10 Faʻasaienisi-Faʻavae Manuia o Grapefruit

Anotusi

• 1. E maulalo i kalori, ae maualuga i meaʻai
• 2. E ono aoga ai lau Immune System
• 3. E ono Faʻalauiloa le Faʻatonutonu Faʻatonutonu
• 4.Ua Faʻaalia e Fesoasoani i le Faʻamama o le Pauna
• 5. E mafai ona fesoasoani le kulimi mai le puipuia o le inisalini e teteʻe atu ai ma le maʻisuka
• 6. O le 'aina o fualaʻau e ono faʻaleleia ai lou soifua maloloina
• 7. E maualuga i Antioxidants Malosi
• 8. E mafai ona faʻaititia le aʻafia o maʻa maa
• 9. Matua Hydrating
• 10. Faigofie e Faʻaopopo i Lau Meaʻai
• E le mo tagata uma le moli
• Fofoaga fesoʻotaʻiga
• Tafia Enamel tafia
• Le Laina Lalo

Grapefruit o se tropical citrus fualaʻau lauiloa mo lona suamalie ma sina laʻitiiti tofo.

E mauoa i meaʻai, antioxidants ma alava, avea ai o se tasi o fualaʻau maloloina e mafai ona e aiina.

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, e ono maua ai ni mea aoga mo le soifua maloloina, e aofia ai le paʻu o le pauna, ma le faʻaitiitia o le faʻamaʻi o le fatu.

Nei o 10 faʻamaoniga-faʻavae maloloina penefiti o grapefruit.

1. E maulalo i kalori, ae maualuga i meaʻai

Grapefruit o se sili maloloina soifua maloloina meaai e aofia ai i lau taumafataga. E mafua ona e maualuga i meaʻai, ae maualalo le kalori. O le mea moni, o se tasi o le maualalo-kalori fualaʻau.

E maua ai se aofaʻiga lelei o alava, i se faʻaopopoga i le sili atu nai lo 15 aoga vitamini ma minerals.

Nei o nisi o sili taua meaʻai o loʻo maua i le afa o le feololo-fua vine (1):

• Calories: 52
• Carbs: 13 kalama
• Porotini: 1 kalama
• Alava: 2 kalama
• Vitamini C: 64% o le RDI
• Vitamini A: 28% o le RDI
• Potasiuma: 5% o le RDI
• Thiamine: 4% o le RDI
• Folate: 4% o le RDI
• Magnesium: 3% o le RDI

I se faʻaopopoga, o se oa tele o nisi o vailaʻau vailaʻau oona, lea e ono mafua ai le tele o ona soifua maloloina.

Grapefruit e laʻititi i kalori ma maua ai foi le aofaʻi tele o alava, vitamini, minerale ma antioxidants.

2. E ono aoga ai lau Immune System

E masani ona aoga le 'ai o le moli i lou tino puipuia.

E faʻatauaina mo le maualuga o mea i totonu o le vaitamini C, o loʻo i ai ni vailaʻau puipuia e iloa puipuia ai ou sela mai faʻamaʻi leaga ma siama ().

E le gata i lea, o le tele o suʻesuʻega ua faʻaalia ai le vaitamini C e aoga mo le fesoasoani i tagata e toe faʻaleleia vave mai le malulu masani (,,,,).

Tele o vaitamini ma minerals o loʻo maua ile grapefruit e iloa e aoga iai le puipuiga, e aofia ai le vaitamini A, ua faʻaalia e fesoasoani e puipuia ai mai le fulafula male tele o faʻamaʻi pipisi (,).

O fualaʻau e maua ai foʻi le aofaʻi o vitamini B, metala paʻepaʻe, 'apamemea ma uʻamea, e galulue faʻatasi i le tino e faʻamalosia le puipuia o le tino. Latou te fesoasoani foi e faʻatumauina le faʻamaoni o lou paʻu, e avea ma papupuni puipui ile siama ().

E mafai ona faʻamanuiaina le kulimi i lau immune system, aua o loʻo iai le tele o vaitamini ma minerale lauiloa mo la latou matafaioi ile puipuia o faʻamaʻi pipisi.

3. E ono Faʻalauiloa le Faʻatonutonu Faʻatonutonu

Fualaʻau aofia ai se talafeagai lelei aofaʻi o alava - 2 kalama i le afa o le feololo-tele fualaʻau (1).

Suesuega faʻaalia ai o se taumafataga maualuga i fua-tele fualaʻau aoga e aoga mo le faʻaosofia o lagona o le atoʻatoa. O le mafuaʻaga ona o le fiber e faʻatelegese ai le fua o le manava o lou manava, faʻateleina le taimi o faʻavaivaiga (, 12,).

