Tasi Lelei Atoatoa: Isometric Bulgarian Split Squat

Anotusi

• Isometric Hold Bulgarian Split Squat
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O nisi o kinks o aso uma tatou te maua i ai e mafua mai i maso le paleni i le tino, ma Adam Rosante (o le New York City-faʻavae malosiaga ma meaʻai lelei faiaoga, tusitala, ma foliga Brain Trust member), ose tagata tomai i le faʻaali atu ia te oe pe faʻafefea ona faʻaogaina i fafo o lau masini. (Na ia faia foi lenei toleniga faaseʻe-musuia.)

"O lenei gaioiga e tasi e faʻatatau i le pito i luga ma lalo o le tino i le taimi lava e tasi e fausia ai le malosi ma le feʻaveaʻi faʻapea foi ma le toe faʻaogaina o maso le paleni," o lana tala lea. (O nisi nei o gaioiga o le dumbbell ua fuafuaina e faʻaleleia ai faʻafitauli masani o maso.)

"O le tele o tagata ou te vaʻaia e masani ona leai se malosiaga tuʻufaʻatasi - o le tasi vae ma le gase e sili atu le malosi nai lo isi - ma e masani ona i ai se soʻoga tele pito i luma o le tino ma se vaivai i tua tua," o lana tala lea. O le gaioi a Rosante-o le isometric Bulgarian split squat-e foliga pei o se vailaʻau, ae o musika i ou tauʻau tiga ma tiga i tua.

"Faatasi ai ma le maualuga o lou vae i tua, o lenei squat faamalosia oe e galue vae ma glutes tutoʻatasi; fai se seti o nei squats vaelua ma o le a vave ona e iloa po o fea itu e sili atu le malosi nai lo le isi." o lana tala lea. "O lenei gaioiga e faʻaloaloa ai lou suilapalapa ma tapuvae i le pito i lalo, o se faʻamalositino ofoofogia e te maua ai le tele o le pa mo lau tupe." (Fa'ata'ita'i fo'i: O nei fa'amalositino e 5 mai le Faiaoga a Kim Kardashian)

E le naʻo le pau lea: I lenei faʻavae o le Bulgarian split squat, o le ae faia le T faʻalauteleina, ae leai ni dumbbells. "Oomi faatasi tauau o ou tauʻau e pei o loʻo e taumafai e gagau se uoleni i le va o latou," o le tala lea a Rosante. "O lenei mea o le a faʻamalosia ai maso i lou pito i luga i luga ma toso le tauʻau i le laina gatasi."

Faʻataʻitaʻi ma faʻailo o loʻo i lalo ma faʻatonuga a Rosante i le ata o loʻo i luga. (Faigofie tele? Taumafai se shrimp squat mo se ogaoga vae-malosi luitau.)

Isometric Hold Bulgarian Split Squat

A. Tu i le umi o le vae mai le nofoa, sitepu po o le polo faamalositino, faasaga agai. Faʻalautele le vae agavale i tua e tuʻu le pito i luga o le vae i luga o le nofoa. (“A e tuu i lalo, e tatau ona e faapau i lalo i lou mulivae ma oomi i luga. mea manaia.)

B. Faalautele lima i itu i le maualuga o tauau ma lima matua e faasino i luga o le taualuga. Oomi fa'atasi lau tau'au ma fa'aoga le 'autu i le tosoina o ivi 'aso'aso i lalo ma 'alofia le fa'atago o le pito i lalo.

C. O loʻo uuina le tulaga lea ile pito i luga ole tino, lemu lemu ifo i lalo seʻia oʻo i lalo le tulivae i luga aʻe o le foloa. Taofi i lalo mo le 3 sekone. Ave i luga ile pito i luga ile faitauga e tasi.

Fai le 6 i le 8 sui. Fesuiai itu; toe fai

Shape Magazine, lomiga o Novema 2019

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