Masani maloloina mo le paʻu pauna

Pe maloloina pe le maloloina, o se mausa o se mea e te faia e aunoa ma le mafaufau i ai. Tagata e faʻamanuiaina i le paʻu pauna, liliu soifua maloloina 'ai i se mausa.

O nei soifua maloloina soifua maloloina masaniga e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna ma taofia.

O le umukuka a le aiga e mafai ona faʻaosofia ai le le maloloina o meaʻai pe a fai o lau fata e laina i meaʻai mama. Toe faʻatulaga le umukuka e faia ai meaʻai faʻaosofia ai meaʻai le filifiliga masani.

• Taofi pea meaai maloloina i lau vaai. Taofi le pesini o fualaʻau i luga o le fata ma fualaʻau aina fualaʻau i totonu o le pusaaisa. A e lagona le fia 'ai, o le ae maua se maloloina meaai mama latalata i lou lima.
• Faʻaititia faʻaosoosoga. Afai e te iloa e le mafai ona e faʻatonutonuina oe lava i kuki, tuʻu ese ma isi meaʻai taumafataga tele mai le aapa atu, pe sili atu foi, mai le fale.
• Taumafa i taimi uma ipu. O le 'ai saʻo mai se koneteina poʻo se ato e faʻamalosia ai le soona' ai.
• Faʻaaoga papatusi laʻititi. Afai e te amataina se taumafataga ma laʻititi meaai i ou luma, atonu o le a faʻaitiitia lau 'ai i le taimi ua maeʻa.

E amata ona pisi le olaga ma o le toʻatele o tagata ua iʻu le 'aʻai e aunoa ma le mafaufau i meaʻai o loʻo tuʻuina i o latou gutu. O masaniga nei e mafai ona fesoasoani ia te oe e aloese ai mai lenei 'ai le mafaufau.

• 'Ai i le taeao. O le manava gaogao o se valaaulia e 'ai tele. Amata lou aso i le falaoa mata poʻo cereal, susu maualalo gaʻo poʻo yogurt, ma se fasi fualaʻau.
• Fuafua mamao. Aua le faʻatali seʻi e fiaʻai e filifili le mea e 'ai. Fuafua au taumafataga ma alu e faʻatau pe a faʻamalieina oe. O filifiliga le maloloina o le a faigofie ona pasi ane.
• Malosi i lalo lau lau. O le 'ai ma ou mata i luga o le TV, komepiuta, poʻo seisi lava faʻalavelave faʻalavelave e aveʻese ai lou mafaufau mai le mea o loʻo e ai. E le gata i lou misia o le tofoina o au meaʻai, oe o le a sili atu ona ono 'ai tele.
• Taumafa muamua i meaai maloloina. Amata i le supo poʻo le salati ma o le a atili ai ona e fia 'aʻai pe a e liliu i le autu vasega. Naʻo le faʻamamaina o fualaʻau faʻavae kulimi ma salati salati.
• Taumafa laiti meaʻai māmā. Nai lo le 2 poʻo le 3 tele 'aiga tele, oe mafai ona' ai nai taumafataga laiti ma maloloina maloloina e faʻatumau ai oe i le aso atoa.
• Fuaina oe lava. O le faʻamatalaga i luga o le fua o le a fesoasoani ia te oe e iloa ai pe faʻapefea ona alu lou mamafa i luga pe lalo e faʻamoemoe i lau 'ai.
• Faʻalelei lou fale. Lagona teisi malulu i le taumalulu mafai fesoasoani ia oe susunuina sili atu kalori nai lo pe a fai e te tausia lou fale i le itu mafanafana.

