Faʻafefea ona leiloa le manava i le Menopause

Anotusi

• Meaʻai e leiloa le manava ile menopause
• Fautuaga mo le leiloa manava i menopause

Ina ia leiloa manava i menopause e taua le i ai o se paleni meaai ma tausia faʻamalositino faʻamalositino masani ona o suiga i le foliga o le tino tupu i lenei laasaga ma e faigofie atu e faʻaputuputu gaʻo i le manava itulagi. Ae naʻo le hormonal suiga i lenei vaega o le olaga e le faʻamaonia le mamafa maua.

O le mea lea, fafine i taimi o menopause tatau ona mautinoa se sili atu kalori faʻaalu, ma sili atu malosi faʻamalositino gaioiga ma se taumafataga mauoa i fualaʻau ma fualaʻau e itiiti calori meaai.

Vaʻai poʻo le a se isi mea e mafai ona e faia e puipuia ai menopausal mamafa maua i le vitio lenei:

Meaʻai e leiloa le manava ile menopause

O filifiliga lelei mo meaʻai mo le leiloa o le manava ile menopause e aofia ai:

• Taeao: 1 ipu o le cranberry juice ma le 2 toasted fasi falaoa soya poʻo le 1 ipu o granola ma flaxseed fatu ma 100 ml o soy susu;
• Taeao o le taeao: 1 ipu malamalama e faʻatamaina papaya ma susu susu almond;
• Meaʻai i le aoauli: 1 sanuisi samani ma le suavai, ma le ipu vai o le apu poʻo le 1 soy yogurt;
• Meaʻai mama i le aoauli: 1 fualaʻau masani i le tau poʻo le 1 pesini o gelatin ma yogurt;
• Taumafataga o le afiafi: iʻa tunu ma karoti, pulouaʻa ma asparagus ma le 1 pesini o fualaʻau salati;
• Talisuaga: 1 yogurt faigofie poʻo le 1 cornstarch porridge (cornstarch) ma le oat susu ma le 1 sipuni kofe o le soy lecithin o se faʻaopoopoga meaʻai.

E tofu fafine ma eseʻese manaʻoga o meaʻai, e fautuaina e faʻatalanoa se tasi e faʻatatau i meaʻai ae leʻi faia soʻo se ituaiga o meaʻai.

Fautuaga mo le leiloa manava i menopause

Nisi fesoasoani mo le leiloa manava i menopause aofia ai:

1. Aai ia 6 meaʻai i le aso atoa;
2. Taumafa supo poʻo supo ao le i faia le ipu autu, aua e fesoasoani e faʻatonutonu ai le aofaʻi o kalori na 'aʻai i le taimi o le taumafataga;
3. Aai i meaʻai oona ma le Low Glycemic Index Meaʻai, pei o yogurt ma apu e leʻi faʻamaloloina;
4. Faʻaaofia meaʻai maualuga i polotini ma maualalo i gaʻo, pei o aano o manu, sinasina sisi ma fuamoa, aʻo latou faʻateleina le lagona o le satiety;
5. Fai faʻamalositino vai poʻo Pilates a itiiti mai 2 taimi ile vaiaso.

O le auala sili e faʻamama ai le manava o le tuʻufaʻatasia o paleni paleni ma faʻamalositino, e tatau la ona faia e le fafine le le itiiti ifo i le 30 minute o faʻamalositino, pei o le savali, tamoʻe poʻo le uila i aso uma.