10 Faʻamaoniga-Faʻavae Soifua Maloloina penefiti o le le tumau anapogi

Anotusi

• 1. Le Anapogi Faʻasolosolo Suiga O Le Faagaioiga o Seleli, Kenese ma Hormones
• 2. Anapogi Faʻasolosolo Mafai Ona Fesoasoani Oe Leiloa Paʻu ma Manava Manava
• 3. Anapogi Faʻafuaseʻi Mafai Ona Faʻaititia le Inisalini Feteʻenaʻi, Tuʻuina i lalo Lou Aʻafiaga o le Type 2 Diabetes
• 4. Anapogi Faʻafuaseʻi Mafai Ona Faʻaitiitia le Faʻamamafa Faʻamalosi ma le Fula i le Tino
• 5. Anapogi Faʻaluʻu E ono aoga Mo le Soifua Maloloina Loto
• 6. Anapogi faʻasolosolo faʻatosinaina Eseese Telefoni Faʻaleleia Faʻagasologa
• 7. Anapogi Faʻafuaseʻi Atonu e Fesoasoani e Puipuia le Kanesa
• 8. O Le Anapogi Faʻasolosolo e Lelei Mo Lou Brain
• 9. Anapogi Faʻaletonu Atonu e Fesoasoani e Puipuia le Faʻamaʻi o le Alzheimer
• 10. Anapogi le tumau e ono faʻalauteleina ai lou soifuaga, fesoasoani ia te oe e ola umi ai

O le anapogi le tumau o se 'ai masani lea e te taʻamilo ai i le va o vaitaimi o' ai ma anapogi.

E tele ituaiga eseese o anapogi faʻavaitaimi, pei o le 16/8 poʻo le 5: 2 metotia.

Tele suʻesuʻega faʻaalia ai e mafai ona i ai aoga aoga mo lou tino ma faiʻai.

Nei o 10 faʻamaoniga-faʻavae soifua maloloina penefiti o le fai faʻavaitaimi anapogi.

1. Le Anapogi Faʻasolosolo Suiga O Le Faagaioiga o Seleli, Kenese ma Hormones

A e le 'ai mo sina taimi, e tele mea e tutupu i lou tino.

Mo se faʻataʻitaʻiga, e amataina e lou tino ia gaioiga taua e toe faʻaleleia ai sela ma suia ai le maualuga o le homone ina ia faʻafaigofie ai ona maua le tino o le tino ua teuina.

Nei o ni suiga e tupu i lou tino i le taimi o anapogi:

• Tulaga Insulin: Toto maualuga o inisalini pa'ū maualalo, lea e faʻafaigofieina gaʻo mu ().
• Tupuola tuputupu aʻe tagata: Ole maualuga ole toto ole tuputupu aʻe e ono faʻateleina ile 5-lafu (,). Ole maualuga ole maualuga ole homone e faʻafaigofie ai le susunuina o gaʻo male gaʻo o maso, ma tele isi faʻamanuiaga (,).
• Faʻaleleia Cellular: E faʻamalosia e le tino ni gaioiga taua e toe faʻaleleia ai sela, e pei o le aveʻese o otaota mai sela ().
• Gene faʻaaliga: E i ai aoga aoga i nisi o genes ma moleula e fesoʻotaʻi ma le ola umi ma le puipuiga mai faʻamaʻi (,).

Tele o penefiti o le anapogi faʻavaitaimi e fesoʻotaʻi ma nei suiga i homone, faʻaaliga o le gafa ma le faʻatinoina o sela.

A e anapogi, paʻu le maualuga o le inisalini ma faateleina le homone tuputupu aʻe. O ou sela e amataina foi le taua o sela toe faʻaleleia gaioiga ma suia ia genes latou faʻaalia.

2. Anapogi Faʻasolosolo Mafai Ona Fesoasoani Oe Leiloa Paʻu ma Manava Manava

Ole toʻatele o i latou e faʻataʻitaʻia le anapogi faʻavaitaimi o loʻo faia ina ia mafai ai ona faʻaalu le pauna ().

I se tulaga masani, o le anapogi le tumau e faʻaitiitia ai au 'ai.

