Faʻamaʻi pipisi - tausiga mulimuli

O le faʻatiga o le taimi o le maso ua oʻo tele ma loimata. O lenei manuʻa tiga ua taua foi o le "toso musele."

Afai na e faʻamamaina lau tolo, ua e tosoina se tasi pe sili atu o maso i tua o lou vae i luga (ogavae).

E i ai 3 tulaga o hamstring ituaiga:

• Vasega 1 - mālū maso maso faʻatosina pe toso
• Vasega 2 - vae maso maso
• Vasega 3 - maeʻa loimata maso

O le taimi e toe faʻaleleia ai e faʻamoemoe i le vasega o le manuʻa. O se laʻititi laʻititi vasega 1 manuʻa mafai ona faʻamalolo i ni nai aso, ae o le vasega 3 manua ono sili atu le umi e faʻamalolo pe manaʻomia se taotoga.

E mafai ona e faʻamoemoeina le fulafula, agavaivai, ma le tiga pe a uma se faʻamaʻi o le uaua. O le savali atonu e tiga.

Ina ia fesoasoani i lou maso hamstring maso faʻamalolo, oe ono manaʻomia:

• Faʻapaʻu pe a le mafai ona e tuʻuina se mamafa i lou vae
• O se fusi faʻapitoa e afifi i lou suilapalapa (fusi faʻapipiʻi)

Faʻailoga, pei o tiga ma tiga, ono tumau:

• Lua i le lima aso mo le vasega 1 manuʻa
• E oʻo atu i ni nai vaiaso poʻo se masina mo vasega 2 poʻo le 3 manuʻa

A faʻapea o le manuʻa e latalata tele i le papa poʻo le tulivae pe o loʻo i ai le tele o unooa:

• Atonu o lona uiga o le hamstring na toso ese le ponaivi.
• Oe ono ono faʻasino i se taʻaloga taʻaloga poʻo ponaivi (orthopedic) fomaʻi.
• Oe ono manaʻomia se taotoga e toe faʻapipiʻi ai le uaua hamstring.

Mulimuli i laʻasaga nei mo nai aso muamua poʻo vaiaso pe a maeʻa lou manua:

• Malolo. Taofi soʻo se faʻamalositino e mafua ai le tiga. Taofi pea lou vae pe a mafai. Atonu e te manaʻomia ni tootoo pe a tatau ona e minoi.
• Aisa Tuʻu aisa i luga o lau hamstring mo le 20 minute, 2 i le 3 taimi i le aso. Aua le faʻaoga saʻo le aisa i lou paʻu.
• Faʻamalosi O se fusi faʻapipiʻi poʻo se afifi e mafai ona faʻaititia ai le fulafula ma faʻafaigofie tiga.
• Faʻamaualuga. A e nofo, tuʻu pea lou vae faʻatu i luga e faʻaititia le fula.

Mo tiga, oe mafai ona faʻaaoga ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve, Naprosyn), poʻo acetaminophen (Tylenol). Oe mafai ona faʻatau nei tiga tiga i le faleʻoloa.

• Talanoa ma lau fomaʻi tausi soifua aʻo leʻi faʻaaogaina nei vailaʻau pe a fai e maua oe ile maʻi fatu, toto maualuga, faʻamaʻi fatu, pe na maua ile papala ole manava poʻo toto na paʻu ile taimi ua tuanaʻi.
• Aua le sili atu nai lo le aofaʻi fautuaina ile fagu poʻo lau tautua.

A o ou tiga ua faʻaititia lava, oe mafai ona amata malamalama malamalama ma faʻamalositino faʻamalositino gaioiga. Ia mautinoa o iloa e lau tautua.

Faʻatele lemu lau faʻamalositino, pei o le savali. Mulimuli i faʻamalositino na avatu e lau tautua ia te oe. A o faʻamalolo ma malosi lou hamstring, e mafai ona e faʻaopopoina nisi faʻaloaloa ma faamalositino.

Vaʻaia ia aua neʻi e faʻamalosi oe pe vave tele. E mafai ona toe tupu le faʻama o le hamstring, pe masaesae foʻi lau faʻamaʻa.

Talanoa i lau kamupanī ae e te leʻi toe foʻi e faigaluega poʻo se isi faʻamalositino. O le toe foi i le masani ai gaioiga vave mafai mafua ai reinjury.

Tulitatao ma lau tautua 1 i le 2 vaiaso talu ona e manuʻa. Faʻavae i luga o lou manuʻa, atonu o le a manaʻo lau tautua e vaʻai oe sili atu ma le tasi i le taimi o le faʻamalologa.

Valaʻau lau tautua pe a fai:

• E faʻafuaseʻi ona leai sou moe pe gagase.
• Ua e maitauina le faʻafuaseʻi ona tupu o le tiga poʻo le fulafula.
• O lou manuʻa e foliga mai e le faʻamalolo e pei ona faʻamoemoeina.

Masaua maso hamstring; Fuafua - hamstring

Cianca J, Mimbella P. Hamstring afaina. I: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Taua o Faʻafomaʻi Faʻafomai ma le Toefuataʻiga. 4th ed. Filatelefia, PA: Elsevier; 2019: chap 68

Hammond KE, Kneer LM. Manuʻa manua. I totonu: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee, Drez, & Miller's Orthopedic Taʻaloga Faʻafomaʻi. 5th ed. Filatelefia, PA: Elsevier; 2020: chap 86.

Reider B, Davies GJ, Provencher MT. Maso maso e uiga i le suilapalapa ma le ogavae. I totonu: Reider B, Davies GJ, Provencher MT, eds. Orthopedic Rehabilitation o le Tagata Taʻalo. Filatelefaia, PA: Elsevier Saunders; 2015: mata 24.

Switzer JA, Bovard RS, Quinn RH. Orthopedics vao. I: Auerbach PS, Cushing TA, Harris NS, eds. Auerbach’s Wilderness Medicine. 7th ed. Filatelefia, PA: Elsevier; 2017: mata 22.

• Sprains ma Strains