10 Faʻamaoniga-Faʻavae Soifua Maloloina penefiti o Whey Protein

Anotusi

• 1. Whey o se sili lelei Punaoa o le Maualuga-Tulaga Polotini
• 2. E faʻamalosia e le Whey Protein le tuputupu aʻe o musele
• 3. Whey Protein E ono Faʻatitia i lalo le Toto
• 4. Whey Protein Atonu e Fesoasoani e togafitia ituaiga 2 suka
• 5. Whey Protein Atonu e Fesoasoani e Faʻaitiitia le Fula
• 6. Whey Protein Atonu e aoga mo faʻamaʻi fulafula bowel
• 7. Whey Protein E ono Faʻamalosia ai le Tino Antioxidant Puipuiga
• 8. Whey Protein Atonu e Iai ni Aoga Lelei i Loto gaʻo
• 9. Whey Protein o loʻo faʻamalieina tele (faʻatumuina), Lea e ono fesoasoani e faʻaititia ai le fia 'ai
• 10. Whey Protein E Mafai Ona Fesoasoani Ia E Faʻaalu Pauna
• Aafiaga Itu, Fua, ma Faʻafefea ona Faʻaaoga

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

Whey protein o se tasi o sili sili ona lelei suʻesuʻega faʻapitoa i le lalolagi, ma mo mafuaʻaga lelei.

E i ai lona maualuga maualuga taumafa tatau, ma faʻasaienisi suʻesuʻega ua faʻaalia ai le tele o penefiti soifua maloloina.

Nei o 10 maloloina soifua maloloina o le whey protein o loʻo lagolagoina e tagata suʻesuʻega.

1. Whey o se sili lelei Punaoa o le Maualuga-Tulaga Polotini

Whey protein o le porotini vaega o le vai, o se suavai e vavaeʻese mai le susu i le taimi o sisi faia.

O se atoatoa, maualuga-lelei porotini, o loʻo i ai uma o le taua amino acids.

I se faʻaopopoga, e matua digestible, mitiia mai le manava vave faʻatusatusa i isi ituaiga o polotini ().

O nei uiga lelei avea ai o se tasi o sili sili lelei meaʻai meaʻai o porotini avanoa.

E i ai ituaiga autu e tolu o le whey protein paʻu, faʻatonu (WPC), faʻaesea (WPI), ma hydrolyzate (WPH).

O le faʻamafa o le tuʻaiga masani ma e sili ona taugofie foʻi.

I le avea ai o se meaʻai faʻaopopo, o le whey protein e taʻutaʻua tele i tagata tino, tagata afeleti, ma isi o loʻo manaʻomia ni polotini faaopoopo ia latou meaʻai.

O le Whey protein e maualuga lona taua o meaʻai, ma o se tasi o meaʻai e sili ona lelei mo le paleni. E maualuga digestible, ma mitiia vave faatusatusa i isi polotini.

2. E faʻamalosia e le Whey Protein le tuputupu aʻe o musele

Masini masalosalo e masani lava ona paʻu ma le matua.

Lenei masani lava ona taitai atu i gaʻo maua ma siitia ai le tulaga lamatia o le tele o masani faamai.

Peitaʻi, o lenei suiga le lelei i le tino e mafai ona faʻasolosolo lemu, puipuia, pe suia i se tuʻufaʻatasiga o toleniga malosi ma lava meaai.

Malosiʻaga toleniga faʻatasi ai ma le faʻaaogaina o meaʻai maualuga-protein poʻo polotini faʻaopopo ua faʻaalia o se lelei puipuiga auala ().

Ae maise lava le aoga o punaoa maualuga o le protein, pei o le whey, lea e tamaoaiga i le branched-chain amino acid e taʻua o leucine.

Leucine o le sili tuputupu aʻe-faʻalauteleina (anabolic) o le amino acid ().

Mo lenei mafuaʻaga, o le whey protein e aoga mo le puipuia o le matua-fesoʻotaʻi maso leiloa, faʻapea foi mo le faʻaleleia le malosi ma se sili aulelei foliga ().

