Meaʻai tala faʻasolopito ma mea moni

O se talafatu talafatu o se fautuaga e lauiloa e aunoa ma ni mea moni e lagolagoina ai. A oʻo mai i le paʻu pauna, tele lauiloa talitonuga o talafatu ma isi e naʻo sina vaega mea moni. Nei o ni mea moni e fesoasoani ia te oe faʻavasega e ala i mea oe faʻalogo.

Talafatu? Tipi i lalo fafie e faʻaalu ai le mamafa.

Tala moni:O karbohidate e o mai i ituaiga eseese: faigofie ma faigata. Faigofie fualaʻau o loʻo maua i meaʻai pei o kuki ma lole e leai ni vitamini, minerale, ma alava. O le tipiina i tua o nei mea suamalie o se sili lelei auala e 'ai maloloina. Meaʻai o loʻo iai karapini faigata e pei ole falaoa saito, pi, ma fualaʻau, e tele mea aoga e lelei mo oe.

• Tipi ese i luga o karapeti faigofie ae ia tuu pea karapoti faigata i luga o le lisi.

Talafatu? A faʻapea mai le igoa "leai-gaʻo" poʻo le "maualalo-gaʻo," e mafai ona e 'ai i mea uma e te manaʻo ai ae le maua le mamafa.

Tala moni: Tele mea maualalo gaʻo pe leai-gaʻo meaʻai na faʻaopopo suka, masoa, poʻo le masima e fai ai le faʻaititia o gaʻo. O nei "mea e ofo ai" meaʻai e masani ona i ai le tele o kalori, pe sili atu foi, nai lo le masani masani.

• Siaki le faʻailoga taumafataga e iloa ai pe fia kalori o loʻo tautua. Ia mautinoa e siaki le tautua lapoʻa foi.

Talafatu? O le lafoa o le 'aiga o le taeao e maua ai lou tino mamafa.

Tala moni: O le 'ai o se meaʻai taeao lelei e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻataʻitaʻia lou fia' ai i se taimi o le aso ma fesoasoani ia te oe e fai atu, "Le faʻafetai," i meaʻai mama e le maloloina. Leai ni saienitisi suʻesuʻega ua faʻaalia mai o le lafoa o le 'aiga i le taeao e taitai saʻo atu i le mauaina o le mamafa.

• A e le fia 'aʻai muamua, faʻalogo i lou tino. A e sauni e 'ai, fesoasoani ia te oe lava i se maloloina filifiliga e pei o oatmeal ma fou fualaʻau.

Talafatu? O le 'ai i le po e te gaʻo ai.

Tala moni: Tagata e 'aʻai i le leva o le po e masani ona faʻaopoopo le mamafa. Tasi le mafuaʻaga ono mafua ai ona o tagata 'ai i le leva o le po e masani ona filifili meaai maualuga-kalori. Nisi tagata e 'ai mama pe a uma le' aiga o le afiafi e le lelei le moe, lea e mafai ona taitai atu ai i le le maloloina tuinanau i le aso e sosoʻo ai.

• A e fia 'aʻai pe a maeʻa le' aiga o le afiafi, faʻatapulaʻa oe i meaʻai mama e pei o yogurt maualalo gaʻo poʻo karoti pepe.

Talafatu? Oe le mafai ona soona mamafa ma maloloina.

Tala moni: E i ai nisi tagata ua ova ma mamafa i le soifua maloloina toto, toto, ma suka suka tulaga. Mo le tele o tagata, o le tele o le mamafa e faʻateleina ai le aʻafiaga o le fatu ma maʻi suka. O le umi o lou soona mamafa, o le tele foi lea o lou ono aʻafia i le faʻalauteleina o faʻamaʻi.

• E ui o oe e mafai ona lapoʻa ma maloloina, o le faʻaopopoina o le mamafa o le a faʻateleina ai lou aʻafiaga mo faʻafitauli tau soifua maloloina i lalo ifo o le laina, ae o le soifua maloloina ma mea masani e lelei mo oe tusa lava poʻo le a lou mamafa.

