Taotoga tiga manuʻa - tapunia
![Yoga for beginners at home. Healthy and flexible body in 40 minutes](https://i.ytimg.com/vi/1cCLguVQsMU/hqdefault.jpg)
O le tipi o se tipi i le paʻu faia i le taimi o taotoga. E taʻua foi o le "manuʻa tipi." Nisi incision e laiti. O isi e uumi lava. O le tele o le tipi e faʻamoemoe i le ituaiga o taotoga na e faia.
I le tapunia o lau tipi, na faʻaaoga e lau fomaʻi se tasi o mea nei:
- Suʻiga (suʻi)
- Ata faavitio
- Meaʻai masani
- Kelu paʻu
Ole tausiga saʻo ile manuʻa e mafai ona fesoasoani e puipuia le faʻamaʻi ma faʻaititia le maʻila pe a faʻamalolo lou manuʻa.
A e sau i le fale pe a uma se taotoga, atonu e i ai sou ofu i luga o lou manuʻa. Laʻei faia ni mea tele, aofia ai:
- Puipui lou manuʻa mai siama
- Faʻaitiitia le aʻafia i faʻamaʻi pipisi
- Ufiufi lou manuʻa ina neʻi ofia e lavalava poʻo tui i ofu
- Puipui le eria ao faʻamalolo
- Faʻasusu soʻo se suavai e puna mai i lou manuʻa
E mafai ona e tuʻuina ou laʻei masani i se mea mo na o le umi na fai mai ai lau fomaʻi. E te manaʻo e suia vave pe a faʻasusu pe susu i le toto poʻo isi vai.
Aua neʻi ofuina ni ofu fufusi e olo i le uaei a o faamaloloina.
E taʻu atu e lau tautua ia oe pe faʻafia ona sui ou lavalava. Atonu na avatua e lau tautua ni faʻatonuga maʻoti pe faʻafefea ona sui ofu. O sitepu faʻamatalaina i lalo o le a fesoasoani ia te oe e manatua.
Sauni:
- Fufulu ou lima ae e te leʻi paʻi i le ofu. Fufulu ou lima i le fasimoli ma le vai mafanafana. Ma mama i lalo o ou fao. Fufulu, ona faʻamamago ai lea o ou lima i se solo mama.
- Ia mautinoa ua e maua uma mea sapalai.
- Fai se mama galuega luga.
Aveese le ofu tuai.
- Fai ni totini lima mama pe a afaina ai lou manuʻa (mumu pe mageso), pe o lo oe suiina se ofu mo seisi tagata. O totigilima e le manaʻomia le mamama.
- Faʻalelei ma le faʻaeteete le mea faʻapipiʻi mai le paʻu.
- Afai e pipii le ofu i le manuʻa, faʻasusu malie i le vai ma toe taumafai, seʻi vagana ua faatonuina oe e lau fomaʻi e toso ese ia mago.
- Tuʻu le ofu tuai i totonu o se taga palasitika ma faʻataʻatia.
- Aveʻese totigilima pe a fai e fai. Lafo i latou i le taga palasitika lava e tasi e pei o lavalava tuai.
- Toe fufulu ou lima.
A e ofuina se ofu fou:
- Ia mautinoa o mama ou lima. Fai ou totini lima mamā pe a afaina lou lava manuʻa, pe o fai ou ofu mo seisi tagata.
- Aua le tago i totonu o le ofu.
- Aua le faʻaogaina kulimi fualaʻu vailaʻau seʻi vagana ua taʻu atu e lau fomaʻi.
- Tuu le ofu i luga o le manuʻa ma faapipii i lalo uma 4 itu.
- Tuu le ofu tuai, mea faapipii, ma isi lapisi i le taga palasitika. Faamau le taga ma tiaʻi.
A i ai ni au suʻega poʻo ni faʻamau e le mafai ona faʻamavaeina, e aveʻese e le kamupani o loʻo tuʻuina atu. Aua le tosoina au suʻi pe taumafai e aveʻese na o oe.
O le a faʻailoa atu e lau tautua ia te oe le taimi e lelei ai le taele pe taele pe a uma le taotoga. E masani lava e lelei le taele pe a uma le 24 itula. Manatua:
- E sili atu le timu nai lo le taʻele ona e le faʻasusu le manuʻa ile vai. O le faʻasusu o le manuʻa e mafua ai ona toe tatalaina pe aʻafia foʻi.
- Aveese le ofu ae e te leʻi taʻele seʻi vagana ua taʻu atu i se isi faiga. O nisi ofu e le susu. E ono fautuaina e le kamupani le tuʻuina o le manuʻa i le taga palasitika e faʻamamago.
- Afai e avatu e lau tautua le mea lelei, fufulu lemu le manuʻa i le vai a o e taele. Aua le olo pe olo le manuʻa.
- Aua le faʻaogaina ni kulimi fualaʻau, pauta, teuteu foliga, poʻo seisi lava mea e tausi ai le paʻu i luga o le manuʻa.
- Palu lemu le vaega i tafatafa o le manuʻa i se solo mama. Faʻamago le manua ea.
- Faʻaoga se ofu fou.
I se taimi i le taimi o le faʻamalologa gaioiga, oe le toe manaʻomia se ofu. O le a taʻu atu e lau tautua ia oe pe a mafai ona e tuʻua lou manuʻa ufiufi.
Valaʻau lau tautua pe a iai ni suiga o loʻo mulimuli mai i le tipi:
- Sili mumu poʻo le tiga
- Fulafula pe palapala toto
- E lapoʻa pe loloto le manua
- O le manuʻa foliga mai mago pe pogisa
E tatau foʻi ona e valaʻau lau fomaʻi pe a fai o le alavai e sau mai pe faʻataʻamilomiloina le tisi ua faʻateleina pe ua mafiafia, paʻu, lanumeamata, pe samasama, pe manogi leaga (nana).
Valaʻau foʻi pe a fai o lau vevela o luga atu o le 100 ° F (37.7 ° C) mo le sili atu i le 4 itula.
Taotoga tipiina incision; Taofi togafiti togafiti
Leong M, Murphy KD, Phillips LG. Faamalologa manuʻa. I totonu: Townsend CM Jr, Beauchamp RD, Evers BM, Mattox KL, eds. Sabiston Textbook of Surgery: Le Biological Basis o Aso Nei Faʻatinoga Faʻataʻitaʻi. 20 ed. Filatelefia, PA: Elsevier; 2017: mata 6.
Smith SF, Duell DJ, Martin BC, Gonzalez L, Aebersold M. Manuʻa tausiga ma lavalava. I totonu: Smith SF, Duell DJ, Martin BC, Gonzalez L, Aebersold M, eds. Tomai Tausisoifua Togafitiga: Masani i le Alualu I Luma Tomai. 9th ed. Niu Ioka, NY: Pearson; 2017: mata 25.
- A maeʻa le taotoga
- Manuʻa ma Manuʻa