Alu ese mai le moega pe a uma le taotoga

A maeʻa le taotoga, e masani lava ona lagona sina vaivai. O le alu ese mai le moega pe a uma le taotoga e le o taimi uma e faigofie ai, ae o le faʻaaluina o le taimi mai le moega o le a fesoasoani ia te oe e vave faʻamalolo ai.

Taumafai e te alu ese mai le moega ia le itiiti ifo i le 2 i le 3 taimi i le aso e nofo ai i se nofoa pe savali puupuu foi pe a fai mai lau tausimaʻi ua lelei.

Atonu e i ai i lau fomaʻi se fomaʻi faʻamalositino e fesoasoani ia te oe pe faʻafefea ona e alu ese ma le saogalemu mai lou moega.

Ia e mautinoa o loʻo inu le aofaʻiga tatau o vailaʻau tiga i le taimi saʻo e faʻaititia ai ou tiga. Taʻu i lau tausimaʻi pe afai o le alu ese mai le moega mafua ai le tele tiga.

Ia mautinoa o loʻo iai se tasi ma oe mo le saogalemu ma le lagolago i le amataga.

Alu ese mai le moega:

• Lolo i lou itu.
• Punou ou tulivae seia tautau ou vae i luga o le itu o le moega.
• Faʻaaoga ou lima e siʻi aʻe lou pito i luga luga o loʻo e nofo i le pito o le moega.
• Tulei i lalo ou lima e tu i luga.

Nofo filemu mo sina taimi e mautinoa ai ua e mausali. Taulaʻi i se mea i totonu o le potu e mafai ona e savali ai. Afai e te niniva, nofo i lalo.

Ina ia toe foi i le moega:

• Nofo i le pito o le moega.
• Faʻalu lemu ou vae i luga o le moega.
• Faʻaaoga ou lima mo le lagolago a o e taoto i ou itu
• Lolo i lou tua.

E mafai foi ona e fealualuaʻi i lou moega. Suia lou tulaga a itiiti mai uma 2 itula. Sifi mai lou tua i lou itu. Sisi itu i taimi uma e te sifi ai.

Faʻataʻitaʻi faʻamalositino pamu tapuvae i le moega i itula 2 uma i le piʻo o ou tapuvae i luga ma lalo mo ni nai minute.

Afai na aʻoaʻoina oe i le tale ma manava loloto i totonu, faʻaaoga mo le 10 i le 15 minute i le 2 itula. Tuu ou lima i luga o lou manava, ona o ou ivi asoaso, ma manava loloto, lagona le manava puipui ma ivi asoaso minoi.

Faʻamau au totini i luga o lou moega pe a fai atu lau tausimaʻi ia te oe. O lenei mea o le a fesoasoani i lau taamilosaga ma toe faʻaleleia.

Faʻaaoga le ki valaʻau e vili ai lau tausimaʻi pe a fai e te maua se faʻalavelave (tiga, niniva, poʻo vaivaiga) alu ese mai le moega.

Smith SF, Duell DJ, Martin BC, Aebersold M, Gonzalez L. Faʻamalositino ma faʻamalosi. I totonu: Smith SF, Duell DJ, Martin BC, Gonzalez L, Aebersold M, eds. Tomai Tausisoifua Togafitiga: Masani i le Alualu I Luma Tomai. 9th ed. Niu Ioka, NY: Pearson; 2017: mata 13.

Smith SF, Duell DJ, Martin BC, Aebersold M, Gonzalez L. Vaʻaia tausiga. I totonu: Smith SF, Duell DJ, Martin BC, Gonzalez L, Aebersold M, eds. Tomai Tausisoifua Togafitiga: Masani i le Alualu I Luma Tomai. 9th ed. Niu Ioka, NY: Pearson; 2017: mata 26.

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