O le mea lea, o le faʻaaogaina o aofaʻiga o alava e ono otometi lava ona fesoasoani ia te oe e 'ai ni nai kalori i le aso atoa e ala i le taofiofia o lou manaʻo i le faga ().

Fualaʻau aofia ai filo, e fesoasoani i le manaʻomia faʻatonutonuina e ala i le faʻalauiloaina o le tumu.

4.Ua Faʻaalia e Fesoasoani i le Faʻamama o le Pauna

Grapefruit o se mamafa leiloa faauo meaai.

E i ai le tele o meatotino fesoʻotaʻi ma pauna leiloa, aemaise lava lona alava anotusi, lea fesoasoani faʻalauteleina le atoʻaga ma faʻaititia calorie faʻaaogaina (,,,).

I se faʻaopopoga, grapefruit aofia ai ni nai kalori ae tele vai, o le isi uiga lauiloa e fesoasoani i le mamafa paʻu ().

O se tasi suʻesuʻega i le 91 mataupu lapoʻa na mauaina ai o i latou na faʻaaogaina le afa o le vine fou i luma o taumafataga na matua sili atu le mamafa nai lo i latou e leʻi ().

O le mea moni, o i latou i le kulupu na 'aina le fualaʻau fou na leiloa le averesi o le 3.5 pauna (1.6 kg) i luga atu o le 12 vaiaso, ae o tagata na auai i le kulupu na le' aia le fualaʻau na leiloa nai lo le 1 pauna (0.3 kg) ).

O isi suʻesuʻega ua maua foʻi faʻatusatusaga-faʻaitiitia o aʻafiaga. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se tasi suʻesuʻega na maua ai o tagata auai na faʻaititia le faʻaititia o le sulugatiti tele pe a latou faʻaaogaina le kulimi i aso uma ma a latou taumafataga (,).

E le o le fai atu o le grapefruit o le a maua ai le pauna pa'ū ia ia lava, ae o le faʻaopopoina i se ua maloloina soifua maloloina ono faʻamaonia e aoga.

O le 'ai o le moli i luma o le' aiga e ono aoga mo le paʻu pauna. O lona alava ma le vai e mafai ona faʻalauiloaina le tumu ma faʻaititia ai le faʻaaogaina o kalori.

5. E mafai ona fesoasoani le kulimi mai le puipuia o le inisalini e teteʻe atu ai ma le maʻisuka

O le 'ai o le moli i taimi uma e ono i ai le avanoa e puipuia ai le teteʻe o le inisalini, e mafai ona iʻu ai i le maʻisuka

Insulin o le homone e faʻatonutonuina ai le tele o gaioiga i lou tino. Mo se faʻataʻitaʻiga, o loʻo aʻafia i le tele o itu o lou metabolism, ae e sili ona taʻutaʻua mo lana matafaioi i le faʻatapulaʻa o le suka i le toto ().

O le teteʻe i le inisalini e iʻu lava i le maualuga o le inisalini ma le suka suka i le toto, lua mea taua e ono afaina ai ile maʻisuka ituaiga 2 (,,).

E mafai ona fesoasoani le 'ai i le kulimi i le taofiofia o le inisalini ma maua ai le agavaʻa e faʻaititia ai lou ono ono teteʻe i le inisalini ().

I se tasi suʻesuʻega, o mataupu na 'aʻai le afa o le grapefruit fou aʻo leʻi faia le taumafataga na oʻo i se faʻaititia tele i tulaga uma o le inisalini ma le teteʻe o le inisalini, pe a faʻatusatusa i le kulupu na le' aʻai grapefruit ().

E le gata i lea, o le taumafaina o fualaʻau i lona atoʻaga e masani ona fesoʻotaʻi ma le sili atu le pulea o le suka i le toto ma le faʻaititia o aʻafiaga o le maʻisuka ituaiga 2 (,).

E mafai ona fesoasoani le suka i le faʻaititia o le inisalini, e mafai ona tuʻuina ai i lalo le maʻi suka o le ituaiga 2.

6. O le 'aina o fualaʻau e ono faʻaleleia ai lou soifua maloloina

O le inuina i taimi uma o grapefruit e manatu e faʻaleleia ai le soifua maloloina o le fatu e ala i le faʻaititia o mea e ono tutupu i le fatu, pei o le toto maualuga ma le toto.

I se tasi suʻesuʻega, o tagata na 'ai fualaʻau faʻatolu taimi i aso uma mo le ono vaiaso na tofoina i lalo ifo o le toto. Na latou faʻaalia foʻi le alualu i luma i le aofaʻi o le kolene ma le "leaga" LDL cholesterol maualuga ().

