa maualuga, ma manava, toe sui suilapalapa i tua i lalo o le maile. Toe fai i le isi itu, faʻaiʻu i le laupapa maualuga.

Sili Faʻalautele (Maile i lalo ma luga Taifau)

A. Mai le laupapa maualuga, manava ma faʻalalo i lalo ile afa ile faʻaoso i luga, oomi tulilima ile itu.

B. Faʻasasaʻo e faʻasaʻo lima, siʻi i luga le fatafata ina ia pale le ulu i le faʻalo, ma faʻapipiʻi vae i luga ona malolo ai luga o le foloa (luga maile).

C. Faʻalu ma see i luga i polo o vae, sifi suilapalapa i tua agai i lalo maile ma avea tino faia a luga "lalo" V "foliga (lalo maile).

D. Ia manava ma laa vae agai i luma i le va o lima, ona manava lea ma tatala le tino i luga o vae. Faʻaeʻe i luga e afa i luga ma le mafolafola tua, ona manava lea e toe gaugau i luma.

E. Faʻasu e fuli swan osooso i luga tu, salu lima i fafo i autafa ma taitaiina ma le pale o le ulu. Oomi fa'atasi alofilima i luga o le ulu ma manava, fa'amau i lalo i le tulaga tatalo i luma o le fatafata.

Iloilo mo