Lau 10-Aso Anti-Flab masani

Anotusi

• Iloilo mo

Faʻatonu uma lau taʻavale o loʻo ia te oe ma mulimuli i le faiaʻoga a le faiaoga o Los Angeles Ashley Borden e mafai ona toe faʻaleleia lau 'aiga ma masani masani ma kiki-amata lou tino i ona foliga sili ona lelei. Le atamai o le auala a Borden? Lona faʻasolosolo maliega. O le mea moni, i le tepa muamua, e foliga mai e faigofie tele!

Mo aso ta'i 10 ta'itasi, e fai atu Borden ia te oe e fa'aofi se mausa fou fa'alesoifua maloloina ma pipii i ai. O lena lava. Tasi. "O le manatu ia faia suiga faigofie," o le faʻamatalaga lea a Borden. "Ou te le manaʻo i se tasi e faʻavaivai ma fiu."

E fa'atupula'ia le saosaoa a'o e amata fa'apipi'i mausa lelei ma mausa lelei, se'ia o'o i le Aso 10, pe a e fa'asusu lelei, 'ai sa'o, galue ma fa'aalu se taimi taua e fa'aalu ai le atuatuvale mo oe lava. O le mea e sili ona lelei, o au masaniga fou e te lagona ai le lelei tele, o le a e pipii i le olaga.

Aso 1

INU LE VAI, tele, e aveese ai le fulafula ma le fulafula pe a uma aso malolo (e masani lava ona o le soona inu meataalo, nati, ma isi mea'ai e maualuga le sodium). Ua fautuaina e Borden le inu ia le itiiti ifo ma le 11 8-aunese ipu vai i le aso. E le gata ina fesoasoani le vai e fa'ate'a ese ai le sodium tele, ae e taua tele fo'i i le fa'agaioiga lelei o so'o se tino i totonu o lou tino, ma e fesoasoani ia te oe e te lagona ai le tumu. Aua e te manatu o le a mafai ona e inuina lena tele vai i le aso e tasi? Fa'atau sau fagu vai palasitika tele, fa'atumu, fa'aopoopo i ai se vaomago ma teu ma oe i le aso atoa. E te ofo i le tele o le vai o le a e inumia i le faaiuga o le aso.

Aso 2

AIA E TATOU ITULAU E tolu, FAAMOLEMOLE! E tolu 'aiga lena ma lua meaai mama maloloina i le aso e tasi. O le togafiti lenei: E tatau ona iai i totonu o taumafataga taʻitasi se ipu polotini e lapopoʻa alofilima, lua ipu fuamoa (e leai se pata mamafa poʻo toppings) ma se laulau e pei o le saito atoa, poʻo se fasi pepa. naʻo-o-le-o-o -umu-falaoa areto. Aua le soona faia i le tele poʻo le faʻatapulaʻaina o taimi, ma aua neʻi e faʻamoeina. Ose pa'u lelei, fai mai Borden: 4 fuamoa pa'epa'e fa'atasi ma le 1 tamato, tipi, 1 le fasi falaoa fa'ato'aga atoa ma le 1 sipuni sipuni kulimi maualalo ga'o. Mo mea'ai, fa'afefiloi polotini ma fualaau 'aina. Faʻataʻitaʻi ni nati mata se 12 ma le fistful o vine poʻo le 12 raw almonds ma le apu na sausau i le kinamoni.

Aso 3

FAʻATASI FAʻATASI CARDIO. Lenei aso, amata galue - faia soʻo se mea mai le 10 minute i le itula (oe mafai ona vaeluaina le itula i le tolu 20-minute vaega i le aso atoa pe a e manaʻomia mo le taimi ma le soifua maloloina). Taulai mo le 60 minute pe a mafai, tusa lava pe e te alu lemu. Ma, i le isi fitu aso, fai cardio i aso uma - leai ni 'alofaga. (Manatua, o loo e taumafai e amata se masani; e lē o se mea e manaʻomia ona e faia i le faasologa o aso e fitu i le olaga atoa!) Faʻaaoga la tatou polokalame e susunuina ai gaʻo i le itulau e 172.

Aso 4

FAʻAOPOOPO I LE FAʻALELEI. Amata i le faia o le 3-5 minute o le faʻaloaloa malie i le taeao. "E taua tele lenei mea," o le faamamafa lea a Borden, o ia lea na ia faʻaopopo mai o le faʻaloaloa e tatalaina le suilapalapa ma aumaia sina fetuʻunaʻiga i le tuasivi, o lea e te le amata amata lou aso ese. Fa'auma le aso i le fa'aloaloa mālū fo'i, aemaise lava pe a e nofonofo i autafa o le kesi mo le tele o itula. "E te manaʻo e saunia lou tino e malolo ae e te leʻi moe," o le tala lea a Borden. O le mea e sili ona taua, fai se fa'agasolo atoa pe a uma lau toleniga cardio (pe a mafanafana maso), taofi i le tulaga o le le mautonu mo le 30 sekone e aunoa ma le fiti. (Mo faʻalautele e mafai ona e faʻaogaina i le polokalama atoa, faʻaoga i le Shape.com/stretching.)