O le 'ai faʻalagona, poʻo le' ai mo le mafanafana nai lo meaʻai, e mafai ona faia se suiga tele i le a ma le tele o mea e te 'ai. Ia faʻaleleia lou va ma meaʻai:

• Faalogo. Faʻalogo i lou tino mo lagona faʻapitoa e te lagona ai. Atonu e sili atu le tofo i meaʻai falai i le taimi nei Ae faʻafefea ona lagona i lou manava i le itula mai le taimi nei?
• Faifailemu. Tuʻu lau tui i le va o u pe fai sau talanoaga a o e 'ai. I le faʻasolosolo oe lava, ua e avatua i lou manava se avanoa e te lagona ai le maoona.
• Faʻamau pea. Faitau faʻailoga o meaʻai i au meaʻai ae e te leʻi 'aina. Tusi i lalo mea na e fuafuaina e 'ai ae e te leʻi' ai. O nei mausa uma e lua taofi ma mafaufau ae e te leʻi tuʻuina se mea i lou gutu.
• Suia le auala e te talanoa ai e uiga i meaai. Nai lo le fai atu "Ou te le mafai 'ai," fai, "Ou te le' ai lena." Fai mai e te le mafaia atonu e te lagona ai le mativa. Fai mai e te le tuu oe e pule.

E mafai ona fesoasoani uo ma aiga ia te oe e te tumau i le ala ma faʻamalosiau ia te oe i le ala. Ia mautinoa e filifili ni tagata e malamalama i le taua o lenei ma poʻo ai e lagolagoina oe; aua le faʻamasino ia oe pe taumafai e faʻaosooso oe i masani masani o le 'ai.

• Lafo lipoti alualu i luma. Taʻu i au uo lau sini mamafa ma lafo ia latou vaiaso faʻafouga o faʻafefea mai oe.
• Faʻaaoga ala o faasalalauga lautele O nisi telefoni feaveaʻi faʻatagaina oe e tusi mea uma na e 'ai ma faʻasoa atu i uo filifilia. Ole mea lea e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻamaumau ma ia e tali ai mo mea e te 'ai.

Ova tele - soifua maloloina maloloina; Puta tele - maloloina 'ai

• Meaʻai maloloina
• myPlate

Jensen MD. Puta tele I totonu: Goldman L, Schafer AI, eds. Faʻafomaʻi Goldman-Cecil. 26th lomiga. Filatelefia, PA: Elsevier; 2020: chap 207.

LeBlanc EL, Patnode CD, Webber EM, Redmond N, Rushkin M, O'Connor EA. Amioga ma vailaʻau falemaʻi ile mafaufau mamafa faiaʻina faʻamalosiʻau e puipuia ai le lapoʻa-fesoʻotaʻi faʻafitauli ma tagata feoti i tagata matutua: o se faʻafouga faʻavasega iloiloga mo le US Preventive Services Task Force [Initaneti]. Rockville (MD): Ofisa mo le Soifua Maloloina Suesuega ma Tulaga (US); 2018 Sep. (Evidence Synthesis, Nu 168.) PMID: 30354042 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30354042/.

Ramu A, Neild P. Meaʻai ma meaʻai. I: Naish J, Syndercombe Court D, eds. Saienisi Medical. 3rd ed. Filatelefia, PA: Elsevier; 2019: mata 16

US Matagaluega o Faʻatoʻaga ma US Matagaluega o le Soifua Maloloina ma Tagata Auaunaga. Taʻiala o Meaʻai mo Amerika, 2020-2025. 9th ed. www.dietaryguidelines.gov/site/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Faʻafouina Tesema 2020. Avanoa Ianuari 25, 2021.

Uepisaite a le Matagaluega o le Soifua Maloloina ma Auaunaga a Tagata. Meaʻai paleni ma le mamafa tulaga. www.healthype People.gov/2020/topics-objectives/topic/nutrition-and-weight-status. Faʻafouina Aperila 9, 2020. Avanoa ia Aperila 9, 2020.

US Puipuiga o Galuega Tautua; Curry SJ, Krist AH, et al. Faʻataʻitaʻiga le faʻamamaina o le mamafa o amioga e puipuia ai le faʻamaʻi o le tino puta ma tagata maliliu i tagata matutua: US Preventive Services Task Force faʻamatalaga fautuaina. IAMA. 2018; 320 (11): 1163–1171. PMID: 30326502 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30326502/.

• Faʻafefea ona tuʻu i lalo Cholesterol
• Puleaina o le mamafa