Mafai ona e faʻamalosia lou metabolism?

O lou metabolism o le gaioiga e faʻaaogaina e lou tino e fai ai ma susunuina ai le malosi mai meaʻai. E te faʻamoemoe i lau metabolism e manava, mafaufau, faʻalu, faʻasalalauina le toto, faʻamafanafana i le malulu, ma tumau malulu i le vevela.

O le talitonu masani o le faʻateleina o lau metabolism e fesoasoani ia te oe e susunuina atili kalori ma faʻateleina le paʻu pauna. Ae paga lea, e tele tala faʻatatau i le faʻamalosia o le metabolism nai lo togafiti e aoga. O nisi talafatu e mafai ona toe tepa i tua. Afai e te manatu o loʻo e susunuina sili atu kalori nai lo le mea moni na e i ai, oe ono faʻaiʻu le 'ai sili atu nai lo le mea tatau.

Nei o le mea moni i luga o 6 metabolism talafatu.

Talafatu # 1: Faʻamalosi tino faʻamalosia lou metabolism i se taimi umi talu ona e tu.

E moni e te susunuina sili atu kalosi pe a e faʻamalositino, ae maise pe a oʻo i lou fatu e faʻatau i gaioiga pei o uila poʻo le aau.

O le faʻateleina o le faʻamamaina o le kalori e tumau naʻo le umi o lau toleniga. Atonu e te faʻaauau pea ona susunuina atili kalori mo le itula pe a maeʻa, ae o le mulimuli ane aʻafiaga o faʻamalositino taofi iina. O le taimi lava e te le toe minoi, lou metabolism o le a toe foʻi i lona malologa fua.

Afai e te utaina i luga o kalori pe a maeʻa se toleniga, mafaufau o lou tino o le a susunuina kalori i aso o totoe, oe ono lamatia le mamafa maua.

Le mea e fai: Faʻamalositino mo lou soifua maloloina ma faʻafouina i meaai maloloina. Aua le faʻatagaina le faʻamalositino ona maua ai se 'alofaga e soona faʻaalu ai i meaʻai e tele-kalori ma mea inu.

Talafatu # 2: O le faʻaopopo maso e fesoasoani ia oe e paʻu le mamafa.

E susunuina e maso le tele o kalosi nai lo gaʻo. Ma o le fausiaina sili maso e le faʻamalosia ai lou metabolism? Ioe, ae naʻo sina aofaʻi. Tele o tagata faʻamalositino masani e naʻo nai pauna (kilokalama) o maso e maua ai maso. E le lava lena e faia ai se eseesega tele i le aofaʻi o kalori e te susunuina. Ma le isi, pe a le o faʻagaeʻetia le faʻaogaina, maso e susunuina ni nai kalori. Tele o taimi, o lou faiʻai, fatu, fatugaʻo, ate, ma mama e mafua ai le tele o lau metabolism.

Le mea e fai: Sii i luga mea mamafa mo ponaivi malosi ma maso. Fai le malosi faʻamalositino o se vaega o se lelei faʻamalositino polokalama faʻamalositino e aofia ai gaioiga e maua ai lou fatu pamu. Ina ia taofia le faʻaopoopoina mamafa, oe tatau foi ona 'ai i le soifua maloloina meaai ma talafeagai vaega.

Talafatu # 3: O le 'aiina o ni meaʻai e mafai ai ona faʻamalosia lou metabolism.

O le 'ai o meaʻai e pei o le ti lanumeamata, kafeini, poʻo le sili o le chili peppers o le a le fesoasoani ia te oe e faʻamaligi ai le sili atu pauna (kilokalama). O nisi e mafai ona maua ai sina faʻamalosia i lau metabolism, ae le lava e faia ai se eseesega i lou mamafa.

Le mea e fai: Filifili meaʻai mo a latou meaʻai lelei ma tofo. Taumafa i 'eseʻese o soifua maloloina meaʻai e faʻatumuina oe e aunoa ma le faʻatumuina oe.

Talatuu # 4: O le 'ai laiti o meaʻai i le ao e faʻateleina ai lou metabolism.

Ae paga lea, e i ai ni faʻamaoniga faʻasaienisi o le 'ai laiti, fai soo meaai faʻamalosia ai metabolism.