Aso 5

TOE ILOILO O LAU VAEGA. Sa e 'ai lelei mo le lima aso i le taimi nei, ae afai e pei oe o Tagata faigaluega foliga na faʻataʻitaʻia lenei fuafuaga, masalo ua amata ona e vaʻaia mata o le vaega tele ma mate pe o le a le aofaʻi tatau. Toe fo'i i le Aso 2 ma fa'aoga le ta'iala mo le vaega o totoe o le polokalame. Afai na e fia'ai i soo se taimi o le fuafuaga e oʻo mai i le taimi nei, suʻesuʻe lau ipu: Atonu o loʻo e filifili mo susu e leai se gaʻo nai lo filifiliga e maualalo le gaʻo poʻo falaoa paʻepaʻe paʻepaʻe nai lo filifiliga sili atu e faʻamalieina ai oe mo se taimi umi, e pei o le oatmeal. ma falaoa pumpernickel.

Aso 6

FAATUATU I A'OA'OGA MALOSI. E ui o le cardio e taua mo le leiloa o gaʻo, o le malosi faʻamalositino o le a faʻatelevaveina au taumafaiga; malosi toleniga fausia maso, lea e susunuina sili atu kalori i le malologa nai lo gaʻo gaʻo. Amata i le 1-2 seti o le 8-12 reps o le mamafa faʻalua faalua i le vaiaso i aso e le o sosoo, ma filifili se tasi faʻamalositino i vaega o le tino: lima, abs, fatafata, tua ma vae. Ua maeʻa ona siʻi i luga i se tulaga maualuga atu? Faʻaaoga le mamafa mamafa pe faia ni luitau atili.

Aso 7

TUU ATU IA OE LAVA SE POSTURE CHECK. Faʻamanatu ia te oe a itiiti mai faʻalua i le aso e tu ai ma nofo umi (o loʻo iai le faʻaopoopoga aoga o le avea ma se foliga vaaia vave). Faʻaalu na o ni nai minute ma vaʻai ia oe lava i se faʻata. Toso i tua ou tauau, oomi i lalo lau tauau, sii i luga lou fatafata, toso i totonu lou manava - ma taumafai e faatumauina lenei tulaga lelei a o e manava masani.

Aso 8

FAFILIFUA. Fa'afesuia'i au fa'agasolo i aso uma mo se vasega yoga (pe teu fa'afaigaluega i se DVD yoga; matou te fiafia ia Gaiam AM ma PM Yoga mo Amata, $20; gaiam.com), pe tusi se salsa po'o isi vasega siva mo lau cardio. Filosofia a Borden: O le faʻamalositino e tatau ona faʻafiafia, ae leʻo galuega uma. Afai e te filifili e tumau i lau tamo'e masani po'o le savali, ia le itiiti ifo i le fesuiaiga o lau auala poʻo le malosi.

Aso 9

FAATAʻITAʻU TASI FUA FUA, e leai se mea auiliili, naʻo se mea ese. E tatau ona e aʻoaʻo e 'ai mea e te fiafia i ai, o le tala lea a Borden - pe e te le faʻaauau pea ona e 'ai ma le soifua maloloina. O nisi taimi na o le sailia o se auala fou e kuka ai le mea tuai lava e tasi, o le tuai lava e tasi ua lava lea e taofia ai oe mai le fiu e 'ai ma faʻatau.

Aso 10

FAI 10 MO Oe Lava. E tatau ona e fa'aopoopoina se mea e malolo ai lou olaga, pe o se ta'ele, massage pe na'o le tu'i i luga o ou vae i luga o le nofoa, moeiini ou mata ma fa'alogologo i musika e te fiafia i ai i lau iPod. E na'o le 10 minute e mafai ona toe fa'afou ai lou mafaufau. "E manaʻo tagata uma e unaʻi o latou tino i le mea e gata ai," o le tala lea a Borden, "ae leai seisi e manaʻo e tausi e i latou lava." E manaʻomia le faʻamalologa: E le mafai ona maua lou tino sili ona lelei pe a fai e te le faʻaaluina le taimi e masani ai mo le fati masani. O lea la e tatau ona e lagona le lelei - ma, sili ona taua, toe faʻafouina. Afai e te pa'u ese mai le taavaletoso i ni nai masina mai le taimi nei, aua e te popole. E pei ona fai mai Borden: "O le 10-aso anti-flab masani e mafai ona toe faʻaaoga i lou olaga i soʻo se taimi e te manaʻomia ai ona faʻavae le faʻavae mo le soifua maloloina lelei ma lou tino sili ona lelei."

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