Mo le tuputupu aʻe maso, o le whey protein ua faʻaalia e sili laitiiti faʻatusatusa i isi ituaiga o polotini, pei o le kaseina poʻo le soy (,,).

Ae peitaʻi, seʻi vagana ua le lava lau palatini i lau palatini, ae e le taitai faia se eseesega tele.

Whey protein e sili ona lelei mo le faʻalauiloaina o le musele tuputupu aʻe ma le tausiga pe a tuʻufaʻatasia ma le malosi toleni.

3. Whey Protein E ono Faʻatitia i lalo le Toto

E le masani ai le maualuga ole toto maualuga (toto maualuga) o se tasi lea o faʻataʻitaʻiga autu o lamatiaga mo fatu fatu.

Tele suʻesuʻega ua fesoʻotaʻi le taumafaina o susu oloa ma le faʻaititia o le toto (,,,).

O lenei aʻafiaga na mafua mai i se aiga o peptides olaola i le susu, lea e taʻua o le "angiotensin-liliu mai-o le enzyme inhibitors" (ACE-inhibitors) (,, 13).

I protein whey, o le ACE-inhibitors e taʻua o lactokinins (). O le tele o suʻesuʻega o manu ua faʻailoa mai o latou aoga aoga ile toto (,).

O le faʻatapulaʻaina o suʻesuʻega a tagata na suʻesuʻeina le aʻafiaga o le protein o le whey i luga o le toto, ma o le tele o tagata atamamai e manatu i le faʻamaoniga e le talitonu

Tasi suʻesuʻega i le lapoʻa tagata taʻitasi na faʻaalia o le whey protein supplementation, 54 g / aso mo le 12 vaiaso, tuʻuina i lalo systolic toto maualuga e 4%. O isi polotini susu (casein) na i ai ni aafiaga faʻapena ().

O loʻo lagolagoina lea e seisi suʻesuʻega na maua ai ni mea taua tele pe a tuʻuina atu i le au auai le whey protein concentrate (22 g / aso) mo le 6 vaiaso.

Ae ui i lea, o le toto na faʻaititia naʻo i latou na maualuluga pe faʻafefeteina le toto maualuga e amata ile (18).

Leai ni aafiaga taua i le toto maualuga na maitauina i se suʻesuʻega na faʻaaogaina le tele maualalo o aofaʻiga o le whey protein (i lalo o le 3.25 g / aso) fefiloi i totonu o le susu inu ().

Whey proteins ono faʻaititia ai le toto i tagata e maualuga le toto. E mafua lenei mea i le olaola peptides taʻua o lactokinins.

4. Whey Protein Atonu e Fesoasoani e togafitia ituaiga 2 suka

O le maʻisuka ituaiga 2 o se faʻamaʻi tumau e faʻaalia i le suka maualuga i le toto ma le atoatoa le aoga o le inisalini.

Insulin o le homone e tatau ona faʻaosofia ai le aveina o le suka i le toto i sela, tausia i totonu o soifua maloloina tapulaʻa.

Ua maua le aoga o le Whey protein i le faʻamalieina o le suka i le toto, faʻateleina uma le maualuga o le inisalini ma le malamalama i ona aʻafiaga (,,,).

Pe a faʻatusatusa i isi puna o polotini, pei o le fuamoa paʻepaʻe poʻo iʻa, whey protein foliga mai o loʻo i ai le lima i luga (,).

O nei meatotino o le whey protein mafai foi ona faʻatusatusa ia i latou o maʻisuka fualaʻau, pei o le sulfonylurea ().

O lona iʻuga, o le whey protein e mafai ona faʻaaoga lelei e avea o se faʻaopoopoga togafitiga mo le maʻisuka ituaiga 2.

O le aveina o le whey protein supplement i luma atu ma le maualuga-carb taumafataga na faʻaalia e feololo toto suka i tagata soifua maloloina uma ma ituaiga 2 tagata suka ().

Ole aoga ole porotini e aoga ile faʻatulagaina ole maualuga ole suka ile toto, ae maise pe a ave muamua pe fai foi meaʻai maualuga-karbb. Atonu e aoga faapitoa mo tagata e maua ile maʻisuka ituaiga 2.