Talafatu? O le anapogi e mafai ona fesoasoani ia te oe e vave paʻu ai lou mamafa.

Tala moni: E le maloloina le anapogi pe a fai e te fia 'ai i le aso atoa ma toso ese i se taumafataga tele e sui uma ai kalori na e faʻamisi muamua. Faʻatusatusa i tagata ua leiloa gaʻo e ala i le 'aʻai tele kalori, tagata e vave ona leiloa sili maso nai lo gaʻo.

• Vaʻai i au meaʻai i aso uma mo le leai o ni kalori e mafai ona e tipi ese, pei o fualaʻau mama ma inu suka. Aua le tipiina atoa meaai, aemaise lava aunoa ma le vaʻavaʻaia o se fomaʻi.

Talafatu? E tatau ona e setiina ni faʻamoemoe talafeagai pe a e manaʻo e paʻu le pauna.

Tala moni: I le teori, e talafeagai pe a fai e te faʻatutuina ni faʻanaunauga naunautaʻi ma e te leʻi ausia, e te ono fiu. Ae ui i lea, o nisi tagata e moni lava leiloa sili atu mamafa pe a latou setiina sini e mafua ai ona latou tuleia i latou lava.

• Leai ni tagata se toʻalua e tutusa. Ole mea e aoga mo seisi tagata atonu e le aoga mo oe. Leiloa mamafa o se gaioiga. Sauni e sui lau peleni aoe mauaina mea e aoga ma e le aoga mo oe.

Talafatu? O le pa'ū lemu o le pauna o le pau lea o le auala e faʻaalu ai le mamafa ma taofia.

Tala moni: E ui e moni o le tele o tagata e toʻesea le tele o pauna i se taimi puʻupuʻu toe maua uma i tua, e le moni lenei mo tagata uma. O ni tagata lapoʻa e sili atu le manuia pe a vave ona paʻu le latou pauna, mo se faʻataʻitaʻiga, amata mai le 300 i le 250 pauna (135 i le 112 kilokalama) i lalo ifo o le tausaga.

• O le telegese o le paʻu o pauna atonu e le na o le pau lea o le filifiliga mo oe. Tau lava o le faʻaeteete e aloese mai meataʻalo masani e folafola ai ni taunuʻuga le talafeagai, latou te ono le saogalemu. Afai e te fiafia i se taumafataga e faʻaosofia ai le vave paʻu o le pauna, ia mautinoa ia e galue ma lau soifua maloloina e faʻamautinoa o loʻo e mauaina uma meaʻai e te manaʻomia.

Lapoʻa - talafatu ma mea moni o meaʻai; Ova lapopoʻa - tala o le taumafataga ma mea moni; Talafatu ma mea moni, leiloa o le pauna o meaʻai

Casazza K, Fontaine KR, Astrup A, et al. Talafatu, masalosaloga, ma mea moni e uiga i le puta tele. New Engl J Med. 2013; 368 (5): 446-454. PMID: 23363498 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23363498/.

Dawson RS. O le mea moni e uiga i le puta tele, faʻamalositino, ma taumafa paleni. Pediatr Ann. 2018; 47 (11): e427-e430. PMID: 30423183 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30423183/.

Gallant A, Lundgren J, Drapeau V. Nutritional vaega o le tuai 'ai ma le' ai po. Curr Obes Rep. 2014: 3 (1): 101-107. PMID: 26626471 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26626471/.

Kramer CK, Zinman B, Retnakaran R. E maua ai le soifua maloloina i le tino puta ma mea lapopoa lelei? Ann Intern Med. 2013; 159 (11): 758-769. PMID: 24297192 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24297192/.

National Institute of Diabetes ma Digestive ma Fatugaʻo Faamaʻi. Nisi talafatu e uiga i meaʻai ma faʻamalositino. www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/myths-nutrition-physical-activity. Avanoa ia Iulai 2, 2020.

• Meaʻai