Yoga mo le soifua maloloina

Yoga o se masani e fesoʻotaʻi le tino, manava, ma le mafaufau. E faʻaaogaina tino, faʻamalositino manaʻoga, ma mafaufauga loloto e faʻaleleia atili ai le soifua maloloina. Yoga na atiaʻe o se faʻatinoga faʻaleagaga i le afe ma afe o tausaga talu ai. I aso nei, o le tele o papalagi fai yoga mo faʻamalositino pe faʻaitiitia le popole.

Yoga mafai faʻaleleia lou tulaga atoa malosi tulaga ma faʻaleleia ou tulaga ma fetuʻutuʻunaʻi. E mafai foi:

• Tuʻu i lalo lou toto maualuga ma le tata o le fatu
• Fesoasoani ia oe e malolo
• Faaleleia lou talitonuina oe lava
• Faʻaititia le popole
• Faʻaleleia lau faʻamaopoopo
• Faaleleia lou mafaufau loloto
• Fesoasoani ia te oe ia sili atu moe
• Fesoasoani i le faʻasoesa

I se faʻaopopoga, faʻataʻitaʻiina yoga mafai foi ona fesoasoani i tulaga nei:

• Popole
• Paʻu tua
• Faʻanoanoa

Yoga e masani lava saogalemu mo le tele o tagata. Ae oe ono manaʻomia le aloese mai nisi yoga poses pe faʻafouina tulaga pe a fai e te:

• Ua to
• Maualuga le toto
• Ia glaucoma
• Fai sciatica

Ia mautinoa e taʻu i lau yoga faiaoga pe a fai e i ai se tasi o nei tulaga poʻo seisi lava faʻafitauli tau soifua maloloina poʻo se manuʻa. E tatau ona mafai ona fesoasoani se faiaʻoga yoga agavaʻa ia te oe e suʻe ni poses e saogalemu mo oe.

E tele ituaiga eseʻese poʻo sitaili o yoga. Latou amata mai agamalu i sili malosi. O nisi o sitaili lauiloa o yoga o:

• Ashtanga poʻo le malosi yoga. Lenei ituaiga o yoga ofaina se sili faʻamalositino toleniga. I vasega ia, e vave ona e alu ese mai le tasi tulaga i le isi.
• Bikram poʻo yoga mafanafana. Oe faia se faʻasologa o 26 poses i totonu o le potu vevela i le 95 ° F i le 100 ° F (35 ° C i le 37.8 ° C). O le sini o le mafanafana ma faʻalautele maso, ligament, ma uaua, ma le faʻamamaina o le tino e ala i le afu.
• Hatha yoga. Lenei o nisi taimi o se lautele faaupuga mo yoga. E masani ona aofia uma ai manava ma tu.
• Faʻatasi. O se agamalu ituaiga o yoga e ono aofia ai manava faamalositino, pese, ma mafaufau loloto.
• Iyengar. O se sitaili e matua mataʻituina lelei le fetaui lelei o le tino. E mafai foi ona e uuina ni faʻailoga mo se taimi umi.
• Kundalini. Faʻamamafaina aʻafiaga o le manava i luga o faʻailoga. O le faʻamoemoe ia maua fua le malosi i le tino pito i lalo ina ia mafai ona alu i luga.
• Viniyoga. O lenei sitaili fesuiaʻi postures i tagata taʻitoʻatasi manaʻoga ma agavaʻa, ma faʻamaopoopo manava ma pou.

Vaʻai mo vasega yoga i lau faletaʻalo falemaʻi, falemaʻi, poʻo yoga potu. Afai e te fou i le yoga, amata i se amataga vasega. Talanoa ma le faiaʻoga ae e leʻi amataina le vasega ma taʻu iai e uiga i ni manuʻa poʻo ni tulaga o le soifua maloloina.

Atonu e te manaʻo e fesili e uiga i le aʻoaʻoina aʻoaʻoga ma le poto masani. Peitai, e ui o le tele o faiaʻoga na i ai ni aʻoga aloaia, e leai ni faʻamaonia yoga toleniga polokalama. Filifili se faiaoga e te fiafia e galue faʻatasi ma le na te le tuleia oe i ni auala e te le maua lelei ai.

Tele yoga vasega mulimuli mai 45 i le 90 minute. Uma sitaili o yoga aofia ai tolu autu vaega:

• Manava. Taulaʻi i lou manava o se taua vaega o yoga. Atonu e ofa atu e lou faiaʻoga faʻatonuga ile manava faamalositino i le taimi o le vasega.
• Faʻatutu. Yoga poses, poʻo tulaga, o se faʻasologa o gaioiga e fesoasoani faʻamalosia le malosi, fetuʻunaʻi, ma paleni. Latou te amata mai i faigata mai le taoto mafolafola i luga o le foloa i faigata faapaleniina poses.
• Mafaufauga Loloto O vasega yoga e masani ona uma i se taimi puupuu o le mafaufau loloto. E faʻamalieina le mafaufau ma fesoasoani ia te oe e malolo ai.

E ui e masani ona sefe le yoga, e mafai lava ona e manuʻa pe a fai e te sese le gaioiga poʻo le uunai o oe ia mamao. Nei o ni fesoasoani e tumau saogalemu pe a faia yoga.

• Afai o iai sau maʻi soifua maloloina, talanoa ma lau fomaʻi aʻo leʻi amataina le yoga. Fesili atu pe i ai ni tulaga faʻatatau e tatau ona e aloese mai ai.
• Amata lemu ma aʻoaʻo faʻavae ae e te leʻi tuleia oe lava ia.
• Filifili se vasega e talafeagai mo lau tulaga. A e le mautinoa, fesili i le faiaoga.
• Aua le tuleia oe lava i tala atu o lau tulaga faʻamafanafanaga. Afai e le mafai ona e faia se tulaga, fesili i lou faiaoga e fesoasoani ia te oe e toe faʻaleleia.
• Fai ni fesili pe a fai e te le o mautinoa pe faʻafefea ona fai se gaioiga.
• Aumai se fagu vai ma inu tele vai. E sili ona taua ile yoga vevela.
• Fai ofu e mafai ai ona e alu saoloto.
• Faʻalogo i lou tino. Afai e te lagonaina le tiga poʻo le lelava, taofi ma malolo.

Guerrera MP. Vailaau tuʻufaʻatasi. I: Rakel RE, Rakel DP, eds. Tusitusiga o Faʻafomaʻi Aiga. 9th ed. Filatelefaia, PA: Elsevier Saunders; 2016: mata 12.

Hecht FM. Faʻapitoa, isi, ma tuʻufaʻatasia vailaʻau. I totonu: Goldman L, Schafer AI, eds. Faʻafomaʻi Goldman-Cecil. 26th lomiga. Filatelefia, PA: Elsevier; 2020: mata 34.

Nofoaga Tutotonu a le Atunuʻu mo le faʻaopoopoina ma le tuʻufaʻatasia o le 'upega tafaʻilagi le soifua maloloina. 5 mea e tatau ona e iloa e uiga i yoga. nccih.nih.gov/health/tips/yoga. Faʻafouina Oketopa 30, 2020. Avanoa ia Oketopa 30, 2020.

Nofoaga Tutotonu a le Atunuʻu mo le faʻaopoopoina ma le tuʻufaʻatasia o le 'upega tafaʻilagi le soifua maloloina. Yoga: i le loloto. nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm. Faʻafouina Oketopa 30, 2020. Avanoa ia Oketopa 30, 2020.

• Faʻamalositino ma Malosi tino
• Taʻiala i le Lelei Tutu
• Le-Fualaʻau Paʻu Pulea