Faitau gaʻo gaʻo

Tele meaʻai o loʻo iai gaʻoʻo (carbs), e aofia ai:

• Fua ma fualaʻau sua
• Sereal, falaoa, pasta, ma araisa
• Susu ma susu oloa, soy susu
• Pi, legume, ma lentil
• O fualaʻau faʻamaʻa pei o pateta ma sana
• Suamalie pei o kuki, lole, keke, siamu ma sieli, meli, ma isi meaʻai o loʻo iai suka faʻaopopo
• Meaʻai mama pei o chips ma masi

O lou tino e vave ona liua gaʻo i le suka e taʻua o le kulukose, o le mafuaʻaga autu lea o lou malosi ..

Ole tele o meaʻai o loʻo iai gaʻo meaʻai o loʻo lelei meaʻai ma ose vaega taua lea ole soifua maloloina. Mo le maʻisuka, o le faʻamoemoe e le o le faʻatapulaʻaina gaʻo i le taumafataga, ae ia mautinoa ia e le o 'aʻai tele. O le 'ai i taimi uma o suka i le aso atoa e mafai ona fesoasoani e faʻatumau ai le maualuga o le suka i lou toto.

O tagata e maua ile maʻisuka e mafai ona sili atu le puleaina o latou suka ile toto pe a fai e faitau pe fia ni gaʻoa latou te 'aʻai. Tagata e maua i le maʻisuka e mafai ona faʻaaogaina le inisalini mafai ona fesoasoani ia latou e faʻamautinoa le aofaʻi tonu o inisalini latou te manaʻomia i taumafataga.

O lau fomaʻi o meaʻai (dietitian) poʻo se faiaoga o le maʻisuka o le a aʻoaʻo ia te oe se metotia e taʻu o le "car faitauga."

E liua e lou tino meaʻai uma i le malosi. E i ai 3 tele ituaiga o gaʻo oona:

• Suka
• Starches
• Alava

O suka e masani lava ona maua i nisi o meaʻai ma faʻaopopo i isi. E tupu fua le suka ile nei meaʻai e tele le tamaoaiga.

• Fua
• Susu ma susu oloa

Tele meaai afifiina ma faʻamamaina e aofia ai suka faʻaopopo:

• Lole
• Kuki, keke, ma keke
• Meaʻai masani (e le o meaʻai) inu inu faʻapipiʻi, pei o le soda
• Mafia syrups, pei o na faʻaopopoina i fualaʻau 'apa

E maua foʻi faʻamaʻi masani i meaʻai. O lou tino e vaevaeina i latou i suka pe a maeʻa ona e 'aina. O meaʻai nei e tele ona masoa. Toatele foi ei ai alava. O le alava o le vaega o meaʻai e le gagauina i lalo e le tino. E faʻatelegese ai le manava ma fesoasoani ia te oe ia lagona le sili atu. Meaʻai e iai le masoa ma alava e aofia ai:

• Areto
• Cereal
• Legume, pei o pi ma tamai moa
• Pasta
• Araisa
• O fualaʻau faʻamaʻa, pei o pateta

Nisi o meaʻai, pei o pieli, e naʻo gaʻoaʻo oona. O isi mea ai, pei o polotini o meaola (soʻo se aano o aano o manu, iʻa ma fuamoa), e leai ni gaʻo oona.

Tele o meaʻai, e oʻo lava i fualaʻau, e i ai ni suka. Ae o le tele o lanumeamata, leai-starchy fualaʻau e matua maualalo lava i gaʻo.

Tele o tagata matutua i le maʻisuka tatau ona 'aʻai le sili atu nai lo 200 karbohidrat karamu i le aso. Ole aofaiga fautuaina ile aso mo tagata matutua e 135 kalama ile aso, ae e tatau ona tofu le tagata ma lana sini o le gaʻo. E manaʻomia e fafine maʻitaga le tusa ma le 175 kalama o gaʻo o karate i aso uma.

Afifi meaʻai o loʻo iai ni faʻailoga e taʻu atu ai ia te oe le aofaʻi o gaʻo o loʻo iai i meaʻai. E fuaina i kalama. E mafai ona e faʻaaogaina fualaʻau meaʻai e faitaulia ai gaʻo na e ai. A e faitau kapipi, o le tautua tutusa ma le aofaʻi o meaʻai o loʻo iai le 15 kalama o le karate. O le aofaʻi o le tautua o loʻo lisiina i luga o le afifi e le tutusa i taimi uma ma le 1 tautua i le faitauga o le suka. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o se afifi e tasi le taumafataga o loʻo i ai le 30 kalama o le karate, o le afifi o loʻo i ai lava le 2 servings pe a o e faitau gaʻo.

