Puleaina lou mamafa maua i le taimi o maʻito

Tele fafine e tatau ona maua se mea i le va o 25 ma 35 pauna (11.5 i le 16 kilokalama) i le taimi o maʻito. Tele o le a mauaina 2 i le 4 pauna (1 i le 2 kilokalama) i le taimi o le muamua trimester, ma ona 1 pauna (0.5 kilokalama) i le vaiaso mo le totoe o le maitaga. O le aofaʻi o mamafa maua faʻalagolago i lou tulaga.

• O fafine soona mamafa e manaʻomia le mauaina o le laʻititi (15 i le 25 pauna poʻo le 7 i le 11 kilokalama pe lalo ifo, faʻamoemoe i lo latou mamafa aʻo leʻi maʻitaga).
• Tamaitai laititi le mamafa o le a manaʻomia le mauaina sili atu (28 i le 40 pauna poʻo le 13 i le 18 kilokalama).
• E tatau ona sili atu lou mamafa pe a fai e sili atu ma le tasi lau pepe. O fafine e iai masaga e manaʻomia le mauaina o le 37 i le 54 pauna (16.5 i le 24.5 kilokalama).

O le paleni, paleni lelei-meaʻai meaai, faʻatasi ai ma le faʻamalositino, o le faʻavae mo se soifua maloloina maitaga.Mo le tele o fafine maʻitaga, o le aofaʻi saʻo o kalori o le:

• 1,800 kalori i le aso ile 1st trimester
• 2,200 kalori i le aso ile 2nd trimester
• 2,400 kalori i le aso i le tolu trimester

Ole tele ole mamafa e maua ile taimi o to oe e le lapoʻa, ae fesoʻotaʻi ma le pepe. Lenei o le malologa o le auala 35 pauna (16 kilokalama) faʻaopoopoina luga:

• Pepe: 8 pauna (3.5 kilokalama)
• Placenta: 2 i le 3 pauna (1 i le 1.5 kilokalama)
• Suavai Amniotic: 2 i le 3 pauna (1 i le 1.5 kilokalama)
• Fata o le susu: 2 i le 3 pauna (1 i le 1.5 kilokalama)
• Toto sapalai: 4 pauna (2 kilokalama)
• Faleoloa gaʻo: 5 i le 9 pauna (2.5 i le 4 kilokalama)
• Tuputupu aʻe o le toto: 2 i le 5 pauna (1 i le 2.5 kilokalama)

Nisi fafine ua ova mamafa pe a latou to. O isi fafine maua vave mamafa i le taimi o latou maitaga. Poʻo le a lava le itu, e le tatau i se fafine maʻitaga ona alu i se taumafataga pe taumafai e faʻaalu le mamafa i le taimi o maʻito.

E sili atu le taulaʻi i le 'aiina o meaʻai saʻo ma tumau ai ona toʻaga. A le lava lou mamafa i le taimi o lou maʻito, e ono iai ni faʻafitauli ma oe ma lau pepe.

Tusa lava, oe mafai ona faia suiga i lau taumafataga e maua ai meaʻai lelei e te manaʻomia e aunoa ma le mauaina o le tele naua mamafa. Talanoa i lau fomaʻi e mauaina le fesoasoani i le fuafuaina o se soifua maloloina meaʻai.

Lalo o ni fesoasoani maloloina meaai e fesoasoani ia te oe amata.

Filifiliga maloloina:

• Fua fualaʻau mata ma fualaʻau mata e lelei ai meaai mama. Latou te tumu i vitamini ma maualalo le kalori ma gaʻo.
• Taumafa falaoa, masi, ma sirio na fai i fatu atoa.
• Filifili lafu susu e faʻaitiitia le gaʻoa. Oe manaʻomia le sili atu 4 servings o oloa susu i aso uma. Ae ui i lea, o le faʻaaogaina o le skim, 1%, poʻo le 2% susu o le a matua faʻaititia ai le aofaʻi o kalori ma gaʻo e te 'ai. Filifili foi sisi maualalo-gaʻo poʻo gaʻo-leai se gaʻo poʻo yogurt.

