10 tala faʻasolopito ma mea moni e uiga i le leiloa o le pauna

Anotusi

• 1. O le 'ai i le po e lololo ai
• 2. O le galue i totonu o afu mafanafana e susunuina atili ai kalori
• 3. E tatau ona ou suia mea uma mo meaʻai ma le malamalama
• 4. E tatau ona ou faʻatonutonuina aʻu seʻia oʻo ile faaiuga o le vaiaso
• 5. O le alu e aunoa ma le 'ai e mafua ai ona e manifinifi
• 6. E leai se vailaʻau e manifinifi ai oe
• 7. Inu vai i meaʻai lololo
• 8. Bariatric taotoga o le tali mautinoa
• 9. E le galue i taimi uma i meaʻai
• 10. Ina ia mafai ona taumamafa i le taumafataga e tatau ona ou tipiina gaʻo

Ina ia mautinoa leiloa mamafa e aunoa ma le mauaina o sili atu mamafa, e tatau ona toe aʻoaʻoina le gutu, aua e mafai ai ona faʻamasani i sili atu manogi masani i le itiiti ifo gaosi meaai. O le mea lea, pe a amataina se taumafataga e faʻaalu le pauna e mafai ona sili atu iʻuga mautinoa.

O le mea lea, o le filifiliga sili ona lelei o le faia o meaʻai i le fale, ae le o le faʻatauina gaosi ma sauni-e-'ai meaai ma faia maloloina sauniuniga, poʻo se isi ia faia a oe lava meaʻai faʻailoa mai e se nutristist.

Nei o le autu talafatu ma le moni e uiga i le pauna leiloa taumafa:

1. O le 'ai i le po e lololo ai

E FAI. O le tausisi i meaʻai paleni i le po, ma ni nai suka ma gaʻo, e le gaʻoa ai. O le mea taua o le tausi o le saoasaoa ma faʻaalu laiti vaega pei o le aso atoa, manatua pea e 'ai fualaʻau ma fualaʻau i le' aiga o le afiafi.

Peitaʻi, i le faʻateleina o le aofaʻi o meaʻai poʻo le faʻaaogaina o mea le maloloina, e pei o sosi ma meaʻai falai, aua a e alu loa e moe, o le a faʻaputuputu uma kalori leaga.

I se faʻaopopoga, mo le paʻu paʻu ia mafai i le po, e taua le lelei o le moe lelei, talu ai o le taimi o le moe o le faʻatonutonuina o homone faʻatatau i le fiaʻai tupu. Aʻoaʻo pe faʻafefea e le moe ona fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna.

2. O le galue i totonu o afu mafanafana e susunuina atili ai kalori

Talafatu. O le faʻamalositino e afu tele e le fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai le pauna, e mafua ai le tele o vai e leiloa e ala i le afu.

I le faaiuga o le toleniga, o le tino o le a manaʻomia e toe faʻafouina, ma mea uma na leiloa e toe aveina vave.

3. E tatau ona ou suia mea uma mo meaʻai ma le malamalama

Talafatu. Ina ia leiloa mamafa, e le tatau ona suia mea uma mo taumafataga poʻo le malamalama, ona o nei oloa o loʻo faʻaaogaina i ni tulaga faapitoa, sili atu ma le faʻatonuga a le nutristist.

Tele taimi, pe a faʻaaogaina nei oloa, o le masani o le mafaufau e mafai ona e 'ai i sili atu aofaʻi, e le totogiina i se taumafataga ma faia oe maua mamafa mamafa aunoa ma le maitauina. Vaʻai atili i le: Malamalama pe aisea e le masani ai ona paʻu le mamafa i le 'ai o Malamalama ma Meaʻai Taumafa.

4. E tatau ona ou faʻatonutonuina aʻu seʻia oʻo ile faaiuga o le vaiaso

MONI. Ole faʻatonutonuina o meaʻai e tatau ona tausisi e oʻo ile faaiuga ole vaiaso, aua ole tausiga ole laina ile vaiaso ae fai fua meaʻai i aso malolo o le a atili ai ona fenumiai le metabolism, ma suia uma ai kalori ua leiloa.

Manatua o lou tino e le taofi ma le iloa le aso o le vaiaso o lea, ia taumafai la e tausi amioga maloloina atoatoa i aso uma, e le o lona uiga o lea taimi ma lea taimi e le mafai ona 'ai se mea ma sili atu suka poʻo gaʻo. O le mea taua o le paleni.

