Alava

Fiber o se vailaʻau maua i laʻau. Fua o meaʻai, o le ituaiga o alava e mafai ona e 'ai, o loʻo maua i fualaʻau, fualaʻau, ma saito. O se vaega taua o le soifua maloloina soifua maloloina.

O meaʻai i meaʻai e faʻaopoopo tele i lau taumafataga. Aua e te lagona ai le tumu vave, e mafai ona fesoasoani i le faʻamamaina o le mamafa. Fesoasoani alualu i luma digestion ma fesoasoani puipuia constipation. O nisi taimi e faʻaogaina mo le togafitia o le faʻafitauli o le mafaufau, maʻi suka, ma maʻi fatu.

E i ai ituaiga e lua o alava: soluble ma insoluble.

E mafai ona faʻatosina le vai i le fiber soluble e liu suavai i taimi e faʻalu ai meaai. Ole mea lea e faifai lemu ai le faʻalu. E maua le fiber soluble i le oat bran, karite, nati, fatu, pi, lentil, pi, ma nisi fualaʻau ma fualaʻau. Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o le soluble fiber e tuʻu ai i lalo le cholesterol, e mafai ona fesoasoani e puipuia mai faʻamaʻi o le fatu.

E le mafai ona faʻaaogaina se alava i meaʻai e pei o le pala, fualaʻau, ma fatu atoa. E foliga mai e faʻatelevave le alu o meaʻai i totonu o le manava ma manava ma faʻaopopo tele i le nofoa.

O le 'ai tele o filo i totonu o se taimi puʻupuʻu e mafai ai ona mafua ai le kesi o le manava (manava), manava, ma manava ai le manava. O lenei faʻafitauli e masani ona alu ese pe a faʻapea o siama masani i le digestive system e masani ai i le faʻateleina o le fiber. Faʻaopopo lemu le alava i meaʻai, nai lo mea uma ile taimi e tasi, e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le kesi poʻo le manava tata.

O le tele o le fiber e ono faʻalavelave ai i le mitiia o minerale e pei o le uʻamea, metala paʻepaʻe, magnesium, ma kalisiu. I le tele o tulaga, e le o se mafuaʻaga lenei mo le sili atu popolega ona o maualuga-alava meaʻai e masani ona mauoa i minerale.

I le averesi, o tagata Amerika ua 'aʻai nei pe tusa ma le 16 kalama o alava i le aso. O le fautuaga mo tamaiti matutua, talavou, ma tagata matutua e tatau ona 'ai 21 i le 38 kalama o alava i aso uma. O tamaiti laiti o le a le mafai ona 'ai na lava kalori e ausia ai lenei aofaʻi, ae o se mea lelei le faʻauluina atoa fatu, fualaʻau fou, ma isi maualuga-alava meaai.

Ina ia mautinoa ua lava lau alava, 'ai' eseʻese meaʻai, aofia ai:

• Serealia
• Pi pi ma pi
• Fua
• Fualaʻau
• Fatu atoa

Faʻaopopo lemu lemu i luga o se vaitaimi o ni nai vaiaso e aloese ai mai le manava tiga. O le vai e fesoasoani i le alava e ui atu i le digestive system. Inu ia tele vai (tusa ma le 8 ipu vai poʻo le leai o se suavai i le aso).

O le aveʻeseina o le fulu 'eseʻese fualaʻau ma fualaʻau e faʻaititia ai le aofaʻi o fiber e te maua mai i meaʻai. O meaʻai e maua i le alava e maua ai le soifua maloloina pe a 'ai mata pe vela.

Meaʻai - alava; Palu; Tele; Constipation - alava

• Constipation - o le a le mea e te fesili ai i lau fomaʻi
• Meaʻai e tele-fiber

• Puna o alava

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