O Piko Keto-Faʻauo?

Anotusi

• Carb mea o piko
• E talia piko i le keto diet?
• Faʻafefea a latou sodium ma aʻoaʻo mataupu?
• Faʻafefea ona fai keto-faʻalelei piko i le fale
• Vaega:
• Faʻasinoga:
• Le pito i lalo

Piko faʻaopopo i ai se vevela, mageso crunch i lau taumafataga ma e masani i luga o sanuisi ma burgers.

E gaosia e ala i le lofia o kukama i le vai masima, ma o isi e faʻafefeteina e Lactobacillus siama

O le brine e maua ai pickles maualuga i sodium, ae latou te ofaina ni vaitamini, minerale, ma alava. E le gata i lea, o piko faʻapipiina e ono lagolagoina le soifua maloloina o le manava e ala i le faʻamalosia o le aofaʻi o siama aoga i lau digestive system ().

Tusa lava, oe ono mafaufau pe o piko e ofi i le ketogenic diet, lea e suia le tele o au kalapu i le gaʻo.

O lenei tusitusiga faʻamatalaina pe o pickles e keto-faʻauo.

Carb mea o piko

O le keto taumafataga matua faʻatapulaʻaina lou taumafaina o fualaʻau ma nisi fualaʻau e maualuga i kalele.

E maitauina, o kukama mata e matua maualalo lava i karapisi. O le mea moni, 3/4 ipu (100 kalama) o fasi fasi kukama o loʻo iai naʻo le 2 kalama o kapisi. Faatasi ai ma le 1 kalama o fiber, o lenei aofaʻi e maua ai le 1 kalama o net net ().

Upega Taʻavale taʻavale faʻasino i le aofaʻi o kalapu i le tuʻuina atu o meaai e mitiia e lou tino. E fuafuaina e ala i le toʻesea o se meaʻai fualaʻau o alava ma suka suka mai le aofaʻi o kalone.

Peitaʻi, faʻalagolago i le ituaiga o piko ma le faʻailoga, o le pikiina o gaioiga e mafai ona faʻateleina ai le aofaʻi o karaposa i le iʻuga o oloa - faʻapitoa pe a faʻaopopo le suka i le masima.

Mo se faʻataʻitaʻiga, e le masani ona faia piko aneto ma suka i le suka. O se 2/3-ipu (100-kalama) vaega o soʻo se mea e masani ona i ai le 2-2.5 kalama o kalama ma le 1 kalama o alava - poʻo se minuscule 1-1.5 kalama o net carbs (,).

I leisi itu, o piko suamalie, e pei o lole poʻo ituaiga o falaoa ma pata, e faia i le suka. I lea, latou foliga mai e maualuga i karapeti.

O le 2/3-ipu (100-kalama) tautua o ituaiga eseese o fasi fasi piko o loʻo maua ai aofai o net net (,, 5,,):

• Candied: 39 kalama
• Areto ma pata: 20 kalama
• Suamalie: 20 kalama
• Aneto: 1.5 kalama
• Maʻi: 1 kalama

Piko e faia mai kukama, e masani ona maualalo i kapisi. Peitaʻi, o ni ituaiga e aofia ai le tele o aofaʻi o suka, e faʻateleina ai a latou karate.

E talia piko i le keto diet?

Pe o piko e ofi i le keto diet faalagolago tele i le faiga o latou gaosia ma le tele o loʻo e 'ai.

E masani ona faʻatagaina e Keto mo le 20-50 kalama o karapeti i le aso. A o le 2/3 ipu (100 kalama) o fasi fasi, suka suamalie e teu ai le 20-32 kalama o karapisi upega, o nei ituaiga e ono faʻafetaui pe sili atu foʻi i lou totogi o le karate i aso taʻitasi ma naʻo le tasi le vaega ().

A le o lea, oi latou e aunoa ma le faʻaopopoina o le suka e sili atu le paʻu o karapeti i lou aso masani.

I se tulaga lautele, taumafai e faʻatapulaʻa oe lava i fualaʻau oloa ma le itiiti ifo i le 15 kalama o kapisi i le 2/3 ipu (100 kalama).

O lona uiga e tatau ona e faitau ma le faʻaeteete igoa faʻailoga o meaʻai e filifili ai ni ituaiga fualaʻau suamalie - poʻo le tuʻuina atu o ituaiga suamalie uma ma naʻo 'ai aneto ma fualaʻau oʻona.

