Faʻafitauli moe i taimi o maʻito

E mafai ona e moe lelei i le taimi o le tolu masina muamua. Atonu e manaʻomia foʻi le sili atu o le moe nai lo le mea e masani ai. O lou tino o loʻo galue malosi e fai se pepe. E faigofie la ona e lelava. Ae mulimuli ane i lou maʻito, atonu e faigata ia te oe ona moe lelei.

Ua tupu lapoʻa lau pepe, e faigata ai ona maua se moe lelei. A faʻapea na e masani i le moe i tua poʻo le manava, atonu e i ai se faʻafitauli e te masani ai i le moe i lou itu (pei ona fautuaina mai e le au tausi soifua). E le gata i lea, o le sifi solo i luga o le moega o le a avea ma faigata pe a e matua.

O isi mea e ono taofia ai oe mai le moe e aofia ai:

• Sili atu malaga i le faletaele. O loʻo galue malosi ou fatugaʻo e faʻamama le toto tele o loʻo faia e lou tino. E mafua ai le tele o urine. Faʻapea foi, a o tuputupu aʻe lau pepe, e tele foʻi le omiga i lou tagāmimi. Lona uiga o le tele o isi malaga i le faletaele.
• Faateleina le tata o le fatu. O le tata o lou fatu e faʻateleina i taimi o maʻito e pamuina atili ai le toto. Atonu e faʻafaigata ai ona moe.
• Manava le mānava. Muamua, o le maʻitaga o homone e mafai ai ona e manava atili i totonu. Atonu o lenei mea e te lagona ai o loʻo e galue malosi e maua se ea. Faʻapea foi, a o le pepe na te faʻaaluina le tele avanoa, e mafai ona tuʻu ai le sili atu le mamafa i luga o lau diaphragm (o maso i lalo ifo o ou māmā).
• Tiga ma tiga.O tiga i ou vae poʻo tua e mafua mai i se vaega e le mamafa faaopoopo o loʻo e tauaveina.
• Paʻu fatu. I le taimi o le maitaga, o le atoa digestive system faifai lemu. Meaʻai tumau i le manava ma manava umi. Lenei ono mafua ai le ulu o le fatu, lea e masani ona sili atu le leaga i le po. Faʻafuaseʻi ono tupu foi.
• Faʻafitauli ma miti. Tele fafine maʻitaga e popole ile pepe pe ile avea ma matua, lea e ono faigata ai ona moe. Miti manino miti ma miti e masani ai i taimi o maʻito. O le miti ma le popole sili atu nai lo le mea e masani ai o se mea masani, ae taumafai e aua le faʻatagaina e taofia ai oe i le po.
• Faʻateleina gaioiga a pepe i le po.

Taumafai e moe i ou itu. Ole taʻoto i ou itu ma ou tulivae ua loloʻu e ono avea ma se tulaga sili ona mafanafana. E faʻafaigofie ai i lou fatu ona pamuina ona e taofia le pepe mai le faʻatosinaina o le alatoto tele na te toe aumaia le toto i le fatu mai ou vae.

Ole tele o tautua e faʻatonu fafine maʻitaga e momoe ile itu tauagavale. O le moe i le itu tauagavale e faʻaleleia ai foi le tafe o le toto i le fatu, pepe, pepe, ma fatugaʻo. E taofia ai foi le omiga mai lou ate. A faʻapea ua tau le toʻa lou suilapalapa tauagavale, e lelei pe a fesuiaʻi i lou itu taumatau mo sina taimi. E sili le aua le moe faʻafefe i ou tua.

Taumafai e faʻaaoga aluga i lalo o lou manava pe i le va o ou vae. Faʻapea foi, o le faʻaaogaina o se aluga malulu poʻo se afifi afifi i luga o le laʻititi o lou tua ono ono faʻaitiitia ai se mamafa. E mafai foi ona e faataʻitaʻia se fuamoa crate ituaiga o faamalu i ou itu o le moega e avatu ai se mapusaga mo tiga suilapalapa. E fesoasoani foi e maua ni aluga faaopoopo e lagolago ai lou tino.

O nei fesoasoani o le a faʻaleleia atili ai ou avanoa e maua ai se moe lelei i le po.

• Oti ese pe faʻatapulaʻaina meainu pei o le soda, kofe ma ti. O nei vaiinu e iai le caffeine ma e atili ai ona faigata ona e moe.
• Aloese mai le inu tele o vai pe 'ai se taumafataga tele i totonu o ni nai itula o le alu i le moega. O nisi fafine ua iloa e aoga tele le 'ai o se' aiga o le taeao tele ma le 'aiga aoauli, ona fai lea o sina laʻititi' aiga o le afiafi.
• Afai e faʻamalolo oe i le niniva, 'ai ni nai masi muamua ae e te leʻi moe.
• Taumafai e moe ma ala i le taimi tutusa i aso taʻitasi.
• Aloʻese mai faamalositino ae e te leʻi moe.
• Fai se mea e malolo ai ae e te leʻi moe. Taumafai e faʻasusu i se vai mafanafana mo le 15 minute, pe fai se vai mafanafana, leai se kafeini, pei o le susu.
• Afai e fafagu oe e se vae vae, oomi malosi ou vae i le puipui pe tu i luga o le vae. E mafai foi ona e fesili i lau tautua mo se talavai e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai le faʻamaʻi o le vae.
• Faʻamoe mo sina taimi i le ao e toe moe ai i le po.

Afai o le popolevale poʻo le popole e uiga i le avea ma matua ua taofia ai oe mai le moe lelei i le po, taumafai:

• Aveina se vasega fanau e fesoasoani ia te oe ia sauniuni mo le olaga suiga i luma atu
• Talanoa i lau kamupani e faʻatatau i metotia e faʻafesagaʻi ma mafatiaga

Aua le aveina ni fesoasoani fesoasoani. E aofia ai ma vailaʻau ma vailaʻau. Latou te le fautuaina mo maʻitaga fafine. Aua le tago i se vailaʻau mo se mafuaʻaga e aunoa ma le talanoa i lau tautua.

Tausiga muamua - moe; Tausiga tausiga - momoe

Antony KM, Racusin DA, Aagaard K, Dildy GA. Fomai o tina.I totonu: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Gabbe's Obstetrics: Masani ma Faʻafitauli Maitaga. 7th ed. Filatelefia, PA: Elsevier; 2021: mata 3.

Balserak BI, Lee KA. Ole moe male moe e fesoʻotaʻi ma maʻito. I: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Mataupu Faavae ma Faʻataʻitaʻiga o le moe Togafitiga. 6th ed. Filatelefia, PA: Elsevier; 2017: mata 156

• Maitaga
• Faʻaletonu ole moe