5. O le alu e aunoa ma le 'ai e mafua ai ona e manifinifi

Talafatu. O le alu e aunoa ma le 'ai mo se taimi umi poʻo le le misia o meaʻai e le mautonu ai le tino ma faʻatelegese ai le metabolism, ma faigata ai ona faʻaalu le pauna.

E mafua ona o le mauaina o laʻititi kaloli, o le tino amata ona sefe faʻapea foi, ma mafua ai laʻititi faʻalaʻitiitiina kalori e sefe o se faʻaopoopo mamafa.

6. E leai se vailaʻau e manifinifi ai oe

MONI. A uma mea uma, afai e i ai ni vaifofo na matua faigofie ai ona faʻaalu pauna, o le a faʻatele faʻatau atu.

O vailaʻau na faʻaaogaina e faʻamama ai le pauna e tatau ona faʻatonuina e le fomaʻi, aua e tele a latou faʻafitauli ma aʻafiaga, ma e faʻatoa aoga peʻa tuʻufaʻatasia ma paleni paleni ma faʻamalositino masani.

7. Inu vai i meaʻai lololo

E FAI. Afai o le suavai o meainu suamalie, meainu 'ava malosi, vai gaosi poʻo sua sua faʻanatura ma le suka, latou te fesoasoani e tuʻu le mamafa. Ae afai o le vai inu o se vai poʻo se ipuinu masani o sua o fualaʻau, e mafai ona faʻaumatia e aunoa ma se faʻafitauli.

O le itu le lelei o le inu vai ma meaʻai o le taofiofia ai o le faʻafefeteina o meaai ma faʻamalosiʻau i le taumafaina o le tele o meaʻai, ona o le i ai o se mea e inu e faʻaitiitia ai lou lamuina, ma o le lagona o le faʻamalieina e umi se taimi e taunuʻu mai ai.

Ma, afai e te faʻaaogaina na o le vai poʻo le sua masani i ni aofaiga laiti ma e leai sau faʻaletonu faʻafitauli poʻo le leaga faʻaluina o meaai, inu vai i taimi o taumafataga o le a le avea ma se faʻafitauli.

8. Bariatric taotoga o le tali mautinoa

Talafatu. Tele o gasegase na faia taotoga bariatric iu ai ina maua mamafa toe 1 pe 2 tausaga ina ua maeʻa le taotoga, ona latou le mafai ona fausia maloloina maloloina taumafa ma faʻamalosi tino.

O le taotoga o se tiga ma faigata gaioiga, lea o le tele o le manava e matua faʻaititia e aloese mai le soona taumafaina o meaai. Peitaʻi, a o alu pea le taimi, ua toe faʻateleina lona malosi, ma o le faʻaauau pea ona 'ai le lelei na mafua ai ona toe foʻi lona mamafa ma maʻi. Vaʻai uma ituaiga, lelei ma tulaga lamatia o lenei taotoga.

9. E le galue i taimi uma i meaʻai

MONI. Ae seʻi vagana ua le lelei le fuafuaina o meaʻai, pei o le faia o soʻo se taumafataga mafai ona suia le metabolism mo le sili atu leaga ma le aumaia ai se penefiti.

I se faʻaopopoga, e faigata ona pipii i meaʻai faigata na le fuafuaina ma lau masani i le mafaufau, o le mafuaʻaga lea o faʻaiuga o taumafataga faʻapitoa e masani ona sili ona lelei.

10. Ina ia mafai ona taumamafa i le taumafataga e tatau ona ou tipiina gaʻo

Talafatu. O le paleni lelei ma le fuafuaina lelei meaʻai e aofia ai meaʻai uma, ma le gaʻo o le punavai autu o le malosi mo le tino, taua mo le faʻatumauina o le paleni toto kulukose ma sela soifua maloloina.

O le tipiina o meaʻai mai le lisi e mafai ona aoga i ni mataupu faapitoa, ae e masani lava mo se taimi faʻaititia ma e tusa ai ma le taʻiala a le fai meaʻai. Vaʻai se faʻataʻitaʻiga o lenei taumafataga ii.

I se faʻaopopoga, e taua foi le moe lelei i taimi uma, aua o le taimi e moe ai e maua mai ai homone e faʻatonutonu ai le tino o le tino, e fiafia i le paʻu o le pauna.

Matamata i le vitio lenei ma aʻoaʻo pe faʻafefea ona leiloa le mamafa e aunoa ma le fia 'ai: