3 Faigofie Faʻamalositino Tatau Ona Fai e Tagata Uma e Puipuia tua Paʻu

Anotusi

• Suia Curl-Up
• Alalaupapa Itu
• Manu-Maifau Fa'afafa
• Iloilo mo

Afai na e tigaina i tua tiga (pe a maeʻa le vasega, ono?), Oe iloa le faʻavaivaia mafai ona i ai. E leai se tasi e mana'o e alu ese mai se toleniga pe mafaufau pe i ai se mea e matua'i faaletonu. Ma afai e iai sau galuega i le ofisa, o le nofo i luga o le kesi mo le valu itula i le aso e mautinoa lava e le fesoasoani. Mo le tele o tagata, o le ki i le puipuia-ma faʻamalolo-tua tiga o le na o le alu pea, fai mai Cathryn Jakobson Ramin, tusitala o Faapiʻopiʻo: Faʻataʻitaʻiina o le Paʻu Paʻu Alamanuia ma Alu i le Auala i le Toe Faʻaleleia. O se tagata suʻesuʻe suʻesuʻe ma o ia lava na tigaina i tua, na faasoa mai e Ramin le mea na ia aʻoaʻo ina ua maeʻa le ono tausaga o suʻesuʻe fofo mo lenei faitioga masani.

"O le fautuaga 'malolo ma faʻaeteete' e sese," o le tala saʻo lea a Ramin. "O le auala sili o le faʻamanatu [o ou maso] e ala i le faʻamalositino poʻo a latou matafaioi talafeagai, ma toe faʻafoʻi i latou i le galuega." Ina ia toe tipi tua le tiga i le laʻau, na ia fautuaina le faia o le "Big Three" faʻamalositino na atiaʻe e Stuart McGill, o se polofesa o biomekanika o tuasivi i le Iunivesite o Waterloo. Faʻatinoina i aso uma, o gaioiga e tolu e fesoasoani e faʻamautu le tui ma fausia le malosi o maso ina ia mafai ai ona e faia galuega masani ma faʻamalositino lelei ma le saogalemu e aunoa ma le taufaamatau i lou tua.

Faʻafefea ona galue: Faʻatino taga taʻitasi e tolu, uʻu mo le sili atu i le 10 sekone. Fai ni tali se tele e te lagona ai le luitauina mo oe e aunoa ma le tiga. Fausia le tumau e ala i le faʻateleina o sui, ae le o le umi o le taofi. O le sini ia fausia ni maso maso e faʻamautuina le tuasivi, ia amata laʻititi ma lemu, fautua McGill.

Suia Curl-Up

A. Taʻoto i lou tua ma vae taumatau tauagavale ma taumatau vae taumamao ina ia vae taumatau e mafolafola i luga o le eleele ma i le laina ma tulivae agavale.

B. Tuʻu lima i lalo o lou pito i lalo e tausisi se piʻo masani i lou tuasivi.

C. Nofo le ulu, ua, ma tauʻau mai le eleele, taofi le ua ma le auvae i le taimi e mafai ai.

D. Taofi le pi'o mo le 8 i le 10 sekone, ona toe fa'afo'i lea o le fa'a'u'u i lalo i le eleele.

Suia vae i le afa.

Alalaupapa Itu

A. Ta'oto i le itu taumatau ma fa'apipi'i i luga le tulilima taumatau i lalo o le tauau taumatau, punou tulivae uma e lua ile tulimanu 90-tikeri.

B. Sii i luga sulugatiti mai le eleele, tufatufa lou mamafa i lou tulilima ma tulivae.

C. Taofi le tulaga mo le 8 i le 10 sekone, tuʻu suilapalapa i laina ma le ulu ma tulivae.

Faʻafesuiaʻi vae i le afa.

Manu-Maifau Fa'afafa

A. Amata i lima ma tulivae i luga o le foloa, tauʻau luga o tapulima ma suilapalapa tulivae ma tua saʻo.

B. Soso faʻatasi i luga le lima agavale i luma ma faʻaloaloa taumatau vae saʻo i tua i tua o oe.

C. Taofi le tulaga mo le 8 i le 10 sekone, ia mautinoa ia tuʻu pea le lima ma le vae i le laina ma lau tino.

D. Lalo i lalo ma le vae.

Faʻafesuiaʻi vae i le afa.

Iloilo mo