Vagana a e tauia e ala i le 'ai tele i le taimi o isi taumafataga, o le a faʻaiʻuina oe i le faʻaititia o ni kalori.

E le gata i lea, o le anapogi faʻavaitaimi e faʻalauteleina ai le gaioiga o le homone e faʻafaigofie ai le paʻu o le pauna.

O le maualalo o le inisula, o le maualuga o le tupuola o le maualuga ma le faʻateleina o le norepinephrine (noradrenaline) e faʻateleina ai le malepe o le tino gaʻo ma faʻafaigofie lona faʻaaogaina mo le malosi.

Mo lenei mafuaʻaga, puʻupuʻu puʻupuʻu moni faʻateleina lau metabolic fua ile 3.6-14%, fesoasoani ia oe susunuina e sili atu kalori (,).

I se isi faaupuga, intermittent anapogi galue i itu uma o le kalori tutusa. E faʻamalosia ai lau metabolic rate (faʻalauteleina kalori i fafo) ma faʻaititia le aofaʻi o meaai e te 'ai (faʻaititia kalori i).

E tusa ai ma le 2014 iloiloina o faʻasaienisi tusitusiga, anapogi faʻavaitaimi mafai mafua mafua paʻu leiloa o 3-8% i luga ole 3-24 vaiaso (12). O lenei o se aofaiga tele.

O tagata foi na leiloa le 4-7% o latou sulugatiti faataamilo, lea e taʻu mai ai na latou leiloa tele gaʻo manava, o le gaʻo leaga gaʻo i le manava ogaumu mafua ai faʻamaʻi.

O le tasi suʻesuʻega suʻesuʻega na faʻaalia ai foi, o le anapogi faʻavaitaimi na mafua ai ona faʻaititia le laʻititi o maso nai lo le faʻaauau o le kalori ().

O mea uma e mafaufauina, o le anapogi faʻavaitaimi e mafai ona avea ma se malosiʻaga mamana paʻu mea faigaluega. Nisi faʻamatalaga iinei: Faʻafefea Ona Fesoasoani Le Anapogi Vave Ona E Faʻaʻalu Pauna.

Ole anapogi faʻavaitaimi e fesoasoani ia oe e 'ai ai ni kalori, aʻo faʻamalosia teisi le metabolism. O se aoga sili mea faigaluega e ave pauna ma manava manava.

3. Anapogi Faʻafuaseʻi Mafai Ona Faʻaititia le Inisalini Feteʻenaʻi, Tuʻuina i lalo Lou Aʻafiaga o le Type 2 Diabetes

O le maʻisuka ituaiga 2 ua avea ma masani ai i tausaga ua tuanaʻi.

O lona vaega autu o le maualuga toto suka tulaga i le tulaga o inisalini tetee.

Soʻo se mea e faʻaititia ai le teteʻe o le inisalini e tatau ona fesoasoani e tuʻu i lalo le suka suka ile maualuga ma puipuia mai le maʻisuka ituaiga 2.

O le mea e mataʻina ai, o le anapogi faʻavaitaimi na faʻaalia e tele aoga mo le teteʻeina o le inisalini ma mafua ai le faʻaititia o le toto suka tulaga (12).

I suʻesuʻega a le tagata ile anapogi faʻavaitaimi, o le anapogi toto suka na faʻaititia e 3-6%, a o le anapogi inisalini na faʻaititia e 20-31% (12).

O le tasi suʻesuʻega i isumu suka na faʻaalia foi o le anapogi faavaʻauli puipuia mai le faʻaleagaina o fatugaʻo, o se tasi o faʻafitauli sili ona ogaoga o le maʻisuka ().

O le uiga o lenei mea, o le anapogi le tumau e ono avea ma puipuiga sili mo tagata o loʻo i se tulaga lamatia o le maua i le maʻisuka ituaiga 2.

Peitai, atonu ei ai ni eseesega i le va o itupa. O se tasi suʻesuʻega i fafine na faʻaalia mai ai, o le faʻatapulaʻa o le suka i le toto na matua faʻatamaia lava i le maeʻa ai o le 22 aso le umi o faʻavaʻaia ().