5. Whey Protein Atonu e Fesoasoani e Faʻaitiitia le Fula

Fula o se vaega o le tino tali atu i leaga. O le pupuʻu taimi puʻupuʻu e aoga tele, ae i lalo o ni tulaga e ono aliaʻe ai.

O le faʻafuaseʻi o le fula e mafai ona afaina ai, ma o se mea e ono lamatia ai le tele o faʻamaʻi. Atonu e atagia mai ai mafuaʻaga o soifua maloloina poʻo amioga le lelei.

O se suʻesuʻega tele suʻesuʻega na maua ai o le maualuga o tui o whey protein faʻaopopoga matua faʻaititia le C-reactive porotini (CRP), o se faʻailoga taua o le pupuga i le tino ().

Ole maualuga ole polotini o le whey protein ua faʻaalia e faʻaititia ai le maualuga ole toto o le C-reactive protein, ma faʻailoa mai ai e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le fulafula.

6. Whey Protein Atonu e aoga mo faʻamaʻi fulafula bowel

O le faʻamaʻi o le manava o le manava o se tulaga e faʻailoaina e le faaumiumi pupuga i le ie ufiufi o le digestive tract.

O se tuʻufaʻatasia taimi mo Crohn's faʻamaʻi ma le ulcerative colitis.

I totonu o rodents ma tagata, o le whey protein supplementation ua maua e i ai aoga aoga i faʻamaʻi o le manava o le manava (,).

Peitaʻi, o molimau avanoa e vaivai, ma e manaʻomia foʻi isi suʻesuʻega aʻo leʻi mafai ona faia se tagi malosi.

Whey protein faʻaopoopoga ono i ai aoga aoga i faʻamaʻi manava manava.

7. Whey Protein E ono Faʻamalosia ai le Tino Antioxidant Puipuiga

Antioxidants o vailaʻau ia e faʻasaga i le faʻamamaina o le tino, faʻaititia ai le faʻamamaina o le oxidative ma tipi le lamatiaga o le tele o faʻamaʻi masani.

Tasi o le sili ona taua antioxidants i tagata o glutathione.

E le pei o le tele o vailaʻau oona tatou te maua mai meaʻai, o le glutathione e gaosia e le tino.

I le tino, glutathione gaosiga faʻamoemoeina i le sapalai o le tele amino acids, pei o le cysteine, o nisi taimi e utiuti sapalai.

Mo lenei mafuaʻaga, maualuga-cysteine ​​meaʻai, pei o le whey protein, ono faʻamalosia le tino o le tino puipuiga o le antioxidant (,).

O le numera o suʻesuʻega i tagata uma ma iʻa ua iloa ai o le whey proteins e ono faʻaititia ai le faʻamalosi o le oxidative ma faʻateleina ai le maualuga o le glutathione (,,,).

Whey protein supplementation e ono faʻamalosia le tino i le puipuiga o le antioxidant e ala i le faʻalauiloaina o le fausiaina o le glutathione, o se tasi o tino o le tino e faʻamalosi tino.

8. Whey Protein Atonu e Iai ni Aoga Lelei i Loto gaʻo

Ole maualuga ole suka, ae maise ole LDL cholesterol, e afaina ai ile fatu.

I se tasi suʻesuʻega i le soona mamafa o tagata, 54 kalama o le whey protein i le aso, mo le 12 vaiaso, na mafua ai le taua faʻaititia o le aofaʻi atoa ma le LDL (le "leaga") cholesterol ().

O isi suʻesuʻega e leʻi mauaina ni tali tutusa ile toto suka (18,), ae ole leai o se mea e ono mafua mai ile eseʻesega ole suʻesuʻega.

O loʻo manaʻomia nisi suʻesuʻega aʻo leʻi faia ni faaiuga.

Mo se taimi umi, maualuga-inumaga whey porotini faʻalauteleina e ono faʻaititia ai le toto maualuga. O le molimau e matua faʻatapulaʻaina i lenei taimi.