O nei aʻafiaga e ono mafua mai i le taua meaʻai o loʻo i ai le grapefruit o loʻo i ai, lea e faia se sao i le faʻatumauina lelei o lou fatu galue.

Muamua, o le grapefruit e maualuga tele i le potassium, o se minerale e nafa ma le tele o itu ole soifua maloloina ole fatu. O le afa o le kulimi e maua ai le 5% o au mea manaʻomia i potasiuma i aso uma (1,,,).

O le lava o le potassium taumafa e fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o le toto maualuga. I se faʻaopopoga, ua faʻaalia e tuʻu i lalo le aʻafiaga o le oti mai faʻamaʻi fatu (,).

Lona lua, o le alava i le moli e mafai foi ona faʻamalosia ai le soifua maloloina, pe a fai o le maualuga o le alava o loʻo i ai e fesoʻotaʻi ma le maualalo o le toto maualuga ma le maualuga o le toto ().

I se aotelega, fai mai le au suʻesuʻe, e aofia ai le alava ma fualaʻau e aoga tele i le antioxidant pei o grapefruit o se vaega o meaʻai maloloina e fesoasoani e puipuia mai faʻalavelave e pei ole fatu fatu ma le stroke (,,).

O fualaʻau o loʻo i ai niuterene ma ni vailaʻau na faʻaalia e fesoasoani e puipuia le fatu e ala i le faʻatonutonuina o le toto maualuga ma le maualuga o le suka.

7. E maualuga i Antioxidants Malosi

Grapefruit aofia ai ni nai eseese antioxidants e maua ai faʻasoifua maloloina eseese, e aofia ai le faʻaititia o le faʻaititia o faʻamaʻi tele ().

Anioxidants puipuia ou sela mai le faʻaleagaina mafua mai i saoloto radicals, o ni mautu molemino e ono mafua ai leaga afaina ai i lou tino ().

Lenei o se aotelega o le sili ona taua antioxidants i grapefruit:

• Vitamini C: O se malosiʻaga, e mafai ona faʻatonuteleina i le vai o loʻo i ai i le aofaʻi maualuga o le grapefruit. E mafai ona puipuia sela mai le faʻaleagaina e masani ona mafua ai faʻamaʻi fatu ma kanesa ().
• Beta-carotene: Ua liua i vitamini A i le tino ma manatu e fesoasoani faʻaititia le ono aʻafia o ni taimi masani, e aofia ai maʻi fatu, kanesa ma faʻafitauli e fesoʻotaʻi i mata pei o macular degeneration ().
• Lycopene: Iloa mo lona mafai gafatia e puipuia le atinaʻeina o nisi ituaiga o kanesa, aemaise lava prostate kanesa. E mafai foi ona fesoasoani e faʻatelegese le tupu aʻe o tumors ma faʻaititia ai le itu aʻafiaga o togafitiga masani o le kanesa (,).
• Flavanones: O a latou meatotino e tetee ai i le faʻamataʻu o le toto ua faʻaalia e faʻaititia ai le toto maualuga ma le maualuga o le kolesterol, e faʻaititia ai le aʻafia o faʻamaʻi fatu (,).

O fualaʻau e aofia ai le tele o ituaiga o vailaʻau e mafai ona fesoasoani e puipuia le atinaʻeina o ni tulaga masani, e aofia ai maʻi fatu ma kanesa.

8. E mafai ona faʻaititia le aʻafia o maʻa maa

O le faʻaaogaina o le moli e mafai ona faʻaititia ai lou aʻafia i le atinaʻeina o maʻa fatugaʻo, e mafua mai i le faʻaputuputuina o otaota i fatugaʻo.

O nei otaota mea o oloa o metabolism e masani ona faʻamama e ala i fatugaʻo ma aveʻese mai le tino i miaga.

Peitai, a latou crystallize i fatugaʻo, latou avea maʻa. O maʻa tetele o fatugaʻo e ono mafua ai le poloka i le urinary system, e mafai ona matuaʻi tiga.

O le masani taatele o maʻa fatugaʻo o maa calcium oxalate maa. O le Citric acid, o le acid acid o loʻo maua i le grapefruit, e ono aoga tele i le puipuia o latou e ala i le fusifusia ma le kalasiu i fatugaʻo ma faʻasusu ese mai le tino (,).

E le gata i lea, o le citric acid o loʻo iai le agavaʻa e faʻatele ai le tele ma le pH o lou miaga, ma maua ai se siʻosiʻomaga e tau le fiafia tele i le faʻatupuina o maʻa fatu ().

