11 Meaʻai ma meainu e 'alofia i le taimi o maʻitaga - mea e le' ai

Anotusi

• 1. Iʻa maualuga mercury
• 2. Iʻa e leʻi vela pe kuka foi
• 3. Aano e leʻi vela, mata, ma vela
• 4. Fuamoa mata
• 5. Aano oano
• 6. Kafini
• 7. Tutupu mata
• 8. Mea e le fufuluina
• 9. Susu le sisi, sisi, ma fualaʻau suamalie e leʻi faʻaaogaina
• 10. Ava Malosi
• 11. Faʻagasologa o meaʻai palu
• Le pito i lalo

O se tasi o mea muamua e aʻoaʻoina e tagata pe a latou maʻito o le mea latou te le mafai ona 'aʻai. E mafai ona avea ma se bummer moni pe afai o oe o se sushi lapoʻa, kofe, poʻo seasea steak ili.

Faʻafetai lava, e tele atu oe mafai ai nai lo mea e te le mafaia. E tatau ona e aʻoaʻo faʻafefe vai (o le maualalo o le mercury vai, o lena). Oe o le a manaʻo e vaʻavaʻai totoʻa i mea e te 'ai ma inu e tumau maloloina.

Nisi meaai tatau tatau ona faʻaumatia seasea, ao isi e tatau ona 'alofia atoa. Nei o 11 meaai ma meainu e 'alofia pe faʻaititia a o maʻito.

1. Iʻa maualuga mercury

Mercury o se sili ona oʻona elemeni. E i ai ma e masani ona maua i vai eleelea.

I maualuga aofaiga, e mafai ona oona i lou neula tino, puipuia faiga, ma fatugaʻo. E ono aʻafia ai foʻi ma ni faʻafitauli matuia i tamaiti, ma le leaga ai o latou aafiaga.

Talu ai o loʻo maua i sami eleelea, o iʻa tele o le sami e mafai ona faʻaputuputu maualuga aofaʻiga o mercury. O le mea lea, e sili atu le aloese mai le maualuga mercury iʻa aʻo maitaga ma faʻasusu.

Iʻa maualuga-mercury e te manaʻo e aloese mai ai aofia ai:

• malie
• iʻai pelu
• tupu mackerel
• tuna (aemaise lava bigeye tuna)
• kalone
• tilefish mai le Faga o Mekisiko
• moli talatala

Peitai, e taua le maitauina e le o iʻa uma e maualuga i le mercury - na o ni ituaiga ituaiga.

O le faʻaaogaina o le maualalo o le mercury iʻa i le taimi o le maitaga e sili atu le maloloina, ma o nei iʻa e mafai ona 'aʻai e oʻo i ai, e tusa ai ma le Food and Drug Administration (FDA).

Maualalo iʻa mercury e tele ma aofia ai:

• anchovies
• cod
• tafega
• haddock
• samani
• tilapia
• iʻa (vai magalo)

O iʻa gaʻo e pei o le samani ma leva, e sili ona lelei mo filifiliga, aua e maualuga i le omega-3 fatty acid, e taua mo lau pepe.

2. Iʻa e leʻi vela pe kuka foi

Lenei le tasi o le a faigata mo oe sushi fans, ae o se taua tele. Iʻa mata, aemaise lava i atigi figota, mafai ona mafua ai le tele o siama. Nei mafai ona avea siama, siama, poʻo siama faʻamaʻi pipisi, pei o norovirus, Vibrio, Salemona, ma Listeria.

O nisi o nei faʻamaʻi pipisi e ono aʻafia ai oe, ma mafua ai le leai o se vai i le tino ma vaivaiga. O isi faʻamaʻi pipisi e ono faʻasolo atu i lau pepe ma ni faʻamaʻi matuia, pe leaga foi.

O fafine maʻitaga e sili atu ona afaina i listeria faʻamaʻi. O le mea moni, e tusa ai ma le Nofoaga Autu mo Faʻamaʻi ma Faʻafomaʻi o Faamaʻi (CDC), fafine maʻitaga e tatau ona aafia i le Listeria nai lo le faitau aofai o tagata. Fafine fafine Hispanic e 24 taimi sili atu i se tulaga lamatia.

O lenei siama e mafai ona maua i le eleele ma faʻaleagaina vai po o laʻau. O iʻa mata e mafai ona afaina i le taimi o gaioiga, e aofia ai le ulaula poʻo le mago.

Listeria siama e mafai ona pasi atu i lau pepe i le placenta, tusa lava pe e te le o faʻaalia ni faʻailoga o maʻi. O lenei mea e mafai ona mafua ai le vave fanauina, maitaga, fanau mai o pepe, ma isi ogaoga faʻafitauli o le soifua maloloina, e tusa ai ma le.

