Omega-3 gaʻo - Lelei mo lou fatu

Omega-3 gaʻo gaʻo o se ituaiga o polyunsaturated gaʻoa. Matou te manaʻomia nei gaʻo e fausia sela faiai ma mo isi galuega taua. Omega-3 fesoasoani e tausi lou fatu maloloina ma puipuia faasaga i le afaina. Latou te fesoasoani foi e faʻaleleia lou soifua maloloina pe a fai o loʻo e maua i le maʻi fatu.

E le faia e lou tino ni omega-3 gaʻo gaʻo na o ia. Oe manaʻomia e aumai i latou mai lau taumafataga. O nisi iʻa o punaoa sili ia o omega-3. E mafai foi ona e aumaia ia mea mai meaʻai toto.

Omega-3 gaʻo gaʻoa tatau tatau aofia ai 5% i le 10% o lau aofaʻi kalori.

Omega-3 e lelei mo lou fatu ma toto ala i le tele o auala.

• Latou te faʻaititia triglycerides, o se ituaiga gaʻo i lou toto.
• Latou te faʻaititia le aʻafiaga o le atiaʻe o se fatu faʻamaʻa (arrhythmia).
• Latou te faʻatelegese le faʻatuina o maʻa, o se mea e aofia ai gaʻo, kolisi, ma kalisiu, e faʻamaʻaʻaina ma poloka ai au alatoto.
• Latou te fesoasoani e faʻapa'ū laʻititi lou toto.

O nei gaʻo maloloina e mafai foi ona fesoasoani i le kanesa, faʻanoanoaga, fulafula, ma ADHD. O loʻo mauaina pea e le au atamamai ile soifua maloloina mea aoga uma e mafai ona maua mai ile omega-3 fatty acid.

Ua fautuaina e le American Heart Association (AHA) le 'ai e le itiiti ifo ma le 2' ai i le vaiaso o iʻa e tele i le omega-3. O le tautua e 3.5 aunese (100 kalama), e fai si lapoʻa nai lo le tusi siaki. O iʻa gaʻoa mauoa i omega-3 aofia ai:

• Salemoni
• Mackerel
• Albacore tuna
• Trout
• Sarataini

O nisi iʻa e mafai ona pisia i le mercury ma isi vailaʻau. O le 'ai iʻa pisia e ono afaina ai le soifua maloloina o tamaiti laiti ma fafine maʻitaga.

A faʻapea e te popole e uiga i le mercury, e mafai ona faʻaititia oe i le aʻafia i iʻa eseʻese.

O fafine maʻitaga ma tamaiti e tatau ona aloese mai iʻa ma maualuga tulaga o mercury. E aofia ai:

• Swordfish
• Malie
• Tupu mackerel
• Tileila

Afai o oe o le ogatotonu-matua pe matua, o le aoga o le 'ai iʻa e sili atu i soʻo se lamatiaga.

O iʻa gaʻoa, e pei o le samani ma le tuna, e iai ituaiga e 2 o omega-3. Nei o EPA ma DHA. E i ai uma faʻamanuiaga tuʻusaʻo mo lou fatu.

E mafai ona e mauaina seisi ituaiga omega-3, ALA, i ni suauʻu, nati, ma laʻau. ALA e faʻamanuiaina lou fatu, ae le pei tuʻusaʻo pei o le EPA ma le DHA. Tusa lava, 'ai nati, fatu, ma suauʻu maloloina faʻapea foi ma iʻa e mafai ona fesoasoani ia te oe e maua ai le atoa o nei gaʻo maloloina.

Laʻau-faʻavae punaoa o omega-3 aofia ai:

• Eleele flaxseeds ma flaxseed suauʻu
• Walnuts
• Chia fatu
• Canola suauʻu ma soya suauʻu
• Soybeans ma tofu

Mai meaʻai uma e faʻavae i laau, o flaxseeds i lalo ma le flaxseed oil o loʻo iai le maualuga o le aofaʻi ole ALA. Oe mafai ona 'aʻai flaxseed eleele luga granola poʻo le lamolemole. Ole suauʻu flaxseed e alu lelei ile ofu ole salati.

Ole toʻatele o polofesa ole soifua maloloina e ioe o le auala sili e selesele ai aoga ole omega-3 e maua mai i meaʻai. O meaai atoa e aofia ai le tele o mea aoga e ese mai i le omega-3s. O mea uma nei e galulue faʻatasi e tausi lou fatu maloloina.

Afai ua i ai lou fatu fatu poʻo maualuga triglycerides, oe ono aoga mai le faʻaaogaina sili maualuga o omega-3 fatty acids. Atonu e faigata ona lava ia omega-3 e ala i meaai. Fesili i lau fomaʻi pe a fai o le faʻaaogaina o suauʻu iʻa e mafai ona lelei.

Cholesterol - omega-3s; Atherosclerosis - omega-3s; Faʻaʻaʻa o alatoto - omega-3s; Faamai o le alatoto toto - omega-3s; Maʻi fatu - omega-3s

• Omeka-3 gaʻo gaʻo

Ofisa mo le Soifua Maloloina Suesuega ma Tulaga 'upega tafaʻilagi. Omega-3 gaʻo gaʻo ma faʻamaʻi fatu: o se faʻafouga faʻavasega iloiloga. effectivehealthcare.ahrq.gov/products/fatty-acids-cardiovascular-disease/research. Faʻafouina Aperila 2018. Avanoa Ianuari 13, 2020.

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• Meaʻai gaʻo
• Faʻafefea ona tuʻu i lalo Cholesterol ma Diet
• Faʻafefea ona puipuia le faʻamaʻi fatu