9. Whey Protein o loʻo faʻamalieina tele (faʻatumuina), Lea e ono fesoasoani e faʻaititia ai le fia 'ai

Satiety o se taimi faʻaaoga e faʻamatala ai le lagona o le atoaga tatou te mauaina pe a maeʻa ona 'aʻai se taumafataga.

O le tuufaafeagai o le fiaai ma le fiaai, ma e tatau ona taofia le manaʻo tele mo meaai ma le manao e 'ai.

Nisi o meaʻai e sili atu ona faʻamalieina nai lo isi, o se aʻafiaga e faʻalauteleina faʻalauteleina e latou macronutrient (porotini, gaʻo, gaʻo) tuufaatasiga.

O le polotini o le sili faʻatumuina o le tolu macronutrients ().

Peitai, e le uma polotini i ai le tutusa aafiaga i le satiety. Whey protein e foliga mai e sili atu ona faʻamalieina nai lo isi ituaiga o polotini, pei o le casein ma le soy (,).

O nei meatotino faia sili ona aoga mo i latou e manaʻomia le 'aʻai laʻititi kalori ma faʻaalu le mamafa.

Whey protein e matua faʻamalieina (faʻatumuina), e sili atu nai lo isi ituaiga o polotini. Lenei faia ai se aoga faʻaopopo i se pauna leiloa pauna.

10. Whey Protein E Mafai Ona Fesoasoani Ia E Faʻaalu Pauna

O le faʻateleina o le taumafaina o le polotini o se lauiloa taʻiala pa'ū mamafa (,,).

O le 'ai o polotini e ono faʻateleina ai le gaʻoa o le gaʻo e:

• Taofiofia le manaʻo, e tau atu ai i le faʻaititia o le aofaʻi o kalori ().
• Faʻamalosia le metabolism, fesoasoani ia oe e susunuina atili kalori (,).
• Fesoasoani e faʻatumauina maso maso peʻa leiloa pauna ().

O le Whey protein ua faʻaalia e sili ona aoga, ma ono i ai se aoga maualuga i le susunuina o gaʻo ma le faʻamalieina pe a faʻatusatusa i isi polotini ituaiga (,,,,).

O le 'ai tele o polotini o se auala sili ona aoga e faʻaalu ai le mamafa, ma o nisi suʻesuʻega faʻaalia ai o le whey protein atonu e sili atu ona tele aafiaga nai lo isi ituaiga o polotini.

Aafiaga Itu, Fua, ma Faʻafefea ona Faʻaaoga

Whey protein e faigofie lava ona faʻaofi i totonu o le taumafataga.

E faʻatau atu o se pauta e mafai ona faʻaopopo i mea lamolemole, yogurts, pe naʻo le faʻafefiloi ma le vai poʻo le susu. E i ai le lautele avanoa avanoa i Amazon.

25-50 kalama i le aso (1-2 scoops) e masani ona fautuaina inumaga, ae ia mautinoa ia mulimuli i metotia faʻatonuga i le afifiina.

Manatua o le soona polotini e leai se aoga. E faʻatoa mafai e le tino ona faʻaaogaina se aofaʻi faʻatapulaa o polotini i se taimi atofaina.

O le soʻona taumafa e ono mafua ai foʻi faʻafitauli manava, pei o le niniva, tiga, manava, faʻapipiʻi, manava, ma manava tata.

Peitaʻi, o le faʻaaogaina lelei o meaʻai o le whey protein e talia lelei e le tele o tagata, faʻatasi ai ma nai tuusaunoaga.

Afai o oe o lactose le faʻapalepale, whey protein hydrolyzate pe vavaeʻese ono ono sili atu le talafeagai nai lo le faʻatonu. Afai na i ai sau faʻafitauli i le ate poʻo le fatugaʻo, ona e faʻafesoʻotaʻi lea ma se fomaʻi ae e te leʻi faia se polotini.

I le faaiuga o le aso, o le whey protein e le na o se faigofie auala e faʻamalosia ai lou polotini taumafaina, atonu e i ai ni malosiaga maloloina maloloina foi.