Kalisiu ma ponaivi

O le minerale kalisiu fesoasoani ou musele, neula, ma sela galulue masani.

E manaʻomia foi e lou tino le kalasiuma (e pei foi o le posokoro) e fai ai ponaivi maloloina. Ivi o le autu teuina nofoaga o kalisiu i le tino.

E le mafai e lou tino ona fai le kalama. E faʻatoa maua e le tino le kalasiamu e manaʻomia e ala i meaʻai e te 'ai, pe mai mea faʻaopoopo. A faʻapea e le lava le kalisiamu i lau taumafataga, pe a le maua e lou tino le lava kalisiu, e mafai ona vaivai ou ponaivi pe o le a le ola faʻalelei.

Lou auivi (ponaivi) o se ola totoga. O ponaivi o loʻo faʻafouina i taimi uma ma le ponaivi tuai ua toe resorbed ma fou ponaivi fausiaina. E tusa ma le 10 tausaga e faʻafou ai ponaivi uma o lou tino. O le mafuaʻaga lena e taua ai le uaʻi atu i le soifua maloloina o ponaivi i tagata matutua ae le naʻo le tuputupu aʻe o tamaiti.

O le ponaivi o loʻo faʻasino i le tele o kalasiamu ma isi minerale o loʻo iai i se vaega o lou ponaivi. E maualuga le maualuga o ponaivi i le va o tausaga 25 ma 35. E alu i lalo a o e agaʻi i le matua. O lenei mea e mafai ona mafua ai ivi gaugofie, maʻa gofie e mafai ona gagau gofie, e aunoa ma se pa'ū poʻo se isi manuʻa.

O le digestive system e masani ona leaga tele i le faʻaaogaina o kalisiu. Tele tagata e mitiia naʻo le 15% i le 20% o le kalasiamu latou te 'aʻai ia latou taumafataga. Vitamini D o le homone e fesoasoani i le manava mitiia atili kalisiu.

Tele o tagata matutua ua i ai ni faʻalavelave masani e atili ai ona leaga le soifua maloloina o ponaivi. E faʻaititia le kalisi i meaʻai (susu, sisi, yogurt) e maualalo. Vitamini maualuga maualuga e maualalo ma manava 'aʻami kalisiu e maualalo. I le tele o tagata matutua, o faʻailoga o le hormonal e tatau ona ave ni kalasi mai ivi i aso uma e faʻatumau ai le toto i le maualuga ole suka i taimi uma. O lenei fesoasoani i le leiloa ponaivi.

Ona o lenei, a o e agaʻi i le matua, e manaʻomia lava e lou tino le kalasiuma e faʻapipiʻi ai ou ponaivi ma malosi. Ole tele ole au atamamai e fautuaina ia le itiiti ifo ile 1,200 milligrams o kalasiu ma le 800 i le 1,000 iunite faava-o-malo ole vaitamini D ile aso. Atonu e fautuaina e lau tausi soifua maloloina se mea e faʻaopopo e avatu ai ia te oe le kalasiamu ma le vaitamini D o loʻo e manaʻomia.

O nisi o faʻatonuga e manaʻomia ni lapoʻa maualuga o le vitamini D, ae o le tele o tagata atamamai e manatu o le maualuga o vailaʻau D e le sefe mo tagata uma. I se faʻaopopoga, maualuga tele aofaʻiga kalisiu i lau taumafataga mafai ona taitai atu ai i le soifua maloloina faʻafitauli e pei o constipation, fatugaʻo maʻa, ma fatuga faʻaleagaina. A faʻapea o e popole i le soifua maloloina o ponaivi, ia mautinoa e talanoa ma lau tautua pe o ni vailaʻau o le calcium ma le Vitamini D o se filifiliga lelei mo oe.

Tagata e maua i faʻamaʻi pipisi (faʻamaʻi o le manava manava, taotoga o le gastric bypass), faʻamaʻi o le parathyroid gland, pe o inuina ni vailaʻau atonu e manaʻomia ni eseesega o fautuaga mo le faʻaopoopoga o le kalasi ma le vaitamini D. Talanoa i lau tautua pe a fai e te le o mautinoa pe fia le calcium ma le vaitamini D e inu.

Mulimuli i se taumafataga e maua ai le aofaʻi talafeagai o le calcium, vitamini D, ma le polotini. O nei mea aoga e le mafai ona taofia atoa le leiloa ponaivi, ae o le a latou fesoasoani mautinoa ia i ai i lou tino mea e manaʻomia e fausia ponaivi. O le tumau le malosi ma le toaga e mafai foi ona puipuia ponaivi ma tausi ia latou malolosi. O le aloese mai le ulaula e puipuia ai foʻi ponaivi ma faʻamalolosi ai.

Meaʻai maualuga-calcium aofia ai:

• Susu
• Sisi
• Aisi kulimi
• Laʻau lanumeamata lanumeamata, pei o le spinach ma collard greens
• Salemoni
• Sarataini (ma ponaivi)
• Tofu
• Yogurt

Malosi ivi ma kalasi; Osteoporosis - kalisiu ma ponaivi; Osteopenia - kalisiu ma ponaivi; Ivi manifinifi - kalasi ma ponaivi; Maualalo le ponaivi - calcium ma ponaivi

• Kalisiu ma ponaivi

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