O le igoa meaʻai o le a fai mai o le 1 lapoʻa tautua ma pe fia tautua o loʻo i totonu o le afifi. Afai o se taga chips na fai mai o loʻo i ai le 2 servings ma oe 'ai le ato atoa, ona tatau lea ona e faʻateleina le igoa faʻailoga i le 2. Mo se faʻataʻitaʻiga, seʻi tatou fai mai o le igoa i luga o le taga o chips na taʻu mai o loʻo aofia ai le 2 servings, ma 1 tautua a chips e maua ai le 11 kalama o le suka. Afai e te 'ai le ato atoa o chips, oe ua' aina 22 kalama o gaʻo.

O isi taimi o le igoa o le a lisiina suka, masoa, ma alava eseese. O le faitau gaʻo o le gaʻo mo meaʻai o le aofaʻi lea o mea. Faʻaaoga naʻo le aofaʻi numera lea e faitau ai au carbs.

A e faitau carbs i meaʻai e te kukaina, e tatau ona e fuaina le vaega o meaʻai pe a maeʻa ona kuka. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le araisa araisa umi na vela e 15 kalama o karateini i le 1/3 ipu. Afai e te 'ai se ipu o kuka araisa umi kuka, oe o le a' ai 45 kalama o gaʻo, poʻo 3 gaʻo gaʻoina.

Nei o ni faʻataʻitaʻiga o meaʻai ma fua tetele e tusa ma le 15 kalama o le gaʻo o le karate.

• Half cup (107 kalama) o fualaʻau 'aina fualaʻau (e aunoa ma le sua poʻo le suka)
• Tasi ipu (109 kalama) o meleni poʻo fualaʻau
• Lua sipuni (11 kalama) o fualaʻau mamago
• Afa ipu (121 kalama) o kuka oseti
• Tasi-tolu ipu o vela vela (44 kalama) (e mafai ona fesuisuiaʻi ma foliga)
• Tasi tasi vaetolu ipu (67 kalama) o vela umi araisa araisa
• Tasi-fa ipu (51 kalama) o kuka araisa araisa
• Afa ipu (88 kalama) kuka kuka, pi, poʻo sana
• Tasi fasi falaoa
• Tolu ipu (33 kalama) popukoni (oso)
• Tasi ipu (240 milliliter) susu poʻo soy susu
• Tolu aunese (84 kalama) o pateta pateta

Faʻaopopoina i luga o Lau Karbohidate

O le aofaʻi o meaʻai o loʻo e ai i le aso o le aofaʻi o gaʻo i mea uma e te 'ai.

A oe aʻoaʻo pe faʻafefea ona faitau carbs, faʻaaoga se tusi ogalaau, se laupepa, poʻo se polokalama e fesoasoani ia te oe e siaki ai. A o alu le taimi, o le a faigofie atu ona faʻatusatusaina au gaʻo.

Fuafua e te vaʻai i le foma i o meaʻai i le tai 6 masina. Lenei o le a fesoasoani ia te oe faʻafouina lou iloa o kareti faitauga. E mafai ona fesoasoani le fomaʻi o meaʻai ia te oe e fuafua le aofaʻi saʻo o le kulimi oona e taumafa i aso taʻitasi, faʻavae i ou lava manaʻogaga o calories ma isi mea. E mafai foʻi ona fautuaina e le fomaʻi o meaʻai le auala e tufatufaina ai lau meaʻai i aso uma i le aso i totonu o au taumafataga ma meaʻai mama.

Faitauga o kapeta; Meaʻai pulea e le Karbohidate; Meaʻai suka: Maʻisuka-faitaulia karbate

• Mafiafiaga gaʻo

'' Upega tafaʻilagi a le American Diabetes Association. Fa' atamai i le faitauga o karate. www.diabetes.org/nutrition/understanding-carbs/carb-counting. Avanoa ia Setema 29, 2020.

Anderson SL, Trujillo JM. Ituaiga 2 suka suka. I le: McDermott MT, ed. Mealilo Endocrine. 7th ed. Filatelefia, PA: Elsevier; 2020: chap 4.

Dungan KM. Faʻatonutonu o le maʻisuka ituaiga 2. I totonu: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Endocrinology: Matutua ma Tamaiti. 7th ed. Filatelefaia, PA: Elsevier Saunders; 2016: mata 48.

• Karbohidate
• Maʻi suka i Tamaiti ma Talavou
• Meaʻai suka