E mautinoa lava le fautuaina e aloese mai iʻa mata ma figota, e aofia ai le tele o ipu sushi. Ae aua le popole, oe o le a sili atu ona e fiafia i ai pe a uma ona fanau mai le pepe ma e sili atu le saogalemu pe a toe 'ai.

3. Aano e leʻi vela, mata, ma vela

O nisi o mataupu lava e tasi ma iʻa mata e aʻafia ai foʻi aano o manu e leʻi kukaina foi. O le 'ai le lelei poʻo le aano o aano o manu e faʻateleina ai lou faʻamaʻi mai le tele o siama poʻo ni papala, e aofia ai Toxoplasma, E. coli, Listeria, ma Salemona.

O siama e ono faʻamataʻuina le soifua maloloina o lau tamaititi, ono mafua ai ona fananau mai pe o ni maʻi faigata o neula, e aofia ai le le atoatoa o le mafaufau, tauaso, ma le maʻilili.

E ui o le tele o siama e maua i luga o vaega atoa o aano o aano, o isi siama e mafai ona nonofo i totonu o maso maso.

Nisi tipiina atoa o aano o manufasi - pei o tenderloins, sirloins, poʻo ribeye mai povi, tamai mamoe ma tamaʻi povi - atonu e sefe pe a le vela atoa. Peitaʻi, e faʻatoa aoga lea pe a fai o le fasi aano o manufasi ua atoa pe le tipiina, ma vela atoa i fafo.

Oti aano o manu, e aofia ai aano o manufasi, burger, aano o manu fasi, puaa, ma moa, e le tatau ona faʻaumatia mata poʻo le moaina foi. Ma ia tausi na burgers i luga o le grill lelei faia mo le taimi nei.

O taifau vevela, aano o meaʻai i le aoauli, ma aano o manufasi o loʻo avea foi ma mea e faʻapopoleina, o nisi taimi e ofo ai tagata maʻitaga. O nei ituaiga aano o manu e ono pisia i siama eseʻese aʻo gaosi pe teuina.

E le tatau i fafine maʻitaga ona faʻaumatia oloa gaosi i aano o manu pe a le faʻamamaina seʻi aasa vevela.

4. Fuamoa mata

O fuamoa mata e mafai ona faʻaleagaina i le Salemona siama

Faʻailoga o faʻamaʻi salmonella aofia ai fiva, niniva, puaʻi, manava manava, ma manava tata.

Peitai, i ni tulaga seasea, o le siama ono mafua ai cramps i le tō, mafua ai i vave fanauina po o le fananau mai pepe.

Meaʻai e masani ona iai fuamoa mata e aofia ai:

• mama fuamoa fuamoa
• fuamoa moa
• hollandaise sosi
• mayonnaise fale
• nisi teuteuga salati fai fale
• aisa kulimi fai fale
• keke keke e fai i fale

Tele o oloa faʻapisinisi o loʻo iai fuamoa mata e faia ile pasteurized fuamoa ma e saogalemu e faʻaumatia. Ae ui i lea, oe tatau i taimi uma faitau le igoa ia mautinoa.

Ina ia e i le itu saogalemu, ia mautinoa ia masani kuka fuamoa maeʻaeʻa pe faʻaaoga pasteurized fuamoa. Sefe na tamaʻi tamoe yolks ma homo homo iʻa seʻia uma le pepe faia le latou amataga.

5. Aano oano

O aano o manu o se mea lelei tele lea o meaʻai eseese.

E aofia ai le uʻamea, vitamini B12, vitamini A, zinc, selenium, ma le kopa - o mea uma e lelei mo oe ma le pepe. Ae ui i lea, 'ai tele manu-faʻavae vitamini A (preformed vitamini A) e le fautuaina i le taimi o maʻito.

Faʻaaogaina tele tele preformed vitamini A, aemaise lava i le muamua trimester o maʻito, mafai ona taitai atu ai i fananau mai malformations ma le maʻitaga.

E ui lava o lenei e tele lava ma vaitamini A faʻaopoopoga, e sili ona lelei le taofiofia o lou taumafaina o totoga aano e pei o le ate i na o ni nai aunese tasi i le vaiaso.

6. Kafini

Atonu o oe o se tasi o miliona o tagata e fiafia i a latou ipu kofe i aso uma, ti, mea inu malu, poʻo ni koko. Oe mautinoa e le o tuʻulafoaʻi pe a oʻo mai i lo matou fiafia i le kafeini.

E masani ona fautuaina tagata maʻitaga e faʻatapulaʻa a latou inuina kafeini i lalo ifo o le 200 milligrams (mg) i le aso, e tusa ai ma le American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG).

O le Kafini e vave mitiia ma pasi gofie i totonu ole nofoaga. Talu ai o pepe ma a latou placentas e le o i ai le autu fualaʻau manaʻomia e metabolize caffeine, maualuga tulaga mafai ona fausiaina.

