Faʻateleina le mamafa pe a uma le faʻamamaina: O le a le mea e fai

Tele tagata e maua le mamafa pe a latou le toe ulaula tapaʻa. I le averesi, e maua e tagata le 5 i le 10 pauna (2.25 i le 4.5 kilokalama) i masina pe a uma le latou ulaula.

Oe ono tuʻu le faʻamuta pe a fai o e popole e faʻaopopo se isi mamafa. Ae o le le ulaula o se tasi o mea sili e mafai ona e faia mo lou soifua maloloina. O le mea e lelei ai, e i ai mea e mafai ona e faia e faʻatumau ai lou mamafa pe a faʻamavae.

E i ai ni lua mafuaʻaga e mafua ai ona maua e tagata le mamafa pe a latou lafoa sikareti. O nisi e faʻatatau i le auala e aafia ai lou tino i le nikotini.

• O le nikotini i sikaleti e faʻatelevave ai lou metabolism. Nikotini faʻateleina le aofaʻi o kalori o lou tino faʻaaoga i malologa e tusa ma le 7% i le 15%. A aunoa ma sikaleti, o lou tino e mafai ona mumu lemu meaai.
• O sikaleti e faʻaititia ai le manaʻo. A e tuu le ulaula, atonu e te lagona le fia 'ai.
• O le ulaula o se masani. A uma lau faʻamavae, oe ono manaʻo i meaʻai maualuga-kalori e sui ai sikaleti.

Aʻo e sauni e tuu le ulaula, o mea ia e mafai ona e faia e faʻatumau ai lou mamafa i le siaki.

• Ia e toaga.O le faʻamalositino e fesoasoani ia te oe i le susunuina o kalori. E mafai foi ona fesoasoani ia oe e faʻateʻa le manaʻoga mo meaai le maloloina poʻo sikaleti. Afai ua maeʻa ona e faʻamalositino, oe ono manaʻomia le faʻamalositino mo se taimi uumi pe sili atu e faʻamumu ai le kalori na faʻaaogaina e fesoasoani e aveʻese.
• Faʻatau mo meaai maloloina. Filifili mea o le a e faʻatau ae e te leʻi taunuʻu i le faleoloa. Fai se lisi o meaʻai maloloina e pei o fualaʻau, fualaʻau, ma yogurt maualalo-gaʻo e mafai ona e faʻamalosi i ai e aunoa ma le 'ai tele o kalori. Teu i luga o le maualalo-kalori "tamatamai lima meaʻai" e mafai ona taofia ai ou lima pisi, e pei o fasi 'apu, pepe kāloti, poʻo muamua-faʻavasegaina nati lemu.
• Teu i luga o suka-leai se suka. E mafai ona faʻatumauina lou gutu pisi e aunoa ma le faʻaopopoina o kalori poʻo le faʻaalia o ou nifo i suka.
• Fausia ni soifua maloloina maloloina. Fai se peleni taumafataga maloloina muamua i le taimi ina ia mafai ona e teteʻe atu i manaʻoga pe a latou lavea. E faigofie atu ona fai atu "leai" i falai moa falai peʻa fai o loʻo e vaʻai mamao atu i se moa tunu ma fualaʻau mo le taumafataga o le afiafi.
• Aua neʻi e tuʻuina lou fia 'ai tele. O sina fiaʻai o se mea lelei, ae afai ua e matua fia 'ai e tatau ai ona' ai i le taimi nei, oe ono ono aapa atu mo se taumafataga-pisi filifiliga. O le aʻoaʻo e 'ai meaʻai e faʻatumu ai oe e mafai foi ona fesoasoani e faʻamuta ai le fia' ai.
• Moe filemu. A faʻapea e le lava lau moe, o le a sili atu le ono ono faʻaletonu o lou tino.
• Faʻatonutonu lau inu. Ava malosi, suka suka, ma sua suamalie atonu e faigofie lava ona alu i lalo, ae e faʻaopopoina, ma mafai ai ona maua le mamafa. Taumafai faʻafefe vai ma 100% fualaʻau sua poʻo lauti lauti nai lo.

O le lafoa o se mausa e umi se taimi e te masani ai, i le tino ma le mafaufau. Tasi le sitepu i le taimi. Afai e te faia sina mamafa ae mafai ona e 'alo ese mai sikaleti, faʻamalo oe lava. E tele aoga o le faamavae.

• O lou mama ma lou fatu o le a malosi
• O lou paʻu o le a foliga laitiiti
• E papaʻe ou nifo
• E sili atu lau mānava
• O lou lauulu ma lavalava o le a sili atu le manogi
• E tele au tupe pe a e le faʻatau sikaleti
• O le a sili atu lou faʻamalieina i taʻaloga poʻo isi faʻamalositino

A faʻapea na e taumafai e faʻamamā le ulaula ma toe faʻamuta, e ono fautuaina e lau tausi soifua maloloina le toe suia o le nikotini. Togafitiga e o mai i se tulaga o se mea e faʻapipiʻi ai, pulu, isu o le nasal, poʻo se tagata e manavaina, e avatua ia te oe ni tui o le nikotini i le aso atoa. E mafai ona latou fesoasoani faʻamama le suiga mai le ulaula i le alu saʻo le ulaula.

Afai e te maua le mamafa pe a uma le faʻamavae ma le mafai ona leiloa, oe ono sili atu faʻaiuga i se faʻamaopoopo polokalama. Fesili i lau tautua e fautuaina se polokalame ma se faʻamaumauga lelei e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai le mamafa i se soifua maloloina, tumau auala.

Sikaleti - mamafa maua; Taofi ulaula - mamafa maua; Ava sikaleti - maua mamafa; Taofi le tapaa - maua mamafa; Faʻamutaina o le nikotini - faʻateleina le mamafa; Paʻu pauna - tuu le ulaula

Farley AC, Hajek P, Lycett D, Aveyard P. Faʻalavelave mo le puipuia o le mauaina o le tino pe a maeʻa le ulaula. Cochrane Database Syst Rev.. 2012; 1: CD006219. PMID: 22258966 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22258966/.

'Upega tafaʻilagi Smokefree.gov. Feagai ma le mamafa maua. smokefree.gov/challenges-when-quitting/weight-gain-appetite/dealing-with-weight-gain. Avanoa ia Tesema 3, 2020.

Ussher MH, Taylor AH, Faulkner GE. Faʻamalositino faʻamalositino mo le faʻamutaina o le ulaula. Cochrane Database Syst Rev.. 2014; (8): CD002295. PMID: 25170798 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25170798/.

Tagata faʻatau RH, Symons AB. Paʻu mamafa ma paʻu leiloa. I: Tagata faʻatau RH, Symons AB, eds. Eseesega Suʻesuʻega o Faʻasea Masani. 7th ed. Filatelefia, PA: Elsevier; 2018: mata 36.

Wiss DA. Le vaega o meaʻai i le toe faʻafouina o mea ua fai ma vaisu: mea tatou te iloa ma mea tatou te le iloa. I: Danovitch I, Mooney LJ, eds.Le Iloiloga ma Togafitiga o Vaisu. St Louis, MO: Elsevier; 2019: mata 2

• Tuu le ulaula
• Puleaina o le mamafa