O le afifi Salmon Faigofie e te Mana'o mo le 'aiga o le afiafi i po uma

Anotusi

• Miso-Lime Salmon ma Couscous, Broccolini, ma Peppers
• Iloilo mo

Afai o le afiafi o le vaiaso pe a uma le toleniga sa i ai se tagata paia, o le paʻu. Gagau le mea faigaluega i totonu o se taga vave, togi i mea fou, tao, ma bingo-o se faigofie, maualalo fuss meaai i minute. Toeitiiti lava o so'o se ituaiga mea'ai e galue i totonu o se pa'u pepa. (O filifiliga eseese nei e tolu.) Tau lava ia mautinoa e faʻaaoga aano ma iʻa e leai ni ponaivi ma iʻa ma tipi fualaau faisua sili atu i ni fasi mea manifinifi ma vave ona kuka. O lenei tao salmon en papillote o se sili ona faʻalelei taimi ma sili ona faigofie. (Ae e te leʻi faʻatauina lena samani, maua uma faʻamatalaga i luga o vao-maua vs. vs. faʻaputuputu iʻa.)

Miso-Lime Salmon ma Couscous, Broccolini, ma Peppers

Auauna: 2

Sauniuniga taimi: 5 minute

Taimi atoa: 20 minute

Mea'ai

• 2 sipuni suamalie papaʻe miso
• 2 sipuni tele o le sua o le lime
• 4 sipuni atoa couscous saito
• 1 ipu pepa logo tipi
• 1 fusi broccolini (tusa ma le 5 aunese)
• 1/4 sipuni ti masima
• fou pepa eleele uliuli
• 4 sipuni suauʻu olive
• 2 8-aunese leai ni paʻu e leai ni paʻu, ua leai ni ulu o samani

Fa'atonuga

1. Fa'avela le ogaumu ile 400°. Otioti fasi pepa e lua e 15 inisi le faatafafa. I totonu o se tamai pesini, faʻafefiloi faʻatasi le miso ma le sua o le lime.
2. I le ogatotonu o fasi pepa pa'u ta'itasi, fa'apipi'i le afa o le couscous, pepa, ma le Broccolini; vaitau ma le masima, faʻaopopo le pepa e tofo i ai, ma faʻasusu ma le 2 sipuniti suauʻu. Tuʻu se fasi samani i luga o fualaʻau fai fualaʻau ma faʻasusu i latou ma le afa o le miso-lime dressing.

3. Aumai itu e lua o pepa pa'u manu taitasi; gaugau i lalo le ogatotonu e fa'amau ma fai ni fa'ata'afa'afa. Gagau pito matala i lalo ma tuu i lalo o taga. Fesuiaʻi i se lapisi tao. Faʻavela mo le 15 minute, seʻia faigofie ona flakes o samani ma e muʻa foi fualaʻau.

   
   

4. Fa'afeiloa'i taga i ipu ma tatala pa'u manu.

Mea'ai mea'ai i le laulau: 547 kalori, 25 g gaʻo (3.5 g faʻatumuina), 29 g kalamu, 51 g porotini, 5 g fiber, 887 mg sodium

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