Le penefiti ole Cholesterol ma faʻafefea ona faʻateleina le maualuga ole HDL

Anotusi

• A maualuga le cholesterol o se mea lelei
• 1. Faamalositino masani
• 2. Leai se ulaula
• 3. Filifili meaʻai maloloina
• 4. Inu i le feololo
• 5. Talanoa i lau fomaʻi
• Tulaga maualuga o le suka
• Faʻafefea mafai ona lelei kolisi?
  

Aotelega o le suka

Vave pe mulimuli ane, atonu o le a talanoa atu lau fomaʻi ia oe e uiga i le maualuga o lou toto. Ae le o kolisi uma e fausia tutusa. O fomaʻi o loʻo popole lava i le maualuga o le maualalo o le lipoproteins (LDL), poʻo le "leaga" cholesterol, aua e faʻateleina ai le ono aʻafia i le fatu.

O lou tino e maua uma ai le LDL cholesterol e manaʻomia, ae o nisi tagata ua loa ona sauniuni e fai ni mea e sili atu nai lo le manaʻoga. A o e agaʻi i le matua, e faʻateteleina le maualuga o lou suka

O isi mea e faʻateleina ai le LDL cholesterol e aofia ai le 'ai i meaʻai e tele i gaʻo gaʻo ma meaʻai gaosi, soʻona soona mamafa, ma le faʻatapulaʻaina o faʻamalositino.

E ui o le maualalo o le LDL kolisi e lelei tele, e manaʻomia e le tino ni kolisi ina ia mafai ai ona galue lelei.

A maualuga le cholesterol o se mea lelei

I leisi itu, afai e i ai maualuga maualuga o maualuga-density lipoproteins (HDL) - o le "lelei" kolisi - e ono maua ai se puipuiga mai faʻamaʻi fatu.

O le HDL cholesterol e fesoasoani e aveʻesea le tino i le leaga o le kolesterol ma taofia mai le aoina i luga o laina o au alatoto. Cholesterol buildup mafai ona taitai atu ai i le soifua maloloina matuia tupuaga e pei o le fatu oso po o le stroke.

O le i ai o le maualalo HDL cholesterol e le foliga mai e mafua ai faʻafitauli tuʻusaʻo. Ae o se taua taua uiga e maitau pe a faʻailoa tagata taʻitoʻatasi atonu e i ai le aotelega le ola maloloina olaga.

Fautuaga mo sili atu filifiliga maloloina e aofia ai:

1. Faamalositino masani

Mauaina o le 30 minute o faʻamalositino - le ituaiga e faʻatupuina le tata o lou fatu - taʻilima taimi i le vaiaso e mafai ona faʻaleleia ai lou HDL cholesterol ma tuʻu ai i lalo lou LDL ma triglycerides. Lenei mafai ona savali, tamoe, aau, tiʻetiʻe uila, taʻavale taʻavale, poʻo se isi lava mea e te fiafia iai.

2. Leai se ulaula

E pei na e manaʻomia se isi mafuaʻaga e tuʻu ai, ulaula faʻaititia HDL kolisi. O le maualalo o le HDL i tagata ulaula o loʻo avanoa ai pea ala toto e faʻaleagaina. Ole mea lea e mafai ai ona faʻaaofia ai le au ulaula ile faʻamaʻi ole fatu.

O le faʻamavae nei e mafai ona faʻamalosia ai lou lelei cholesterol, tuʻu i lalo lou LDL ma triglycerides, faʻapea foi ma le mauaina o le anoanoaʻi o isi faʻamanuiaga faʻale-soifua maloloina.

3. Filifili meaʻai maloloina

Ua fautuaina e le American Heart Association se taumafataga o loʻo iai le tele o fualaʻau, fualaʻau mata, fatu atoa, nati, pi, ma polotini oona e pei o soy, moa, ma iʻa. O au taumafataga e tatau ona maualalo i le masima, suka, gaʻo gaʻo, gaʻo trans, ma le aano mumu.

Filifili gaʻoa maloloina e pei o gaʻoa e leai ni tino ma e leai ni tino, e pei o mea e maua i le suauʻu olive ma avoka, e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia ai lou HDL cholesterol. Omega-3 gaʻo gaʻo foi fesoasoani i le soifua maloloina soifua maloloina.

4. Inu i le feololo

I le taimi nei, e le fautuaina e le American Heart Association le inuina o le ava malosi mo le soifua maloloina o le fatu ona o tulaga lamatia e fesoʻotaʻi ma le maualuga taumafa ava malosi. Peitaʻi, o le feʻaveaʻina o le 'ava malosi - tasi inu pe laʻititi ifo i le aso mo fafine ma lua inu poʻo laʻititi ifo i le aso mo aliʻi - e ono siʻitia le HDL cholesterol i sina tikeri.

5. Talanoa i lau fomaʻi

Talanoa i lau fomaʻi e uiga i le ono mafai ona faʻaopopo lau faʻamalosi tino i le cholesterol i le niacin, fibrates, poʻo le omega-3 fatty acid.

Tulaga maualuga o le suka

O se suʻega toto faigofie e mafai ona faʻamasinoina vaega taua e tolu i lou toto. Lenei e lauiloa o lou lipid profile. Ole soifua maloloina ole kolesterol e fesoʻotaʻi ma le maualalo ole aʻafiaga ole fatu.

Faʻamamaina le lamatiaga o le fatu faʻamaʻi ua avea nei ma autu taulaʻiga mo kolesterol togafitiga nai lo le mauaina o se numera faʻapitoa. O ni fautuaga e ono aofia ai:

• Tuʻuina i lalo le LDL cholesterol. O tulaga i luga atu ole 190 milligrams ile desiliter (mg / dL) e manatu e mataʻutia.
• Faʻaleleia le HDL cholesterol. E tusa ma le 60 mg / dL e manatu e puipuia, ae e laʻititi ifo i le 40 mg / dL le mea e ono afaina ai le fatu.
• Faʻapaʻu i lalo le suka. Lalo i le 200 mg / dL e masani ona fautuaina.
• Faʻapaʻuina triglycerides. I lalo ifo o le 150 ua manatu o se tulaga masani.

I se aotelega, o le auala sili e taitai ai se olaga maloloina-maloloina o le taulaʻi i suiga e aofia ai laʻasaga agai i le soifua maloloina soifua. O nei fautuaga aofia ai faʻamalositino masani, fatu maloloina meaai, ae le o le ulaula.

O le maualalo o le HDL level o se faʻailoga o loʻo iai le avanoa mo le faʻaleleia pe a oʻo mai i le faia o filifiliga lelei mo le fatu-maloloina.

Faʻafefea mafai ona lelei kolisi?

1. Nisi o HDL kolisi totoʻa faʻaititia fatu fatu ma afaina faʻamaʻi. O nisi HDL o loʻo avea foʻi ma vailaʻau puipuia. E fesoasoani lea e taofia le LDL mai le osofaʻia e tagata saoloto, lea e ono afaina ai le LDL.