Ole anapogi faʻavaitaimi e mafai ona faʻaititia ai le teteʻe o le inisalini ma faʻaititia ai le maualuga o le suka i le toto, a itiiti mai i aliʻi.

4. Anapogi Faʻafuaseʻi Mafai Ona Faʻaitiitia le Faʻamamafa Faʻamalosi ma le Fula i le Tino

Ole faʻamaʻi ole oxidative ose tasi lea o laʻasaga agaʻi ile matua ma le tele o faʻamaʻi tumau ().

E aofia ai molemole le mautu e taʻua o free radicals, e tali atu ai ma isi vaega taua (pei o protein ma DNA) ma faʻaleagaina ai (15).

E tele suʻesuʻega faʻaalia ai o le anapogi faʻavaitaimi e ono faʻamalosia ai le teteʻe o le tino i le faʻamamaina o le oxidative (16,).

E le gata i lea, ua faʻaalia i suʻesuʻega, o le anapogi faʻavaitaimi e mafai ona fesoasoani e teteʻe ai i le fulafula, o leisi lea mea taua o faʻamaʻi masani (,,).

O suʻesuʻega faʻaalia ai o le anapogi faʻavaitaimi e mafai ona faʻaititia ai le faʻaleagaina o le oxidative ma le fulafula o le tino. Lenei tatau ona i ai faʻamanuiaga faʻasaga i le matua ma le atiaʻe o le tele o faʻamaʻi.

5. Anapogi Faʻaluʻu E ono aoga Mo le Soifua Maloloina Loto

O le fatu fatu o le taimi nei o le sili tele fasioti tagata ().

E iloa o faʻailoga eseese o le soifua maloloina (e taʻua o "tulaga e ono aʻafia ai") e fesoʻotaʻi ma le faʻateleina poʻo le faʻaititia o faʻamaʻi o le fatu.

O le anapogi faʻasolosolo ua faʻaalia e faʻaleleia atili ai le tele o mea lamatia eseese, e aofia ai le toto, aofaʻi ma le LDL kolisi, toto triglycerides, faʻailoga mumu ma le suka suka tulaga (12,, 22, 23).

Peitaʻi, o le tele o lenei mea e faʻavae i luga o suʻesuʻega o manu. O aʻafiaga o le soifua maloloina o le fatu e manaʻomia le suʻesuʻeina atili i tagata aʻo leʻi faia ni fautuaga.

O suʻesuʻega faʻaalia ai o le anapogi faʻavaitaimi e mafai ona faʻaleleia atili ai le tele o mea lamatia mo faʻamaʻi fatu e pei o le toto, toto maualuga, triglycerides ma faʻailoga mumu.

6. Anapogi faʻasolosolo faʻatosinaina Eseese Telefoni Faʻaleleia Faʻagasologa

A tatou anapopogi, o sela i le tino amataina se cellular "otaota aveʻeseina" gaioiga taʻua o le autophagy (,).

Lenei aofia ai sela sela solia i lalo ma metabolizing momomo ma le aoga proteins e fausia i totonu sela i le taimi.

Ole faʻatele ole autophagy e ono maua ai se puipuiga mai faʻamaʻi e tele, e aofia ai le kanesa ma le faʻamaʻi ole Alzheimer (,).

O le anapogi e faʻaosofia ai le metabolic pathway ua taʻua o le autophagy, lea e aveʻese ai le otaota mai sela.

7. Anapogi Faʻafuaseʻi Atonu e Fesoasoani e Puipuia le Kanesa

O le kanesa o se faʻamaʻi mataʻutia, e iloga mai le le taofiofia o le tuputupu aʻe o sela.

O le anapogi ua faʻailoa mai e tele ona aoga ona aafiaga ile metabolism e ono taitai atu ai ile faaititia ole kanesa.

E ui lava e manaʻomia suʻesuʻega a tagata, o faʻamaoniga mautinoa mai suʻesuʻega i manu o loʻo faʻailoa mai ai, o le anapogi faʻapipiʻi e ono fesoasoani e puipuia le kanesa (,,,)

O loʻo iai foʻi ma faʻamaoniga i tagata mamaʻi kanesa, faʻaalia ai o le anapogi faʻaititia le tele o aʻafiaga o chemotherapy ().