O le faʻasalalau o au meaʻai i le aso atoa e ono taofia ai oe mai le fia 'ai tele ma soona' ai tele. Afai o lea, o se manatu lelei. E sili atu le faʻamalositino o tagata taʻalo pe a latou 'aʻai soo i tamaʻi aofaʻi. Afai o oe o se tasi e faigata ona taofi pe a amata ona 'ai, 3' ai i le aso e ono faʻafaigofie ai mo oe ona pipiʻi i se talafeagai talafeagai nai lo le tele o nai meaai mama.

Le mea e fai: Gauai atu i au faʻailo fiaaai ma 'ai pe a e lagona le fia' ai. Faʻamaumau au meaʻai i aso uma ma faʻatapulaʻa maualuga-suka, maualuga-gaʻo meaai mama.

Talatuu # 5: O le maua se moe i le po atoa e lelei mo lou metabolism.

O le moe lelei i le po o le a le faʻamalosia ai lou metabolism ae o le alu e aunoa ma le moe e mafai ona faʻaopopo ai pauna. O tagata le lava moe e masani ona 'aʻai sili atu kalori nai lo latou manaʻomia, ono mafai ona feagai ma le lagona lelava.

Le mea e fai: Fuafua lou olaga ina ia lava lou taimi mo moe. A iai ni faʻafitauli e te moe ai, vaʻai i auala e malolo ai ae e te leʻi moe ma faʻalelei lou potu moe mo le moe. Talanoa i lau fomaʻi pe a fai o fesoasoani mo oe lava mo se lelei moe e le fesoasoani.

Talafatu # 6: O le a e maua le mamafa a o e agaʻi i le matua ona o lau metabolism e faifai malie.

E ui e moni o le tatou metabolism e telegese nai lo le taimi o tatou tamaititi, o le tele o le ogatotonu o le olaga mamafa maua faʻatupulaia ona ua tatou le toaaga. Galuega ma le aiga tulei faamalositino i le tua burner. A tatou le gaioi tele, ua tatou leiloa maso ma gaʻo.

A o e agaʻi i le matua, oe ono i ai foi faʻafitauli i le faʻatulafonoina o au taumafataga ma le matua. A maeʻa se taumafataga tele, e tau faʻaitiiti le 'aʻai a tagata laiti seʻia faʻaaoga e latou tino le kalori. Lenei masani ai manaʻomia faʻatonutonu foliga mai o le a mou atu a tagata matutua. Vagana ua e uaʻi totoʻa atu, o meaai tetele e mafai ona faʻaopopoa vave.

Le mea e fai: A o e agaʻi i le matua, e taua le faʻamalositino o se vaega masani o aso uma. E ala i le tumau galue ma pipii i laʻititi vaega o soifua maloloina meaʻai, oe mafai ona faʻateʻaina le mamafa maua pe a e matua.

Paʻu-paʻu faʻamalosia metabolism; Ova - faʻamalosia le metabolism; Ova le mamafa - faʻamalosia le metabolism

Cowley MA, Brown WA, Considine RV. Ova tele: o le faʻafitauli ma lona pulega. I totonu: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Endocrinology: Matutua ma Tamaiti. 7th ed. Filatelefaia, PA: Elsevier Saunders; 2016: mata 26.

Hodgson AB, Randell RK, Jeukendrup AE. Le aʻafiaga ole lauti lanumeamata e aveese ile gaʻo ole oxidation ile malologa ma le taimi o faʻamalositino: faʻamaoniga ole aoga ma auala fuafuaina. Adv Nutr. 2013; 4 (2): 129-140. PMID: 23493529 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23493529/.

Maratos-Flier E. Ova. I: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Williams Tusitusiga o Endocrinology. 14th lomiga. Filatelefia, PA: Elsevier; 2020: chap 40.

Whiting S, Derbyshire EJ, Tiwari B. E mafai e capsaicinoids ona fesoasoani e lagolago le puleaina o le mamafa? O se faʻavasega iloiloga ma meta-auiliiliga o malosiaga faʻamatalaga faʻamatalaga. Faʻaola. 2014; 73: 183-188. PMID: 24246368 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24246368/.

• Puleaina o le mamafa