Meaʻai e 'alofia:

• E masani lava ona suamalie le suamalie nai lo meaʻai ma vai inu ma faʻaopopo suka poʻo mea suamalie faʻafoliga.
• Meaʻai ma meainu e lisiina suka poʻo sipi syrup o se tasi o mea muamua e le o ni filifiliga lelei.
• Tele inu suamalie e maualuga i kalori. Faitau le igoa ma mataala mo vaiinu e tele i le suka. Sui vai mo soda ma fualaʻau inu.
• Aloʻese mai meaʻai māmā, pei o chips, lole, keke, kuki, ma aisa kulimi. O le auala sili e taofi ai le 'aiina o meaʻai le lelei poʻo isi meaʻai mama e le maloloina o le le maua lea o nei meaʻai i lou fale.
• Alu malamalama i gaʻo. O gaʻo e aofia ai suauʻu kuka, margarine, pata, gravy, sauces, mayonnaise, masani o salati salati, kalala, kulimi oona, ma sisi kulimi. Faʻataʻitaʻi suʻega maualalo o gaʻo o nei meaʻai.

Aai i fafo:

• O le iloaina o le aofaʻi o kalori, gaʻo, ma le masima i au meaʻai e mafai ona fesoasoani ia te oe e 'ai maloloina.
• Ole tele o faleʻaiga e iai menus ma mea moni e faʻatatau i mea taumafa i luga ole latou upega tafailagi Faʻaoga ia mea e fuafua mamao ai.
• I se tulaga lautele, ai i nofoaga e ofaina ai salati, supo, ma fualaʻau.
• Aloese mai meaai vave.

Kuka i le fale:

• Saunia taumafataga e faʻaaoga ai mea kuka maualalo-gaʻo.
• Aloese mai falai meaai. O le falai meaʻai i le suauʻu poʻo le pata o le a faʻateleina ai kalori ma gaʻo o le taumafataga.
• Faiga o tao, saluina, tunuina, ma le pupuna e sili atu le maloloina, maualalo-gaʻo metotia o le kuka.

Faʻamalositino:

• Ole faʻamalositino feololo, pei ona fautuaina e lau tautua, e mafai ona fesoasoani ile susunuina o isi kalosi.
• Savalivali ma aau e masani lava ona saogalemu, aoga faʻamalositino mo fafine maʻitaga.
• Ia mautinoa e te talanoa i lau tautua ae e leʻi amataina se polokalame faʻamalositino.

Afai na e tauivi ma lou mamafa i taimi ua tuanaʻi, atonu e faigata ona talia e le afaina le maua o le mamafa nei. O se mea masani le lagonaina o le popole aʻo numera i luga o le fua faʻasolo luga.

Manatua e tatau ona e maua le mamafa mo se maloloina maitaga. O pauna faaopoopo o le a alu ese pe a uma ona e fanau lau pepe. Peitaʻi, afai e te maua le sili atu sili atu mamafa nai lo le fautuaina, o le a faʻateleina foi lau pepe. O lena taimi e mafai ona taitai atu ai i faʻafitauli i le tilivaina. Ole taumafataga maloloina ma faamalositino masani o ou auala sili ia e mautinoa ai o se maitaga maloloina ma pepe.

Tausiga muamua - puleaina lou mamafa

Berger DS, West EH. Meaʻai lelei i taimi o maʻito. I totonu: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Gabbe's Obstetrics: Masani ma Faʻafitauli Maitaga. 8th ed. Filatelefia, PA: Elsevier; 2021: mata 6.

Bodnar LM, Himes KP. Meaʻai a tina. I totonu: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. Creasy ma Resnik's Maternal-Fetal Faʻafomaʻi: Mataupu Faavae ma Faʻataʻitaʻi. 8th ed. Filatelefia, PA: Elsevier; 2019: chap 12.

• Maitaga ma taumafa paleni