O le maualuga kafeini i le taimi o maitaga ua faʻaalia e faʻagata ai le tuputupu aʻe o le pepe ma faʻateleina le ono maua o le maualalo o le mamafa o le fanau mai i le taimi e fanau ai.

Maualalo le mamafa o le fanau mai - faʻauigaina e lalo ifo o le 5 lbs., 8 oz. (poʻo le 2.5 kg) - e fesoʻotaʻi ma se tasi o pepe pepe ma le maualuga ono aʻafia o faʻamaʻi tumau i le matua.

Ma ia vaʻai pea i lau ipu o le joe poʻo le soda i aso uma ina ia mautinoa ai e le o aafia le pepe i le tele o kafeini.

7. Tutupu mata

O lau filifiliga salati maloloina atonu e le saoloto mai mea leaga, pe. Laʻau mata, e aofia ai alfalfa, clover, radish, ma mung bean sprouts, ono afaina i Salemona.

O le siʻosiʻomaga susu e manaʻomia e fatu e amata tatupu e talafeagai lelei mo nei ituaiga siama, ma e toeititi lava a le mafai ona fufulu ese.

Mo lenei mafuaʻaga, ua fautuaina oe e 'aloʻese uma vao totogo atoa. Peitaʻi, e saogalemu le sosoʻo e faʻaumatia pe a maeʻa ona kuka, e tusa ma le.

8. Mea e le fufuluina

O le laualuga o fualaʻau ma fualaʻau e leʻi taʻua poʻo le faʻamamaina e ono faʻaleagaina i nisi siama ma siama.

E aofia ai Toxoplasma, E. coli, Salemona, ma Listeria, lea e mafai ona maua mai le palapala pe ala i le tagofiaina.

E mafai ona tupu le faʻaleagaina i soʻo se taimi i le taimi o gaosiga, seleselega, faʻagasologa, teuina, femalagaaʻiga, poʻo le faleoloa. O le tasi lamatiaga mataʻutia e ono nofo i luga o fualaʻau ma fualaʻau e taʻua Toxoplasma.

O le toʻatele o tagata e maua i le faʻamaʻi oona e leai ni faʻailoga, aʻo isi e lagona e pei ua maua i le fulū mo le masina pe sili atu.

Tele tamaiti laiti ua aafia ile Toxoplasma siama a o i ai pea i le manava e leai ni faʻailoga i le taimi e fanau ai. Peitai, auga e pei o le tauaso poʻo le atoatoa le mafaufau i se taimi mulimuli ane o le olaga.

E le gata i lea, o se pasene laititi o pepe ua fananau mai ua fananau mai ua afaina tele mata pe faiʻai ile taimi na fanau ai.

A o e maito, e taua tele le faʻaititia o le aʻafiaga o le faʻamaʻi i le fufulu maeʻaeʻa i le vai, fofoina, pe kuka fualaʻau ma fualaʻau. Taofi pea o se mausa lelei pe a taunuʻu le pepe, foi.

9. Susu le sisi, sisi, ma fualaʻau suamalie e leʻi faʻaaogaina

Masi susu, sisi e leʻo faʻafouina, ma e mafai ona iai ni siama leaga, e aofia ai Listeria, Salemona, E. coli, ma Campylobacter. (Atonu ua amata ona masani nei mea.)

E faʻapena foi mo le sua le faʻafefeteina, e masani foʻi ona afaina i siama. O nei faʻamaʻi pipisi e mafai ona maua uma mo se pepe e leʻi fanau mai.

O siama e mafai ona tupu fua pe mafua mai i faʻaleagaina i le taimi o le aoina poʻo le teuina. Ole faʻapipiʻiina ole auala e sili ona aoga e fasioti ai soʻo se siama leaga, e aunoa ma le suia o le aoga i meaʻai.

Ina ia faʻaititia le aʻafiaga o faʻamaʻi, 'ai na o susu susu, sisi, ma fualaʻau suamalie.

10. Ava Malosi

Ua fautuaina ina ia matua aloese mai le inu 'ava malosi pe a maʻito, pe a faʻateleina. E oʻo i sina laʻititi e mafai ona aʻafia ai lau pepe.

O le inu 'ava malosi i le taimi o le maʻito e mafai foi ona mafua ai le fetal ava malosi syndrome, lea e aofia ai foliga le atoatoa, fatu faʻaletonu ma le mafaufau le atoatoa.

Talu ai ua faʻamaonia e saogalemu i le taimi o maitaga, ua fautuaina e 'aloʻese atoa.

11. Faʻagasologa o meaʻai palu

E leai se sili atu taimi nai lo le maitaga e amata ai 'ai nutrient-mafiafia meaai e fesoasoani uma ia te oe ma lau tuputupu aʻe laʻititi. Oe o le a manaʻomia le faʻateleina aofaiga o le tele o mea aoga taua, aofia ai porotini, folate, choline, ma uʻamea.