Ua faʻaalia le anapogi faʻavaitaimi e fesoasoani e puipuia le kanesa i le suʻesuʻeina o manu. Tasi pepa i tagata faʻaalia ai e mafai ona faʻaititia itu faʻafitauli mafua mai chemotherapy.

8. O Le Anapogi Faʻasolosolo e Lelei Mo Lou Brain

O le mea e lelei mo le tino e masani ona lelei mo le faiai foi.

Ole anapogi faʻasolosolo e faʻaleleia atili metabolic foliga e taua ile taua ole faiʻai.

E aofia ai le faʻaititia o le faʻamamaina o le oxidative, faʻaititia le mumu ma le faʻaititia o le suka suka ile maualuga ma le malosi ole inisalini.

E tele suʻesuʻega i isumu ua faʻaalia mai o le anapogi faʻavaitaimi e ono faʻateleina ai le tuputupu aʻe o sela fou o neula, e tatau ona i ai ni penefiti mo le faiʻai ((33).

E faʻateleina ai foi le maualuga o le faiʻaioneone ua taʻua o le faiʻai na maua mai le faiʻai (BDNF) (,,), o lona le lava na aʻafia i le faʻanoanoa ma isi faʻafitauli o faiʻai ().

Ua faʻaalia foi i suʻesuʻega o manu, o le anapogi le tumau, e puipuia ai le faiʻai o le faiʻai ona o le afaina ().

9. Anapogi Faʻaletonu Atonu e Fesoasoani e Puipuia le Faʻamaʻi o le Alzheimer

Ole faʻamaʻi ole Alzheimer ole faʻamai lea ole neurodegenerative masani ole lalolagi.

E leai se togafiti avanoa mo Alzheimer's, o lona uiga o le puipuia mai le faʻaalia i le taimi muamua e taua tele.

O se suʻesuʻega i isumu e faʻaalia ai o le anapogi faʻavaitaimi e ono faʻatuai ai le amataina o le faʻamaʻi o le Alzheimer pe faʻaititia lona ogaoga ().

I se faʻasologa o lipoti lipoti, o se olaga faʻatinoina gaioiga e aofia ai aso uma puʻupuʻu taimi puʻupuʻu na mafai ona faʻaleleia atili alzheimer auga i 9 mai 10 tagata mamaʻi (39).

O suʻesuʻega foʻi a manu e faʻapea o le anapogi e ono puipuia mai isi faʻamaʻi neurodegenerative, e aofia ai Parkinson's ma Huntington's disease (,).

Peitaʻi, e manaʻomia le tele o suʻesuʻega i tagata.

O suʻesuʻega i meaola o loʻo fautua mai ai, o le anapogi faʻavaitaimi e ono puipuia mai faʻamaʻi neurodegenerative pei o le Alzheimer's disease.

10. Anapogi le tumau e ono faʻalauteleina ai lou soifuaga, fesoasoani ia te oe e ola umi ai

O se tasi o faʻafiafiaga sili ona manaia o faʻavaitaimi anapogi atonu o lona mafai ona faʻalauteleina le ola atoa.

O suʻesuʻega i isumu ua faʻaalia ai o le anapogi le tumau e faʻalauteleina ai le umi o le ola i se auala tutusa e pei o le faʻaauau pea o le faʻatapulaʻaina o kalori (42, 43).

I nisi o nei suʻesuʻega, o aʻafiaga na matua mataʻutia. I se tasi o ia mea, o isumu na anapogi i isi aso uma na ola i le 83% umi atu nai lo isumu e leʻi anapogi (44).

E ui lava e leʻo faʻamaoniaina i tagata lenei mea, o le anapogi faʻavaitaimi ua avea ma sili ona lauiloa i le teteʻe atu i tagata matutua.

Ona o le aoga penefiti mo metabolism ma soʻo se ituaiga o faʻailoga o le soifua maloloina, e i ai le lagona o le fai faʻavaitaimi anapogi mafai ona fesoasoani ia te oe e ola i se umi ma maloloina olaga.

E mafai ona e mauaina nisi faʻamatalaga e uiga i le anapogi le tumau i luga o lenei itulau: Fesoʻotaʻiga Vave 101 - Le Ultimate Beginner's Guide.