Afai e te lagona e le mafai ona e faia e aunoa ma ni lole poʻo ni keke poʻo ni piko piko, faʻatapulaʻaina oe i se fasi laʻititi pe lua e mautinoa ai e te le sili atu i lau karate vaega.

Faʻafefea a latou sodium ma aʻoaʻo mataupu?

O le keto diet e masani ona faʻateleina le leiloa o le suavai, o lea la e manatu ai isi tagata o le faʻateleina o le sodium taumafa mai meaʻai e pei o pickles e mafai ona fesoasoani e taofi ai le vai ().

Peitaʻi, o le maualuga o le sodium faʻaaogaina e fesoʻotaʻi ma le lelei o le soifua maloloina. O le mea moni, o se tasi suʻesuʻega a Amerika na fusifusia i le 9.5% maualuga aʻafiaga o le oti mai faʻamaʻi fatu ().

E le gata i lea, o le taumafa i le tele o meaʻai masima i le keto diet e ono suia ai le soifua maloloina o taumafa, pei o nati, fatu, fualaʻau, fualaʻau ma fualaʻau uma.

O nisi tagata e finau foi o piko e le o le keto-friendly ona o le latou aʻoga.

Lectins o laʻau polotini e tele tagata 'aloʻalo i keto ona o tala fai mai latou te faʻalavelaveina le paʻu o le paʻu. Peitai, o nei tagi e le lagolagoina e faʻamaoniga faasaienisi.

Tusa lava pe, afai e te filifili e 'ai piko i lenei taumafataga, e tatau ona e faia i le feololo.

Faia o piko i le fale o se tasi sili sili ona lelei filifiliga pe a fai e te manaʻo e vaʻavaʻaia totoʻa lau sodium ma gaʻo taumafa.

Piko e mafai ona avea ma keto-faauo pe afai latou te le aofia ai faʻaopopo suka. I se tulaga lautele, oe tatau ona filifilia aneto pe oona oʻomi ae aloese mai suamalie, candied, ma falaoa ma pata.

Faʻafefea ona fai keto-faʻalelei piko i le fale

Afai o loʻo e popole e uiga i le kapoti mea o piko faʻapisinisi, oe mafai ona faia a oe lava i le fale.

Lenei o se fua mo keto-faauo aneto piiko ua saunia i le po.

Vaega:

• 6 kukama laiti
• 1 ipu (240 mL) o vai malulu
• 1 ipu (240 mL) o vineka papaʻe
• 1 sipuni (17 kalama) o le masima masima
• 1 sipuni (4 kalama) o fatu aneto
• 2 pulupulu kaliki

Faʻasinoga:

1. Fufulu au tamama kukama, ona fasi ia i latou i ni mea manifinifi ma faataatia ese.
2. Ina ia fai lau masima suauʻu, palu le vineka, vai, ma le masima i totonu o se ulo ma faʻamafanafana i luga o le vevela feololo, faʻaoso lemu seʻia paʻu le masima.
3. Tuʻu lau kulimi suamalie ao leʻi faʻaopopoina le aneto ma kaliki.
4. Vavae le fasi kukama i ni fagu tetele e lua o Mason. Liligi i luga o latou le suka piko.
5. Faʻamago au piko i le po e te fiafia ai i le aso e sosoʻo ai.

Oe mafai ona fetuʻunaʻi vaitau mo lenei fua pe a e manaʻo ai. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te fiafia i fualaʻau manogi, e mafai ona e faʻaopopoina jalapeños poʻo mumu pepa paʻu i le masima suigi.

Piko fale aneto faia mo se faigofie, maualalo karava meaai mama i le keto taumafataga. O lenei lomiga ua sauni pe a maeʻa nofo i le po i lau pusaaisa.

Le pito i lalo

Piko o se lauiloa condiment po o itu ipu ona o latou suamalie, tangy crunch.

A o ituaiga e pei oona ma aneto e talafeagai mo le keto taumafa, ituaiga ma faʻaopopo suka - e pei o suamalie, candied, ma falaoa ma pata - leai.

Ina ia e i le itu saogalemu, oe mafai ona siakiina le lisi mea e iloa ai pe o iai sau suka. E mafai foi ona e faia sau oe lava kekiko-faʻapipiʻi pickles i le fale.