O se talafatu foi o lou "'ai mo le lua." Oe mafai ona 'ai e pei ona masani ona e faia i le taimi o le muamua kuata, ona tusa lea ma le 350 kaloli i le aso i lou lona tolu masina, ma tusa ma le 450 kalori i le aso i lou tolu masina tolu

O se fuafuaga lelei mo le 'ai i maitaga e tatau ona masani ona aofia ai meaʻai atoa, ma le tele o meaʻai e faʻamalieina ai au ma pepe manaʻoga. O taumafa lapisi ua uma ona faʻagaoioia e masani ona maualalo meaʻai ma maualuga ai le kalori, suka, ma gaʻo faʻaopopo.

E ui o nisi mamafa maua tatau e tatau ai i le taimi o maʻito, o le sili atu mamafa mauaina ua fesoʻotaʻi ma tele faigata ma faʻamaʻi.E aofia ai le faʻateleina o le aʻafiaga, faʻapea foʻi ma maitaga poʻo ni faʻafitauli o le fanau mai.

Tumau i taumafataga ma meaʻai māmā e taulaʻi i polotini, fualaʻau ma fualaʻau, gaʻo maloloina, ma gaʻo-mauoa gaʻo pei o fatu, pi, ma fualaʻau faʻamago. Aua le popole, e tele auala e sosolo ai veggies i au taumafataga e aunoa ma le lafoaʻia o le tofo.

Le pito i lalo

A e maʻitaga, e taua tele lou aloese mai meaʻai ma vaiinu e ono lamatia ai oe ma lau pepe.

E ui lava o le tele o meaʻai ma vaiinu e matua lelei le saogalemu e faʻamalieina ai, o nisi, pei o le iʻa mata, le faʻasusu susu, ava malosi, ma maualuga mercury iʻa, tatau ona aloese mai.

Ma le isi mea, o meaʻai ma vaiinu e pei o le kofe ma meaʻai e tele ai le suka, e tatau ona faʻatapulaʻaina ina ia mafai ai ona faʻamalosia se maʻitaga maloloina.

Afai e te manaʻo e aʻoaʻo atili e uiga i meaʻai e tatau ona 'aʻai i le taimi o maʻito, siaki lenei tusitusiga: Soifua Maloloina Meaʻai I taimi o Maitaga.

• Aloʻese mai iʻa maualuga-mercury e aofia ai malie, iʻa, tuna, ma le samala.
• O iʻa mata ma atigi figota e mafai ona faʻaleagaina i siama ma siama. O nisi o nei mea e ono mafua ai le leaga o le soifua maloloina ma afaina ai oe ma le pepe.
• O aano e mata pe leʻi kuka e ono iai ni siama leaga. I le avea ai o se tulafono lautele, aano o manu e tatau ona kuka i le auala atoa.
• E mafai ona faʻaleagaina ni fuamoa mata Salemona, ma ono ono lamatia ai oe ma lau pepe. Ia mautinoa ia vela lelei fuamoa ae e te leʻi 'ai.
• Ole aano o mea totino ose mea lelei tele lea ile uʻamea, vaitamini B12, vitamini A, ma le kopa. Ina ia taofia le 'ai tele o le vaitamini A faʻatapulaʻa lau taumafaina o aano o totoga i ni nai aunese tasi i le vaiaso.
• Faʻatapulaʻaina le faʻaaogaina o le kafeini i lalo ole 200 mg i le aso, pe a ma le 2 i le 3 ipu kofe. Ole maualuga ai o le caffeine ile taimi ole maitaga e ono faʻatapulaʻaina ai le tuputupu aʻe ole pepe ma mafua ai le maualalo ole mamafa ole fanau mai.
• E mafai ona faʻaleagaina siama mata i siama. Naʻo le 'ai maeʻa vela.
• Fualaʻau ma fualaʻau e mafai ona afaina i siama leaga, e aofia ai Toxoplasma. E taua le fufulu mama uma o fualaʻau ma fualaʻau i le tele o vai mama.
• Aua le faʻaaogaina susu e le faʻamamaina, sisi, poʻo fualaʻau suamalie, ona o nei meaʻai e faʻateleina ai le aʻafia o siama siama.
• Aloʻese uma 'ava malosi. O le inu 'ava malosi e mafai ona faʻateleina ai le ono maua o le maʻitaga, fananau mai o pepe ma le fetal alkohol.
• O le 'aiina o meaʻai i taimi o maʻito e mafai ai ona faʻateleina lou ono maua i se tino e sili atu le mamafa o lou tino, maʻito maʻitaga, ma faʻalavelave. E mafai ona iai se aafiaga o le soifua maloloina i se taimi umi mo oe ma lau tama.