Faʻafefea ona aloese mai faʻamalositino manuʻa

O le faʻamalositino masani e lelei mo lou tino ma saogalemu mo le tele o tagata uma. Peitai, i soo se ituaiga o gaioiga, e i ai le avanoa e mafai ai ona e tiga. O manuʻa faʻamalositino e mafai ona amata mai i tiga ma faʻalava i tua i tua.

Faʻatasi ai ma sina fuafuaga, oe mafai ona puipuia le manuʻa ma tumau saogalemu i le taimi o faʻamalositino.

Nisi o sili ona taatele mafuaʻaga o faamalositino manuʻa aofia ai:

• Faʻamalositino ae e te leʻi mafanafana lou tino
• Faʻaauau pea le lafo e tasi
• Le lava lelei fomu mo lau faamalositino
• Le malolo i le va o toleniga
• Oomi malosi lou tino pe vave tele foi
• Faia o se faʻamalositino e mamafa tele mo lou tulaga o le malosi
• Le faʻaaogaina lelei meafaigaluega

Faʻamafanafanaina aʻo leʻi faʻamalositino faʻamaligi lou toto, faʻamafanafana ou maso, ma fesoasoani ia te oe e aloese mai manuʻa. O le auala faigofie e faʻamafanafana ai o le faʻamalositino lemu mo nai muamua minute, ona piki lea o le saoasaoa. Mo se faʻataʻitaʻiga, ae e te leʻi tamoʻe, savali vave mo le 5 i le 10 minute.

E tatau foi ona e faʻaliliina pe a maeʻa le faʻamalositino e toe aumai le tata o lou fatu ma le vevela o le tino i le tulaga masani. Faʻalili ifo e ala i le faʻamutaina o lau masani i se telegese saoasaoa mo le mulimuli 5 i le 10 minute.

Ina ia tumau fetuutuunai, oe tatau ona faʻalauteleina a itiiti mai 2 taimi i le vaiaso. Ae e le o mautinoa pe o le faʻaloaloa e fesoasoani tele e faʻaititia ai manuʻa.

E mafai ona faʻaloaloa pe a uma ona e faʻamafanafana pe pe a maeʻa lau faʻamalositino.

• Aua le faʻaloaloa maso malulu.
• Uʻumi fola mo le sili atu nai lo le 15 i le 30 sekone.
• Aua le fue

Afai e te leʻi toaga, pe i ai foi se maʻi o le soifua maloloina, talanoa ma lau tausi soifua maloloina ia mautinoa ua lava lou maloloina mo faamalositino. Fesili atu poʻo a ituaiga faʻamalositino e sili ona lelei mo oe.

Afai e te fou i le faʻamalositino, atonu e te manaʻo e amata i filifiliga maualalo-malosi e pei o le:

• Savali
• Aau
• Tiʻetiʻe uila uila
• Tapolo

O nei ituaiga faʻamalositino e tau le maua se manuʻa nai lo gaioiga e sili atu le aʻafia e pei o le tamoʻe poʻo le faʻamalosi tino. Faʻafesoʻotaʻi taʻaloga e pei o soka poʻo pasiketipolo e tele lava ono mafua ai manuʻa.

O le faʻaaogaina o meafaigaluega mo le saogalemu e mafai ona faʻaititia ai lou tulaga manuʻa.

Meafaigaluega mo le saogalemu mo lau taʻaloga e ono aofia ai:

• Seevae
• Pulou
• Leoleo leoleo
• Matatioata
• Leoleo Shin poʻo isi puipuiga puipui
• Kneepads

Ia mautinoa oe faʻaaogaina le ituaiga saʻo o mea faigaluega mo lau taʻaloga. Mo se faʻataʻitaʻiga, aua le taʻalo tenisi i seevae tamoe. Fai se pulou faaseʻe, ae le o se pulou uila, peʻa o lalo ifo o le faaseʻe.

Ia mautinoa au mea faʻamalositino:

• Fetaui lelei ia oe
• O le saʻo mamanu mo lau taʻaloga poʻo le gaioiga
• O loʻo galue lelei
• E saʻo ma faʻaauau ona faʻaaoga

Afai e te fou i se faʻamalositino poʻo se taʻaloga, mafaufau e ave lesona e aʻoaʻo ai faʻavae. O le aʻoaʻo o le auala saʻo e fai ai faʻamalositino poʻo taʻaloga e mafai ona fesoasoani e puipuia se manuʻa. Vaʻai mo lesona i lou nuʻu pe ala i taʻaloga poʻo fafo faʻalapotopotoga. E mafai foi ona e mafaufau e faʻafaigaluega se tagata aʻoaʻoina.

Ina ia fesoasoani e puipuia le soʻona soʻona manuʻa, fesuiaʻi au toleniga. Mo se faʻataʻitaʻiga, nai lo le tamoʻe 3 aso i le vaiaso, taʻamilosaga 1 aso ma tamoʻe 2. O le ae faʻaaogaina se eseʻese ituaiga maso, ma maua ai pea se lelei toleniga.

Faagalo le upu tuai "leai tiga, leai se tupe maua." Ioe, ia atiaʻe le malosi ma le malosi, oe e manaʻomia le tuleia o lou tino. O le ki o le tulei lemu ma lemu. Oe mafai faʻamoemoe tiga maso pe a uma lau toleniga. Ae le tatau ona e lagonaina le tiga pe a faʻamalositino. Afai e te lagonaina le tiga, taofi loa.

O le lelava i taimi uma e mafai foi ona avea ma faʻailoga e te ono soona faia. I se tulaga lautele, aloese mai le faʻateleina o nei mea e 3 uma i le taimi e tasi.

• Aofaʻi o aso e faʻamalositino ai
• Umi le taimi e te faʻamalositino
• E maeu lou galue malosi

A iai se manuʻa ia te oe, e mafai ona e taumafai e togafitia faʻamaʻi ma faʻafefe i le fale.

Valaʻau lau tautua mo soʻo se maso poʻo soʻoga tiga e le alu 'ese pe a uma oe lava-tausiga.

Alu i le falemaʻi i le taimi nei pe telefoni le 911 poʻo le numera o faʻalavelave faʻafuaseʻi pe a fai:

• E i ai le tiga o le fatafata i le taimi pe pe a maeʻa faamalositino.
• E te manatu ua i ai lou ivi gagau.
• O le soʻoga foliga mai fafo o tulaga.
• E i ai se manuʻa tuga poʻo tiga tiga po o le alu toto.
• E te faʻalogo ile leo oso ae vave loa ona iai faʻafitauli ile faʻaogaina ole soʻoga.

American Academy of Orthopedic Surgeons 'upega tafaʻilagi. Faamalositino saogalemu orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/safe-exercise. Faʻafouina Fepuari 2018. Avanoa ia Oketopa 27, 2020.

American Academy of Orthopedic Surgeons 'upega tafaʻilagi. Taʻaloga manuʻa puipuia mo pepe boomers. orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/sports-injury-prevention-for-baby-boomers. Faʻafou Setema 2019. Avanoa ia Oketopa 27, 2020.

American Orthopedic Society mo Taʻaloga Taʻaloga. Tagata taʻaalo 'alamanuia. www.stopsportsinjury.org/STOP/Prevent_Injury/Athletes_Resource.aspx. Avanoa ia Oketopa 27, 2020.

Hertel J, Onate J, Kaminski T. Puipuiga o manuaga. I totonu: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee Drez & Miller's Orthopedic Sports Medicine. 5th ed. Filatelefia, PA: Elsevier; 2020: mata 34.

Wilk KE, Williams RA. Polokalame puipuia mai manuʻa. I le: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC, eds. Netter's Sports Medicine. 2nd ed. Filatelefia, PA: Elsevier; 2018: mata 65.

• Faʻamalositino ma Malosi tino
• Manuaga Taaloga
• Taʻaloga Saogalēmū