Itu o le tai a Yule

Anotusi

• Iloilo mo

3 tali mautu i le "mea ou te aumaia i lenei pati aso malolo?" fa'alavelave.

1.Faʻapipiʻi 2 pints o tamato fualaʻau i totonu o le kesi faʻapipiʻi ma se tamaʻi (pe tusa ma le 4 sipuni) o le suauʻu olive ma se pulupulu o le kalaka laiti. Faʻasusu i le masima ma le pepa e tofo ai ma teuteuina i le pasili faʻapaʻu (mago, mai le fagu e lelei lava). Auauna mafanafana. Auauna i le 4. I le tautua: 49 kalori, 31% gaʻo (1.7 g; 0.2 g faʻatumuina), 56% carbs (9 g), 13% protein (2 g), 2 g fiber.

2. Kuka se 10-aunese afifi taʻitasi o aisa broccoli florets ma kalama e tusa ma faʻatonuga o afifi, ma togi i le faleoloa-faʻatau pesto. Auauna i le 4. I le tautua (ma le 2 sipuni pesto): 72 kalori, 50% gaʻo (4 g; 0.7 g faʻatumuina), 38% carbs (7 g), 12% protein (4 g), 4 g fiber.

3. Tu'u i se faleoloa meaai vave ma fa'atau se pint o pateta palu vevela. Faafefiloi i le tele o mataua o sili-taupou suauʻu olive, nisi masima masima, o se pinch o nutmeg ma fou faʻasolo eleele pepa ao leʻi tuʻuina atu. Sshhhhh! Auauna i le 4. I le tautua (ma le 1/2 sipuni tiina suauʻu): 117 kaloli, 39% gaʻo (5 g; 1.2 g faʻatumuina), 54% carbs (18 g), 7% polotini (2 g), 2 g alava.

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