O le citric acid i le grapefruit ono fesoasoani faʻaititia le fausiaina o calcium oxalate fatugaʻo maʻa.

9. Matua Hydrating

E iai le tele o vai i le moli ma, o lea la, e matua faʻatauaina. O le mea moni, o le vai e maua ai le tele o le mamafa o fualaʻau.

E toeititi 4 aunese (118 ml) o le vai i le afa o le auala ala, lea e tusa ma le 88% o lona aofaʻiga mamafa (1).

E ui o le inuina o le tele o vai o le sili auala e tumau hydrated, ai 'ai vai-tamaoaiga meaai mafai foi ona fesoasoani.

E iai le maualuga o le suavai i le moli, lea e fesoasoani ia te oe e tumau ai i le faʻasūsūina.

10. Faigofie e Faʻaopopo i Lau Meaʻai

O fualaʻau e manaʻomia ni sauniuniga laititi-to-leai, o lea e faigofie lava ona faʻaopopo i lau taumafataga.

Tusa lava pe o e ola i se olaga pisi, i-le-alu olaga, oe mafai lava ona fiafia i le kulimi i taimi masani aunoa ma le popole e uiga i le faʻaaluina tele o lou taimi.

Nei o ni auala e mafai ona e fiafia ai i le suka:

• Meaai mama i fasi moli moli.
• Aai ia o se sui i le maloloina maloloina meaai suamalie.
• Faʻataʻitaʻi lenei salati, lea e tuʻufaʻatasia ai le moli i le kale ma le avoka.
• Faafefiloi i totonu o lenei lamolemole ma isi fualaʻau ma fualaʻau.
• Faʻaofia i se maloloina maloloina parfait pei o lenei fua.

Grapefruit o se soifua maloloina meaʻai e faigofie e faʻaofi i lau taumafataga.

E le mo tagata uma le moli

E i ai ni nai mafuaʻaga e ono manaʻomia ai e nisi tagata le 'alofia le' ai fualaʻau.

Fofoaga fesoʻotaʻiga

Mo nisi tagata, faʻaaogaina grapefruit ma lona sua e ono taitai atu ai i vailaʻau fesoʻotaʻi ().

E mafua ona e aofia ai vailaʻau e taofiofi ai le cytochrome P450, o se vailaʻau o loʻo faʻaaoga e lou tino e faʻamalosi ai nisi vailaʻau.

A e ai i le kulimi ao e inu nei vailaʻau, e ono le mafai e lou tino ona gagau i lalo, ma e ono mafua ai le soona inu ma isi aafiaga leaga ().

O vailaʻau e foliga mai e fesoʻotaʻi ma grapefruit aofia ai ():

• Immunosuppressants
• Benzodiazepines
• Tele o poloka poloka poloka poloka
• Indinavir
• Carbamazepine
• Nisi statins

Afai o loʻo e inuina se tasi o nei vailaʻau, talanoa ma lau fomaʻi aʻo leʻi faʻaopopoina le kulimi i lau meaʻai.

Tafia Enamel tafia

I nisi taimi, o le 'ai moli e ono taitai atu ai i le nifo enamel tafia.

Citric acid, e maua i fualaʻau 'aina, o se masani mafuaʻaga o le enamel tafia, aemaise lava pe a fai e te faʻaumatiaina tele ().

A i ai ni ou nifo maaleale, oe ono manaʻomia le aloese mai fualaʻau oona. E ui i lea, e i ai mea e mafai ona e faia e faʻasaoina ai ou nifo enamel aoe fiafia pea i le kulimi:

• Aua neʻi faʻasusu i fualaʻau poʻo isi fualaʻau oona ma aloese mai le tuʻu saʻo i ou nifo.
• Fufulu lou gutu i le vai pe a uma ona 'ai le fualaʻau ma faʻatali mo le 30 minute e fufulu ai ou nifo.
• Ai sisi ma fualaʻau. Ole mea lea e fesoasoani ile faʻamamaina ole suauʻu ile gutu ma faʻateleina le faua.

Afai e te inuina ni vailaʻau pe i ai ni nifo maaleale, oe ono manaʻomia le faʻatapulaʻaina o lau inuina suka pe 'aloʻese uma ai.

Le Laina Lalo

Grapefruit o se tasi o sili maloloina fualaʻau i luga o le paneta. E mauoa i taua vitamini, minerale ma antioxidants.

I lona aotelega, o le kulimi e suamalie ma faigofie tele ona faʻaopopo i lau taumafataga.